高溫下運(yùn)動(dòng)或有助于飲食控制
什么樣的運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的高溫下運(yùn)動(dòng)或有助于飲食控制，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不少人都有過(guò)在跑步機(jī)上揮汗如雨半小時(shí)為努力減肥，卻因一時(shí)貪口腹之欲而毀掉鍛煉成果的經(jīng)歷。澳大利亞一個(gè)研究小組最近研究發(fā)現(xiàn)，在高溫下鍛煉或?qū)⒂兄诳刂骑嬍车臄z入量。
西澳大利亞大學(xué)的研究小組讓11名身體健康的男性分別在36攝氏度和25攝氏度的環(huán)境下，在跑步機(jī)上進(jìn)行40分鐘的同等速度運(yùn)動(dòng)。
隨后，他們可以通過(guò)自助餐的形式選擇任何自己想吃的食物。結(jié)果顯示，當(dāng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的溫度相對(duì)較低時(shí)，參加試驗(yàn)的男性每人平均比高溫環(huán)境下鍛煉后多攝入了300卡路里的食物。
研究小組成員金·蓋爾菲博士說(shuō)：“這表明，如果你選擇在高溫環(huán)境下鍛煉，那么在鍛煉后的進(jìn)食量就會(huì)減少?！鄙w爾菲說(shuō)，從理論上講，這對(duì)于那些想要瘦身，卻又管不住嘴巴的人來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息。
她同時(shí)表示，未來(lái)將繼續(xù)研究人們是否會(huì)在下一頓飯中將少吃的熱量補(bǔ)回來(lái)。
不過(guò)，蓋爾菲同時(shí)提醒說(shuō)：“鍛煉者千萬(wàn)不可以走極端，不要在極端熱的環(huán)境下鍛煉，否則有引發(fā)脫水和中暑的危險(xiǎn)?！痹撗芯砍晒窃凇睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》月刊上。
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要是人們一兩天不排便的話(huà)可能對(duì)于身體沒(méi)有太大的傷害，但是如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)排便困難，甚至是不排便的情況就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉色變得蠟黃，整個(gè)人好像沒(méi)有任何的精氣神，這就是由于自己體內(nèi)的毒素排不出來(lái)，而引起的皮膚方面的癥狀，這個(gè)時(shí)候就不妨去運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)自己排便的，這樣的話(huà)才可以很好的去增強(qiáng)自己腸道里面的蠕動(dòng)，從而引起自己有排便的意識(shí)。
1、捻壓“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。 ?
2、腹式呼吸 ? ?
如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。
3、干洗臉和掐揉頭部 ? ?
將雙肘支在大腿上，五指分開(kāi)，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的養(yǎng)生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。 ? ?同時(shí)要想能更好的清腸，最好調(diào)整飲食習(xí)慣，不要吃過(guò)于油膩和辛辣的食物，養(yǎng)成固定時(shí)間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利于消化的食物，清晨做什么動(dòng)作有助于清腸，上述三個(gè)動(dòng)作效果是最好的。
不光是這樣自己還要養(yǎng)成一個(gè)非常良好的排便習(xí)慣，這樣的話(huà)才可以讓自己不會(huì)再次出現(xiàn)排便困難的情況，一旦排便困難的話(huà)就會(huì)讓自己整個(gè)人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現(xiàn)非常煩躁的情緒，這樣的話(huà)也是不利于緩解便秘的情況，反而還會(huì)加重便秘的癥狀。
出現(xiàn)身材矮小的主要情況就是由于自身的飲食問(wèn)題，以及鍛煉方面出現(xiàn)了很大的問(wèn)題，很多人不注重提鍛煉導(dǎo)致自身的骨骼發(fā)育出現(xiàn)了畸形的問(wèn)題，日常一定要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來(lái)幫助我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育，為大家普及一下那些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高吧。
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
大家都可以采用以上介紹的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的增高效果，同時(shí)日常也可以多吃一些肉蛋奶的食物來(lái)幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)發(fā)育的所需，可以為我們提供更好的能量，同時(shí)日常也一定要注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉。
大家都知道一個(gè)家庭中占據(jù)比較重要的位置的就是孩子和老人了，當(dāng)年說(shuō)到孩子家長(zhǎng)們最關(guān)心的就是孩子的成長(zhǎng)了。成長(zhǎng)中就包含著孩子的身高了，很多的孩子因?yàn)樵谇啻浩诓恢朗裁丛蚩偸菚?huì)長(zhǎng)不高，這樣真的是急壞了一些父母了。所以有些家長(zhǎng)就想問(wèn)下做運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高嗎?也好讓孩子去做。
籃球運(yùn)動(dòng)：作為籃球運(yùn)動(dòng)是國(guó)人不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管年歲如何都會(huì)喜歡籃球運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長(zhǎng)。所以籃球運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
足球運(yùn)動(dòng)：足球運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動(dòng)，它可以催進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時(shí)為一種團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，不僅身體健康，心理更健康，足球運(yùn)動(dòng)能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對(duì)比和營(yíng)養(yǎng)機(jī)能的水平平衡?？梢源哌M(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
