晨練增肌這些你必須知道1
你必須知道的飲食養(yǎng)生基礎(chǔ)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《晨練增肌這些你必須知道1》，僅供您在養(yǎng)生參考。
瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉(zhuǎn)這一局面，還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
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瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉(zhuǎn)這一局面，還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉(zhuǎn)這一局面，還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
腰部的肉肉總是讓很多女性朋友很苦惱，試了很多方法，但是都收不到療效，那怎么辦才好呢?下面就針對(duì)各位愛美美眉的腰部，推出一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，想瘦腰的朋友，一起來看看到底如何瘦腰吧!
其實(shí)瘦腰很簡單，不需要你太多的去勞累，那么如何才能擁有一個(gè)美麗的小蠻腰呢?下面就為大家介紹最有效瘦腰的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松瘦出小蠻腰!
瘦腰運(yùn)動(dòng)一
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動(dòng)，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
5、吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動(dòng)作2，身子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)臀部也要迅速扭動(dòng)。最少運(yùn)動(dòng)10次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;
3、然后上下移動(dòng)腰部的毛巾。
第一動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。
2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。
貼士
這個(gè)動(dòng)作可以幫你減掉到超級(jí)難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦!
第二動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來，轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士
這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。
第三動(dòng)作
1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。
2、上下的動(dòng)作，腹部會(huì)做運(yùn)動(dòng)，這種情況下你可以明顯的感覺到，然后你在呼吸突起，腰部就會(huì)因?yàn)檫@些動(dòng)作，而產(chǎn)生神奇的變化。
白領(lǐng)每天大部分時(shí)間都在辦公室辦公，每天平均坐8個(gè)小時(shí)，缺少運(yùn)動(dòng)，這樣導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，當(dāng)我們面對(duì)這個(gè)麻煩的問題時(shí)，一定會(huì)想有什么好的方法可以讓自己輕松瘦腰?下面小編就給大家介紹幾個(gè)很有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，每天抽出15分鐘來，不多久，你就能擁有美美瘦腰。
一、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
二、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
一到你的空閑時(shí)候，就拿起身邊的呼啦圈，在看電視的時(shí)候或者做其他事情的時(shí)候都可以一邊做一邊搖，持續(xù)下去你的腰部肯定會(huì)有變化的。
可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗505=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
三、針對(duì)腰部兩側(cè)
1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。
3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。
Tips：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。
四、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
五、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。
總結(jié)：長時(shí)間的坐，與不運(yùn)動(dòng)，或者是吃的很多，都容易讓腰部產(chǎn)生贅肉，那么如何才能為自己減腹，相信看了上面的內(nèi)容，大家都知道上面才是最快捷的方法，還望上面的內(nèi)容能給大家起到幫助。
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專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”.
并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練.
晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
現(xiàn)在都市生活很忙，節(jié)奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要運(yùn)動(dòng)，更多的只能挑選晨練。但早上運(yùn)動(dòng)有很多需要注復(fù)的地方，一起來看看吧。
不過想要健康而輕松的增肥長胖，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
小編建議，醒之后不要立刻就起床，要劣床五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、拿肛或者以五指作為梳子梳頭，并且進(jìn)行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。
起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到內(nèi)洗滌作用。
晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天布滿活力、朝氣蓬勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效亮顯。
切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)停晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
有些人晨練過后再回去睡個(gè)回籠覺，這樣不僅輕易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染復(fù)，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。
同時(shí)，也不適宜在工廠周圍、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)峻處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
減肥屢戰(zhàn)屢敗?屢敗屢戰(zhàn)，但始終找不到正確的方法?找不到失敗的原因?正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆，我們想減肥，首先得了解為什么會(huì)發(fā)胖，脂肪都藏在哪里了，才知道對(duì)癥下藥，對(duì)吧?減肥，先了解下你必須知道的這四大秘密吧!
