夏季運動飲食要注意 多吃堿性食物可助消除疲勞
夏季養(yǎng)生飲食要注意什么。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《夏季運動飲食要注意 多吃堿性食物可助消除疲勞》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
開始運動之前1小時進食，可以避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。
運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
運動過后，體內(nèi)會出現(xiàn)血糖下降的情況，人體也會有相應的反應，比如頭暈、肌肉酸痛、精神不濟、嚴重時還會誘發(fā)其他血管疾病，尤其是女性，健身時血糖的下降表現(xiàn)得更加明顯。因此，在訓練后補充一些碳水化合物十分必要。在眾多的備選食品中要數(shù)蜂蜜的效果最佳，主要是因為它能在訓練后兩個小時內(nèi)迅速幫助人體恢復到標準的血糖水平。
每種運動都有不同的特別的飲食需求：
對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。
運動持續(xù)一到三個小時，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此可選擇甜飲料，果汁、香茶，能夠讓糖分快速被吸收的食品如夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒。
運動超過三個小時，必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。
此外，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
yS630.Com相關推薦
現(xiàn)代人們生活水平的提高，大家越來越注重健身了。我就比較喜歡健身運動，平時閑下來時就會騎自行車、慢走等運動，因為通過運動不僅可以身體強壯，還可以達到增強身體抵抗力的作用。另外愛美的女性都知道，運動還可以達到減肥的功效哦!運動固然很好，但是如何消除運動疲勞呢?跟我來學習一下吧。
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不應暴飲。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是關于如何消除運動疲勞的介紹，但是還有一點需要大家注意，千萬不要認為喝酒可以消除疲勞，因為運動后身體處于高水平狀態(tài)時，喝酒會使身體很快的吸收酒精，這樣一來就會對我們身體的重要器官產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣還會引發(fā)脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
運動健身后，我們需要食物來給身體補充能量，讓自己恢復體力，并且緩解疲憊感，但是很多人卻對運動后的飲食并不在意，或者是陷入了一些誤區(qū)，從而給自己的身體帶來了負擔，這很不應該，專家提醒，在運動后應該吃些堿性的食物，這樣有利于恢復體能。
在做完運動之后，一樣都會有不同程度的肌肉酸痛，身體疲憊等感覺，如果想要盡快排除這些癥狀，那就需要在飲食上加以重視，如果不注重的話，不僅對恢復不利，還可能給身體增加負擔。
食物分酸性和堿性
食物一樣分為酸性食物和堿性食物。我們推斷食物的是酸性還是堿性，并非依據(jù)我們的味覺來決策，也不是依據(jù)食物溶于水中的化學性，而是依據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
酸性食物一樣含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質，可降低血液、體液內(nèi)的p H 值;蔬菜、水果等含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果一樣都為堿性食物而不是酸性食物。雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
運動后吃堿性食物更健康
為什么健身后大魚大肉不利身體恢復?
