越吃越瘦 22種絕佳燃脂食品
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《越吃越瘦 22種絕佳燃脂食品》，希望能為您提供更多的參考。
在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水
就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品
每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶
不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜
能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹
西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿
常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍
含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉
雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
蘋果
一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
木瓜
有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚
卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果
除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞
肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚
經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻
它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆
所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
花生
含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥
它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒
食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當體內(nèi)肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
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作為一個正艱難的行進在減肥路上的人，體重秤上的數(shù)字總是牽動著你脆弱的神經(jīng)。你是不是也很怕那個讓人站上去是忐忑不安的體重秤呢?其實，這個讓你又悲又喜的體重秤可是你減肥的最佳幫手呢!你還遲疑什么?趕快買一個體重秤吧!
我們總是在跳下體重秤的時候被上面那刺眼的數(shù)字刺激到，所以也越來越害怕去面對體重秤。正是因為在體重秤前這種大喜大悲的情緒，才會有專家建議想減肥的人不要常稱體重，以免情緒波動太大影響減肥的效果。但是，一項針對16000名瘦身者的減肥活動表明，體重秤是瘦身過程中防止體重持續(xù)增長的一項最有效的工具!這項活動中75%的人平均減重15公斤，并且保持了標準體重，而且，他們都有一個最大的共同點：“至少每周都會稱一稱體重”。
你看，體重秤對你減肥的幫助就是這么顯而易見。接下來，就跟編輯一起來看看，體重秤到底是怎樣幫你瘦身的吧!
一、簡單的秤最靠譜
聽到身邊的姐妹們高喊著“要么瘦、要么死”的口號，你是不是再也坐不住了?好，既然體重秤這么有用，那為了減肥大業(yè)不惜血本，體重秤也要買個功能最全最貴的，一定更有效!--錯了!其實那些動輒上百元、能顯示出你的熱量消耗、脂肪指數(shù)、還能計算卡路里的高級體重秤，它們會拋出更多需要你擔心的數(shù)字。而過多的測量指數(shù)也就意味著更多的細枝末節(jié)，讓一些無關緊要的因素影響你的判斷。建議購買知道有基礎數(shù)字顯示的電子體重秤，它不會給你許多讓你煩惱的莫名其妙的指數(shù)，誤差也很小，僅在0.25公斤左右。彈簧秤則會因為使用時間增長或因放在濕度大的浴室而發(fā)生偏差。
二、越稱你越瘦!
不要懷疑，這是真的。有研究表明，每天都到秤上稱稱體重的人比每周稱一次的人能多減去兩倍的體重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看見自己體重的人，往往比標準體重要重至少2公斤。每天稱重，會讓你時時提醒自己，也容易根據(jù)體重的變化對減肥方案做出及時的調(diào)整。另外，心理學家們還有一項可喜的發(fā)現(xiàn)，將你的體重信息完全掌握在自己手心，這種“心里有底”的操縱感反而能提高女性的情緒，增強自信心。但需要提醒的是，一天多次過秤是沒有什么實際意義的，你的體重一天內(nèi)會隨著很多外部環(huán)境的變化而變化，比如衣著、喝水、運動等因素，都會讓你的體重數(shù)字發(fā)生改變。因此，每天只要秤一次就好。
三、何時稱體重?
每天稱一次，那什么時候稱最好?一天中，你的體重會隨環(huán)境而發(fā)生很大的變化，有時甚至能達到2公斤!比如喝水，如果你喝下一升汽水，然后站在體重秤上，你的體重馬上會增加0.8公斤左右。而這些汽水會隨著一天的代謝基本消耗干凈。所以，不要一看到體重增長了一點點就擔心的坐立不安，先想想稱重之前做過什么會影響測量的事情吧!推薦每天早上起床，上完衛(wèi)生間后空腹稱重，這時一天的水分和食物都基本代謝掉了，是一天中體重最輕的時刻。當然，千萬不要拿早上起床后的體重和晚飯后的體重相比較，最好是每天同一時間段稱重，然后作比較，這樣才更準確。
四、明明瘦了，為什么體重沒變化?
