冬季也需補(bǔ)水
冬季吃什么養(yǎng)生補(bǔ)水。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬季也需補(bǔ)水”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
聽到“補(bǔ)水”，人們一般會(huì)認(rèn)為這是夏天的事情。但日本專家指出，冬季更需要有意識(shí)地補(bǔ)充水分。
一般來說，冬季氣候干燥，所以不有意識(shí)地補(bǔ)充水分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水。人們一般在夏天出汗多也容易口干，所以相應(yīng)地喝的水也較多。但是冬天即不出汗也不容易口干，久而久之體內(nèi)就會(huì)嚴(yán)重缺水，也就給病毒入侵制造了機(jī)會(huì)，這就是人們?cè)诙靖菀谆忌狭鞲械脑颉?/p>
東京女子醫(yī)科大學(xué)的玉置淳教授指出：“感冒和流感病毒具有在低溫下繁殖的特點(diǎn)。還有就是體內(nèi)水分的缺失。病毒通過口鼻入侵體內(nèi)時(shí)，分布于支氣管粘膜上的線毛會(huì)把病毒攔住，并排出體外。但線毛在支氣管內(nèi)部濕度達(dá)到100%時(shí)才能發(fā)揮最大防御能力?！?/p>
人們?cè)谡Ｇ闆r下一天排出的水分量約為2.5公升，因此有必要通過飲食補(bǔ)充相當(dāng)?shù)乃?，讓支氣管線毛在抗病毒前線發(fā)揮最大的能力。
慢性缺水危害大
生理學(xué)研究表明，中老年人最容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水。這是因?yàn)槿诉^中年后血漿腎素和腎上腺素水平呈進(jìn)行性下降、心鈉素分泌增加，從而導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子不斷丟失，使人體對(duì)失水的口渴反應(yīng)減弱，平時(shí)飲水不足，而導(dǎo)致慢性脫水。長(zhǎng)期慢性脫水可導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生，甚至直接威脅生命。
白內(nèi)障：人眼內(nèi)的液體含量較高，在機(jī)體缺水時(shí)會(huì)發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶體混濁而致視力下降。資料表明，以往曾發(fā)生一次急性脫水的老年人，患白內(nèi)障的幾率增高，曾有兩次脫水或慢性腹瀉者，白內(nèi)障的發(fā)生率更高。
心律失常：通過血液動(dòng)力學(xué)監(jiān)測(cè)，當(dāng)血容量明顯降低時(shí)，可誘發(fā)心房顫動(dòng)，出現(xiàn)胸悶、心悸、頭昏、乏力等現(xiàn)象。臨床醫(yī)生對(duì)這類病人曾采取電擊復(fù)律，結(jié)果無效，而迅速靜脈補(bǔ)液擴(kuò)容后能立即恢復(fù)竇性心律?？梢姡切穆墒С５牡湼?。
腦血栓形成：血液粘稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一。而血液粘稠度過高除了與血脂異常引起“血渾”外，一個(gè)主要原因就是體內(nèi)缺水。其中，夜間失水最為嚴(yán)重，可使血小板凝聚力和粘附力加強(qiáng)，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。
有害物質(zhì)蓄積：慢性缺水，不僅可以使尿量減少，還能使皮膚功能減退，汗腺分泌減少，影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，從而出現(xiàn)慢性中毒。這種慢性中毒的危害相當(dāng)大，它可損害多個(gè)器官、多種組織，加速人體老化。
