一般運(yùn)動(dòng)減肥成功后停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎
大學(xué)秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《一般運(yùn)動(dòng)減肥成功后停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
???現(xiàn)在由于生活條件的改善，很多人控制不住自己的食欲，導(dǎo)致身體體重不斷的攀升，變得肥胖了起來。所以如今關(guān)于減肥的話題是很多人比較的關(guān)注的事情，而運(yùn)動(dòng)減肥是比較科學(xué)有效的辦法，有些人咨詢運(yùn)動(dòng)減肥成功后停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎？對(duì)此來看看下面的解答。
? ?停止運(yùn)動(dòng)，你會(huì)自然反彈
? ?很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，的確，運(yùn)動(dòng)能幫人增加肌肉，而肌肉增加會(huì)導(dǎo)致人體每天消耗的熱量（基礎(chǔ)代謝率）增加。想要多消耗熱量，就要多運(yùn)動(dòng)、增加肌肉。然而，肌肉又有著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律。一旦恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣后，肌肉會(huì)漸漸恢復(fù)到原來的水平，體積和重量都會(huì)減少。這種情況下，如果進(jìn)食量不變，消耗減少，因此會(huì)有消耗不完的能量物質(zhì)存起來，導(dǎo)致脂肪含量增加。
? ?如何防止運(yùn)動(dòng)后體重反彈
? ?首先，需要在減肥成功后緩慢減少運(yùn)動(dòng)量。例如原來每周每天都運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可以逐漸減少為每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動(dòng)3次左右即可。但千萬(wàn)不要完全放棄運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。另外，飲食上也要注意調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量減少，應(yīng)適量減少攝食量。
? ?運(yùn)動(dòng)減肥成功后停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎？如果運(yùn)動(dòng)減肥后，就停止運(yùn)動(dòng)的話，肯定會(huì)出現(xiàn)反彈的情況的，體重依舊還是會(huì)上升。所以如果大家真的想要減肥的話，必須持之以恒，最好是養(yǎng)成每天都運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，把這種習(xí)慣當(dāng)成是每天刷牙洗臉一樣不做不行，這樣就行了。
擴(kuò)展閱讀
運(yùn)動(dòng)完之后的身體總是大汗淋漓，隨著現(xiàn)代生活當(dāng)中，人們對(duì)于健身養(yǎng)生有了很好的認(rèn)知，大家總是以健身養(yǎng)生的方式去防范感冒發(fā)燒，那么健身固然是好的，對(duì)于健身之后的我們大汗淋漓，腳酸腳痛，運(yùn)動(dòng)后可以泡腳嗎?如何泡腳才能夠去除腳臭的發(fā)生呢!
夏天不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里。這樣做會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以讓生姜來幫忙，既散濕暖脾胃，又能促進(jìn)排汗?？梢杂蒙菟偌右粌蓚€(gè)紅棗，養(yǎng)生效果更好。多喝溫?zé)岬乃材苡行Т龠M(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。
曬太陽(yáng)。夏日的陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗的最佳動(dòng)力，每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，曬20分鐘太陽(yáng)，同時(shí)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
泡澡或泡腳。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
最后，張雪亮推薦了一個(gè)小偏方，對(duì)經(jīng)常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙干、碾碎后，煮粥時(shí)放6~10克。在飲食上，自汗的人可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等;喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品。
少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)還建議，流失1公斤重的汗液需要補(bǔ)水約1升，因此，大量運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水和電解質(zhì)，這樣可有效防止中暑和脫水現(xiàn)象。
首先運(yùn)動(dòng)后可以泡腳嗎，其實(shí)是可以的，在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)形成汗液逐漸的增加，而引發(fā)腳臭的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)南聪丛枧菀慌菽_可以舒緩血液，不過我們?cè)谙丛枧菰璧耐瑫r(shí)，一定要注意要選擇溫水和熱水不可里立即用涼水沖。
現(xiàn)在大家的工作壓力都比較大，必須有個(gè)比較健康的身體才有更多的精力去投入到工作之中去。因此現(xiàn)在很多人也都知道了保護(hù)身體的重要性，而白天的時(shí)候大家都比較的忙碌，到了晚上的話才有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。那么，睡覺前運(yùn)動(dòng)好嗎？這是很多人存在的疑問，對(duì)于大家關(guān)心的這個(gè)問題，請(qǐng)看下面的具體的解答。
早晚是人們做運(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。很多人就會(huì)有疑問，早上做運(yùn)動(dòng)和睡前做運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)更好？相比睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲(chǔ)存的能量被大量消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。
