堅(jiān)果有助于益壽
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“堅(jiān)果有助于益壽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人體需要維生素E、C、A等抗氧化物，它可以控制體內(nèi)的氧自由基，保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。而天然食物中，尤其是堅(jiān)果，是抗氧化物的最佳來(lái)源。研究證實(shí)，如果每周吃5次堅(jiān)果，就能使心肌梗死的發(fā)病率顯著降低。堅(jiān)果富含植物纖維，有助于消化和防治便秘，但不會(huì)增加體重。美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)8.4萬(wàn)名年齡在34～59歲的婦女進(jìn)行16年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多食堅(jiān)果或花生醬能顯著降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。盡管調(diào)查對(duì)象均為女性，但研究人員認(rèn)為，這一結(jié)論對(duì)男性同樣適用。在調(diào)查開(kāi)始時(shí)，她們沒(méi)有糖尿病、心血管疾病和癌癥等病史。在調(diào)查期間，約有3 200人患了2型糖尿病。調(diào)查結(jié)果顯示，每周吃5次以上，每次吃一把堅(jiān)果的婦女患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，比極少或從不吃堅(jiān)果的人要低三成。每周吃5次以上，每周最少食用一大湯匙花生醬的婦女，2型糖尿病的發(fā)病率比不吃或少吃花生醬者低兩成。yS630.Com相關(guān)推薦
有助于睡眠的水果是數(shù)不勝數(shù)，比如說(shuō)蘋(píng)果，梨子和香蕉等，這些很常見(jiàn)的食物在食用以后就可以幫助自己的睡眠質(zhì)量變得更好，另外還可以服用一些具有對(duì)抗咖啡因的食物，這樣就不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的狀態(tài)，不過(guò)一定要等到失眠病因查明后再去診治，可以避免非常多不必要的副作用。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
【青少年服用】強(qiáng)健大腦，養(yǎng)心安神，能夠很好地治療因?qū)W業(yè)壓力引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、疲乏無(wú)力，促進(jìn)身體健康發(fā)育，茁壯成長(zhǎng)!
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【老年人服用】強(qiáng)健心臟，強(qiáng)壯身體，對(duì)于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細(xì)或沉無(wú)力的老年人具有明顯的滋補(bǔ)功效。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
蘋(píng)果是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常可以吃到的一種水果，而且因?yàn)樘O(píng)果口味的原因，所以喜歡吃蘋(píng)果的人還是很多的，而且蘋(píng)果對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是有著很多的益處的，那么，蘋(píng)果有助于消化嗎？這是很多女孩子們都會(huì)考慮的一個(gè)問(wèn)題，同時(shí)這個(gè)問(wèn)題對(duì)于女孩子們來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以大部分人還是非常想要知道答案的。
消化系統(tǒng)對(duì)于我們常人來(lái)說(shuō)是非常重要的，而消化系統(tǒng)同時(shí)也會(huì)受到很多因素的影響的，通常消化系統(tǒng)受到影響之后就會(huì)出現(xiàn)消化不良的情況的。除此之外，我們常吃的蘋(píng)果其實(shí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)真的是有很多益處的。那么，下面就來(lái)仔細(xì)說(shuō)說(shuō)關(guān)于蘋(píng)果有助于消化嗎這個(gè)問(wèn)題。
蘋(píng)果肯定有助消化了,因?yàn)樘O(píng)果里含很高的纖維素,纖維素就是幫助消化。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋(píng)果性味甘涼，功能生津潤(rùn)肺，補(bǔ)腦養(yǎng)血，安眠養(yǎng)神，解暑除煩，開(kāi)胃消食，醒酒。《千金·食治》云，蘋(píng)果能“益心氣”。唐藥學(xué)家孟詵認(rèn)為，蘋(píng)果“主補(bǔ)中焦諸不足氣，和脾”?！兜崮媳静輬D說(shuō)》，蘋(píng)果“治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣”?！夺t(yī)林纂要》云：“止渴，除煩，去瘀?！薄峨S息居飲食譜》云：“潤(rùn)肺悅心，生津開(kāi)胃?！币虼耍瑹o(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效減肥。蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。蘋(píng)果具有降低膽固醇含量的功效作用，蘋(píng)果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用，蘋(píng)果有降低血壓的作用。
蘋(píng)果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋(píng)果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。
綜上可知，原來(lái)我們常吃的蘋(píng)果是有一定的消化作用的，所以對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，都是可以適當(dāng)?shù)厥秤玫?，因?yàn)檫@蘋(píng)果對(duì)于人體的胃腸部位消化是有一定的促進(jìn)作用的，所以在我們大家以后的生活中不妨經(jīng)常吃的蘋(píng)果吧，這對(duì)于自己的身體還是有很多的好處的。
