練瑜伽時飲食要把握四小點(diǎn)
四時飲食養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽時飲食要把握四小點(diǎn)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
練習(xí)前兩個小時不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當(dāng)然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?
1、飽腹時不可以練習(xí)瑜伽，過饑時也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。
2、至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。
3、只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時喝適量吃一點(diǎn)面包、巧克力或者喝一點(diǎn)水，飲料，牛奶之類的沒有問題。（低血糖者更是不能在饑餓狀態(tài)下瑜伽）
4、練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
瑜伽飲食跟瑜伽姿勢一樣，也要聽自己身體的呼聲，不要強(qiáng)求一致，尊重每個人的飲食習(xí)慣，你感覺舒服就好！
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想要一個全面健康的體格，僅靠運(yùn)動是不夠的。很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關(guān)人士認(rèn)為，這種情況與運(yùn)動量大幅度減少有關(guān)。
上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項(xiàng)部分均會感到酸痛，因?yàn)槭褂秒娔X姿態(tài)不正確就會導(dǎo)致這幾個部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運(yùn)動的部分是手部的小組肌肉，對全身運(yùn)動沒有幫助，長此以往會導(dǎo)致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀。
專家指出，人體真正需要運(yùn)動的是大組肌肉，因?yàn)榇蠼M肌肉的運(yùn)動量增強(qiáng)，人體所需的血液也就增多，因此能達(dá)到最佳的能量消耗以及取得增強(qiáng)心肺功能的效果。根據(jù)人體的肌肉結(jié)構(gòu)，原本就必須大量地運(yùn)用大組肌肉，若重復(fù)多次運(yùn)用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結(jié)構(gòu)。
白領(lǐng)族的運(yùn)動應(yīng)建立在科學(xué)合理的FITT上，即Frequency(頻數(shù))、Intensity(強(qiáng)度)、Time(時間)以及Type(類型)。最理想的運(yùn)動次數(shù)是每星期3次，而每一次運(yùn)動的強(qiáng)度可以一種稱為TalkTest的方式測量，就是如果進(jìn)行了運(yùn)動但覺得很輕松，那么就表示運(yùn)動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運(yùn)動量已經(jīng)足夠了。
做運(yùn)動的最終目的是要身體健康，但是想要一個全面健康的體格，僅靠運(yùn)動是不夠的。健康的體格來自三大元素：運(yùn)動、良好的飲食習(xí)慣以及心靈健康。一個時常抽煙、喝酒的人，縱然他有多么合理的運(yùn)動量也是徒然的，特別是運(yùn)動時抽煙對呼吸系統(tǒng)的傷害更大。
【導(dǎo)讀】沐浴時練練瑜伽，很多人都喜愛在衛(wèi)生間唱歌，那是因?yàn)橄丛璧臅r候會覺得很舒服。在舒服的時候練習(xí)瑜伽，效果也是很好的?？梢杂靡粭l毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的樂趣。下面介紹一下沐浴時練練瑜伽。
沐浴時練練瑜伽
1、坐姿--將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢蕴暨x散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式--這個姿勢可以關(guān)心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關(guān)心完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式--這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會碰到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，漸漸來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)覺你在逐步進(jìn)步。
沐浴時練練瑜伽
4、船式--這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式--這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
我們在練習(xí)瑜伽的時候到底該怎樣來呼吸呢?很多人都知道，如果我們在練習(xí)瑜伽的時候呼吸不暢的話，很多時候就會覺得不舒服，這個都是很多人在鍛煉的時候不注意呼吸導(dǎo)致的，在做瑜伽的時候如果太累了，那么不懂得呼吸的話就會累得不行，上氣還不接下氣的，在練習(xí)瑜伽的時候氣息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么練瑜伽的時候我們該怎么呼吸?
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
總之一定要記住，如果自己是認(rèn)真的想要練習(xí)瑜伽的話，那么呼吸氣的時候都是很重要的，而在練習(xí)瑜伽的時候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，如果自己呼吸的時候不知道到底是怎樣呼吸的，那么通過上面我們提示的這些內(nèi)容來讓自己在練習(xí)瑜伽的時候均勻的呼吸，就會有更好的效果。
瑜伽是我們生活中常見的一種運(yùn)動，很多的人們不管是用來塑形還是減肥，在生活中也是常常聯(lián)系的一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動，但是對于練瑜伽時要穿內(nèi)衣嗎?也是很多人們不是很了解的，因?yàn)殛P(guān)于練習(xí)瑜伽時有很多的知識是需要及時了解清楚的，因?yàn)橹挥屑由先粘５淖⒁馐马?xiàng)，才能夠盡快的促使自己的瑜伽練習(xí)更加的完美，下面來看看練瑜伽時要不要穿內(nèi)衣呢?
