吃面條后運(yùn)動(dòng)會(huì)致休克 可能讓你喪命
大學(xué)秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供吃面條后運(yùn)動(dòng)會(huì)致休克 可能讓你喪命，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在最近剛剛結(jié)束的美國(guó)過(guò)敏、哮喘和臨床免疫學(xué)會(huì)年會(huì)上，北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)（過(guò)敏）反應(yīng)科的尹佳教授和文利平醫(yī)生報(bào)告了我國(guó)15例“吃面食以后運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過(guò)敏性休克”病例。
據(jù)介紹，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱之為“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過(guò)敏性休克”。這是中國(guó)醫(yī)生首次向世界同行報(bào)告，中國(guó)和世界其他國(guó)家一樣，也有因食入面食后運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)的過(guò)敏性休克病人。
尹佳介紹說(shuō)，“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過(guò)敏性休克”就是患者在食入面食后6小時(shí)內(nèi)如果運(yùn)動(dòng)，就可誘發(fā)嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)癥狀，但不運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有過(guò)敏反應(yīng)癥狀。我國(guó)過(guò)去沒(méi)有人報(bào)告過(guò)此病，但幾年前對(duì)一位不明原因反復(fù)休克的患者歷經(jīng)2年的診斷和分析過(guò)程后，最終確診該患者為“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過(guò)敏性休克”。此后幾年，她和文利平等醫(yī)生已陸續(xù)診斷出數(shù)十例此類(lèi)病人。
尹佳說(shuō)，“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過(guò)敏性休克”是食物過(guò)敏的特殊類(lèi)型?；颊咴谑橙胛r、芹菜、小麥等食物后6小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的過(guò)敏反應(yīng)，輕者會(huì)突發(fā)全身皮膚瘙癢、潮紅、蕁麻疹、喉頭水腫、呼吸困難、哮喘等癥狀，嚴(yán)重者可有血壓下降、意識(shí)喪失。因起病突然，如果遠(yuǎn)離醫(yī)院，一旦搶救不及時(shí)會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
近十年來(lái)，全球食物過(guò)敏患病率明顯升高，因食物誘發(fā)的過(guò)敏性休克的發(fā)病率也逐年增高。文利平說(shuō)，過(guò)敏性休克是疑難病癥，可由多種原因誘發(fā)。國(guó)內(nèi)目前診斷“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過(guò)敏性休克”主要依靠醫(yī)生對(duì)病史的詳細(xì)詢問(wèn)、綜合分析和過(guò)敏原檢查。她提醒過(guò)敏性休克病人就診時(shí)應(yīng)盡可能詳細(xì)地向醫(yī)生提供發(fā)病前的進(jìn)食情況、當(dāng)時(shí)所處環(huán)境及身體狀態(tài)。
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所謂劇烈運(yùn)動(dòng)，就是速度快、力量大的運(yùn)動(dòng)。而標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是因人而異的，有的人短跑100米就算是劇烈運(yùn)動(dòng)了，有的人可能覺(jué)得并沒(méi)有什么。這跟每個(gè)人的身狀況和鍛煉頻率有關(guān)。身強(qiáng)體壯又經(jīng)常鍛煉的人，自然是可以做劇烈運(yùn)動(dòng)的。
劇烈運(yùn)動(dòng)也是一種全身運(yùn)動(dòng)，能使身體各處都得到鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)，使人更有活力?？墒怯幸恍┤瞬⒉贿m合做這樣的運(yùn)動(dòng)。不僅不適合，還應(yīng)當(dāng)完全杜絕，否則會(huì)有生命危險(xiǎn)。
這些人不能劇烈運(yùn)動(dòng)
1、病人
患有心臟病、高血壓等疾病的人是絕對(duì)不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)使血壓升高，對(duì)這些人來(lái)說(shuō)相當(dāng)危險(xiǎn)。這些人群別說(shuō)是劇烈運(yùn)動(dòng)，就是情緒上都不能太亢奮。實(shí)在要做運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、太極等和緩的活動(dòng)。
2、血糖不穩(wěn)定的人
糖尿病人也是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖會(huì)發(fā)生波動(dòng)。所以，即使沒(méi)到糖尿病的程度，只要血糖偏高，控制又不太穩(wěn)定，這樣的人群也不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、關(guān)節(jié)炎患者
關(guān)節(jié)炎就是關(guān)節(jié)組織有炎癥，若是發(fā)生病變，就會(huì)造成功能性障礙，造成行動(dòng)不變。當(dāng)然，如果已經(jīng)到了行動(dòng)不便的程度，也不會(huì)去參加劇烈運(yùn)動(dòng)了。一般都是只有一些炎癥，所以并沒(méi)有太在意的人。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)組織不斷地拉伸、曲張，會(huì)加重關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷，將十分不利于康復(fù)。
