運動后喝碳酸飲料小心虛脫
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運動后喝碳酸飲料小心虛脫”，希望能為您提供更多的參考。
運動后喝碳酸飲料傷害多
運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水
很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
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碳酸飲料現(xiàn)在非常受人們的歡迎，尤其是年輕人，任何東西都有利弊，不可能只局限于一種，更不能一下子就喝很多的飲料，那么，大家知不知道喝了碳酸飲料以后運動是什么樣呢?到底是會幫助大家瞬間增強體質(zhì)還是飲用之后劇烈運動會肚子疼?看似簡單的問題當然不能輕易下結論，每個人都是不同的體質(zhì)，試過以后的結果也會不同，那么，小編接下來給大家分享一下喝碳酸飲料以后運動。
運動后是堅決不能喝碳酸飲料的
大量的二氧化碳對喉部的刺激很大
所以會有想咳嗽的感覺
二氧化碳過多影響消化
別看碳酸飲料的口味兒多樣，但里面的主要成分都是二氧化碳，所以你喝起來才會覺得很爽、很刺激。
有人說，碳酸飲料含二氧化碳，可能對人體不太好。王立新教授表示，事實上，足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫作用。不過，如果碳酸飲料喝得太多對腸胃是沒有好處的，而且還會影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內(nèi)的有益菌也會產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。特別是年輕人，喜歡喝汽水、喜歡汽兒帶來的刺激，但一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。
大量糖分有損牙齒健康
除了含有讓人清爽、刺激的二氧化碳汽兒，碳酸飲料的甜香也是吸引人們飲用的重要原因，這種濃濃的甜味兒來自甜味劑，也就是飲料含糖量太多。
飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產(chǎn)生大量熱量，長期飲用非常容易引起肥胖。最重要的是，它會給腎臟帶來很大的負擔，這也是引起糖尿病的隱患之一。所以本身就患有糖尿病的人，盡量不要飲用。
另外，很多青少年，尤其是小孩子特別偏愛這種甜味。張嘉芷教授說，這種糖分對孩子們的牙齒發(fā)育很不利，特別容易被腐損。有調(diào)查顯示，12歲的孩子，齒質(zhì)腐損的幾率會增加59%，而14歲孩子齒質(zhì)腐損的幾率會增加220%。
也許有人會因此而選擇無糖型的碳酸飲料，但張教授認為，盡管喝碳酸飲料減少了糖分的攝入，但這些飲料的酸性仍然很強，同樣可能導致齒質(zhì)腐損。
磷酸導致骨質(zhì)疏松
如果你仔細注意一下碳酸飲料的成分，尤其是可樂，不難發(fā)現(xiàn)，大部分都含有磷酸。通常人們都不會在意，但這種磷酸卻會潛移默化地影響你的骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。
王立新教授說，人體對各種元素都是有要求的，所以，大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。
一旦鈣缺失，對于處在生長過程中的青少年身體發(fā)育損害非常大。缺鈣無疑意味著骨骼發(fā)育緩慢、骨質(zhì)疏松，所以有資料顯示，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險是其他青少年的3倍。
這就是小編給大家講述的內(nèi)容，相信很多人已經(jīng)明白了，飲料可以適當?shù)娘嬘茫菢右矔欣谧尨蠹业纳眢w吸收營養(yǎng)，但要是經(jīng)常飲用的話，只會造成傷害，每個人都不想讓身體越來越不好，多掌握一些這方面的知識還是有好處的，當有人不明白的時候就可以馬上為他們引導正確的思路，也不會誤入歧途的。
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當今社會，越來越多的人更注重自己的身體健康，健身也是更加的流行起來，然后還有很多人對于健身的一些小細節(jié)沒有把握得住，就好比健身能否和碳酸飲料，而事實上，在健身前后這段時間里，最好是不要喝碳酸飲料，為什么呢，有以下幾點原因：
碳酸飲料，這是被國外營養(yǎng)專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
類似如可樂會導致鈣質(zhì)流失和肥胖，尤其是鍛煉 屬于負重運動，鈣一旦流失對您的運動非常不利，而且劇烈運動后會導致消化功能增強，此時再喝可樂等于增肥啊。
還有就是經(jīng)過一定量的運動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)而酸性物質(zhì)的堆積會導致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復。運動完后喝溫水和果汁就好。
以上可知，健身是為了讓自己的身體狀態(tài)得到一定的鍛煉，并保持一定的身形和體能，而且在健身前后喝大量碳酸飲料對于體內(nèi)能量的釋放，沒有好處，更多的會增加身體的疲勞程度，長久下來，可能會對身體造成不利的影響。
很多人在做體育運動的時候，都有喝運動飲料的習慣。運動飲料可以補充人們在運動時所消耗掉的水分，增強人的體能。然而，喝運動飲料也是有很多講究的。那么你知道喝運動飲料都有哪些講究嗎?接下來您還是跟著小編一起來了解下吧!