因此，人過中年應(yīng)特別注意補(bǔ)充水分。無論春夏秋冬，應(yīng)保持體內(nèi)有足夠的水分。專家們認(rèn)為，水的攝入既要適量，更要適時(shí)，一般來講，少量多次飲水比較好。
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導(dǎo)讀：進(jìn)入冬季，臉上的皮膚最容易出問題，干燥缺水是其中的一個(gè)大困擾。那么冬季臉部怎么補(bǔ)水呢？對(duì)于冬季臉部怎么補(bǔ)水這個(gè)問題，小編為你推薦臉部補(bǔ)水的11個(gè)妙招。
冬季臉部怎么補(bǔ)水？
1、皮膚清潔
保養(yǎng)皮膚的第一步驟就是清潔皮膚。清潔皮膚可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增加皮膚的吸收能力，可以預(yù)防皮膚疾病，延緩皮膚的衰老，阻止皺紋的產(chǎn)生。在秋冬季，使用洗面奶洗臉時(shí)，中性皮膚可以早晚各一次，干性皮膚跟中性皮膚一樣，不可太過頻繁，油性皮膚一天三次為宜?？傊?，以保持皮膚的清潔為目的。
2、高效保濕的化妝水
在清潔完肌膚后，用高效保濕的化妝水拍打肌膚后，就等于把毛孔完全打開了。緊接著繼續(xù)在臉上拍打一遍化妝水，此時(shí)就不是打開毛孔，而是給肌膚補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)水分滲透進(jìn)肌膚后，再使用其他的產(chǎn)品會(huì)更管用。
3、隨時(shí)隨地補(bǔ)水
在干燥的空調(diào)房?jī)?nèi)，MM的肌膚是最容易缺水的，所以在這樣的情況下，隨時(shí)隨地的補(bǔ)水就是首要事項(xiàng)，OL們可以準(zhǔn)備一瓶具有保濕效果的化妝水，或者是保濕噴霧，將其通過化妝棉印在肌膚上，或是直接噴灑在肌膚上，為干燥的肌膚帶來水潤(rùn)的滋養(yǎng)。
4、準(zhǔn)備個(gè)加濕器
緩解干燥的環(huán)境，最快的方法就是使用加濕器了。在一呼一吸之間，濕潤(rùn)的空氣不僅可以改善干燥肌膚帶來的不適感，還可使肌膚在呼吸的同時(shí)吸收空氣中的水分。
5、泡澡前喝杯冷開水
干燥的冬季，泡澡是必然的，如若在泡澡前喝上一杯冷開水，就能預(yù)防熱量快速蒸發(fā)皮膚內(nèi)的水分，幫助流失的水分一直維持在最佳水平。所以千萬沒小看這一杯水哦。
5、使用保濕補(bǔ)水面膜
面膜是最佳的補(bǔ)水保濕圣品，在干燥的冬季，面膜是最能少的，當(dāng)在空調(diào)房呆久了，臉上出現(xiàn)了緊繃現(xiàn)象的話，那么OL們就一定要注意，這是肌膚缺水的信號(hào)，一定要利用空余時(shí)間，為肌膚做一個(gè)面膜，當(dāng)回家后，還要再次做個(gè)保濕面膜，這樣不僅能快速的改變肌膚緊繃現(xiàn)象，同時(shí)還能提高肌膚的抗旱能力，為肌膚補(bǔ)充滿滿的水分，一周敷2-3次為最佳。
7、面膜加敷保鮮膜
在敷面膜的時(shí)候，加上一片保鮮膜，按照面膜的形來裁剪，然后敷在面膜上，保鮮膜能完美的防止了水分的蒸發(fā)，使得美容液毫無浪費(fèi)的完全被肌膚所吸收，為此即使是一分鐘也足夠達(dá)到理想的同等效果。
8、臉部運(yùn)動(dòng)促進(jìn)吸收力
簡(jiǎn)單的給臉部做個(gè)運(yùn)動(dòng)能提高肌膚活性，這樣保養(yǎng)品才會(huì)更好的被吸收。像簡(jiǎn)單的a、o、e口型就能促進(jìn)全臉肌膚的運(yùn)動(dòng)，或者指腹對(duì)著全臉彈鋼琴也行，看個(gè)人的喜好來。
9、自制的天然面膜
自制天然面膜也是很不錯(cuò)的補(bǔ)水方法哦，每個(gè)星期進(jìn)行兩次肌膚水潤(rùn)到底。做法：取兩小勺獼猴桃汁+一勺蜂蜜+半勺橄欖油混合，最后加綠茶粉調(diào)成糊狀涂抹于臉部。15分鐘后再用清水洗凈，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚非常的水嫩，有彈性，而且非常的通透明亮。