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，很多的人們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮木壒剩霈F(xiàn)了很多的問(wèn)題，比如睡眠質(zhì)量不高、脫發(fā)等情況，這個(gè)時(shí)候大家就要引起重視了，要做好相關(guān)的護(hù)理工作，可以通過(guò)飲食調(diào)理的方法來(lái)改善失眠的癥狀，比如多吃一些水果，那么有助于睡眠的水果有哪些呢？我們來(lái)分析下吧。
吃葡萄可能有助于睡眠。葡萄中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，并能治療失眠。 ?除了葡萄外，香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進(jìn)睡眠的功效。
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
上述關(guān)于有助于睡眠的水果的分析與介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家在日常的生活中一定要樂(lè)觀的面對(duì)生活，不要總是悶悶不樂(lè)的，長(zhǎng)期抑郁的話，是會(huì)造成失眠等癥狀的出現(xiàn)的，一定要做好相關(guān)的護(hù)理和保健工作。
很多人在生活當(dāng)中非常的喜歡吃火龍果，也都知道火龍果的功效高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很好，火龍果有助于排便，能增加大便的潤(rùn)滑，火龍果中分解出來(lái)的一些元素是可以促進(jìn)腸道修復(fù)的，許多的寶寶平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某曰瘕埞?，因?yàn)榛瘕埞奶欠趾坎桓撸o孩子吃也不用擔(dān)心會(huì)引起蛀牙。
一、合理飲食是治療便秘的良方。
1.多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。
2.多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開(kāi)水300毫升，其效極佳。
3.炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油，可起到潤(rùn)滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)之功能，從而使腸道潤(rùn)滑、暢通無(wú)阻。
4.多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。
5.各類干豆。腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使其發(fā)酵、產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
6.多吃潤(rùn)腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。
7.便秘者應(yīng)禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
二、便秘的美味食療
1. 蜂蜜香油湯：蜂蜜50克，麻油25克，開(kāi)水約1000克。①將蜂蜜放入碗內(nèi)，攪拌后起泡沫 時(shí)，邊攪動(dòng)邊將麻油緩慢地滲入蜂蜜中，再共同攪拌均勻。②蜂蜜，麻油攪勻后，將溫開(kāi)水 約100克，徐徐加入，再攪勻，攪至開(kāi)水，麻油、蜂蜜成混合液狀，即可服用。代茶飲。腸 燥便秘者，食之立效。
2.桂花核桃凍：石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜適量，奶油1000克。 ①核桃仁加水磨成漿。②鍋內(nèi)放入清水250毫升，石花15克，用中火燒至糖溶化，加白糖拌 勻，再加核桃仁漿拌勻，最后將奶油放入鍋攪勻，轉(zhuǎn)用文火煮沸后，出鍋倒入容器內(nèi)。③核 桃仁糖漿晾涼后，放入冰箱內(nèi)，待核桃仁糖漿凍結(jié)后取出，用刀劃成菱形塊，裝盤(pán)，撒上桂 花，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或汽水即成。當(dāng)甜點(diǎn)食用。
2.豬油蜜膏：豬油100克，蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯內(nèi)，加蜂蜜，用文火燒沸后，停火 晾涼。將油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次，每次一湯匙。
出現(xiàn)消化不良，那么當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)吸收就不夠全面對(duì)于身體的一個(gè)保健問(wèn)題，也會(huì)帶來(lái)不利的影響，所以說(shuō)我們就需要關(guān)注可以幫助自己消化的方法，一般在生活當(dāng)中我們還是應(yīng)該注重一些消化食物的選擇，只有這樣子才可以更好更健康的幫助自己起到消化的作用，那么你知道到底吃什么水果可以有助于消化嗎。
在生活當(dāng)中如果可以做到健康科學(xué)的吃水果的話，那么就可以更好地發(fā)揮它給我們帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以起到助消化的目的，所以說(shuō)對(duì)于吃水果的選擇問(wèn)題，大家應(yīng)該更加關(guān)注，
飯后吃菠蘿助消化。新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁，有少數(shù)人還會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)。因此宜在餐后食用，還能幫助消化。
子最好晚上吃。柿子中含有大量的柿膠和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì)與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。 餐前吃香蕉、紅棗。
香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
早飯后吃西柚提神。西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。