4、高度近視的人
近視達(dá)到600度就是高度近視了，患有高度近視的人劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)因眼睛太用力而使視網(wǎng)膜脫落。若不能及時(shí)治療，可引起失明。
5、生理期的女性
女性生理期是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的!經(jīng)血會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的不斷變化而不能順暢地排出，結(jié)果倒流回了盆腔，最終導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。這又會(huì)引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕等后果。
6、剛吃過(guò)飯的人
剛吃過(guò)飯，食物還在胃里沒(méi)來(lái)得及消化，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起消化方面的問(wèn)題，還可能造成胃下垂。另外，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)還有可能引發(fā)闌尾炎，實(shí)在是沒(méi)必要冒這個(gè)險(xiǎn)啊。
除了以上這些人群，絕大多數(shù)人都可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉身體。我們知道，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后是非常疲憊的，大汗淋漓、口干舌燥，恨不得立即吃上一個(gè)冰激淋，然后躺下休息。這樣是可以的嗎?答案是：絕對(duì)不行!
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能做這些
1、立即坐下休息
是不是大部分人都有這樣的習(xí)慣，其實(shí)可以說(shuō)是本能。累了就是得休息啊!但是這個(gè)時(shí)候，休息也需要慢慢來(lái)，不能一下子坐下去或躺倒。這樣突然的變換姿勢(shì)，會(huì)妨礙下肢血液回流到心臟，嚴(yán)重阻礙了血液循環(huán)，加重了機(jī)體疲勞，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生休克。正確的做法是，繼續(xù)站著，做一些放松的調(diào)整動(dòng)作，使血液回流。
2、趕緊吃冷飲
滿頭大汗的時(shí)候，每一個(gè)想到的就是冷飲了吧?但是之前的劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃部的消化系統(tǒng)一直處于不活躍狀態(tài)，這時(shí)候吃冷飲，是一定會(huì)刺激到腸胃的，引起腹痛、腹瀉等腸胃方面的疾病。這時(shí)候要克制自己，最好喝一杯溫開(kāi)水或是淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體力。
3、沖涼、吹冷風(fēng)
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一身臭汗，有的人會(huì)立即走進(jìn)衛(wèi)生間沖涼。一時(shí)沒(méi)有沖涼條件的，也會(huì)盡量找到風(fēng)大一些的地方，去吹吹冷風(fēng)。頓時(shí)感到神清氣爽，非常享受。但是，正在冒汗的毛孔被突然收縮了，汗被“逼”了回去，身體接受到了異?！靶盘?hào)”，會(huì)發(fā)生紊亂。這個(gè)時(shí)候特別容易感冒。
4、吸煙、飲酒
幾個(gè)好友運(yùn)動(dòng)過(guò)后，再聚到一起喝灑、抽煙，表面上看起來(lái)特別愜意，但是身體卻在“吶喊”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能會(huì)比平時(shí)更加活躍，這時(shí)候給予煙酒的刺激，將會(huì)最大程度地被身體吸收，產(chǎn)生比平時(shí)吸煙、飲酒更大的危害。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是好的，可激活身體里的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，使身體更加健康、有活力。但是運(yùn)動(dòng)得太激烈，對(duì)有些人群來(lái)說(shuō)，卻是萬(wàn)萬(wàn)使不得的，不但對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)造成無(wú)法預(yù)料的后果。即使你不在這些人群里，可以劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不能隨心所欲，以免忽動(dòng)忽靜、忽熱忽冷，造成身體機(jī)能紊亂，而適得其反。
運(yùn)動(dòng)是非常好的一種健身的辦法，而且運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有增高的作用的，很多比較矮的朋友們都很想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的辦法來(lái)減肥，這樣效果其實(shí)也是非常好的，但是其實(shí)還是要搭配其他的方法一起來(lái)增高，這樣效果會(huì)比單獨(dú)運(yùn)動(dòng)要好很多，下面我就來(lái)給大家具體的介紹一下。
一.不能挑食
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類(lèi)制品、蛋、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。
二.保證充足的睡眠
健美專(zhuān)家常說(shuō)“孩子睡得好，長(zhǎng)得高”?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。
三.多選有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)
參加體育活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。 ?