10、平時(shí)要多喝水
為了應(yīng)對(duì)秋冬季節(jié)的干燥天氣，平時(shí)要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)和皮膚的水份流失。此外，合理的飲食結(jié)構(gòu)可以改善人的體質(zhì)，幫助延緩衰老。由于人的體液呈現(xiàn)弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜、瓜果、豆制品等，可以使皮膚細(xì)膩光滑。
11、吃些富含維A的食物
當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會(huì)變得干燥，鱗屑增厚。
夏季來臨，氣溫日漸升高，市民每天在家里、車?yán)铩⑸虉?chǎng)、辦公室都離不開空調(diào)；很多市民已開始以吃生冷瓜果、洗冷水澡等方式自我降溫。殊不知夏天濕氣很重，這些生活方式都會(huì)導(dǎo)致暑、濕等邪氣侵襲人體，出現(xiàn)暑熱頭暈、熱傷風(fēng)、腸胃不適等臨床癥狀。所以夏季不但要防暑，還要防“寒”。
空調(diào)是現(xiàn)代生活的一大發(fā)明，也正是空調(diào)給很多人吹來夏天的“寒”，過度吹空調(diào)，冷風(fēng)會(huì)讓汗腺緊縮，身體的熱量無法散出，造成“寒包火”而誘發(fā)疾病。所以，市民在白天或夜間休息時(shí)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，防止出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、胸悶惡心、肌肉麻痹等癥狀。
市民為祛熱避暑常在白天多吃生冷瓜果、雪糕等，晚上就睡臥涼席，這樣的生活方式易引發(fā)腸胃炎或熱傷風(fēng)。隨著夏天的來臨，游泳沖涼越來越受市民的歡迎，若大汗淋漓后突然用冷水澆頭沖身，容易加重關(guān)節(jié)、肌肉的酸疼或麻痹。
由于夏天空調(diào)室內(nèi)外、車內(nèi)外溫差很大，著衣方面尤其要注意。此外，老幼人群在夏季更要注意冷暖調(diào)適，老人兒童睡覺時(shí)，可穿一件汗衫，保護(hù)胸、腹，下身可穿過膝薄褲，保護(hù)關(guān)節(jié)。
冬季補(bǔ)水的蔬菜
1、冬季補(bǔ)水吃白蘿卜
都說冬吃蘿卜夏吃姜,蘿卜含水量高達(dá)93.4%,是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí),蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。并且,蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高,可以增強(qiáng)人體免疫力,預(yù)防感冒。
2、冬季補(bǔ)水吃大白菜
應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理,冬季蔬菜水果的種類不多,為了保證維生素C的攝入,大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素C含量高達(dá)30mg-40mg/100g,在同類蔬菜中屬于高含量。維生素C有美容護(hù)膚的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季必備蔬菜。提醒大家,在烹飪白菜的時(shí)候,盡量選擇醋溜,因?yàn)榫S生素C在酸性環(huán)境中會(huì)得到更好的保留哦。
3、冬季補(bǔ)水吃冬瓜
冬瓜是含有水分最多的蔬菜之一,而且有很好的清火去燥功效。干燥的冬季食用冬瓜,不僅能補(bǔ)充體內(nèi)水分,還能防止身體上火發(fā)炎。建議烹飪冬瓜時(shí)選擇冬瓜湯等比較清淡的烹飪方法,以免攝入太多油脂,反而無法起到去火的功效。
4、冬季補(bǔ)水吃胡蘿卜
