沐浴時練練瑜伽
養(yǎng)生練瑜伽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“沐浴時練練瑜伽”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】沐浴時練練瑜伽，很多人都喜愛在衛(wèi)生間唱歌，那是因為洗澡的時候會覺得很舒服。在舒服的時候練習(xí)瑜伽，效果也是很好的?？梢杂靡粭l毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的樂趣。下面介紹一下沐浴時練練瑜伽。
沐浴時練練瑜伽
1、坐姿--將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢蕴暨x散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式--這個姿勢可以關(guān)心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關(guān)心完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式--這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會碰到一點困難，沒關(guān)系，漸漸來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)覺你在逐步進步。
沐浴時練練瑜伽
4、船式--這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式--這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
yS630.Com相關(guān)推薦
隨著社會競爭壓力的增大，現(xiàn)代人天天都生活在壓力之中，而且壓力會越來越大，那么對于壓力增大我們應(yīng)該如何緩解呢，其實瑜伽可以調(diào)劑我們的心理壓力，讓我們心情變好，下面小編就給大家說說如何練瑜伽讓我們歡樂起來。
練習(xí)瑜伽不僅可以放松身體，還能關(guān)心我們釋放壓力，緩解煩悶的心情
第一我們先看看冥想瑜伽是怎么做的瑜伽的冥想，就是大量運用心理學(xué)中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進入寧靜、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。
特殊是西方醫(yī)學(xué)探索表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。
看看容易的坐想瑜伽
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，豎立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注重事項：背部要始終保持挺拔，不能下塌。
怒火沖天時：樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平穩(wěn)感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。天天做1遍以上。
動作要領(lǐng)
1.雙腳并攏站直。
2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3.雙手在胸前合十。注重繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注重繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
我們在練習(xí)瑜伽的時候到底該怎樣來呼吸呢?很多人都知道，如果我們在練習(xí)瑜伽的時候呼吸不暢的話，很多時候就會覺得不舒服，這個都是很多人在鍛煉的時候不注意呼吸導(dǎo)致的，在做瑜伽的時候如果太累了，那么不懂得呼吸的話就會累得不行，上氣還不接下氣的，在練習(xí)瑜伽的時候氣息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么練瑜伽的時候我們該怎么呼吸?
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側(cè)擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
總之一定要記住，如果自己是認真的想要練習(xí)瑜伽的話，那么呼吸氣的時候都是很重要的，而在練習(xí)瑜伽的時候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，如果自己呼吸的時候不知道到底是怎樣呼吸的，那么通過上面我們提示的這些內(nèi)容來讓自己在練習(xí)瑜伽的時候均勻的呼吸，就會有更好的效果。
瑜伽是我們生活中常見的一種運動，很多的人們不管是用來塑形還是減肥，在生活中也是常常聯(lián)系的一項修身養(yǎng)性的運動，但是對于練瑜伽時要穿內(nèi)衣嗎?也是很多人們不是很了解的，因為關(guān)于練習(xí)瑜伽時有很多的知識是需要及時了解清楚的，因為只有加上日常的注意事項，才能夠盡快的促使自己的瑜伽練習(xí)更加的完美，下面來看看練瑜伽時要不要穿內(nèi)衣呢?
近七成女性雖然知道有運動型胸圍，卻沒有使用，主要是因為她們覺得沒有必要。在有穿運動型胸圍習(xí)慣的女性當中，七成人表示選擇這類胸圍主要是減少胸部搖晃的程度，近五成人則是避免運動令胸部松弛，為此中國瑜伽網(wǎng)小編特別咨詢了專業(yè)瑜伽老師，老師建議：練瑜伽最好是穿著專門的運動內(nèi)衣，避免導(dǎo)致胸部松弛、下垂等現(xiàn)象。
在進行瑜伽運動時，乳房會震動搖晃。如果沒有穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，從而導(dǎo)致胸部下垂。英國的一項調(diào)查報告也顯示，一般人跑步1英里，乳房就搖動135米。