運動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運動飲料專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很嗨皮的飲料
在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復得更快一些，那么這種做法是否科學呢?
專家指出，其實，如果運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì)，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重?？茖W選擇日常飲料
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。
但很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示，運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。
但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。揭開功能性飲料的面紗
對于其他人，如上班族和學生等，偶爾喝，也沒有太多關系，可以適量補充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料?分體質(zhì)選擇適合自己的飲料
1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2.運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生。
3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。
如果隨意的喝運動飲料，反而有可能給身體造成負擔，使身體受到傷害。
教你如何在運動期間健康的喝水
運動前要喝足水你不知道的飲料行業(yè)的秘密
有不少人忽略了運動前的補水，其實，如果人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的補水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領域的里程碑之作。
在書中，Martin博士明確提出健康水應該具有的幾個特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱堿性。
2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式發(fā)布。這部迄今為止最權威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關觀點。
如何選擇健康的水飲料的基本健康要點
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.58.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。
結語：看完了文章，相信大家對喝運動飲料的注意事項一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中，一定要做適量的體育運動，這個時候就需要補充一定的體能了。喝運動飲料是補充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運動飲料!
隨著人們的健康意識不斷增強，人們逐漸開始注重健康的食品、飲品、營養(yǎng)的產(chǎn)品等，這種需求的產(chǎn)生使得碳酸飲料的市場份額不斷下降，營養(yǎng)素飲料、運動飲料和果汁飲料開始不斷受人們的青睞。其中運動飲料更容易給人一種喝運動飲料能提升運動成績、有益健康的感覺，事實是否如此呢?喝運動飲料的好處真的很大嗎?
喝運動飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運動飲料是根據(jù)運動員在運動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補充運動時流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。
專家介紹，運動過程中會消耗能量，水分會通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會隨著汗液流失，因此，應及時補充。運動飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運動飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運動飲料在配置的時候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運動時喝運動飲料更有益?
人們經(jīng)常會看到很多運動員在賽場上暢飲運動飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運動飲料能迅速補充體力的意思，運動的時候喝運動飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對那些每次運動時間不足90分鐘的人來說，最重要的是補充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔這一責任。有外國媒體表示，運動產(chǎn)品，比如運動飲料能改善運動表現(xiàn)并幫助迅速恢復體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會使得許多優(yōu)秀運動員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運動成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達75%的精英運動員，2012年倫敦奧運會醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運動員訓練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導致運動員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運動飲料?
運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運動飲料。運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
除了大運動量的運動前后，其他情況都沒必要喝運動飲料。運動飲料是針對運動前后補充能量與微量元素來設計的，即使運動的人，在不運動的時候喝運動飲料也沒有必要。任何微量元素的需求都有一個合理的范圍，多了少了對健康也不利。像鈉，甚至是多數(shù)人都應該限量攝入的元素。
如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，如攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1-2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
如何選擇一款合適的運動飲料
前運動已經(jīng)成為很多人日常生活的一部分，運動飲料也隨之在市場走紅，如何在琳瑯滿目的飲料品牌中選擇一款合適的運動飲品，國家高級公共營養(yǎng)師付瑞文說，關鍵要看瓶身上的營養(yǎng)成分表和配料表。
