6種情況下雞蛋千萬不能吃
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生不能吃什么】
雞蛋營養(yǎng)豐富，可以為人體補充多種營養(yǎng)，但是有幾種雞蛋是不能吃的，你知道都是那些雞蛋嗎？
裂紋蛋：雞蛋在運輸、儲存及包裝等過程中，由于震動、擠壓等原因，會使有的雞蛋造成裂縫、裂紋，很易被細菌侵入，若放置時間較長就不宜食用。
粘殼蛋：這種蛋因儲存時間過長，蛋黃膜由韌變弱，蛋黃緊貼于蛋殼，若局部呈紅色還可以吃，但蛋膜緊貼蛋殼不動的，貼皮外呈深黑色，且有異味者，就不宜再食。
臭雞蛋：由于細菌侵入雞蛋內大量繁殖，產生變質，蛋殼烏灰色，甚至使蛋殼因受內部硫化氫氣體膨脹而破裂，而蛋內的混合物呈灰綠色或暗黃色，并帶有惡臭味，則此蛋不能食用，否則會引起細菌性食物中毒。
散黃蛋：因運輸?shù)燃ち艺袷?，蛋黃膜破裂，造成機械性散黃；或者存放時間過長，被細菌或霉菌經蛋殼氣孔侵入蛋體內，而破壞了蛋白質結構造成散黃，蛋液稀混濁。若散黃不嚴重，無異味，經煎煮等高溫處理后仍可食用，但如細菌在蛋體內繁殖，蛋白質已變性，有臭味就不能吃了。
死胎蛋：雞蛋在孵化過程中因受到細菌或寄生蟲污染，加上溫度、濕度條件不好等原因，導致胚胎停止發(fā)育的蛋稱死胎蛋。這種蛋所含營養(yǎng)已發(fā)生變化，如死亡較久，蛋白質被分解會產生多種有毒物質，故不宜食用。
發(fā)霉蛋：有的雞蛋遭到雨淋或受潮，會把蛋殼表面的保護膜洗掉，使細菌侵入蛋內面發(fā)霉變質，致使蛋殼上有黑斑點并發(fā)霉，這種蛋也不宜選購食用。
此外，還有瀉黃蛋、血筋蛋等一般也不應采購食用。
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相信針對很多懂得保養(yǎng)的朋友們來說，練習瑜伽不僅能讓他們身心更加愉悅，同時也能更好地舒緩工作帶來的不良情緒，讓他們整個人顯得更加的平和，最重要的是瑜伽還能很好地保持他們的身材?？墒且灿信笥褧岢鲞@樣的一個問題，那就是什么情況下不能練瑜伽呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。
第一，步入中年之后，韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經有骨質疏松癥的患者，特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
第五， 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
第六，情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
第七，眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了什么情況下不能練瑜伽，在此我衷心希望有這方面有疑問的朋友們能夠認真學習上面的內容，從而心中對于這些不能練瑜伽的情況才有更深刻的了解和更熟練的把握。當然我也希望大家在練瑜伽的過程中做到最舒適的狀態(tài)就可以了，千萬不要過多的勉強自己。
在爬山過程中要注意自我檢查，對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄，其目的在于評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性損傷，更有利于健康水平的提高。具體內容如下：
爬山情緒
即爬山的欲望，一般可分成非常強烈、積極主動、能夠參加、勉強參加、不參加五個等級。正常的爬山情緒應該精神飽滿，精力充沛，自信心強。如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山，把參加爬山作為一種負擔乃至害怕爬山時，最好停爬。
正常情況應是自我感覺良好，身體無不適感。如爬山中或爬山后有異常疲勞、頭暈惡心、全身無力等不良反應，應分析原因及時糾正。不良反應強烈的，要暫停爬山。
睡眠
爬山后良好的睡眠應是入睡快，睡眠深而無夢。清晨醒來時，頭腦清醒，精神飽滿。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現(xiàn)象，則要考慮是否患病，是否爬山量過大，并及時糾正。
飲食
爬山后食欲的好壞同樣反映了身體狀態(tài)。如爬山后不想進食或食量少，表明爬山量安排不當或身體健康狀態(tài)不良。
排汗量
如出現(xiàn)輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現(xiàn)象，表明身體疲勞或有其他疾病。
心率
爬山后清晨起床前測定脈搏。正常情況下脈搏應平穩(wěn)、有力，每分鐘次數(shù)也基本穩(wěn)定，經過一段時間的爬山后脈搏應有下降的趨勢。如出現(xiàn)晨脈增快，或有心律不齊癥狀，可能與疲勞及過度訓練有關，要注意觀察分析。
體重
在進行爬山運動時，體重應該是穩(wěn)定的，或短期內稍有下降。如果體重持續(xù)下降，提示有嚴重的疲勞或患有與消耗過快有關的疾病。
血壓、常規(guī)血檢
有條件時在爬山前做一次原始檢查，以后再定期檢查，并將測定的結果進行對比，以檢查爬山健身的效果和防止出現(xiàn)意外。
現(xiàn)在這樣的社會很多時候都會使得我們的身體出現(xiàn)異樣的癥狀，主要是環(huán)境的問題越來越嚴重，我們的生活條件好了，往往在很多的細節(jié)上面就沒有過多的注意了，身體有時候小的問題會出現(xiàn)大的疾病呢。下面我們就來簡單的了解一下有關于什么情況不能練瑜伽的問題。
? ?第一，中老年人。步入中年之后，韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經有骨質疏松癥的患者。特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護脊作用。
值得指出的是，瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數(shù)，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。專家表示，并非人人合適練瑜伽，尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人，一開始練習的時候，稍不注意就可能對脊柱造成損傷，加重頸椎、腰椎病變。