四.保持愉快的心情
影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。
大家識(shí)別都準(zhǔn)備要去運(yùn)動(dòng)增高了呢，平常的時(shí)候大家也是要多吃一些營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，因?yàn)樯眢w的發(fā)育是離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，同時(shí)自己也要做好長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的準(zhǔn)備了，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)是看不出什么增高的效果的，這個(gè)是需要一個(gè)比較長(zhǎng)的周期，所以大家也是要保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)。
在每年，不管是學(xué)校，還是公司，都會(huì)舉行一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)是為了讓人們的體質(zhì)得到鍛煉的好處，通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)有是可以改善人們?nèi)崛崛跞醯捏w質(zhì)，在做運(yùn)動(dòng)會(huì)期間一定要做好一些運(yùn)動(dòng)，一般很多地方舉行的運(yùn)動(dòng)會(huì)都是屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)會(huì)給人們的身體帶來(lái)很多好處，也是可以具有減壓的效果，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)的好處有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)會(huì)的好處有非常多，主要有以下幾點(diǎn)：
1.能培養(yǎng)集體主義精神，協(xié)作精神，還能培養(yǎng)竟?fàn)幰庾R(shí)，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的毅力;
2.學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)還能加強(qiáng)班級(jí)之間的團(tuán)結(jié)友誼，豐富學(xué)生的業(yè)余文化生活，不僅鍛煉了學(xué)生身心，活躍了校園氣氛，而且增強(qiáng)了學(xué)生的集體觀念，培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，促進(jìn)了學(xué)生終身體育觀的形成時(shí)還能提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。
3.體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，不僅鍛煉了學(xué)生身心，活躍了校園氣氛，而且促進(jìn)了學(xué)生終身體育觀的形成。
4.運(yùn)動(dòng)會(huì)可以創(chuàng)造一個(gè)展示身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)和掌握體育鍛煉方法的機(jī)會(huì)。
5.運(yùn)動(dòng)會(huì)具有鮮明的娛樂(lè)性、競(jìng)技性和觀賞性，它所表現(xiàn)的是群體意識(shí)、拼搏精神，自我心理調(diào)節(jié)能力以及果斷的品質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力等，給了體育健兒更多的機(jī)會(huì)來(lái)充分表現(xiàn)自我，體現(xiàn)自我價(jià)值;
6.運(yùn)動(dòng)會(huì)的舉辦還可以促進(jìn)增強(qiáng)我國(guó)的全民體育素質(zhì)，有利于我國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)進(jìn)發(fā)!
