跑步最適合吃的6大美食
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1. 香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。
2. 漿果
經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
3. 花菜
花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
4. 低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
5. 瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
6. 三文魚
三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
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他不是很多人都喜歡的一種運動，跑步不僅可以對人體起到減肥的作用，如果合適的時間段跑步，還可以讓身體的抵抗力提高，對于身體來說可以起到提高免疫力的作用，但是很多人都不知道在什么時間段來跑步是最好的，甚至選錯了時間段跑步可能會讓身體變得更差，什么時候最適合跑步，下面跟小編一起看一下吧。
不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，為什么呢?因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。
晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。
還有，飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
那么到底什么時間鍛煉(跑步)比較好呢?
早晨時段：晨起(日出后)至早餐前
上午時段：早餐后2小時至午餐前
下午時段：午餐后2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后2小時至傍晚(日落前)。
看了上文之后，相信大家都應(yīng)該清楚，在早上的時候跑步，也就是在早上日出之后跑步，在早餐之前跑完。這個時間段對于人體來說有非常好的作用，這個時候跑步可以提升人體的陽氣，對于一天的精神也有提高的作用，或者可以選擇在吃完早餐之后跑。
有不少人都是很喜歡跑步這項運動的，但是他們可能對于跑步這項運動的知識不是很了解的。有不少人是不太了解在什么時間跑步是比較合適的。為了更好的達(dá)到跑步的效果，我們需要認(rèn)識一下最佳的跑步時間才行。那么到底最適合跑步的時間是什么時候?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
一、工具/原料
飯前飯后
清晨跑步
二、方法/步驟
1、只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好號鍛煉下的.
2、飯前飯后運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
3、清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因為選擇清晨也是不錯的.
4、睡覺前跑步好不好,當(dāng)在大學(xué)的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當(dāng)你在跑步之后,然后就是可以很快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅持的.
以上這些就是介紹最適合跑步的時間是什么時候這一問題的具體講解，希望這些能夠幫助到我們大家吧。我們都知道跑步這項運動的好處有很多，因此我們是可以選擇這項運動進(jìn)行的。當(dāng)然我們要堅持進(jìn)行運動才行，這樣我們才能更好的保證人們的身體健康了。最后也希望大家都能健康幸福!
導(dǎo)讀： 健身運動有許多，但不同的人群，適合的運動項目卻不一樣;進(jìn)入青春期發(fā)育的少女，適合那些運動項目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運動負(fù)荷適中，動作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進(jìn)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進(jìn)行和諧性的練習(xí)。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供給。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的緊密配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒有什么運動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時，漫步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
基本上每一個朋友平時都會在自己閑暇的時間來進(jìn)行一些運動，最為常見的運動就是跑步，如果想要通過跑步來進(jìn)行減肥，最好是能夠選擇合適的時間，人在早晨醒來以后進(jìn)行晨跑，能夠幫助脂肪快速地消耗，下面我們一起來了解平時什么時候跑步對于減肥才會達(dá)到更好的效果。
跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
燃脂指數(shù)：★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
不過也別擔(dān)心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。
雖然選擇合適的時間來跑步是非常重要的，但是對于一些平時工作比較繁忙的朋友，平時很難在這個時間段里面能安排時間來進(jìn)行跑步，這時候，最好是能控制好跑步的頻率以及跑步時間，這樣也會使得跑步能夠更好的達(dá)到減肥效果。
跑步鍛煉身體，不是說隨隨便便任何時間都可以的，因為很多時候，沒有選擇最合適的跑步時間，并不能夠更好的幫助你起到鍛煉的效果，再加上身體情況比較特殊的話，還可能會造成其他影響，所以大家必須了解一天當(dāng)中最合適跑步的時間，這樣就可以發(fā)揮跑步帶來的，鍛煉效果了。
每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
或許很多人在以前都沒有注意認(rèn)識和了解過，跑步還要注意這些問題，但是現(xiàn)在通過這些內(nèi)容分析介紹之后，那么大家就應(yīng)該格外的重視，想要達(dá)到最好的鍛煉目的，不管是跑步的方法還是跑步的時間選擇，都應(yīng)該注意遵守。
