有助于睡眠的水果有哪些
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“有助于睡眠的水果有哪些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
隨著社會的不斷進(jìn)步，很多的人們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮木壒剩霈F(xiàn)了很多的問題，比如睡眠質(zhì)量不高、脫發(fā)等情況，這個(gè)時(shí)候大家就要引起重視了，要做好相關(guān)的護(hù)理工作，可以通過飲食調(diào)理的方法來改善失眠的癥狀，比如多吃一些水果，那么有助于睡眠的水果有哪些呢？我們來分析下吧。
吃葡萄可能有助于睡眠。葡萄中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，并能治療失眠。 ?除了葡萄外，香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進(jìn)睡眠的功效。
最近有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
上述關(guān)于有助于睡眠的水果的分析與介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家在日常的生活中一定要樂觀的面對生活，不要總是悶悶不樂的，長期抑郁的話，是會造成失眠等癥狀的出現(xiàn)的，一定要做好相關(guān)的護(hù)理和保健工作。
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吃什么水果有助于睡眠
1、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
吃什么食物有助于睡眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋
勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。
助眠小妙招
1、臨睡前泡個(gè)熱水腳
如果臨睡前能堅(jiān)持泡個(gè)熱水腳,或者再對腳底進(jìn)行按摩,不僅能起到非常好的保健養(yǎng)生的作用,更有助于提高睡眠質(zhì)量,起到護(hù)腎、美容的功效。
2、臨睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì),該物質(zhì)能降低興奮度,起到鎮(zhèn)靜作用,可誘導(dǎo)身體快速入睡,起到了很好的安眠作用。
3、睡前精神放松
臨睡前適當(dāng)靜坐,不宜看過激、過于情緒化的電視劇,以免造成精神無法平復(fù),長期處于興奮狀態(tài),而導(dǎo)致無法入睡。
4、每天堅(jiān)持鍛煉
睡眠是身體疲勞的一種自然表現(xiàn),因此每天堅(jiān)持鍛煉,并能很好的增加人體的睡眠質(zhì)量。使身體快速入睡,減少失眠的發(fā)生。
5、多吃富含鈣鎂的食物
有專家研究發(fā)現(xiàn),身體內(nèi)如果缺少鈣、鎂等礦物質(zhì),出現(xiàn)失眠的幾率則會相對較高。建議平日里多食用富含鈣鎂等礦物質(zhì)食物,能有效幫助提高睡眠。
6、睡前沖個(gè)熱水澡
睡前沖個(gè)熱水澡,可以讓你睡的更香,可起到非常好的助眠作用,切記水溫不宜過高,易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)缺水現(xiàn)象。
7、按摩頭部
兩手輕輕按摩太陽穴,能有效舒雅精神壓力及疲憊,使精神得到適當(dāng)?shù)木徑馀c放松,幫助快速入眠,圖稿睡眠質(zhì)量。
能夠擁有白皙的皮膚總是會讓女性看上去更加的年輕和漂亮，并且也能更好的增加自信，但是想要更好的改善皮膚單純的依賴化妝品是不夠的，并且有很多化妝品還容易對皮膚造成一定的刺激，所以想要更好的改善皮膚一定要注意吃些含有維生素高的水果來美白自己的皮膚，下面一起了解下有助于美白的水果有哪些。
有助于美白的水果有哪些
“回歸自然，醫(yī)食同源”的養(yǎng)生觀念，如今已在世界范圍內(nèi)得到認(rèn)可。多吃水果能讓人健美，以新鮮的水果作為食療佳品，排毒養(yǎng)顏，輕身減重，是所有人的最佳選擇。但是大多數(shù)人通常只選擇自己喜歡吃的水果，并不了解不同種類水果的作用也有區(qū)別，從而忽略了身體的不同需要。如木瓜能為女人增添豐韻，桃子能美容保濕，草莓能安神助眠，荔枝能使人體力充沛，香蕉則將女性帶離憂郁的陰霾。只有全面掌握、科學(xué)而有針對性地選擇水果，才能最大程度地獲得自然的恩澤。
吃什么水果可以美白
1.檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素c、維生素B1、維生素B2等。維生素C能使皮膚變得光滑細(xì)膩、白嫩豐滿，所以是一種理想的美容食品。檸檬中含有較多的檸檬酸，不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著。檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚潤澤，用檸檬榨汁洗臉可使皮膚保持滑潤健美。檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，起到護(hù)發(fā)作用，用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長發(fā)育。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤滑膩。
2.香橙
香橙含有豐富的維生素c，可以讓臉色明亮，可增加肌膚彈性，并含有幫助皮膚愈合的膠原。香橙還能調(diào)整酸性體質(zhì)，能調(diào)理因吸煙、飲酒過度而引起的身體機(jī)能紊亂。
3.柚子
柚子中含有豐富的維生素c，比檸檬還要多，維生素c的含量越高，對肌膚的美白作用也就越好。
上面就是對有助于美白的水果有哪些的介紹，通過了解之后我們知道美白皮膚的水果有很多，比如常見的柚子和檸檬等都能起到美白皮膚的作用，并且還能很好的補(bǔ)充我們身體所需要的維生素，另外每天也要保證充足的睡眠和多和白開水，
很多人們是會感到自己的身高不是很滿意，這種情況就會非常的懊惱，想要通過一些飲食上面的調(diào)理來更加促進(jìn)自己長高，其實(shí)這對于一些正處在成長發(fā)育期間的兒童們來說確實(shí)是會有一定的幫助，這個(gè)時(shí)候可以多給他們吃些含有維生素c比較豐富的水果，但過了成長期的人們效果不是很明顯。
食物增高，即通過科學(xué)均衡的飲食搭配，從食物中獲取長高所需的31種營養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)人體自然長高的方法。
糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃, 可樂與果汁也少喝為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響身體對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.多吃骨頭湯。
胡蘿卜是蛋白類最好食物，盡量每天補(bǔ)充一點(diǎn)胡蘿卜，平時(shí)也得少吃甜食。
跳躍法雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
食物營養(yǎng)
營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
藥物方式
如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