付瑞文告訴記者，每一次運動都會伴隨水分的流失，同時鉀、鈉離子比平時消耗更多，能量消耗更快，僅單純補充普通水難以維持持續(xù)、高效的運動。運動飲料針對運動人體的代謝特點而設計，能夠快速補充運動消耗的水分和電解質(zhì)，維持機體內(nèi)環(huán)境平衡，高效補充能量。
一款合適的運動飲料需要注意以下三點：
一是不含碳酸和酒精
付瑞文說，碳酸會分解二氧化碳，引起胃部脹氣和不適;酒精有一定利尿、脫水作用，會加重體液的流失，且影響判斷能力。
二是要有適量的電解質(zhì)
電解質(zhì)主要用來維持神經(jīng)、肌肉等組織的興奮性及血液等體液的滲透壓，流失過多而補充不足，很容易造成痙攣、暈厥、中暑等，因此運動飲料中一定要同時含有鉀、鈉離子。付瑞文提醒，市場上很多近似的飲料都含有鈉離子，但大部分不含鉀離子。
三是合理的含糖量
運動飲料中的糖即為碳水化合物。一般推薦含糖量為30g/L-80g/L;如果按瓶身常用單位(每100ml)來算，應該是3-8g/100ml。過高的糖濃度會降低吸收速度，影響能量補充效率;過低的糖濃度起不到補充能量的作用。根據(jù)營養(yǎng)學建議，糖的種類越多越好，混合動力供能更利于人體運動表現(xiàn)。
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運動飲料怎么喝 短時間運動不宜喝運動飲料減肥沒效果 全是運動飲料惹得禍運動飲料 噱頭 還是真的有效運動后亂喝運動飲料易傷身夏季適宜喝運動飲料小知識健身達人們 警惕運動飲料騙局每個人都在健身，都在做運動，可是運動完之后有個壞習慣就是喝飲料，運動飲料可以補充人身體所需的營養(yǎng)與體能，但是喝飲料都有哪些講究呢？下來大家一起來學習下喝運動飲料的方法以及注重事項。
運動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運動飲料
在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復得更快一些，那么這種做法是否科學呢？
專家指出，其實，假如運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲憊和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì)，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還輕易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多輕易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重。
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分；二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等；三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲憊消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。
但很多一般健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運動假如不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示，運動飲料對于馬上參加競技比賽或每次練習超過2小時的運動員來說必不可少。
但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。
對于其他人，如上班族和學生等，間或喝，也沒有太多關系，可以適量補充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，假如是不經(jīng)常運動的一般人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料？
1.運動前1~2小時補充250~500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2.運動中采用小量多次的方式，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲憊的發(fā)生。
3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲憊感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到假如運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。
假如隨意的喝運動飲料，反而有可能給身體造成負擔，使身體受到損害。
教你如何在運動期間健康的喝水
運動前要喝足水
有不少人忽略了運動前的補水，其實，假如人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很輕易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的補水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領域的里程碑之作。
在書中，Martin博士明確提出健康水應該具有的幾個特征：一、一定的硬度；二、含有均衡的礦物元素；三、弱堿性。
2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式公布。這部迄今為止最權威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關觀點。
如何選擇健康的水
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應該如何選擇才好呢？追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自都邑自來水。
取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5-8.5,富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。
錯誤地以為飲料能補水
成年人迷上飲料多是沒意識到過度喝飲料的危害性，以及以為飲料就是補充水分。專家指出，對成年人而言，偶然喝飲料是沒關系的，值得注重的是千萬別把飲料當水喝。正常人一天需要喝8杯水，飲料也是液體的，但補水作用卻微乎其微。這是因為，飲料是甜的為高熱量飲品，喝進去后會產(chǎn)生熱量，這時身體需要水分去消耗這些熱量。所以，喝飲料很難能為身體補充水分.
何況現(xiàn)代人活動過少，熱量、糖攝取量過剩，多數(shù)飲料又屬于高糖分、高熱量進口物,又含色素、添加劑，長期大量攝取必定帶來健康隱患。
總而言之，飲料無法取代清水的補水作用。補充體內(nèi)水分以白開水為佳，假如覺得清水口感不好，礦泉水略帶清甜味，也是不錯的選擇。對成年人喝飲料上癮問題，他建議，成年人有自制力，要害在心里能意識到飲料不能補水，高糖分高熱量有害健康，當拿起飲料時多提醒自己，就能做出合適的推斷了。
兒童愛甜食，自制力很差
成年人飲料上癮多因沒意識到其健康危害性，而兒童對飲料上癮則跟本身自制力差相關。人的味蕾天生好甜，這是孩子對甜食超有好感的原因之一，加上孩子超級沒有自制力，家長可別抱著少喝點，偶然喝點沒關系這樣的心態(tài)給孩子喝飲料，當心孩子停不了口，越喝量越多。此外，部分嬰兒家長犯了把乳飲料當乳制品的錯。
兒童長期過量飲用飲料，經(jīng)常造就兩個極端：要么過肥胖，要么營養(yǎng)不良過于瘦小。專家說。因為，愛喝飲料的孩子分為兩種情況：要么甜飲料影響了胃口，孩子不愿吃正餐，影響營養(yǎng)物汲取，孩子營養(yǎng)不良又瘦又??；另外一些孩子胃口超好吃嘛嘛香,正餐飲料兩不耽誤，糖分攝取過高營養(yǎng)過剩造成肥胖兒。