近七成女性雖然知道有運(yùn)動型胸圍，卻沒有使用，主要是因?yàn)樗齻冇X得沒有必要。在有穿運(yùn)動型胸圍習(xí)慣的女性當(dāng)中，七成人表示選擇這類胸圍主要是減少胸部搖晃的程度，近五成人則是避免運(yùn)動令胸部松弛，為此中國瑜伽網(wǎng)小編特別咨詢了專業(yè)瑜伽老師，老師建議：練瑜伽最好是穿著專門的運(yùn)動內(nèi)衣，避免導(dǎo)致胸部松弛、下垂等現(xiàn)象。
在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動時，乳房會震動搖晃。如果沒有穿運(yùn)動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，從而導(dǎo)致胸部下垂。英國的一項(xiàng)調(diào)查報告也顯示，一般人跑步1英里，乳房就搖動135米。
有人甚至因?yàn)闆]有使用運(yùn)動型胸圍做運(yùn)動，拉傷軟組織和胸大肌，甚至產(chǎn)生呼吸困難的現(xiàn)象。當(dāng)女性感覺到胸部疼痛時，有些人會先聯(lián)想到是乳病或者是骨科問題，很少有人會意識到可能因劇烈運(yùn)動而傷及乳房。
瑜伽在我們的生活中是非常常見的一項(xiàng)健身運(yùn)動，也是很多女性用來減肥和塑形的，也是比較方便的一項(xiàng)運(yùn)動，但是相當(dāng)多的女性會存在著一些疑問，比如關(guān)于練瑜伽時要穿內(nèi)衣嗎?想不是困擾大多數(shù)女性的一個問題，上面已經(jīng)給出了詳細(xì)的解答，希望女性朋友重視起來。
瑜伽是近年來十分風(fēng)靡的健身方式。很多女性都想通過瑜伽來舒緩身心、優(yōu)美姿態(tài)、減肥塑型。而瑜伽也不負(fù)眾望，不僅有些良好的健身效果，并且副作用小。經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以幫助提高身體素質(zhì)和免疫力，防治疾病。如今，瑜伽的流傳已成大勢，那么我們平時練瑜伽可以喝水嗎？下面我就為大家具體介紹一下。
? ?在練習(xí)瑜伽的前半個小時不要大量飲水 在練習(xí)的過程中最好也不要飲水（高溫瑜珈除外 或者老師有規(guī)定你喝水的除外 像我們在練習(xí)清腸瑜伽的時候老師會讓我們在練習(xí)的過程中分別喝500cc淡鹽水 蜂蜜水和白開水）練習(xí)完瑜伽的半小時也不要大量飲水 （這個的原理和大量運(yùn)動完不要大量飲水一樣）
? ?雖然長時間練習(xí)下來，口腔會有干渴的感覺，潤潤喉嚨影響不大的，但不要急速大口喝水。剛練習(xí)完瑜伽全身的各系統(tǒng)都被打開，很多人會有饑餓感，尤其是需要減肥的人，這個時候不能馬上飲食，反會使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反曾。體溫沒有降下來，毛孔張開，遇水刺激，，排除的毒素會堵塞毛孔，不利于身體健康。另外如果是身體比較瘦弱的人，可以練習(xí)完后飲食，幫助長胖。
? ?另外還需要注意以下事項(xiàng)：
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳打滑，或使用專業(yè)的瑜伽墊。
? ?安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
服裝：
棉質(zhì)或麻質(zhì)的寬松的服裝，保證身體處于完全放松，回歸自然的狀態(tài)。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)練瑜伽可以喝水嗎的小知識了，大家要多注意，防止大量運(yùn)動后身體的不適。另外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解很多病痛 ，比如脊椎疼、腰疼腿疼等。聯(lián)系在在練習(xí)的過程中只要做到自己身體的極限就好，不要和自己的身體抗?fàn)?，依?jù)自己的身體狀況來選擇動作的難度。
沒這回事！讓小編告訴你冬天怎樣才能吃好吃飽不發(fā)胖吧！
冬季飲食減肥小竅門
1、燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會產(chǎn)生苯并芘等致癌物。研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護(hù)胃腸的功能。
2、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
3、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
4、吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
5、吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
6、潤肺止咳，飯后吃個柿子
潤肺止咳，飯后吃個柿子。莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
7、吃得太油膩喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋不發(fā)胖 告訴你哪些該吃哪些不該吃
冬天是吃火鍋的好季節(jié)，可是想要減肥的朋友們是既想吃又不敢吃，現(xiàn)在，讓減肥達(dá)人如花告訴你吃火鍋不發(fā)胖，哪些該吃哪些不該吃！
1、醬料--拒絕：沙茶醬、香油、蛋黃。歡迎：日式淡醬油、蔥、蒜泥。
每茶匙沙茶醬的熱量高達(dá)166卡，是破壞身材的恨角色。其次是香油、蛋黃，熱量也不低。
而日式淡醬油的熱量低，如果再加些剁碎的蔥，則讓醬料的香氣更濃。蒜泥的熱量也很低，喜歡大蒜味道的人將蒜泥加在淡醬油中，也是不會吃胖的。
2、肉食--拒絕：五花肉、梅花肉、霜降肉。歡迎：雞胸肉。
紅肉是每個人吃火鍋的重點(diǎn)“欽點(diǎn)”對象，而且一吃就是三五盤，吃起來是爽，但其中的脂肪和膽固醇卻留給人“后患”。每片五花肉的熱量有30卡，還有很多油脂，致胖率很高。
而雞胸肉是紅肉、白肉內(nèi)熱量最低的肉類，雖然吃起來干澀，卻沒有多余的油脂。肉類的選擇可以看白色油脂和外皮部分，若白色油脂和紅色肉一樣多，那可要小心了，因?yàn)樗鼈兊臒崃糠浅ｓ@人。