相對(duì)比蘿卜,胡蘿卜雖然含有的水分較少,但它所富含的維生素A、維生素B以及胡蘿卜素,可以對(duì)人體血管起到保護(hù)作用,增加血管彈性,促進(jìn)血液循環(huán),使攝入的水分及時(shí)運(yùn)送到身體各部份。而且對(duì)于滋潤(rùn)皮膚,緩解皮膚干燥也有很好的效果。
冬季補(bǔ)水的食療食譜
1、烏雞山藥湯。材料:烏雞、山藥、枸杞、紅棗、蔥、姜、胡椒粉、鹽、料酒。
做法:烏雞切塊、山藥去皮切塊,蔥切段,姜切片;鍋內(nèi)放水,烏雞涼水下鍋,后大火焯出烏雞里的血沫,撈出烏雞控干水,用熱水洗去烏雞表面的浮沫;砂鍋內(nèi)放水,水熱后放入烏雞塊、紅棗,蔥、姜、放入料酒;大火燒開后,蓋上蓋改小火燉1小時(shí);放入山藥塊燉30分鐘左右,山藥軟爛即可;加入枸杞、鹽和胡椒粉調(diào)味,再燉5分鐘即可。
功效:山藥營(yíng)養(yǎng)豐富,含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì),具有滋補(bǔ)作用,自古就是補(bǔ)虛佳品。
2、香蕉蜂蜜粥。材料:大米50100克、香蕉200克、蜂蜜適量。
做法:將大米熬粥后,加入切成小段的香蕉;待涼后加入蜂蜜食用。
功效:蜂蜜,味甘、性平和,可以潤(rùn)燥滑腸,清熱潤(rùn)肺,同時(shí)蜂蜜里除了含有葡萄糖和果糖外,還有多種人體所必須的氨基酸、蛋白質(zhì)、蘋果酸等成分。因此,天天早晚為自己沖上一杯蜂蜜水,既可以補(bǔ)水,也可以排除毒素,防范感冒。
冬季補(bǔ)水的方法有哪些
1、溫和滋潤(rùn)的洗面奶：用溫水洗臉,不要用熱水。即使是粉刺、青春痘等皮膚洗臉次數(shù)也不應(yīng)多于兩次。潔面的產(chǎn)品除了要溫和后,最好還是含有氨基酸等保濕成分,不要過多的使用含用果酸、維甲酸或其他加速角質(zhì)剝脫成分的產(chǎn)品。
2、保濕霜：皮膚的皮脂在冬季開始越來越旺盛,而空氣中的水分也比較充足,很多人就此忘記了一貫的保濕任務(wù),甚至不涂抹護(hù)膚品保濕。
實(shí)際上,由于皮膚的皮脂旺盛,導(dǎo)致水分缺失,如果不堅(jiān)持保濕,皮膚就油光可鑒,越來越容易缺水。所以,保濕工作要照常進(jìn)行,不可偷懶。
3、防曬霜：防曬是所有季節(jié)都需要加以注意的,但是很多女性都覺得除了夏季沒有季節(jié)要做防曬,這就是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)了。防曬的主要目標(biāo)就在于預(yù)防紫外線,而紫外線是不受溫度等因素影響的,所以想要充分呵護(hù)自己的肌膚,大家就一定要做好防曬的工作。
冬季如何給臉部補(bǔ)水
1、冬季臉部補(bǔ)水之使用潤(rùn)膚功效的護(hù)膚品
干燥的肌膚除了平時(shí)的補(bǔ)水保濕護(hù)膚品之外,就連清潔產(chǎn)品也要慎重,干燥脫皮的肌膚最好不要使用泡沫型潔面乳,因?yàn)楦尚云つw的人,皮膚本身就或多或少缺油缺水,要是用這類洗面奶會(huì)洗去皮膚額外的油脂。而且在平時(shí)用的化妝品種可以混入少量的橄欖油,因?yàn)殚蠙煊椭泻芯S生素A、D、E對(duì)皮膚干燥過敏有不錯(cuò)的療效。常見的凡士林也能起到一定的潤(rùn)膚作用。
2、冬季臉部補(bǔ)水之保持充足的睡眠
都說美容覺,可見睡覺對(duì)美容肌膚有多重要。良好的作息能夠更好的保養(yǎng)肌膚,減少各種肌膚問題。晚上8點(diǎn)到12點(diǎn),是肌膚修復(fù)更新的最佳時(shí)段,睡眠中身體幾乎不再分泌緊張的激素,皮膚能夠得到放松和休息,所以好的作息能夠帶來更好的肌膚哦。
3、冬季臉部補(bǔ)水之密集面膜護(hù)理
皮膚缺水怎么補(bǔ)水最快,如果你的肌膚真的已經(jīng)干燥粗糙到一定的程度,甚至出現(xiàn)了脫皮等問題,那么小編建議你可以進(jìn)行密集面膜保濕補(bǔ)水護(hù)理,就是連續(xù)三天都進(jìn)行面膜護(hù)理。如果你要上妝還可以在早上潔面后上妝前,進(jìn)行一次保濕補(bǔ)水面膜護(hù)理,然后晚上卸妝潔面后再次使用補(bǔ)水保濕面膜哦。