至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動(dòng)來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。
睡覺前運(yùn)動(dòng)好嗎？很多人晚上下班，吃過晚飯之后都喜歡去公園鍛煉身體，這其實(shí)是個(gè)好的習(xí)慣，因?yàn)榘滋煲矝]有時(shí)間去鍛煉身體。但是晚上運(yùn)動(dòng)的話，時(shí)間不要太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則的話反而不容易讓自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些簡(jiǎn)單的，適度的運(yùn)動(dòng)就可以了。
本文導(dǎo)讀：但我們有壓力的時(shí)候，很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)這一方式來緩解壓力，但是如果你的壓力太大，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)起到適得其反的作用，那么，我們到底該怎么緩解壓力呢？
作中遇到壓力，生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，很多人選擇去運(yùn)動(dòng)。但是，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉，不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞，壓力也變得更大了。
運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作 快樂因子 。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來。孫璞副教授指出，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。
想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，可以體會(huì)到合作的愉快。
此外，有時(shí)候換一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可能對(duì)緩解壓力起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺輕松愉快。運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸；或?qū)χR子看看自己，說一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂，轉(zhuǎn)移注意力，以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。
怎么緩解壓力
1、常深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
2、找死黨或是閨蜜傾訴，充當(dāng)情緒垃圾桶
壓力太大無(wú)處發(fā)泄的時(shí)候，找上死黨或閨蜜小酌或瘋狂一番吧。經(jīng)常和朋友小聚，將心中的苦悶和壓力盡情的傾訴，倒掉情緒垃圾，再開始積極努力的生活吧！至少找一件自己喜歡做的事情，自?shī)首詷?/p>
人的一生很短，找一件自己喜歡做的事，作為一個(gè)追求和愛好，讓你的生活增加色彩！這樣當(dāng)你失意落寞煩悶苦惱的時(shí)候，有一樣你可以暫時(shí)忘掉壓力去做的事情，讓你心情平和，賦予你自信，美麗和希望。
3、適時(shí)說NO！
如果感到力所不能及時(shí)，學(xué)會(huì)堅(jiān)定地說 不 。 我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。 在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)不要一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
4、保持樂觀心態(tài)，相信所有的事情可以掌控
學(xué)會(huì)相信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
生活中有一些慢性疾病，比如膽固醇過高就很容易引發(fā)身體的很多問題，比如一個(gè)人的膽固醇含量過高了之后呢，會(huì)讓一些人的血管變得更加的狹窄，甚至也會(huì)出現(xiàn)血管硬化的情況，社會(huì)上心血管疾病的發(fā)病率是非常的高的，是人類的大敵，有的人說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠降低膽固醇，真的有如此的功效嗎？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是降低膽固醇的最好方法
有人對(duì)常運(yùn)動(dòng)和根本不運(yùn)動(dòng)的各300人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)的一組中，動(dòng)脈硬化的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的一組。在對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的觀察中發(fā)現(xiàn)，時(shí)間長(zhǎng)的，較緩和的項(xiàng)目，對(duì)降低膽固醇效果明顯，例如一個(gè)血膽固醇偏高的人，在用16分鐘跑完3千米后，膽固醇可下降35.5％；而進(jìn)行時(shí)間短、強(qiáng)度大的力量性練習(xí)，如摔跤、舉重等，膽固醇下降則不明顯。說明適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以降低膽固醇，即采用運(yùn)動(dòng)手段，可以防止動(dòng)脈硬化。但是，要注意方法。
有的人血膽固醇并不高，也發(fā)生了動(dòng)脈硬化，原因是不運(yùn)動(dòng)，而不動(dòng)的本質(zhì)是身體缺氧。實(shí)驗(yàn)證明，動(dòng)脈壁對(duì)氧非常敏感，當(dāng)機(jī)體缺氧時(shí)，直接可以使動(dòng)脈內(nèi)膜受傷，細(xì)胞之間的空隙加大，使膽固醇容易透過去在管壁沉淀下來。當(dāng)以慢速長(zhǎng)跑時(shí)，心輸出量可以比安靜時(shí)增加數(shù)倍，呼吸頻率可以增加2倍以上，每分鐘吸人的氧氣量可增加5～6倍，甚至8～12倍之多。還有人觀察到，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以提高血液里的高密度脂蛋白含量，特別是進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練后。由于上述原因，運(yùn)動(dòng)可以抵抗動(dòng)脈血管老化，保持動(dòng)脈壁的彈性，減小周圍血管阻力，降低舒張壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)，不但可以防止動(dòng)脈硬化，還可預(yù)防心臟病。