3、主食--拒絕：包心魚丸、魚腐、魚皮餃。歡迎：蒟蒻、冬粉。
一塊魚腐的熱量是一碗飯的1/4！一顆小小的魚皮餃，熱量也超過20卡！雖然這些丸子、加工餃形態(tài)豐富，口味多種，但要小心高熱量的陷阱。很多餃子都為了好味而加入了肥膩的絞肉，吃多了熱量保證超標(biāo)！
吃冬粉、蒟蒻容易有飽腹感，冬粉的熱量比飯和白面的熱量低，是營養(yǎng)師建議的火鍋食材。
4、配菜--拒絕：豬血。歡迎：菇類、蘿卜、小白菜。
別以為這是豬血不是豬肉熱量就少很多，實(shí)際上，豬血的熱量也將近100卡，不知不覺就攝入了過多熱量。
菇類、蘿卜、小白菜燉的湯，味道鮮美。菇類還容易讓人有飽腹感，熱量又低，用以保持身材真不難。
朋友聚餐沒hold住嘴事后該怎樣補(bǔ)救
和朋友、同事聚餐，經(jīng)常一不留神就吃多了，而且總是吃各種重口味大餐，容易在體內(nèi)積累毒素導(dǎo)致發(fā)胖，這個時候該腫么辦？讓微博達(dá)人呆丨醬教你暴飲暴食后的補(bǔ)救妙招！
1、麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋，性熱上火--吃過這些食物后最好飲用梨汁、甘蔗汁、蓮藕汁、或者淡竹葉泡茶，第二天盡量喝粥，綠豆粥、小米粥都是不錯的選擇，能清涼解火。
2、西式快餐、烤肉，燥熱生濕--餐后來份綠豆海帶湯，或者龜苓膏、蘆薈，幫助清熱祛濕。
3、甜膩的蛋糕，生痰生濕--吃蛋糕最好配上獼猴桃、山楂，或者來杯薏米水，有效祛濕化痰。
事實(shí)證明，重復(fù)的機(jī)械運(yùn)動會讓機(jī)體麻木，而新鮮的運(yùn)動方式在喚醒機(jī)體的同時能消耗更多的熱量。韓國有醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗(yàn)者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復(fù)正常。
貪吃不發(fā)胖 解密大胃明星瘦身法
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【導(dǎo)讀】練瑜伽需注重的15點(diǎn)，瑜伽是一種健身運(yùn)動，那么作為運(yùn)動，有什麼要注重的地方嗎？今天小編就為你搜集了練習(xí)練瑜伽需注重的15點(diǎn)，抓緊看下吧。
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
1,對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2,手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3,高血壓，哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4,以赤腳為好，穿著寬松，舒適，以便身體能自由活動。
5,不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6,假如在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩。
7,宜在安寧，通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)，嚴(yán)寒或不潔的，有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具，火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
8,做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9,可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10,螳臂當(dāng)車，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求[標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了， 暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動損害，最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，按部就班，防止身體受到驚嚇，練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作。
11,練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12,最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13,做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和吐出的長度相等，做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸，假如你還想要做，可以重復(fù)。
14,要想把平衡做得更輕易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前面3-4腳的地方，眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注重在那個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15,每個星期保證鍛煉3-4次，盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，非凡是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不輕易的，因此不要可怕這些動作，及時修正你的計劃
練習(xí)瑜伽的時候喜歡聽歌也是人們的一種習(xí)慣，感覺在練習(xí)瑜伽的時候聽歌的話自己才更加的有激情去練習(xí)，多瑜伽打了看似輕松，但是真正的做起來就會覺得這樣的運(yùn)動不容易，如果自己不掌握好技巧的話，那么做瑜伽的時候就會覺得好難，還會覺得身體特別的累，如果沒有支撐理由的話，那么很多人堅持不下去，我們在練習(xí)瑜伽的時候可以聽什么音樂呢?