? ? 以上就什么情況不能練瑜伽這樣的問題進行了相對比較簡單的回答。很多時候我們在平時的時候需要保持良好的生活和飲食習慣，不要抽煙喝酒，保持良好的身體也是需要堅持適量的鍛煉才行的。合理膳食尤為的重要。
【導讀】游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的優(yōu)良方法，但是游泳在這10種情況別游，你必須知道，下面就為你介紹游泳在這10種情況別游。
游泳在這10種情況別游
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域四周和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
5、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保衛(wèi)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
游泳在這10種情況別游
7、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之輕易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久
皮膚對嚴寒刺激一般有三個反應期。
第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。
第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
這是夏游的禁忌期，應及時出水。
游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5--2小時。
9、忌有癲癇史游泳
無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，假如在游泳中突然誘發(fā)，就難免滅頂之災.
10、忌高血壓患者游泳
非凡是頑固性的高血壓，藥物難于操縱，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對防止。
早餐對健康和減肥的重要性已經被越來越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越肥，甚至會是健康的致命殺手！現(xiàn)在就看看，那些你曾經認為健康的早晨，它們的真面目！
催肥早餐1：傳統(tǒng)早餐
傳統(tǒng)早餐
很多人認為中餐最養(yǎng)人，所以，以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統(tǒng)風味早餐一直長期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標驚人，并且有致癌的危險！
解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質；不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
隔夜早餐
解讀：不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當早餐，甚至還會有不少人把隔夜的飯菜搞個大雜燴吧？這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢。可是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生很大危害。
建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
催肥早餐3：西式快餐
西式快餐
解讀：麥當勞和KFC都標榜自己供應的是營養(yǎng)早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優(yōu)雅多了。其實，雖然西式快餐的早晨的熱量已經比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個上午身體對維生素的需求嗎？
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標。
催肥早餐4：零食早餐
零食早餐
解讀：很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。其實，平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
什么早餐真正健康
水果+蔬菜+奶制品+谷類=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜歡用水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物代替早餐，而忽略了“營養(yǎng)價值不高”的主食。其實，主食里豐富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃燒。并且，真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。
更重要的是，早餐和午餐之間往往間隔四個小時以上，早餐吃不飽，很容易讓人一直不堅定的打抽屜里“零食”的主意！
很多白領麗人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的 營養(yǎng) 及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢。
所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰 紅茶 、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢?
吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫(yī)學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、 神經 及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的 食物 ，必定使體內各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是 皮膚 越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
因此早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、 水果 、點心等。
因為牛奶容易生痰、產生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。
【導讀】練習瑜伽的6種禁忌，想要防止運動損害，切記有任何問題，隨時停停來，請教老師，那么接停來我們就一起來了解停練習瑜伽的6種禁忌吧。
練習瑜伽的6種禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉，過程中可能導致末端血流減少，更輕易導致血液凝固嚴峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質疏松癥者，練習要注意。有些瑜伽的動作必須用手或足等肢體支撐身體的復量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往停彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)停肢神經壓迫更嚴峻。
練習瑜伽的6種禁忌
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情形停，才能達到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揚力量，練習瑜伽的時候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6、情緒堅定不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果動氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習瑜伽，才能更加健康安全。
在很多人看來，常常運動對身體健康大有好處，越來越多的人明白運動對健康的重要性，人們認為常常運動可以使身體變得更加健康。運動有助健康的確不假，但是很多人卻忽略了運動之后的事情，有三件事情運動之后千萬不能做，否則不僅對健康無益，反而會讓身體疾病纏身。那么運動后哪三件事情是千萬不能做的呢?
一、大量飲水
運動的過程中，由于身體的新陳代謝速度加快，血液循環(huán)速度也隨之加快，人體體溫上升，此時也會出現(xiàn)流汗的情況。通常運動程度越猛烈、運動時間越長，汗流的越多，這些運動常識相信大家都知道。
而在這個時候，不少人會挑選大量飲水來給身體補水，非常是在氣候炎熱的情況下運動，不少人更是會在運動后大量飲用冰水。
其實運動之后必定不能大量飲水，運動會使身體消耗大量的能量，運動之后，身體各部分機能處于相對較低的水平，此時大量飲水就會給心臟帶來很大的負擔。
此外，身體流汗不僅是水分的流失，體內的電解質也會大量流失，如果此時大量飲水反而會加劇電解質的流失，加重人體的疲憊感，使人出現(xiàn)不適癥狀。
運動之后如何補水是很多人輕易忽略的，其實運動之后補水應遵從少量多次的原則，即一口水要分幾次飲下，而且必定要挑選一些運動飲料，或者喝一些淡鹽水來補充體內流失的電解質，必定不能喝冰水，因為冰水對腸胃的損害非常大，輕易引發(fā)腹瀉、腹痛等病癥。
除此之外，運動之后一些甜味飲料也必定不能喝，因為運動過程中人體水分大量流失，這些甜味飲料不僅熱量高，而且糖分含量也是非常高的，體內攝取大量糖分就會加劇水分的流失，使人體輕易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，對健康是大為不利的。
二、蹲坐休息
小編上學的時候，每年都會有一個體能測試，其中一項測試就是1000米長跑，對于不愛運動的小編來說，1000米的長跑簡直就是折磨，相信不少人都跟小編一樣有過這樣的經歷吧。
記得小編第一次跑步的時候，拼勁全力終于跑完了1000米的路程，整個人非常累，一直在喘氣，就在小編準備蹲坐下休息的時候，體育老師立馬把小編拉起來，不讓我坐下來休息。一開始小編很不懂得，身體那么累，為什么不能蹲坐下來休息，直到查閱相關資料才知道，運動之后是必定不能立刻蹲坐下來休息，哪怕身體再累都不行。
適當?shù)倪\動可以幫助調理月經，交誼舞、瑜伽、慢跑、太極等有氧運動有助于調理月經不調，緩解經期不適。幾乎大多數(shù)女性都是認為月經期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家普遍存在的一大誤區(qū)。在月經期間可以適當做一些運動，如果你有月經不調或是不舒服的現(xiàn)象，做以下的六種運動也可以幫助調理。
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環(huán)水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環(huán)，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經血的排出，對于月經不調的女性來說好處更多。
如果你也有月經不調或是經期不舒服的情況，那么就可以根據(jù)以上為大家介紹的運動方法，來幫助身體調理。
編者：人們熱愛瑜伽，也有越來越多的人們開始練習瑜伽，但是為何練習瑜伽?瑜伽的好處你了解多少?瑜伽分類有哪些?那么，下面就來學習小編為您準備的瑜伽指南，解密瑜伽養(yǎng)生奧妙。
解密瑜伽6種常見分類
鍛煉肌肉力量哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的品牌。但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。
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堅持體力練習熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量流瑜伽
Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為與呼吸同步的動作。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。
放松關節(jié)壓力陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節(jié)。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當?shù)臅r候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.pattabhiJois生活和教課的地方。
獻給準媽媽們孕瑜伽
懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦!