武術(shù)基本功：說(shuō)起武術(shù)，可能不是每個(gè)人都會(huì)武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，更能增強(qiáng)人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動(dòng)作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強(qiáng)度的對(duì)抗鍛煉，肌肉也會(huì)迅速的增強(qiáng)。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是腿部和腰部的運(yùn)動(dòng)這方面配個(gè)足球、籃球運(yùn)動(dòng)可以使身體平衡健康發(fā)展，雙腿的運(yùn)動(dòng)可能好做，但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的，所以不管怎么樣，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也要極限的堅(jiān)持鍛煉。這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌(各種姿勢(shì)均可，躺、仰、側(cè)身、單腿等)。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于做運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高嗎，家長(zhǎng)們認(rèn)真的看過(guò)這些內(nèi)容后也應(yīng)該知道了每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是會(huì)有一定的效果的。不過(guò)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，還要是每天的堅(jiān)持。這樣的話(huà)一直到有效果，運(yùn)動(dòng)本身就是為了更好的促進(jìn)骨骼的成長(zhǎng)，所以一天兩天效果根本就不會(huì)有，希望家長(zhǎng)和孩子們都認(rèn)識(shí)到。
現(xiàn)在正處于經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的21世紀(jì)，原來(lái)是食衣住行在得到保障的前提下，也越來(lái)越注重人的外表形象，而且人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的身高，身高成為大多數(shù)人的煩惱。對(duì)于人們的身高，它是由多方面因素所決定的，比如遺傳因素或者一些其他的因素所導(dǎo)致的，但是對(duì)于天生個(gè)子矮小的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)的時(shí)候也不要過(guò)于灰心，相信通過(guò)后天的努力也能夠增高。
第一；可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳或者是慢跑還是騎自行車(chē)，這些都是屬于一些比較有利于骨骼生長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)可以讓大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)，這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)的激素分泌。
第二；跳躍運(yùn)動(dòng)；如果是在青少年的時(shí)期可以多做一些彈跳型的運(yùn)動(dòng)，比如；打籃球，跳繩，蛙跳等，這些跳躍的運(yùn)動(dòng)都是可以讓下肢得到節(jié)律性的壓力。可以讓血液充足，這樣就能加快骨骼的生長(zhǎng)的。
最后就是平時(shí)的時(shí)候都做一些伸展運(yùn)動(dòng)，閑著的時(shí)候就、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。當(dāng)然最重要的還是要在飲食上多注意了，一定要保證飲食均勻，不要偏食挑食。
注意事項(xiàng)：
身高的發(fā)育和遺傳是有著70％的關(guān)系的，所以不可以強(qiáng)求，不要盲目的吃一些廣告上面的增高藥物。
在平時(shí)的生活中，也可以做適量的拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)與飲食的搭配，是長(zhǎng)高的最好辦法。同時(shí)保持一個(gè)良好的心態(tài)，相信你一定可以長(zhǎng)高。
還知道為自己的身高感到煩惱的人，小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候一定要經(jīng)常鍛煉，這樣能夠?qū)δ愠霈F(xiàn)個(gè)子矮小進(jìn)行補(bǔ)救，這是你在平時(shí)的時(shí)候多吃一些富含高蛋白的食物，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣物質(zhì)，這樣有助于鈣的吸收，能夠促進(jìn)你骨骼的生長(zhǎng)。
現(xiàn)在的孩子放學(xué)到家就一待，怎么能長(zhǎng)高，哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高?這個(gè)問(wèn)題我天天的想，孩子在家寫(xiě)完作業(yè)就是看電視，玩電腦，從來(lái)不到外面運(yùn)動(dòng)，他的個(gè)子在學(xué)校的班級(jí)就有些矮，我總是擔(dān)心孩子以后不能長(zhǎng)高個(gè)，想讓孩子出去運(yùn)動(dòng)，可又不知道做什么運(yùn)動(dòng)。我經(jīng)常翻閱這方面的書(shū)籍，終于找到了哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高的一些資料，現(xiàn)在就和大家分享。
兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。 運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話(huà)，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。 有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
以上的內(nèi)容就是我在書(shū)籍上找到的哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高的資料，也同樣在為這事?lián)鷳n(yōu)的媽媽可以看看，希望對(duì)你有些啟發(fā)，在讓孩子做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食的搭配也是很重要的，營(yíng)養(yǎng)跟上了，運(yùn)動(dòng)跟上了，這樣孩子長(zhǎng)高才不是夢(mèng)想。讓我們一起美夢(mèng)成真吧。
健康是一個(gè)很重要的事情，只有就身體健康才能減少很多的疾病發(fā)生，減少身體的痛苦感。身體如果不健康的話(huà)，對(duì)于人的壽命也是會(huì)有很直接的影響。保持健康的方法是有很多的，好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)等都是保持健康的好方法。那么什么運(yùn)動(dòng)有助于健康？接下來(lái)我們就給大家介紹幾種。