瑜伽音樂推薦
01、deep love(深深的愛)
02、my sweet lord (我親切的主)
03、hare-krishna(哈瑞奎師那)
04、mantra yoga(曼陀羅瑜伽)
05、harinama(唱頌便快樂-哈利圣名(一盒兩張CD))
06、harinam-ananda(極樂的哈利圣名)
07、krsna bhavanamrta(奎師那狂喜之甘露)
08、sri namamrta(圣名之甘露)
09、songs of devotion(奉獻(xiàn)之歌)
10、圣地之聲(純音樂)
簡介
01、deep love(深深的愛)
內(nèi)容：五段音韻節(jié)奏不同的"哈瑞奎師那"曼陀羅唱頌。
02、my sweet lord (我親切的主)
內(nèi)容：02madhunam;03Radheradhegovinda;04brajamana;05vibavarisesa;06Radhejayajaya;07Gopinnath;08hk;09Rama krsna;10jivjago;11jayaR-M;12Ramacaandra。
03、hare-krishna(哈瑞奎師那)
內(nèi)容：傳統(tǒng)調(diào)子，男女聲二重唱。
04、mantra yoga(曼陀羅瑜伽)
內(nèi)容：01jaya sri k;02hk;03jaya r-m;04hk;05namaste narasimhaya。
05、harinama(唱頌便快樂-哈利圣名(一盒兩張CD))
作者簡介：
Sri prahlada das是來自澳大利亞的歌手，自幼修習(xí)瑜伽，至今已有三十多年。他是一位極具天賦的音樂家，過去十年一直環(huán)游歐洲各地，舉行演唱會，給所有聆聽他的動感音樂的人帶來歡樂。
CD1內(nèi)容：圣帕布帕德頂拜禱文;哈瑞奎師那瑪哈曼陀羅。
CD2內(nèi)容：五圣體(pancatattva潘查塔朵)瑪哈曼陀羅;哈瑞奎師那瑪哈曼陀羅。
06、harinam-ananda(極樂的哈利圣名)
內(nèi)容：01sri radhe;02yasoda;03om namo bhagavate vasudevaya; 04bhajamana;05sita ram;06jay govinda jay gopal。
07、krsna bhavanamrta(奎師那狂喜之甘露)
內(nèi)容：01om ajnana;02krsna kirtana;03nama gauranga;04jagannatha swami;05radhika;06damodarastaka。
這些音樂大家在做瑜伽的時候都可以聽到，瑜伽是一種很柔軟的動作，那么在聽歌的時候就要給自己聽些比較柔軟的歌曲，不要那種太過于激烈的歌曲，這樣在做瑜伽的時候是很容易分心的，如果選擇柔軟的感情來練習(xí)瑜伽的話沒準(zhǔn)還可以讓自己獲得更好的效果，大家試試吧。
如果我們在練習(xí)瑜伽的時候聽聽歌曲，那么我們就會覺得這樣的運(yùn)動是非常輕松的，很多人在練習(xí)瑜伽的時候聽歌曲，當(dāng)瑜伽做完了自己還不知道，而出了一身的汗水才覺得自己好像是做過瑜伽的，做了瑜伽之后只感覺自己的身體很輕松，還感覺自己通過練習(xí)瑜伽得到了自己想要的結(jié)果，那么練習(xí)瑜伽的時候給自己聽歌的話到底有什么好處呢?