如果你看到自己在鏡子里明顯苗條了，腰圍變小或者穿上了小一號的褲子，但是體重沒有明顯下降，不要擔心。這只是說明你堅持做鍛煉終于收到成效了，你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。同樣重量脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以你可想而知，一個100斤身體虛胖的人和另一個100斤但是身材緊致的人，在視覺效果上會有多大的不同。因此要樹立一個這樣的觀念，“數(shù)字減少”其實不等于“瘦身成功”。體重秤的作用更多的在于“監(jiān)督和比較”自己之前的狀況。如果你因為健身而身形比以前苗條，但是沒有減重，可千萬別認為是體重秤壞了喲!
五、體重秤要放在這里
把體重秤放在鋪了柔軟地毯的臥室里?--錯了!浴室或衛(wèi)生間才是拜訪體重秤的最佳選擇。這倒不是為了方便我們?nèi)鐜蠓Q重，而是因為只有在堅硬平整的地面上，體重秤的數(shù)字才不會有誤差。柔軟的地毯或不平整的地面，都會讓測量的結(jié)果變得不準確。特別是軟的墊子或毯子，會吸走你的一部分“體重”，造成你“輕了”的假象，讓你空歡喜一場。如果你懷疑自己的秤有問題，可以先找已知重量的東西稱一下，比如5Kg的大米。當然，如果秤有點小問題，也沒有關系，只要保持一直在同一個秤上測量就好。雖然實際的結(jié)果會有所偏差，但是至少體重變化的趨勢是對的!
在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
蘋果一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當體內(nèi)肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
1.奶制品：最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
2.燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
3.蘋果：蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
4.甘藍：鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
5.水：水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
6.辣椒和胡椒：它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。
7.綠茶：每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4%。
8.海魚：海魚能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚。
進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什么事兒了，對寬松厚實衣服下的小肚腩視而不見?
冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結(jié)果只有一個：來年春夏季減肥基數(shù)增大，難度增加，終于發(fā)現(xiàn)自己一年比一年胖。
食物管理
氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食欲大振。
冬季是“大食季”，好吃懶動，結(jié)果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩余太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發(fā)現(xiàn)小肚子，真的很像3個月哦?？墒亲屵@局部起伏再變回區(qū)域平坦，3個月可不一定夠!
低熱量晚餐
冬天不吃，少吃，饑寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天!但是——
研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節(jié)，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內(nèi)大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區(qū)就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
零脂肪進補
高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬于“老人家”，現(xiàn)在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。
聲明：零脂肪≠沒脂肪，只是用來形容所含脂肪較低。
運動管理
細胞在夏季(氣溫37℃)，酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們?nèi)绻芭慷辈贿\動，半數(shù)以上的人是要長胖的。
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
香蕉—— 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。如飯后食用可起到增加體重的效果
蘋果—— 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜—— 木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜—— 它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。
西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
奇異果—— 亦稱：獼猴桃，它除了維生素c是其的強項外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
瑜伽是很多人喜歡的運動減胖方式，不用滿身大汗就能達來健身成效。那么瑜伽減胖動作有哪些呢?停面小編分享8個減胖瑜伽動作，加倍燃脂，讓你越來越瘦，抓緊來跟著瑜伽教程來練習吧。
動作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右腳各復覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
動作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起停半身(記得腿必定要伸直)，做20次。
動作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
動作五
左腳向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動作六
左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。
動作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動作八
蹲停時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。
這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單哦。
最新的營養(yǎng)學研究指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。
怎么能既吃米飯保持營養(yǎng)，又維持身材？為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營養(yǎng)和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶１的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但對于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應控制膳食纖維的攝入量。