導(dǎo)語：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢？其實(shí)，飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專家指出，并不是所有的食物都會影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過，在晚上吃完東西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因?yàn)樵谒泄任镏校∶缀彼嶙顬樨S富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時(shí)多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時(shí)注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時(shí)間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長的時(shí)間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個(gè)睡前原則。
促進(jìn)睡眠的七個(gè)原則
1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時(shí)間。當(dāng)入睡困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上，此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補(bǔ)回來。遺憾的是，睡眠是補(bǔ)不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關(guān)注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以，當(dāng)你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題，這反而會造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時(shí)間過長會降低熟睡感。
導(dǎo)讀：吃水果也有促進(jìn)睡眠？沒錯(cuò)，那么有助于睡眠的水果有哪些呢？不是所有的水果都有安眠的功效，下面小編為您介紹11種有助于睡眠的水果，失眠的人要多吃。
有助于睡眠的水果
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。每天睡前1小時(shí)食用兩顆新西蘭奇異果，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，受試者入睡時(shí)間平均縮短38.7%，半夜醒來時(shí)間減少33.2%，總睡眠時(shí)數(shù)平均提高13.9%，整體睡眠質(zhì)量提升約40%，明顯改善睡眠質(zhì)量。
2、橄欖
橄欖營養(yǎng)豐富，含有17種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素C，對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用。口感美味鮮甜，同時(shí)亦有安眠靜神的作用。
3、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
4、葡萄
經(jīng)國外的研究人員證實(shí)，葡萄對改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的褪黑素。此外葡萄還有安定作用，吃葡萄可輔助治療神經(jīng)衰弱。在這個(gè)葡萄大量成熟的季節(jié)，飽受失眠困擾的人們不妨試試。
5、桑葚
桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛不釋手。草莓中維生素C和維生素H的含量很高，有活的維生素丸之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
7、香蕉
香蕉實(shí)際上還是包著果皮的安眠藥。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。如果晚餐吃了過多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為宜。
8、龍眼
龍眼味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時(shí)不要吃。
9、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
10、梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
11、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
有失眠癥狀的朋友不妨多吃以上幾種有助于睡眠的水果，同時(shí)，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。
出現(xiàn)消化不良，那么當(dāng)然營養(yǎng)吸收就不夠全面對于身體的一個(gè)保健問題，也會帶來不利的影響，所以說我們就需要關(guān)注可以幫助自己消化的方法，一般在生活當(dāng)中我們還是應(yīng)該注重一些消化食物的選擇，只有這樣子才可以更好更健康的幫助自己起到消化的作用，那么你知道到底吃什么水果可以有助于消化嗎。
在生活當(dāng)中如果可以做到健康科學(xué)的吃水果的話，那么就可以更好地發(fā)揮它給我們帶來的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以起到助消化的目的，所以說對于吃水果的選擇問題，大家應(yīng)該更加關(guān)注，
飯后吃菠蘿助消化。新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng)。因此宜在餐后食用，還能幫助消化。
子最好晚上吃。柿子中含有大量的柿膠和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。 餐前吃香蕉、紅棗。
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
早飯后吃西柚提神。西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。
而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。但由于其中酸類物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后食用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。
上面所介紹的這些水果其實(shí)都可以有效的幫助，我們達(dá)到助消化的目的而且還可以給我們的身體提供更多所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，因此呢在生活當(dāng)中這些飲食保健的一個(gè)選擇問題，我們都不能夠輕易的去忽視。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
吃什么有助于睡眠
1、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道,鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
有助于睡眠的方法有哪些
1、睡前飲熱牛奶有助于睡眠