秘密1：脂肪所處的位置更重要
脂肪是什么?脂肪是人體不可缺少的營養(yǎng)素，我們的腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞以及荷爾蒙都需要脂肪的參與。1克脂肪可以產(chǎn)生9卡的熱量，而我們的身體根本不用費(fèi)勁，就能吸收脂肪?，F(xiàn)在我們努力要做的，就是怎樣去掉這些不受歡迎的多余物質(zhì)。要知道，有些位置的脂肪是非常危險(xiǎn)的。
靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓等可怕疾病。
作為女人，我們身體中大約有40%-45%的脂肪，其中5%-10%屬于腹腔脂肪。我們可以到專門的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去測量腹腔脂肪，也完全可以通過一種最簡單的自助方法來測量，那就是——量腰圍。如果你的腰圍超過88厘米，就被認(rèn)為是超高風(fēng)險(xiǎn)了。
你不懈地減肥，你每天都為身材煩惱，可是你不知道，其實(shí)壓力也會(huì)讓腹腔內(nèi)的脂肪增多。當(dāng)你感覺有壓力的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過量的氫化可的松，它會(huì)促使荷爾蒙分泌過量，導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積，從外觀上看，贅肉全堆在腰和小腹上，像套著一個(gè)救生圈。
因此，當(dāng)你為自己的身材憂心忡忡的時(shí)候，最好能想到減壓也是最好、最健康的減肥方式。
秘密2：大腿是脂肪接收器
研究表明，如果你有過量的腹腔脂肪，但同時(shí)你也有多余的大腿脂肪，那么你可以稍稍放心了，因?yàn)檫@說明你的大腿能從血液循環(huán)中吸取一定的脂肪，避免高血脂和動(dòng)脈硬化，同時(shí)能夠降低心臟病的發(fā)生幾率。我們一向不喜歡豐滿的大腿，但它有一個(gè)作用，那就是大號(hào)的脂肪接收器?？梢哉f，在這方面，女人比男人有一定的優(yōu)勢，大約80%的女人都是大腿略粗的梨形身材，這種身材的女人患心血管和糖尿病的危險(xiǎn)性相對(duì)要小一些。
但這并不意味著梨形身材的女人就可以高枕無憂，因?yàn)檫@一優(yōu)勢將在更年期前后消失。更年期前后，雌激素水平的降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪重新分布。所以，我們?cè)谀贻p的時(shí)候，就算是一只“小梨子”，也要注意控制體重，否則等到更年期體重增加時(shí)，新陳代謝紊亂的幾率就會(huì)明顯增加。
研究表明，最有害的脂肪是最容易減掉的，比如每減掉體重的10%，就能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的。而最無害的脂肪，也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是堅(jiān)持到最后才能減掉?？吹贸鰜恚系蹖?duì)我們身材的呵護(hù)，遠(yuǎn)不如對(duì)我們健康的庇佑，因此，減肥以健康為名，更容易得到他老人家的照顧。
秘密3：改變飲食習(xí)慣相對(duì)較難
專家表示，如果你體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘可以消耗大約390卡熱量。但只要吃下一塊奶油蛋糕，這些熱量就又回來了。要不別吃這個(gè)蛋糕?我們做不到!從現(xiàn)實(shí)生活的長期目標(biāo)來看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以最好的方式是適當(dāng)?shù)卦黾渝憻?，在飲食上做微小的調(diào)整。
如果你定下一個(gè)計(jì)劃，爭取每周減2斤體重，這就意味著你每天要多消耗1000卡的熱量，連專家都認(rèn)為這太難了。不妨修改一下計(jì)劃，每兩周減1斤體重就可以了。記住，別老盯著體重秤，頻繁“上秤”會(huì)給你造成減肥壓力，這對(duì)減肥有害無益。
秘密4：睡眠能夠幫助減肥
睡覺可以減輕壓力，避免過度進(jìn)食，并且保持心情愉快。你知道嗎?睡覺時(shí)，你的新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
日本有研究稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長的生長激素分泌不足，尤其是30歲以后，生長激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也會(huì)下降，所以很難保持體形。而生長激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌最旺盛，于是積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以，充分而適度的睡眠能夠幫助減肥，以后千別再為減肥犧牲自己的睡眠時(shí)間了。
許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥;而男士總覺得自己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達(dá)。冬天過去了，又到了秀身材的時(shí)候，苛刻的男人們帶著各自的夢(mèng)想紛紛走進(jìn)健身房，只為做個(gè)硬朗、強(qiáng)壯的男人。
想要達(dá)到增肌的效果，通常必須借助重量才能實(shí)現(xiàn)，而且還要有一定的飲食調(diào)節(jié)。所以，想要增肌通常除了在有專門器械的健身房里才能實(shí)現(xiàn)以外，還需要改善身體狀況，做一些輔助增肌的鍛煉。