而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。但由于其中酸類物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后食用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。
上面所介紹的這些水果其實(shí)都可以有效的幫助，我們達(dá)到助消化的目的而且還可以給我們的身體提供更多所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此呢在生活當(dāng)中這些飲食保健的一個(gè)選擇問(wèn)題，我們都不能夠輕易的去忽視。
吃什么水果有助于睡眠
1、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
吃什么食物有助于睡眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3、桂圓
性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋
勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
助眠小妙招
1、臨睡前泡個(gè)熱水腳
如果臨睡前能堅(jiān)持泡個(gè)熱水腳,或者再對(duì)腳底進(jìn)行按摩,不僅能起到非常好的保健養(yǎng)生的作用,更有助于提高睡眠質(zhì)量,起到護(hù)腎、美容的功效。
2、臨睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì),該物質(zhì)能降低興奮度,起到鎮(zhèn)靜作用,可誘導(dǎo)身體快速入睡,起到了很好的安眠作用。
3、睡前精神放松
臨睡前適當(dāng)靜坐,不宜看過(guò)激、過(guò)于情緒化的電視劇,以免造成精神無(wú)法平復(fù),長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài),而導(dǎo)致無(wú)法入睡。
4、每天堅(jiān)持鍛煉
睡眠是身體疲勞的一種自然表現(xiàn),因此每天堅(jiān)持鍛煉,并能很好的增加人體的睡眠質(zhì)量。使身體快速入睡,減少失眠的發(fā)生。
5、多吃富含鈣鎂的食物
有專家研究發(fā)現(xiàn),身體內(nèi)如果缺少鈣、鎂等礦物質(zhì),出現(xiàn)失眠的幾率則會(huì)相對(duì)較高。建議平日里多食用富含鈣鎂等礦物質(zhì)食物,能有效幫助提高睡眠。
6、睡前沖個(gè)熱水澡
睡前沖個(gè)熱水澡,可以讓你睡的更香,可起到非常好的助眠作用,切記水溫不宜過(guò)高,易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)缺水現(xiàn)象。
7、按摩頭部
兩手輕輕按摩太陽(yáng)穴,能有效舒雅精神壓力及疲憊,使精神得到適當(dāng)?shù)木徑馀c放松,幫助快速入眠,圖稿睡眠質(zhì)量。
在懷孕期間的女性應(yīng)該多吃水果，這個(gè)大家都知道，但是并不是所有的水果都是可以隨便吃的，在懷孕期間可以多吃西柚，西柚里面含有葉酸，對(duì)孕婦還是胎兒都是有好處的，多吃櫻桃可以補(bǔ)充維生素，而且在孕期多吃櫻桃寶寶的面容也會(huì)比較紅潤(rùn)。
1、西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。
2、山楂
活血化淤通經(jīng)，對(duì)子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。
3、荔枝、桂圓
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時(shí)，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因?yàn)闊嵝运滓鹛?dòng)不安。
4、 柑橘
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在250克以內(nèi)。
5、柿子
柿子性寒，有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用
6、 蘋(píng)果
含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門(mén)診中常見(jiàn)懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋(píng)果可加以改善，所以蘋(píng)果又兼具美容效果。蘋(píng)果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐，對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
7、 櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋(píng)果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4~5倍)、維生素 b1、b2、c以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對(duì)胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤(rùn)的健康面容。
8、草莓
含有極豐富的維生素c，可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng);國(guó)外還有研究報(bào)告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問(wèn)題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。
9、 葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素b1、c等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。
10、 秋梨
其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
在生活中我們到底該給自己吃什么水果才可以得到減肥的效果呢?如果給自己吃的水果沒(méi)有減肥功效，那么很多人都覺(jué)得有些失望，因?yàn)闇p肥之后對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是最好的，如果多給自己吃點(diǎn)可以減肥的水果，那么恢復(fù)苗條的身材不說(shuō)，還可以得到健身的效果，吃的這些水果一定要先洗干凈，給自己消消毒，殺菌，那么吃什么有助于減肥呢?