值得注意的是，吸煙對(duì)降低膽固脖是很不利的，據(jù)測(cè)定，吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量為10％～15％，使機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，往往可以加速動(dòng)脈硬化，也是冠心病的常見原因之一。不戒煙而指望運(yùn)動(dòng)救助，是不能奏效的。
膽固醇高了之后，是最容易影響到健康的，因?yàn)楹芏嗳顺霈F(xiàn)血液不流暢的情況，而且現(xiàn)在的人們血管一旦出現(xiàn)問題，是很容易喪失生命的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候呢，一定要因人而異，短期內(nèi)肯定是發(fā)現(xiàn)不了效果的，只有做好長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備才能夠有效的降低膽固醇。
大家都知道長(zhǎng)高不僅僅是和自身的基因有著關(guān)系，同時(shí)在后天的飲食和生活習(xí)慣方面都是有著很大的關(guān)系的，其中很多的家長(zhǎng)能深深的體會(huì)到個(gè)子不高的時(shí)候不好的情緒，所以說會(huì)特別關(guān)注孩子的個(gè)子問題，還有有些人更是會(huì)吃藥。這些都是會(huì)出現(xiàn)問題的，下面去了解下哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢?
在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺(即長(zhǎng)骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年(少年食品)長(zhǎng)個(gè)子呢?主要有以下三類：
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童(兒童食品)增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。
這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，從而幫助長(zhǎng)高。
二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
大家也從上文知道了跳遠(yuǎn)之類的運(yùn)動(dòng)是能幫助自己的長(zhǎng)高的，尤其是在成長(zhǎng)的孩子的身體想要長(zhǎng)高的話一定要配合一些運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)家長(zhǎng)可以給孩子在飲食方面花點(diǎn)心思。鈣元素也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的一種重要元素，不過如果效果實(shí)在不明顯的話家長(zhǎng)們也不要過于著急，很多的事不能勉強(qiáng)。
養(yǎng)生是非常重要的，因?yàn)槲覀兊纳眢w素質(zhì)隨著年齡的不斷增長(zhǎng)而變得越來越差，因此我們需要療養(yǎng)身體，使我們的身體變得越來越好，那么養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？在我們生活中，對(duì)于女性而言就是瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H能夠修身養(yǎng)性，而且還能夠讓我們從中體會(huì)到樂趣，接下來讓我們具體來了解一下。
運(yùn)動(dòng)的種類有哪些？
1，耐力訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目
矯正治療性項(xiàng)目
4，適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對(duì)性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)體操、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練器訓(xùn)練等。
常用的運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些？
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？不管是男性還是女性，都有相對(duì)于的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，因此不用擔(dān)心，另外養(yǎng)生不僅僅是要運(yùn)動(dòng)，在飲食方面更可以養(yǎng)生，多吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，不吃垃圾食品，每頓按時(shí)吃飯，經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，還可以買一些養(yǎng)生的產(chǎn)品。
?我們知道，運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它們的注意區(qū)別是肌肉有沒有吸入氧氣，是否產(chǎn)生乳酸。很多人對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都不是很清楚，往往會(huì)搞不清楚，而慢跑更是人們爭(zhēng)議的。那么，一般來說慢跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？讓我們通過下文來了解一下吧！
?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。 有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣和運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
?有氧運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。 我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)都有這樣的感覺，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，感到呼吸急促，心跳加快。這是機(jī)體在提示我們，伴隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，所需要的氧氣不斷增大，會(huì)刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的氧氣以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，方便易行，容易堅(jiān)持。
?它在增強(qiáng)人體體質(zhì)方面有如下優(yōu)勢(shì)：
?1．增加血液總量，血液量的提高能夠增強(qiáng)氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛煉。