如果開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)的話，那么好處就有這些，如果是學(xué)校里面開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)的話，也可以幫助孩子提高性質(zhì)，改善孩子學(xué)習(xí)壓力較大的現(xiàn)象，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)也是可以改善人們虛弱的現(xiàn)象，改善體質(zhì)的時(shí)候也要記得多吃一些對(duì)身體強(qiáng)壯的食物，還要記得在運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)服，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)才更加的方便。
大家都了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)嗎，假如大家都了解了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，那么大家知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎。其實(shí)大家心理肯定還是有疑問(wèn)的，大家其實(shí)還是要簡(jiǎn)單區(qū)分一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，介紹下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎，大家可以好好看看。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分的，也就是說(shuō)，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、跳繩和長(zhǎng)距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
看了以上的知識(shí)，大家是不是受益匪淺呢，其實(shí)小編認(rèn)為i額不管大家做什么有氧運(yùn)動(dòng)或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要大家肯做運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是對(duì)身體有非常大的好處的，畢竟隨著社會(huì)的發(fā)展很多人都不大喜歡運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要保證自己吸收一定的營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食。
夏季是涼爽的季節(jié)，很多女性都想趁著這個(gè)季節(jié)美美的秀一秀自己的大長(zhǎng)腿，可是有些女性身材是上半身瘦，但是下半身卻胖，對(duì)于下半身胖的人來(lái)說(shuō)，總覺(jué)得自己穿什么衣服都不好看，時(shí)間久了，慢慢的失去了該有的自信，對(duì)于下半身胖的女性做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？下面介紹幾種運(yùn)動(dòng)適合下半身減肥的女性。
肌肉運(yùn)動(dòng)
骨骼會(huì)影響身姿，如果沒(méi)有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會(huì)那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動(dòng)弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來(lái)越高，你的能量消耗也會(huì)增加，體重更會(huì)減輕。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動(dòng)范圍，培養(yǎng)肌肉柔韌性，矯正不良姿勢(shì)。多做伸展運(yùn)動(dòng)，你的身體會(huì)變得更柔韌，身材也會(huì)更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。
抬抬肩，收收腹仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，MM們可開(kāi)始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
膝靠胸這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
運(yùn)動(dòng)會(huì)是我們從小學(xué)開(kāi)始每年就會(huì)舉行的體育賽事，每年的運(yùn)動(dòng)會(huì)都給那些熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的人提供了平臺(tái)和機(jī)會(huì)，他們能借此機(jī)會(huì)發(fā)揮自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，展現(xiàn)自己的魅力，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)的項(xiàng)目有哪些呢？首先是跑步，還有就是跳遠(yuǎn)跳高等，經(jīng)歷了那么多次運(yùn)動(dòng)會(huì)，這個(gè)問(wèn)題一定難不倒我們。
田徑
A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐桿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、十項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、50公里競(jìng)走、4×100米接力、4×400米接力；
B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、撐高跳高、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球、七項(xiàng)全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里競(jìng)走。
賽艇
賽艇按乘坐人數(shù)，有無(wú)舵手，以及使用單槳還是雙槳?jiǎng)澐猪?xiàng)目。比賽距離男子2000米，女子為1000米，每條航道寬12.5~15米。
A、 男子：?jiǎn)稳穗p槳、雙人雙槳、雙人單槳無(wú)舵手、雙人單槳有舵手、四人雙槳無(wú)舵手、四人單槳無(wú)舵手、四人單槳有舵手、八人單槳有舵手；
B、 女子：?jiǎn)稳穗p槳、雙人雙槳、雙人單槳無(wú)舵手、四人雙槳有舵手、四人單槳有舵手、八人單槳有舵手。
自行車(chē)
A、 男子11項(xiàng) 場(chǎng)地項(xiàng)目：1公里計(jì)時(shí)賽、個(gè)人爭(zhēng)先賽（3圈）、4000米個(gè)人追逐賽、4000米團(tuán)隊(duì)追逐賽、記分賽、奧林匹克爭(zhēng)先賽、麥迪遜賽、凱林賽； 公路項(xiàng)目：個(gè)人賽、個(gè)人計(jì)時(shí)賽 山地車(chē)：越野
B、 女子7項(xiàng) 場(chǎng)地項(xiàng)目：500米計(jì)時(shí)賽、個(gè)人爭(zhēng)先賽（3圈）、3000米個(gè)人追逐賽、記分賽； 公路項(xiàng)目：70公里個(gè)人賽、個(gè)人計(jì)時(shí)賽 山地車(chē)：越野
棒球
男子一項(xiàng)