營養(yǎng)學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。
如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。簡稱“3+2+1+1+1”。
此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在于“全面、均衡、適度”，是指7大營養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。
所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導致能量“負平衡”。 下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。
早餐
7:00-7:30 1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升) 4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克) 1個中等大小的煮雞蛋(約50克) 上午加餐9:30 一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐
12:00 50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克) 清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克) 燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克) 下午加餐15:30 無糖燕麥片25克沖服
晚餐19:00 紫米粥(紫米25克) 醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克) 蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。
怎樣在這個夏季來臨之時擁有苗條的身材，是眾多mm所關注的，就拿飲食來說，只要你吃對食物，一樣可以擁有窈窕的身材。
海苔：海苔是維生素的集合體，不僅富含維生素A、B、C，還有含有豐富的礦物質(zhì)和纖維素，是瘦身的“美麗武器”。
香蕉：甜糯的香蕉看似熱量有點高，其實可以用來當正餐吃。它的鉀含量很豐富，脂肪與鈉的含量卻低得很，這很符合纖體的營養(yǎng)標準。
紅豆：紅豆里的石堿酸可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，消除代謝功能低下所引起的浮腫。它所含的纖維素對瘦身有百分百的效果。
葡萄柚：含有獨特的枸椽酸成分，使人體的新陳代謝更順暢，低熱量、高鉀量是它的優(yōu)勢。如果你渴望加入纖體的行列，就要嘗嘗葡萄柚的滋味了。
芹菜：芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣，這種鈣容易被人體吸收，而補鈣有助于美體塑身。另外，芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現(xiàn)象。
魔芋：“零脂肪”的魔芋是瘦身美眉的最愛。魔芋中含有10%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，能使下腹部淋巴腺流通順暢，防止脂肪堆積。
前列腺炎
前列腺癌常見癥狀：骨盆痛 無癥狀性菌尿
并發(fā)癥狀：感冒 附睪炎
相關檢查：男科檢查 前列腺酸性磷酸酶（pAp）
推薦用藥：普樂安片
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推薦醫(yī)院：北京大學第三醫(yī)院預約掛號中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)…預約掛號
推薦醫(yī)生：羅康平 郭軍 程可佳
呂林杰醫(yī)生你好。非細菌慢性前列腺炎根治的藥有醫(yī)生，請問前列腺炎怎么辦劉醫(yī)生你好，之前經(jīng)檢查得了前列腺炎經(jīng)過向我提問無時無刻作戰(zhàn)
作戰(zhàn)步驟：
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
作戰(zhàn)步驟：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
作戰(zhàn)步驟：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
塑造完美身材的秘訣
秘訣一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣。
要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。
作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會讓你越“圈”越瘦。 健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。
玩法： 1. 做三分鐘的熱身運動。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重復12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復到起始的姿勢。重復12次之后，換側(cè)再做。
10. 走動3分鐘讓身體放松下來。(不要忘了做伸展動作)
夏日4種自制飲料不斷喝不斷瘦
1、兩種可以“關掉”饑餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
什么樣的飲品才減肥呢？通常來說，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會讓人“喝飽”，有控制食欲的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究發(fā)現(xiàn)在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒有減肥功效了。
2、減肥酒類：伏特加蘇打
你是無酒不歡的派對一族嗎？試試伏特加蘇打吧。
酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水（不含熱量或低熱量）的伏特加或者琴酒才符合減肥的標準――每杯80到90卡路里。
3、運動前的高效減肥飲品：綠茶
一項研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。
4、運動后的減肥補充品：脫脂巧克力牛奶
在上完跆拳道課程或瑜伽練習之后，喝點東西當然是明智之舉了，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質(zhì)比例非常符合人體需要――每克蛋白質(zhì)大概有3到4卡的熱量。
那為什么是巧克力牛奶呢？因為巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以幫助肌肉細胞修復。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國的一項的研究發(fā)現(xiàn)喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水（低于22度）能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來把水“加熱”到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