美國一位病理學家經(jīng)過長期探索指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人體液呈弱堿性，人在體育錘煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲倦，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲倦。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲憊的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以排除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶化度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
堿性食物有利運動后恢復
看過以上的文字后，相信你已經(jīng)有了一個大致的思維了，那就是健身運動后應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平穩(wěn)，保持人體健康，盡快排除運動帶來的疲憊。所以不要再次認為運動后大魚大肉就能快速的讓身體恢復，也請你將這些運動常識告知你身邊健身的朋友，讓更多人走出誤區(qū)。
看過以上內(nèi)容，我們了解到運動后吃一些堿性的食物是有利于恢復身體，而且這種做法也是更健康的，那種在運動后吃大魚大肉的做法是要不得的，因為這樣會對健康不利。
跑步、踢球類
清晨運動
原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運動，但是要適當補充些有糖分的健康飲品，運動后30分鐘進食。
提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午后3-6點是人體最佳接受運動時間)
原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果，或者運動飲料。
提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
晚間運動
原則：如果是飯后運動，要1小時后，但是容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。
晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10點后做此類運動，神經(jīng)過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。
瑜伽、普拉提類
原則：空腹，最多有“兩塊餅干”的量，如果已經(jīng)吃了飯，最好在3個小時再做瑜伽。
提供選擇：瑜伽后，不適合吃油膩的食物。做瑜伽時若是感覺很餓，可以吃一根香蕉。
游泳
原則：空腹下水，但不能覺得餓!最多有一兩食物在胃里。太餓游泳會頭暈，太飽游泳會惡心。
提供選擇：一個白水煮雞蛋，一根香蕉，幾塊易消化的餅干。
運動量與飲食
運動量少于1小時———原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
運動量在1～3小時———原則：這是中等量的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料，如運動飲料?；蛘吆劝姿獋溆心軌蜃屘欠挚焖俦晃盏氖称罚绻u夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。
運動量超過3小時———原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲憊時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于排除疲憊，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢，而且還是防止頸椎病的有用手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉折。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量舒展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來輕易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習性于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。體會證實：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可排除疲憊，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可依據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要按部就班，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應連續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
居里夫人曾經(jīng)說過：科學的基礎是健康的身體，可見擁有健康的體魄需要我們自己堅持鍛煉。即使平日辦公室的工作再忙我們也要爭取一點時間鍛煉身體，哪怕只是簡簡單單的小運動，不僅可以消除疲憊，更有助于工作效率的提高。
實際上，對工作緊張的Office白領而言，長期埋首案頭工作。
非常輕易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。
生命在于運動，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間。
哪怕只在室內(nèi)進行一些短時運動項目。
一樣可以消除疲憊，有助于工作效率的提高。
運動有益消除工作疲憊
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四面的地區(qū)或者公園往兜風，在兜風過程中，領會你所生活的社區(qū)風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。
騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風云。
幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。
現(xiàn)在到室外去打球還有點冷。
推舉就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺。
或者練習一下挖起桿的正確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了。
置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游泳是一項全身性的運動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因為水的密度和傳熱性能都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運動都要多。當你的手腳在水中運動時，你會感受到一股強大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。
游泳時，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。
長期游泳會有明顯的心臟運動性增大。
收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：游泳是一件體力活，為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力。
運動必備的心水利器
1、防曬： 夏 季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注重防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時 分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線非凡強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、 骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：高溫天氣下應盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾。
穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
運動有益消除工作疲憊
2、飲水： 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但假如飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。
運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，非凡是給心臟增加負擔，造成更加疲憊。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些.
不要依靠口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。
不要一次 大量飲水.
但不是操縱補充水分，假如水分大量流失得不到補充，嚴峻的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，深圳周邊夏季一天的活動(5-8個小時).
至少需要2-3升 以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
運動有益消除工作疲憊
3、熱病(熱衰竭、中暑)
夏 季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積存的比散發(fā)的多，假如不注重防范，就很輕易發(fā)生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴峻的就是熱中風(也就 是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低 到不正常的程度。
結果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加 快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。假如不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積存而使身體的要害器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀： 脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，假如不及時處理，會有生命危險。
應對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以 用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的 地方。
4、衣服： 夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風濕或關節(jié)炎等疾病。
應對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(非凡是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來?；顒油局行菹⒌臅r候，在風很大的情況下，假如休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很輕易引發(fā)疾病。
小編寄語：辦公室的白骨精們美好的未來需要我們努力拼搏，但是我們的健康離不開運動，夢想和健康同樣需要堅持！
【導讀】夏天是個炎熱的季節(jié)，對于健身人士來說是種歷練,鍛煉可以增強體質，提高機體的耐受力和適應能力，但在鍛煉的時候也需要注重不要用一些錯誤的方法，在夏季，很多人鍛煉后完就立馬沖涼降溫，大量吃冷飲等，這些方法對身體損害很大，大家可要注重了，下面讓小編為您介紹夏季運動要注重哪些問題，期望夏季運動要注重哪些問題能對您有所關心。
夏季運動要注重哪些問題
一、忌大量喝水
夏天出汗多，會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時排除疲憊。
二、忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。
三、忌鍛煉后立刻洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時愉快，立刻就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發(fā)。
夏季運動要注重哪些問題
四、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天假如經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中特別強烈，人體假如長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