第一天 胸背
杠鈴臥推 4~6組×10個(gè)
上斜臥推 4~6組×12個(gè)
仰臥飛鳥 4~6組×10個(gè)
雙臂屈伸 4~6組×10個(gè)
引體向上 4~6組×10個(gè)
坐姿下拉 4~6組×12個(gè)
坐姿劃船 4~6組×12個(gè)
單臂俯身劃船 4~6組×12個(gè)
第二天 肩三頭
頸前杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個(gè)
頸后杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個(gè)
啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個(gè)
站姿飛鳥 4~6組×10個(gè)
滑輪下壓 4~6組×12個(gè)
仰臥臂屈伸 4~6組×12個(gè)
俯身臂屈伸 4~6組×12個(gè) 窄握臥推 4~6組×12個(gè)
第三天 腿二頭
杠鈴深蹲 4~6組×10個(gè)
坐姿腿屈伸 4~6組×10個(gè)
俯臥腿彎舉 4~6組×10個(gè)
弓步下蹲 4~6組×10個(gè)
杠鈴彎舉 4~6組×12個(gè)
坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個(gè)
托臂彎舉 4~6組×12個(gè)
錘擊彎舉 4~6組×12個(gè)
仰臥起坐 5×30個(gè)
仰臥收腹 5×30個(gè)
兩頭起 5×30個(gè) 懸垂舉腿 5×30個(gè)堅(jiān)持依次反復(fù)練習(xí)，一定會(huì)有意想不到的收獲哦。
健身是一種十分好的生活方式，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，經(jīng)常健身的話，可以讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)非常健康合理的狀態(tài)，只有這樣才能夠幫助自身塑造出最完美的狀態(tài)。
人們健身的最終目的是想要通過健身來達(dá)到保持身體健康的目的，但是一些錯(cuò)誤的健身誤區(qū)使得健身達(dá)到不到它該有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)
不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;
一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
2.我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)
很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)什么也不會(huì)的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。
3.我很胖，運(yùn)動(dòng)起來笨拙難看，太沒面子了
體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。
對(duì)于大眾健身來說，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過程中，用心體驗(yàn)身心的改善。事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)丟面子，相反，人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!
4.我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)
除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。
不過，要注意的是，對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
忠告：健身房軟件高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。
此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確：仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。
健身在你走進(jìn)健身房時(shí)一定要學(xué)會(huì)和牢記以上小編準(zhǔn)備的健身忠告，了解更多的健身常識(shí)，是你科學(xué)健康健身的關(guān)鍵哦。
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面的練習(xí)，只有這樣才能夠讓整體的健康指數(shù)蹭蹭上漲，經(jīng)常健身的好處是非常多的，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，并且讓整個(gè)人的狀態(tài)都能得到一個(gè)很好的提升。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身的時(shí)候需要注意到的一些方面，這些禁忌一定要注意好，避免因?yàn)檫@些失誤，而導(dǎo)致對(duì)身體產(chǎn)生傷害，所以這些都是一定要牢記并且避免的。
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數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來瞧瞧吧!