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛(ài)美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
第六種減肥水果：蘋(píng)果
飯前吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋(píng)果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋(píng)果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛(ài)減肥的美眉們還可以有事沒(méi)事喝喝蘋(píng)果醋，減肥效果會(huì)更佳。
第三種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來(lái)發(fā)揮其減肥功效
第五種減肥水果：獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說(shuō)的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
吃這些食物都是可以幫助自己得到減肥的效果，而吃的這些食物不僅僅有減肥的好處，同時(shí)還有美容的功效，上面我們介紹的這些都是水果，大家都知道吃了水果對(duì)身體的好處吧，吃水果不僅可以幫助我們減肥，吃了水果之后也是可以幫助我們通便的。
能夠擁有白皙的皮膚總是會(huì)讓女性看上去更加的年輕和漂亮，并且也能更好的增加自信，但是想要更好的改善皮膚單純的依賴化妝品是不夠的，并且有很多化妝品還容易對(duì)皮膚造成一定的刺激，所以想要更好的改善皮膚一定要注意吃些含有維生素高的水果來(lái)美白自己的皮膚，下面一起了解下有助于美白的水果有哪些。
有助于美白的水果有哪些
“回歸自然，醫(yī)食同源”的養(yǎng)生觀念，如今已在世界范圍內(nèi)得到認(rèn)可。多吃水果能讓人健美，以新鮮的水果作為食療佳品，排毒養(yǎng)顏，輕身減重，是所有人的最佳選擇。但是大多數(shù)人通常只選擇自己喜歡吃的水果，并不了解不同種類水果的作用也有區(qū)別，從而忽略了身體的不同需要。如木瓜能為女人增添豐韻，桃子能美容保濕，草莓能安神助眠，荔枝能使人體力充沛，香蕉則將女性帶離憂郁的陰霾。只有全面掌握、科學(xué)而有針對(duì)性地選擇水果，才能最大程度地獲得自然的恩澤。
吃什么水果可以美白
1.檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素c、維生素B1、維生素B2等。維生素C能使皮膚變得光滑細(xì)膩、白嫩豐滿，所以是一種理想的美容食品。檸檬中含有較多的檸檬酸，不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著。檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚潤(rùn)澤，用檸檬榨汁洗臉可使皮膚保持滑潤(rùn)健美。檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，起到護(hù)發(fā)作用，用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開(kāi)后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤(rùn)滑膩。
2.香橙
香橙含有豐富的維生素c，可以讓臉色明亮，可增加肌膚彈性，并含有幫助皮膚愈合的膠原。香橙還能調(diào)整酸性體質(zhì)，能調(diào)理因吸煙、飲酒過(guò)度而引起的身體機(jī)能紊亂。
3.柚子
柚子中含有豐富的維生素c，比檸檬還要多，維生素c的含量越高，對(duì)肌膚的美白作用也就越好。
上面就是對(duì)有助于美白的水果有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道美白皮膚的水果有很多，比如常見(jiàn)的柚子和檸檬等都能起到美白皮膚的作用，并且還能很好的補(bǔ)充我們身體所需要的維生素，另外每天也要保證充足的睡眠和多和白開(kāi)水，
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語(yǔ)
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人說(shuō)：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來(lái)，并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái)，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
吃什么有助于睡眠
1、魚(yú)類
大部分的魚(yú)類,尤其是蛙魚(yú)、大比目魚(yú)、金槍魚(yú),富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道,鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
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