瑜伽音樂能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，特別在瑜伽練習(xí)時，背景音樂能使人心曠神怡，排出雜念，專心于瑜伽的練習(xí)。平時，當(dāng)我們煩躁的時候，聽一聽好聽的瑜伽音樂，同樣，會讓你寧靜下來，釋然自己。旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
抒情、自然、休閑是好聽的瑜伽音樂的特點(diǎn)，樂曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲，融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開闊，怡然自得，使人忘卻心中的煩惱和壓力，入睡前閉上眼睛靜聽一曲好聽的瑜伽音樂，你將會沉入安祥的睡夢中，經(jīng)歷來自入靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略瑜伽音樂獨(dú)具特色的萬象之美!
在好聽的瑜伽音樂和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，使人仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動，可以獲得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力大。因此，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦身瑜伽，不但可以使你的身體減重，也可以使你的壓力減重。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽的時候，千萬不要忘了選擇一首好聽的瑜伽音樂。
大家在練習(xí)瑜伽的時候如果覺得乏了，累了那么都是可以聽的，聽歌曲的時候最好是選擇一些比較輕的音樂，這樣的音樂不會打亂做瑜伽的節(jié)奏，對瑜伽的練習(xí)是沒有任何影響的，在練習(xí)瑜伽的時候聽音樂的話也要注意將聲音調(diào)小一點(diǎn)，這樣也不會讓自己開小差。
很多的女性朋友在平時都會有聯(lián)系瑜伽的習(xí)慣，基本上每天隊(duì)徽選擇一些時間來鍛煉，練瑜伽對于女性身體的健康也是很有好處的，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，對身體會有更好的效果，下面，小編來介紹女性朋友在月經(jīng)周期的時候練習(xí)瑜伽的一些常見的方法和注意事項(xiàng)。
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉（至少不是公開的），并不是她們被禁止，而是當(dāng)時的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽，也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似（沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽）。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么）。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
在月經(jīng)期的時候，女性朋友盡量可以選擇一些比較柔和的瑜伽體式，盡量不要出現(xiàn)有劇烈的運(yùn)動，這樣對于女性出現(xiàn)的一些經(jīng)期不適會有很好的緩解作用，而如果長時間進(jìn)行一些比較激烈的運(yùn)動，則可能會出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等等的情況。
許多人都喜愛在衛(wèi)生間唱歌，那是因?yàn)橄丛璧臅r候會覺得很舒服。在舒服的時候練習(xí)瑜伽，效果也是很好的?？梢杂靡粭l毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的樂趣。
1、坐姿將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢蕴暨x散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式這個姿勢可以關(guān)心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服許多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是許多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關(guān)心完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會碰到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)覺你在逐步進(jìn)步。
4、船式這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
提示：在沐浴時做瑜伽一定要注重保暖，假如為了快樂而患上感冒那就得不償失了。
【導(dǎo)讀】練瑜伽的六點(diǎn)好處，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)對身體是有好處的、可以鍛煉肌肉、刺激腺體調(diào)劑內(nèi)分泌等。但是要注重適當(dāng)運(yùn)動，高難度的瑜伽動作如果操作不當(dāng)就會導(dǎo)致脊柱和肌肉受傷，那么接下來我們就一起來了解下練瑜伽的六點(diǎn)好處吧。
練瑜伽的六點(diǎn)好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
練瑜伽的六點(diǎn)好處
瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病反抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)對從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
練瑜伽的六點(diǎn)好處
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
【導(dǎo)讀】洗澡時也能輕松練瑜伽，大部分的人喜愛在衛(wèi)生間唱歌，因?yàn)橄丛璧臅r候會覺得很舒服，在洗澡時覺得很舒服的時候練習(xí)瑜伽，效果也是很好的，可以用一條毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)，有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的樂趣，一起來看看洗澡時也能輕松練瑜伽。
洗澡時也能輕松練瑜伽
1、坐姿--將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢蕴暨x散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式--這個姿勢可以關(guān)心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服許多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是許多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關(guān)心完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式--這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會碰到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)覺你在逐步進(jìn)步。
洗澡時也能輕松練瑜伽
4、船式--這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式--這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
溫馨提醒：洗澡時做瑜伽一定要注重保暖，假如為了快樂而患上感冒那就得不償失了