細說新式瑜伽的分類和作用
女性再生瑜伽：專為女人而設計的瑜伽
這是當下最新的一門瑜伽課程。瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們在練習，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來，到了后來，女人練習瑜伽才慢慢開始多起來。女性練習者常會問師傅(一般為男性)一些問題，例如：經期可以練瑜伽嗎?師傅沒有辦法回答這些問題，因為所有的瑜伽動作都是以男性的身體特點和生理結構來安排的，師傅只好含糊地說：一些倒立的姿勢不能練，可以練一些簡單的。
五年前，一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關系不是這么簡單，就開始研究，2009年創(chuàng)出了一門新的瑜伽課程，叫做女性再生瑜伽，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結構為核心的，通過髖部的一些動作練習，配合呼吸，達到保養(yǎng)女性身體的目的。目前，這門新的瑜伽課程剛剛進入廣州。
適合人群：適合女性練習，不需瑜伽基礎。
力量瑜伽：練習你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美國最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進到中國的一門新的課程。很多人以為，力量瑜伽和動感瑜伽是一回事，其實它們完全不同。動感瑜伽是在動起來的過程中練習，而力量瑜伽則是在靜止中練習，用的更多的是一種陰的力量。比如，一個看似很簡單的下蹲動作，其實消耗的體力非常的大，所以它也是對強壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強調力量與柔韌性的結合，需要配合深度呼吸法練習
適合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基礎。
昆特尼里瑜伽：喚醒你的能量
昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習者之前學過喚醒瑜伽，其實喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個系列。昆特里尼的意思就是一條母蛇，每個人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平時我們沒有激活它，它就沉睡在我們身體內，當我們通過瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習中頗為高級的境界，只有練習瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設這項課程的并不多，練習者多是瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽修習人士。
適合人群：有一定功力的專業(yè)瑜伽修習人士。
NIKE動感瑜伽：讓你的肌肉強壯起來
NIKE動感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達人的喜愛，因為NIKE動感瑜伽是一種受運動訓練方式啟發(fā)的運動，它讓本來靜態(tài)的瑜伽練習動起來了，在動的過程中完成瑜伽的練習，所以，那些原來認為瑜伽練習枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門動起來的新的瑜伽課程。因為動感瑜伽強調的是把動態(tài)的瑜伽訓練結合到運動當中去，所以它的主要效果是強壯和拉長練習者的肌肉，同時可以讓身體與呼吸有更好的控制并加強核心的力量。動感瑜伽的基礎五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基礎。
水上瑜伽：最適合在夏天練習的瑜伽
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創(chuàng)新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本許多的游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，水上瑜伽剛剛起步。據(jù)行家介紹，在中國，雖然很多人對水上瑜伽感興趣，但是苦于找不到合適的練習場地，比如許多健身俱樂部，都沒有游泳池。蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時還有調節(jié)身體平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最適合練習的瑜伽。
適合人群：想減脂塑形的人;需要一定的瑜伽基礎。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人會認為流水瑜伽是在水里練習的瑜伽，其實，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動作像流水線一樣地做下來。流水瑜伽是在陸地上練習的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因為是連貫做下來，需要練習者要有運動基礎，體力才能跟得上。
適合人群：希望加強排毒效果的人;要有運動基礎和練瑜伽的基礎。
艾揚格瑜伽：擺脫僵硬的身體
艾揚格瑜伽由印度大師艾揚格(K。B。SIyengar)創(chuàng)立，最近兩年才走進大眾視野。它非常注重人體的正確擺放，生理結構和骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果。艾揚格瑜伽的另一個重要特點是有時會借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習。在精神方面，艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專注力。
適合人群：希望擺脫僵硬的身體和培養(yǎng)專注力的人;需要有一定的瑜伽基礎。
解讀瑜伽養(yǎng)生之秘
瑜伽
古老的異國養(yǎng)生術
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應、結合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動物患病時能夠不經過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結合的方法把它們試用于人體，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。人們在訓練中還對氣機狀態(tài)的加以調整，就是隨后形成的呼吸法。醫(yī)學研究促進了瑜伽功能的完善，總結出它在各種 體位下調整呼吸、集中注意力或通過冥想，對人體起到心身安定、應激解除、身體內外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。它的魅 力在于，堅持訓練可以起到加強新陳代謝、促進全身循環(huán)的作用，讓人的五臟六腑得到調理，從而達到健康與塑身并進的效果。
瑜伽
時尚的健身運動
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。瑜伽可以改善人的疲倦狀 態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓練全身肌肉和關節(jié)的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到 的效果。美國《內分泌學會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經常性的練習顯示出的使體內毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使 它的隊伍在不斷擴大。瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方 式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展?，F(xiàn)實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導致的心臟病、癌癥等 發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死 亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學的陰陽、氣血、臟腑、經絡等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關系。研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內經》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不謀而合。