下午5點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實(shí)晨練并不十分科學(xué)，因?yàn)閷?shí)際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，正是人一天中注意力最為集中的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時(shí)間讓身體在上床睡覺前放松下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預(yù)熱時(shí)間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對(duì)于緩解壓力那是非常有效果的，找一個(gè)安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關(guān)掉，讓自己安靜一會(huì)。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會(huì)聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運(yùn)動(dòng)后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進(jìn)行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運(yùn)動(dòng)總是不能少的。因?yàn)橐恢苤辽?次的訓(xùn)練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強(qiáng)減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓(xùn)練不要超過6次，控制動(dòng)作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長，而對(duì)減脂來說那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要超過90分鐘，因?yàn)檫^度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，而且也會(huì)讓你在第二天上班的時(shí)候無精打采。
8小時(shí)
睡個(gè)好覺吧，8小時(shí)的充足睡眠可以使身體充分恢復(fù)，第二天醒來的你一定會(huì)更加健康強(qiáng)壯。
結(jié)語：科學(xué)的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來開發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結(jié)，也是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家一起科學(xué)的健身。
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健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。科學(xué)的訓(xùn)練方法可以對(duì)肌肉進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對(duì)廣大健美愛好者和健美運(yùn)動(dòng)員來說，首先應(yīng)專注于肌肉塊的增長。
影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養(yǎng)問題是最重要的，特別是科學(xué)性的營養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。
健美選手擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，這是長時(shí)間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果，同時(shí)也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，下面就影響健美運(yùn)動(dòng)過程中肌肉增長的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品作一綜述。
一、具有明確效果的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品 1、乳清蛋白 許多研究都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤。國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品學(xué)會(huì)主席jose antonio建議對(duì)于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動(dòng)員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。
以75公斤體重健美運(yùn)動(dòng)為例，那么每天需要攝入110~150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個(gè)雞蛋清或500~750克瘦牛肉。
因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。 乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
2、肌酸 肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。
平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
3、增重粉和增肌粉 運(yùn)動(dòng)員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。
因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員所想要的。 增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素。
有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素。現(xiàn)在國內(nèi)有個(gè)不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨酰胺 谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺(6~10克)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
二、肌肉增長與年齡的關(guān)系 人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對(duì)穩(wěn)定和明顯下降三個(gè)階段。男子從出生起，隨著機(jī)體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，25歲時(shí)達(dá)到最高值，以后又逐年緩慢下降。
女子22歲左右達(dá)到最高值。少年時(shí)期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲(chǔ)備比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進(jìn)行長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。
青年期后，肌肉增長相對(duì)穩(wěn)定，這時(shí)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果最好。在肌肉明顯下降期進(jìn)行訓(xùn)練效果相對(duì)要差一些，但只要身體正常健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果。
經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強(qiáng)。
訓(xùn)練水平越高，能量儲(chǔ)備越多，運(yùn)動(dòng)的耐受能力越強(qiáng)，肌肉中新生的毛細(xì)血管也越多。毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時(shí)也增加了肌肉的體積。
所以只有堅(jiān)持長期的健美訓(xùn)練，才能加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲(chǔ)備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
【導(dǎo)讀】準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問，練習(xí)瑜伽的人群里面有很多的剛生完孩子的新媽媽，新媽媽在產(chǎn)后迫切的想恢復(fù)自己的身材，讓自己有優(yōu)良的體態(tài)，準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問一起來注重下吧！
準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問
1、對(duì)于新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一樣人練習(xí)起來就更要有耐心，練習(xí)過程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因?yàn)樽约后w型不好，或者練得不好，過于自卑，練習(xí)熱瑜伽要漸漸來。
2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)做，和教練說明你的狀況，教練會(huì)幫你修改動(dòng)作的。
準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問
3、對(duì)于初學(xué)者來說，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒暢就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
4、另外，對(duì)于新媽媽們來說，你可以為自己制定一個(gè)初期的錘煉計(jì)劃，一周練習(xí)3次。一樣三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐步增加練習(xí)時(shí)間，按部就班地錘煉。
5、必定要順其自然，而且任何姿勢在練習(xí)的時(shí)候都要一步一步的來，不要抱著積極的心態(tài)去牽強(qiáng)自己做自己做不到的事情，這樣反倒是事得起反，而且會(huì)讓身體受到損害。
上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉(zhuǎn)這一局面，還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