冬季臉部補(bǔ)水吃什么水果
蘋果
蘋果是水果之王,它所含的營(yíng)養(yǎng)很全面。有一句諺語(yǔ)是說,每天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離你。同時(shí),它的美容功效也讓我們欣喜不已,食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、鈹?shù)榷舅?另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話,可以使肌膚紅潤(rùn)有光澤。
奇異果
奇異果含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等,可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑,使皮膚更加白皙細(xì)膩,另外,奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素,更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低,每個(gè)大約只有60卡,所以也是減肥的好幫手,根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表面,如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚,減肥效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。
檸檬
檸檬的美容功效也是頗為豐富的,可以抑制黑斑,美白肌膚,也可以緊致肌膚,使皮膚光潔潤(rùn)滑,當(dāng)然,減肥的功效也非常顯著。
香蕉
香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉,保證正常的排便,這樣有助于排出體內(nèi)毒素,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。另外,用香蕉和蜂蜜調(diào)制的面膜,擁有美白的功效。
冬季臉部補(bǔ)水吃什么蔬菜
1、蘿卜
這里指的是白蘿卜或者青蘿卜,而非胡蘿卜。蘿卜中含有較多的水分,可以高達(dá)百分之九十以上,因此在冬季食用可以有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,建議在烹飪時(shí)用燉或者煮的方法,可以更好地保留蘿卜中的水分。
2、大白菜
大白菜是北方冬季的常見蔬菜,雖然現(xiàn)在有各種反季節(jié)大棚蔬菜,但大白菜作為應(yīng)季蔬菜,仍然是最適合冬季補(bǔ)充水分的食物,尤其是在北方過于干燥的暖氣房?jī)?nèi),大白菜不僅能夠補(bǔ)充水分,豐富的纖維有利于促進(jìn)胃腸消化,防止便秘。
3、冬瓜
冬瓜是含有水分最多的蔬菜之一,而且有很好的清火去燥功效。干燥的冬季食用冬瓜,不僅能補(bǔ)充體內(nèi)水分,還能防止身體上火發(fā)炎。建議烹飪冬瓜時(shí)選擇冬瓜湯等比較清淡的烹飪方法,以免攝入太多油脂,反而無法起到去火的功效。
近幾日天津市最高氣溫均達(dá)到30℃以上，夏日氣息撲面而來。很多市民打來熱線電話，反映口干舌燥、頭暈?zāi)垦?、渾身乏力等不適癥狀紛紛找上門。對(duì)此專家提醒廣大市民，雖是初夏，但陽(yáng)光越來越猛烈，溫度越來越高，大家應(yīng)做好預(yù)防措施，以防中暑。
高溫環(huán)境下，若出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，體溫正?；蚵杂猩?，則為中暑的先兆癥狀。這時(shí)若及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