兒童自制力差，輕易從少到多地進展，最后一發(fā)不可操縱。陳超剛曾接診過一個5個月大的嬰兒，斷奶時，家長給孩子喝乳飲料,一開始孩子一天喝一二支，等孩子8個月大時，天天就要喝五六瓶，假如不給喝，孩子就哭鬧不休，不愿睡覺。
家長把乳飲料當營養(yǎng)品
此外，有些家長錯誤地把乳飲料當成了乳制品,以為在幫孩子補充營養(yǎng)，卻無意間培養(yǎng)了孩子過量喝飲料的習慣。專家說：家長認為，乳飲料有營養(yǎng)，好喝又不熱氣，這是把乳飲料當成了乳制品，兩者是有本質(zhì)區(qū)別的。
乳飲料，是以鮮乳或乳制品為原料，經(jīng)加工制成的制品，乳制品主要是牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。乳飲料的蛋白質(zhì)含量沒有乳制品高，且含多種添加劑。
一般而言，乳飲料的蛋白質(zhì)含量只有1%左右，而乳制品含量達到2.9~5%（酸奶為2.3~2.5%）。家長們區(qū)分不了時不妨仔細閱讀一下成分列表，看看蛋白質(zhì)的含量。此外，按規(guī)定乳飲料應該在外包裝上標明飲品二字，且字體不小于商標名的1/3,這也是兩者的區(qū)別?？刹簧偕碳疫`規(guī)操作，飲品兩字被縮小或放到很難找到的位置。家長仔細一點，還是能從包裝上找到飲品字樣的。
總結：愛運動的朋友們學習到怎么喝飲料了吧，喝飲料也要注重禁忌，在平時生活中，假如適量運動，就要補充一定的體能就可以了。
濫服損傷腎臟的藥物：近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，長期大劑量服用防己、厚樸、青木香、天仙藤、關木通等中草藥，以及長期服用或大劑量服用去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等西藥，可引起腎損害。
酒后喝濃茶：有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但不能解酒還會傷腎。茶葉中的茶堿可較快影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
過度喝高度酸性的飲料：人體通過自身調(diào)節(jié)保持酸堿平衡，軟飲料和運動飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。而腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。
飲食過咸：飲食偏咸，尤其是有的零食鹽分含量過高，會讓人不知不覺吸收過量鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
飲水過少：如長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會增加。臨床常見的腎結石、尿路感染等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。
經(jīng)常憋尿：尿液在膀胱太久很容易繁殖細菌，細菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染。這類感染一旦反復發(fā)作，可導致慢性腎盂腎炎，慢性腎盂腎炎也是引起腎衰竭的原因之一。
在奧運比賽過程中，我們常?？匆娺\動員在休息時經(jīng)常會拿起一瓶藍色飲料狂飲，這種飲料的主要成分是糖、多種電解質(zhì)和抗氧化物，是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。它不同于普通飲料，運動飲料含有的物質(zhì)既容易被人體吸收，又能延長在血管里的停留時間，免得很快以尿液的形式由腎臟排出。
另外，運動飲料呈弱堿性，能中和運動后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。除了飲料本身能夠更好地補充水分、糖分和維生素外，還能及時補充人體因運動而流失的微量元素。運動飲料不能多喝，每次喝200—300毫升對汗液補充的效果最好，營養(yǎng)吸收率最高。
運動飲料并不是什么人什么時候都可以喝的，只有在運動量大、時間長、出汗量大時才可以適量飲用。在日常生活中經(jīng)常喝運動飲料，各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等。運動飲料是為運動員專供飲料，普通市民可能并不適合飲用，因此沒必要特意購買。
在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復得更快一些，那么這種做法是否科學呢？專家指出，其實，如果運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì)，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重。
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的，對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。但很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示，運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。
對于其他人，如上班族和學生等，偶爾喝，也沒有太多關系，可以適量補充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負擔;對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料？
1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2.運動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生。
3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。
我們好多人在平時的時候喜歡運動，運動也是我們生活當中的一部分，特別是在進行有氧運動的時候，我們在運動后，往往會感覺到特別口渴，在這種情況下，一般會有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運動后該喝什么？這也是好多運動后的朋友想知道的，而且運動后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當運動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水?？诳时砻魅梭w細胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補充水分的信號。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產(chǎn)生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能。
3、不飲用過于冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
在我們進行運動后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運動后該喝什么，這關系到對我們身體的好壞，如果喝的不對了后，會直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運動后要進行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來休息。