有人甚至因為沒有使用運動型胸圍做運動，拉傷軟組織和胸大肌，甚至產(chǎn)生呼吸困難的現(xiàn)象。當女性感覺到胸部疼痛時，有些人會先聯(lián)想到是乳病或者是骨科問題，很少有人會意識到可能因劇烈運動而傷及乳房。
瑜伽在我們的生活中是非常常見的一項健身運動，也是很多女性用來減肥和塑形的，也是比較方便的一項運動，但是相當多的女性會存在著一些疑問，比如關(guān)于練瑜伽時要穿內(nèi)衣嗎?想不是困擾大多數(shù)女性的一個問題，上面已經(jīng)給出了詳細的解答，希望女性朋友重視起來。
瑜伽是近年來十分風(fēng)靡的健身方式。很多女性都想通過瑜伽來舒緩身心、優(yōu)美姿態(tài)、減肥塑型。而瑜伽也不負眾望，不僅有些良好的健身效果，并且副作用小。經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以幫助提高身體素質(zhì)和免疫力，防治疾病。如今，瑜伽的流傳已成大勢，那么我們平時練瑜伽可以喝水嗎？下面我就為大家具體介紹一下。
? ?在練習(xí)瑜伽的前半個小時不要大量飲水 在練習(xí)的過程中最好也不要飲水（高溫瑜珈除外 或者老師有規(guī)定你喝水的除外 像我們在練習(xí)清腸瑜伽的時候老師會讓我們在練習(xí)的過程中分別喝500cc淡鹽水 蜂蜜水和白開水）練習(xí)完瑜伽的半小時也不要大量飲水 （這個的原理和大量運動完不要大量飲水一樣）
? ?雖然長時間練習(xí)下來，口腔會有干渴的感覺，潤潤喉嚨影響不大的，但不要急速大口喝水。剛練習(xí)完瑜伽全身的各系統(tǒng)都被打開，很多人會有饑餓感，尤其是需要減肥的人，這個時候不能馬上飲食，反會使身體負擔(dān)加重，體重不減反曾。體溫沒有降下來，毛孔張開，遇水刺激，，排除的毒素會堵塞毛孔，不利于身體健康。另外如果是身體比較瘦弱的人，可以練習(xí)完后飲食，幫助長胖。
? ?另外還需要注意以下事項：
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳打滑，或使用專業(yè)的瑜伽墊。
? ?安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
服裝：
棉質(zhì)或麻質(zhì)的寬松的服裝，保證身體處于完全放松，回歸自然的狀態(tài)。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)練瑜伽可以喝水嗎的小知識了，大家要多注意，防止大量運動后身體的不適。另外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解很多病痛 ，比如脊椎疼、腰疼腿疼等。聯(lián)系在在練習(xí)的過程中只要做到自己身體的極限就好，不要和自己的身體抗爭，依據(jù)自己的身體狀況來選擇動作的難度。
練習(xí)瑜伽的時候喜歡聽歌也是人們的一種習(xí)慣，感覺在練習(xí)瑜伽的時候聽歌的話自己才更加的有激情去練習(xí)，多瑜伽打了看似輕松，但是真正的做起來就會覺得這樣的運動不容易，如果自己不掌握好技巧的話，那么做瑜伽的時候就會覺得好難，還會覺得身體特別的累，如果沒有支撐理由的話，那么很多人堅持不下去，我們在練習(xí)瑜伽的時候可以聽什么音樂呢?
瑜伽音樂推薦
01、deep love(深深的愛)
02、my sweet lord (我親切的主)
03、hare-krishna(哈瑞奎師那)
04、mantra yoga(曼陀羅瑜伽)
05、harinama(唱頌便快樂-哈利圣名(一盒兩張CD))
06、harinam-ananda(極樂的哈利圣名)
07、krsna bhavanamrta(奎師那狂喜之甘露)
08、sri namamrta(圣名之甘露)
09、songs of devotion(奉獻之歌)
10、圣地之聲(純音樂)
簡介
01、deep love(深深的愛)
內(nèi)容：五段音韻節(jié)奏不同的"哈瑞奎師那"曼陀羅唱頌。
02、my sweet lord (我親切的主)
內(nèi)容：02madhunam;03Radheradhegovinda;04brajamana;05vibavarisesa;06Radhejayajaya;07Gopinnath;08hk;09Rama krsna;10jivjago;11jayaR-M;12Ramacaandra。
03、hare-krishna(哈瑞奎師那)
內(nèi)容：傳統(tǒng)調(diào)子，男女聲二重唱。
04、mantra yoga(曼陀羅瑜伽)
內(nèi)容：01jaya sri k;02hk;03jaya r-m;04hk;05namaste narasimhaya。
05、harinama(唱頌便快樂-哈利圣名(一盒兩張CD))
作者簡介：
Sri prahlada das是來自澳大利亞的歌手，自幼修習(xí)瑜伽，至今已有三十多年。他是一位極具天賦的音樂家，過去十年一直環(huán)游歐洲各地，舉行演唱會，給所有聆聽他的動感音樂的人帶來歡樂。
CD1內(nèi)容：圣帕布帕德頂拜禱文;哈瑞奎師那瑪哈曼陀羅。
CD2內(nèi)容：五圣體(pancatattva潘查塔朵)瑪哈曼陀羅;哈瑞奎師那瑪哈曼陀羅。
06、harinam-ananda(極樂的哈利圣名)
內(nèi)容：01sri radhe;02yasoda;03om namo bhagavate vasudevaya; 04bhajamana;05sita ram;06jay govinda jay gopal。
07、krsna bhavanamrta(奎師那狂喜之甘露)
內(nèi)容：01om ajnana;02krsna kirtana;03nama gauranga;04jagannatha swami;05radhika;06damodarastaka。
這些音樂大家在做瑜伽的時候都可以聽到，瑜伽是一種很柔軟的動作，那么在聽歌的時候就要給自己聽些比較柔軟的歌曲，不要那種太過于激烈的歌曲，這樣在做瑜伽的時候是很容易分心的，如果選擇柔軟的感情來練習(xí)瑜伽的話沒準還可以讓自己獲得更好的效果，大家試試吧。