?2．改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，并能提高血液中對(duì)冠心病具有顯著預(yù)防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。
?3．增強(qiáng)骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
?一般來說慢跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？相信通過上文的介紹，要也已經(jīng)知道答案了吧！有氧呼吸和無(wú)氧呼吸的區(qū)別是非常大的，而且對(duì)身體的功效也是不一樣的，但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是非常好的，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體健，讓我們擁有好身材，不受疾病的困擾。
?健康的身材，可以讓我們更加自信，減少患疾病的幾率。而肥胖會(huì)使患病的幾率大大增加，特別是一些腦血管類的疾病。所以，減肥成了人們追求的事情，很多人為了減肥付出了很多的汗水。那么，一般來說無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？讓我們通過下文來了解一下吧！
?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)減脂，但一般都是塑造肌肉做的，要不要做因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)的話30分鐘以上不補(bǔ)充水分就會(huì)開始燃燒脂肪，但不太建議這樣，對(duì)身體不太好，但視覺效果會(huì)更加明顯。
?運(yùn)動(dòng)減脂是一個(gè)持之以恒才會(huì)有很明顯效果的事，除非你節(jié)食配合一起，但不建議這樣，所以你既然有一個(gè)山地車就好好利用吧，每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給你一個(gè)健康又美觀的身體的.
?當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
?在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來判定的，我們減肥是要做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
?有氧運(yùn)動(dòng)自測(cè)法 ：通過測(cè)心率可以更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)便的方法是計(jì)數(shù)脈率?？梢韵襻t(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時(shí)的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實(shí)際年齡35歲，得到一個(gè)數(shù)為185;再用這個(gè)數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個(gè)范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
?然后，真正減肥的就是有氧運(yùn)動(dòng)，山地車一般見得就是腿，根據(jù)你的情況，女孩子的話一般不想要鍛煉出肌肉，又想減肥的話最好從20分鐘的鍛煉開始，然后做5分鐘以上的拉腿和按摩，就不會(huì)長(zhǎng)出肌肉，如果是男生，你不妨就這樣，不去特意的拉也沒關(guān)系，腿部肌肉會(huì)變得很明顯很好看。
?一般來說無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一定是用來鍛煉肌肉的，所以減肥的功效不是很大，想要減肥可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你快速的減肥，平時(shí)一定要控制飲食，但不是絕食哦！
只要一說到減肥，這簡(jiǎn)直就是每個(gè)愛美人士聊不完的話題，同時(shí)也是終身奮斗的事業(yè)。而市面上減肥方式的多樣化也讓朋友們應(yīng)接不暇，但是要選擇一種健康環(huán)保的科學(xué)減肥方法卻讓很多朋友傷透了腦筋。其實(shí)在生活中也有很多朋友喜歡通過仰臥起坐的方式來減肥，那么這樣鍛煉腹肌能減肥嗎?接下來就讓我為大家細(xì)細(xì)道來。
減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的
1、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。
3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。
4、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6、手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。
通過上面文字的描述，相信廣大愛美人士充分了解了通過鍛煉腹肌達(dá)到減肥的方法。在此，我也想呼吁眾多愛美的朋友，隨著現(xiàn)在社會(huì)物質(zhì)豐富化的不斷提升，發(fā)胖是每一個(gè)人都會(huì)面臨的事情，所以完全不要妄自菲薄，更有嚴(yán)重者喪失信心，自暴自棄。但是千萬(wàn)不要灰心，只要正常心面對(duì)即可。
? 這個(gè)問題是這樣，單獨(dú)練啞鈴能夠起到一定的減肥效果，但如果單純從減肥的效果來說其實(shí)是不好的，也就是說會(huì)出現(xiàn)事倍功半的效果。因此如果想要通過鍛煉運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該全面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了，下面我們來介紹一下如何通過運(yùn)動(dòng)健康減肥的方法。
? 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
? ? ? 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ? ? 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ? ? 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ? ? 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? 以上才是比較健康的減肥方法，通過對(duì)身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動(dòng)，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會(huì)起到提高身體綜合素質(zhì)。對(duì)于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動(dòng)期間，要合理膳食，注意減少對(duì)脂肪的攝取，增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入。