中醫(yī)學認為，人是一個完整的整體，只有從整體認識、整體調整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。瑜伽與中醫(yī)一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經絡疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學的基本要求無異。瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構成等要素及其相互間關系的認識，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學的見解頗為相似。因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互 補的。應用中國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。
總結：瑜伽和人類的進步共同發(fā)展，瑜伽歷史文化源遠流長，但是，對于如今的人們來說，只有更好的了解瑜伽常識，才能更好的發(fā)揮瑜伽保健功效。
不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯(lián)也很大。以下的6種不良姿勢針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。
1.走路時頭向前傾
頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2-3組。
3.挺肚子
其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髖部前側產生舒適的拉伸感。
左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側各做3次。
4.聳肩縮脖
胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。
保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2-3組。
5.內八字腳
臀肌過弱會導致內八字腳。建議側臥，膝部彎曲成90度，腳跟并攏。髖部保持不動，上側膝蓋盡量抬高，保持姿勢5秒后，膝蓋回原位，完成1次動作。12次為一組動作，每天每側完成2—3組。
6.扁平足
斜肌和髖部屈肌太弱，會導致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在臺階上。后腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然后回到起始姿勢，完成1次動作。6-12次為一組動作，每天完成2-3組。
【導讀】6種最火爆的瑜伽種類，許多人準備去學瑜伽，可是面對各種各樣的瑜伽種類，卻不知道自己該選哪一種！你是不是也有此迷惑？下面我們一起來看看6種最火爆的瑜伽種類！
6種最火爆的瑜伽種類
鍛煉肌肉力量--哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了許多的品牌.但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更輕易。
堅持體力練習--熱瑜伽
熱瑜伽可以推舉給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇異之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是依據(jù)自己的能力挑選不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以挑選。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，防止受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量--流瑜伽
Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為與呼吸同步的動作.就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動
作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，似乎舞蹈一樣。
6種最火爆的瑜伽種類
放松關節(jié)壓力--陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節(jié)。練習時，這個體系的特點是在體式中維持被動狀態(tài)，每個體式連續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的關心身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松--邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生依據(jù)自己的能力和程度進行練習，但是，它是許多學生集體練習的。老師在適當?shù)臅r候會來鼓勵你，給你關心。邁索爾這個名字來自于印度的都邑，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.pattabhiJois生活和教課的地方。
獻給準媽媽們--孕瑜伽
懷孕期間，假如想要維持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有體會的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以關心你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦！
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。
適當進行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝關節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調功能。
3.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由于腳底有著與內臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。
這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之后傳到效應器官，從而調節(jié)人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
4、爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調節(jié)神經，消除郁悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環(huán)境的應變力。
6.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節(jié)炎等，將取得滿意療效。
人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關節(jié)都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