? 瑜伽
? 要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
? 跳舞
? 跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，有效的燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。
? 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
? 如果你只打算裝模作樣地運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，這個(gè)過(guò)程中消耗的只是身體儲(chǔ)備的糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，能量消耗才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，脂肪消耗越多。借球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內(nèi)盡情high的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該算符合“東風(fēng)”的要求。
? 臺(tái)球
? 世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶(hù)外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱(chēng)為滾球。后來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。
? 從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競(jìng)技、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，足以說(shuō)明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力。臺(tái)球玩法以斯諾克為主，兩個(gè)人的進(jìn)球得分競(jìng)賽，氣氛既從容又緊張。
? 熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。
? 運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
? 什么運(yùn)動(dòng)有助于健康的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候如果可以多做這些運(yùn)動(dòng)就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。具體如何的選擇還要看個(gè)人的實(shí)際身體情況和愛(ài)好。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才能有比較理想的健康狀態(tài)出現(xiàn)。
睡眠在生活中很復(fù)要，人的醫(yī)生有三分之一都是在睡眠中度過(guò)的，睡的好能排除疲憊、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。眾所周知運(yùn)動(dòng)是有助于身體健康的，在錘煉身體的同時(shí)還能更好的塑形，除此之外運(yùn)動(dòng)還有助于睡眠，這對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)是比較好的方法。那么睡前做哪些運(yùn)動(dòng)能有助于睡眠呢?跟著本文一起來(lái)看看。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
1、剪刀腿式：身體平躺，然后右足舉至90度的方向，左足保持在30度左右，然后雙手護(hù)住90度的足，將手足都伸直，背部也伸直，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)30秒左右，然后換另一邊連續(xù)做一遍，這樣不僅能錘煉腹部的肌肉，也能更好的舒展大腿的肌肉，讓身體放松更有助于睡眠。
2、跪式運(yùn)動(dòng)：不平跪停，然后向后躺，手臂也向后伸直，這個(gè)動(dòng)作需連續(xù)30秒，能很好的放松手臂的肌肉和錘煉腹部，更好睡眠。
3、抱膝動(dòng)作：平躺后用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋全量向身體方向靠近，然后另一只足要伸直，這樣能更好的拉伸大腿后側(cè)的肌肉，也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂動(dòng)作：平躺在床上，然后眼睛看向上方，四肢向上舒展，肩部顯現(xiàn)放松的狀態(tài)，足踝及手腕需各自擺動(dòng)30秒左右，這樣能更好的促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于排除水腫現(xiàn)象。
5、足踝式動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，將雙手撐地，雙足伸直，足指頭用力向前和自己的方向延伸，這樣能舒緩足踝處的壓力。
上述就是針對(duì)睡前運(yùn)動(dòng)能不能有助于睡眠進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出睡前做一些運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的，并不必定非要到健身房或者做一些猛烈的運(yùn)動(dòng)，只需要天天有機(jī)會(huì)錘煉停，這樣才會(huì)讓肌肉有力量，減少身體對(duì)脂肪的儲(chǔ)存，也能更好地排出心中壓抑的情緒，更有助于睡眠。
哪些運(yùn)動(dòng)可以增加性愛(ài)質(zhì)量，有助于性高潮呢?對(duì)于性愛(ài)來(lái)說(shuō)，體能只是一方面，它雖然有助于延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間，但未必能增強(qiáng)性愛(ài)質(zhì)量，因?yàn)樯眢w的柔韌性、靈活度、各部位敏捷性等，才是影響性愛(ài)質(zhì)量的要害因素。
對(duì)性和諧而言，在從上到下的肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的主要區(qū)域)。
1.雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)折需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到稍微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒服程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況漸漸增加次數(shù)。
3.髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體略微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩慢地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體略微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