游泳
奧運(yùn)會(huì)游泳比賽共設(shè)31個(gè)項(xiàng)目，是僅次于田徑運(yùn)動(dòng)的金牌大戶。
A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳臺(tái)、雙人3米跳板、雙人10米跳臺(tái)； 水球：1項(xiàng)；
B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳臺(tái)、雙人3米跳板、雙人10米跳臺(tái)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)的項(xiàng)目有哪些？我們知道了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)方面的知識(shí)，雖然有的運(yùn)動(dòng)我們并沒(méi)有參與過(guò)，但是我們基本上都有所了解，另外很多人小時(shí)候有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，漸漸地長(zhǎng)大了，反而沒(méi)有這個(gè)好習(xí)慣，這樣是不對(duì)的，我們必須保持下去。
運(yùn)動(dòng)一種非常好的鍛煉身體的方式，運(yùn)動(dòng)可以讓身體中的毒素排出體內(nèi)，可以讓你心情放松個(gè)，壓力降低，但是運(yùn)動(dòng)并不是一件簡(jiǎn)單的事情，運(yùn)動(dòng)之后很多的注意事項(xiàng)你有看到嗎?對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的4大誤區(qū)你是不是有呢?對(duì)于運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充你是不是知道呢?下面就和小編一起去了解一下吧。
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后大量的補(bǔ)充水分，坐在地上休息一會(huì)，這是一種錯(cuò)誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的。
誤區(qū)1:運(yùn)動(dòng)后大量飲水
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會(huì)引起"水中毒"，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過(guò)低，還會(huì)引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)"肌肉泵"的作用推動(dòng)血液回流。如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)3:運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會(huì)帶走大量的水分。
如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發(fā)不出來(lái)，對(duì)身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。
誤區(qū)4:運(yùn)動(dòng)后盲目進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對(duì)抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動(dòng))，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運(yùn)動(dòng)最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車(chē)時(shí)，后背長(zhǎng)時(shí)間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動(dòng)后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個(gè)網(wǎng)球，從腳踝滾動(dòng)到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
肥胖癥不僅影響著人們的體形，而且嚴(yán)重影響著人們的健康。減肥成為了肥胖者們最大的目標(biāo)。通過(guò)合適的鍛煉，當(dāng)然可以減去身上多余的贅肉。但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)適得其反。下面我們一起看看有哪些運(yùn)動(dòng)可以快速減肥，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)需要注意些什么。
3類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人越練越胖
運(yùn)動(dòng)，是不少肥胖者減肥的方式之一。但是運(yùn)動(dòng)減肥不是盲目的，需要找對(duì)方法。不正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不但起不到減肥的效果，反而越運(yùn)動(dòng)越胖。下面是由專(zhuān)家指出的三類(lèi)不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，如果在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要作用是讓白肌纖維得到鍛煉，這樣的鍛煉方式會(huì)致使肌肉越來(lái)越粗壯。因?yàn)榘准±w維的橫截面較粗。減肥者們用這個(gè)方法減肥只會(huì)使自己越來(lái)越胖。
8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，愛(ài)美網(wǎng)編輯為你盤(pán)點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
由于游泳時(shí)消耗的體力較多，人的新陳代謝的速度也隨之增快。1100千焦的熱量在30分鐘內(nèi)就能消耗完畢。當(dāng)你離開(kāi)水之后這樣的代謝速度還會(huì)保持一段時(shí)間。這就是游泳為什么可以減肥的原因。
游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
熱身過(guò)程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
及時(shí)補(bǔ)充水分
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來(lái)站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來(lái)哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!
注意飲食的控制
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
總結(jié)：你在減肥的時(shí)候選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有?現(xiàn)在你知道什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你越鍛煉越胖了嗎?小編介紹的八種運(yùn)動(dòng)的快速減肥法你記住了嗎?運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?希望每一位減肥者都能夠健健康康的減肥。