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時(shí)放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認(rèn)為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮,越是緊張,越想強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。
2、適度的體育鍛煉有助于入睡
白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng),不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
3、睡前忌吃太飽
中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點(diǎn)工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會變得更加不易。當(dāng)然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當(dāng)然也會月月“乖乖的”。
有助于睡眠的食物有哪些
香蕉，包著果皮的“安眠藥”。減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶，不會胖的安眠補(bǔ)鈣飲品。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)。
蜂蜜，睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
緩解睡眠不足的方法有哪些
失眠是我們生活中十分常見的事情,很多女孩子都有過失眠的癥狀,很多人認(rèn)為喝酒能夠增加睡意。紅酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素這種睡眠輔助激素,適量飲用是能夠較好的改善睡眠的。
很多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)紅酒能助眠,紅酒和其他酒品有著本質(zhì)的區(qū)別,它酒精含量低,主要以葡萄為原諒,口感醇香,還含有大量的維他命,蛋白質(zhì)類以及多種礦物質(zhì),最為重要的一點(diǎn)就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡?？赡苡腥藭械揭苫?紅酒中不是含有酒精嗎?酒精是會造成失眠的啊!對于這一點(diǎn),專家給出的解釋是,紅酒確實(shí)含有一定量的酒精,但如果適量飲用,其中促睡成分發(fā)揮的作用是會抵消酒精作用的。
所謂紅酒就是我們常說的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有較好的催眠作用,因此是可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。
睡眠對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的，一般的人每天都需要有一個(gè)充分的好的睡眠的，這是身體的需要。不過有些時(shí)候因?yàn)橐恍┮蛩氐挠绊懚斐纱蠹业乃哔|(zhì)量不是很好的時(shí)候，這時(shí)候便需要有助于睡眠的食物來幫助大家了。那么，關(guān)于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?這是很多人都想要了解的一個(gè)問題。
有助于睡眠的食物其實(shí)是有很多的，只不過平時(shí)對于我們?nèi)梭w而言不需要用到，所以大家對于此也沒有什么過多的了解的。當(dāng)然想要提高睡眠，除了有助于睡眠的食物還是有其他很多的方法的，只是食物提高睡眠的方法比較安全有效一點(diǎn)。那么，下面就來仔細(xì)說說關(guān)于有助于睡眠的食物。香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
上文介紹的香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁等等，這些食物都是有著很好的助
有助于睡眠的中藥
1、黃精:黃精具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰,健脾潤肺,補(bǔ)腎益腎功能。用于治療氣血虛弱,失眠多夢,體倦乏力,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等癥。對于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì),使大腦皮層迅速進(jìn)入松馳狀態(tài)而自然入眠,并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。
2、酸棗仁:養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
3、龍眼肉:補(bǔ)益心脾、益氣養(yǎng)血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥。可疏通大腦經(jīng)絡(luò),抑制多巴胺過量的釋放,并糾正紊亂的大腦功能、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)、防止大腦功能萎縮。
4、安神湯:
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。
5、三味安眠湯:
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
有助于睡眠的食物
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
有助于睡眠的方法
1、睡前慢步走,護(hù)膚又安眠
一般睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的,但是,睡前可以選擇慢步走,不要走太遠(yuǎn),只需要在自己家樓下,走十分鐘左右的時(shí)間就可以了。然后上樓的話,不要著急,慢慢地上樓,保持心跳速度,這樣,再睡覺,不僅能保護(hù)皮膚,而且睡眠質(zhì)量很高。
2、加醋泡雙腳,活血助睡眠
泡腳的時(shí)候,中醫(yī)是建議加中藥的,但不是所有人都適合加中藥,一般年輕人,沒有必要加中藥,而是加點(diǎn)兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然,最好是熱水,在泡腳的時(shí)候,再按摩一下腳心處,效果會更好。
3、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
到底哪些食物有助于睡眠呢?很多經(jīng)常失眠的患者就長期的處于折磨和痛苦之中，睡眠雖然說是對身體影響不怎么突出，但是卻是無形的傷害，如果長期失眠的話，很多人就會覺得心理壓力會愈來愈大，長期失眠下去整個(gè)人的精神狀態(tài)也會變得最不佳的狀態(tài)下，而睡眠對一個(gè)人來說是很重要的，那么生活中到底哪些食物吃了之后可以幫助睡眠呢?
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
哪些食物有助于睡眠?的介紹我們已經(jīng)很詳細(xì)的講解了，大家看了之后有什么感想呢?是不是覺得這樣的食物其實(shí)就處于我們的生活中，并且還經(jīng)常能夠看到，是不是覺得自己知道得晚了，那么如果有失眠現(xiàn)象的話，從現(xiàn)在開始，給自己改善這些食物，這樣失眠的現(xiàn)象就可以得到更好的改善。
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