溫馨提示：上述練習(xí)方式天天都堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，過(guò)一段時(shí)間后，你將感到更敏捷，更輕易操作你的性欲高潮，使其更長(zhǎng)久。
每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材，女性呢追求瘦成一道閃電，而男性呢更多的是希望自己能擁有八塊腹肌。而維護(hù)身材最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)。大部分人都會(huì)選擇在晚飯后，時(shí)間比較充足的情況下運(yùn)動(dòng)。而晚飯后運(yùn)動(dòng)有助于減肥嗎?這也是許多準(zhǔn)備減肥的人比較關(guān)心的問(wèn)題之一。通過(guò)下面的介紹，相信大家都會(huì)對(duì)晚飯后有助于減肥嗎這一問(wèn)題有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解。
一、 晚上運(yùn)動(dòng)有助于減肥。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在傍晚運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生較好的減肥效果。人體的脂肪主要是在晚上積累形成，而選擇在晚上運(yùn)動(dòng)正好可以消耗掉人體內(nèi)多余的熱量。這樣就起到了減肥的目的。
二、 運(yùn)動(dòng)要注意強(qiáng)度。晚飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者是等晚飯稍微消化一點(diǎn)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外要根據(jù)自己的身體狀況，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。尤其是夏季，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止中暑。
三、 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。游泳、登山、戶(hù)外打羽毛球都是很有效的減肥的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)應(yīng)減少在晚上十點(diǎn)之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，較晚的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進(jìn)而會(huì)引起失眠。
晚上運(yùn)動(dòng)有助于減肥嗎？由此可見(jiàn)，只要選擇了合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚上運(yùn)動(dòng)是有助于減肥的。不過(guò)，出現(xiàn)的效果的因人而異，不要因?yàn)槎唐趦?nèi)體重沒(méi)有減少而苦惱，減肥需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，只要堅(jiān)持下去并且配以合理的飲食，一定會(huì)看到效果。
因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平提高，很多人出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，造成身材臃腫，穿衣服不美觀，嚴(yán)重的是也影響著人們的健康，很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，運(yùn)動(dòng)健身效果比較好，對(duì)人體也沒(méi)有危害的，但是選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是需要慎重的，小編教大家瘦身選擇那種運(yùn)動(dòng)比較適合，還你健康迷人的身材。
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以下六個(gè)瑜伽塑形動(dòng)作可以幫助你塑形：
下犬式
將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰 背和頭部離開(kāi)地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭 部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
減肥除了運(yùn)動(dòng)還要注意科學(xué)飲食，不要吃高熱量，高脂肪的食物，這些食物容易造成人體肥胖，少食多餐，吃飯要細(xì)嚼慢咽，飯后一個(gè)小時(shí)最好運(yùn)動(dòng)下身體，不要太貪睡，每天養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。多喝水，有助于促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥也有幫助的。
男性朋友想要鍛煉肌肉，你們可以采用舉啞鈴或者仰臥體做的方法，舉啞鈴有助于我們臂部肌肉的生長(zhǎng)，而仰臥體所有助于我們練習(xí)腹肌，所以男性朋友們可以在平時(shí)多去了解一下運(yùn)動(dòng)的方法。如果你們是想比較喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，那你們可以采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)會(huì)更加明顯。
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時(shí)保持幾秒鐘,然后還原。這個(gè)動(dòng)作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。
2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次。
3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時(shí)抬上體，到位后保持1~2秒再還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。
4.懸垂腿旋轉(zhuǎn)：兩手握單杠，身體懸空，利用腰部力量帶動(dòng)兩腿做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。為加大訓(xùn)練強(qiáng)度，腿上縛重物。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌，同時(shí)可增強(qiáng)腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。
5.腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
關(guān)于這篇文章介紹的做什么運(yùn)動(dòng)有助于肌肉的生長(zhǎng)，相信你們應(yīng)該都知道仰臥屈膝以及收腹運(yùn)動(dòng)等都是可以練出肌肉的，關(guān)鍵是我們?cè)谏钪杏袥](méi)有去堅(jiān)持鍛煉而以，所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅(jiān)持以及注意自己的飲食。
