越稱越瘦 體重秤燃脂好幫手
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《越稱越瘦 體重秤燃脂好幫手》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
作為一個(gè)正艱難的行進(jìn)在減肥路上的人，體重秤上的數(shù)字總是牽動著你脆弱的神經(jīng)。你是不是也很怕那個(gè)讓人站上去是忐忑不安的體重秤呢?其實(shí)，這個(gè)讓你又悲又喜的體重秤可是你減肥的最佳幫手呢!你還遲疑什么?趕快買一個(gè)體重秤吧!
我們總是在跳下體重秤的時(shí)候被上面那刺眼的數(shù)字刺激到，所以也越來越害怕去面對體重秤。正是因?yàn)樵隗w重秤前這種大喜大悲的情緒，才會有專家建議想減肥的人不要常稱體重，以免情緒波動太大影響減肥的效果。但是，一項(xiàng)針對16000名瘦身者的減肥活動表明，體重秤是瘦身過程中防止體重持續(xù)增長的一項(xiàng)最有效的工具!這項(xiàng)活動中75%的人平均減重15公斤，并且保持了標(biāo)準(zhǔn)體重，而且，他們都有一個(gè)最大的共同點(diǎn)：“至少每周都會稱一稱體重”。
你看，體重秤對你減肥的幫助就是這么顯而易見。接下來，就跟編輯一起來看看，體重秤到底是怎樣幫你瘦身的吧!
一、簡單的秤最靠譜
聽到身邊的姐妹們高喊著“要么瘦、要么死”的口號，你是不是再也坐不住了?好，既然體重秤這么有用，那為了減肥大業(yè)不惜血本，體重秤也要買個(gè)功能最全最貴的，一定更有效!--錯(cuò)了!其實(shí)那些動輒上百元、能顯示出你的熱量消耗、脂肪指數(shù)、還能計(jì)算卡路里的高級體重秤，它們會拋出更多需要你擔(dān)心的數(shù)字。而過多的測量指數(shù)也就意味著更多的細(xì)枝末節(jié)，讓一些無關(guān)緊要的因素影響你的判斷。建議購買知道有基礎(chǔ)數(shù)字顯示的電子體重秤，它不會給你許多讓你煩惱的莫名其妙的指數(shù)，誤差也很小，僅在0.25公斤左右。彈簧秤則會因?yàn)槭褂脮r(shí)間增長或因放在濕度大的浴室而發(fā)生偏差。
二、越稱你越瘦!
不要懷疑，這是真的。有研究表明，每天都到秤上稱稱體重的人比每周稱一次的人能多減去兩倍的體重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看見自己體重的人，往往比標(biāo)準(zhǔn)體重要重至少2公斤。每天稱重，會讓你時(shí)時(shí)提醒自己，也容易根據(jù)體重的變化對減肥方案做出及時(shí)的調(diào)整。另外，心理學(xué)家們還有一項(xiàng)可喜的發(fā)現(xiàn)，將你的體重信息完全掌握在自己手心，這種“心里有底”的操縱感反而能提高女性的情緒，增強(qiáng)自信心。但需要提醒的是，一天多次過秤是沒有什么實(shí)際意義的，你的體重一天內(nèi)會隨著很多外部環(huán)境的變化而變化，比如衣著、喝水、運(yùn)動等因素，都會讓你的體重?cái)?shù)字發(fā)生改變。因此，每天只要秤一次就好。
三、何時(shí)稱體重?
每天稱一次，那什么時(shí)候稱最好?一天中，你的體重會隨環(huán)境而發(fā)生很大的變化，有時(shí)甚至能達(dá)到2公斤!比如喝水，如果你喝下一升汽水，然后站在體重秤上，你的體重馬上會增加0.8公斤左右。而這些汽水會隨著一天的代謝基本消耗干凈。所以，不要一看到體重增長了一點(diǎn)點(diǎn)就擔(dān)心的坐立不安，先想想稱重之前做過什么會影響測量的事情吧!推薦每天早上起床，上完衛(wèi)生間后空腹稱重，這時(shí)一天的水分和食物都基本代謝掉了，是一天中體重最輕的時(shí)刻。當(dāng)然，千萬不要拿早上起床后的體重和晚飯后的體重相比較，最好是每天同一時(shí)間段稱重，然后作比較，這樣才更準(zhǔn)確。
四、明明瘦了，為什么體重沒變化?
如果你看到自己在鏡子里明顯苗條了，腰圍變小或者穿上了小一號的褲子，但是體重沒有明顯下降，不要擔(dān)心。這只是說明你堅(jiān)持做鍛煉終于收到成效了，你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。同樣重量脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以你可想而知，一個(gè)100斤身體虛胖的人和另一個(gè)100斤但是身材緊致的人，在視覺效果上會有多大的不同。因此要樹立一個(gè)這樣的觀念，“數(shù)字減少”其實(shí)不等于“瘦身成功”。體重秤的作用更多的在于“監(jiān)督和比較”自己之前的狀況。如果你因?yàn)榻∩矶硇伪纫郧懊鐥l，但是沒有減重，可千萬別認(rèn)為是體重秤壞了喲!
五、體重秤要放在這里
把體重秤放在鋪了柔軟地毯的臥室里?--錯(cuò)了!浴室或衛(wèi)生間才是拜訪體重秤的最佳選擇。這倒不是為了方便我們?nèi)鐜蠓Q重，而是因?yàn)橹挥性趫?jiān)硬平整的地面上，體重秤的數(shù)字才不會有誤差。柔軟的地毯或不平整的地面，都會讓測量的結(jié)果變得不準(zhǔn)確。特別是軟的墊子或毯子，會吸走你的一部分“體重”，造成你“輕了”的假象，讓你空歡喜一場。如果你懷疑自己的秤有問題，可以先找已知重量的東西稱一下，比如5Kg的大米。當(dāng)然，如果秤有點(diǎn)小問題，也沒有關(guān)系，只要保持一直在同一個(gè)秤上測量就好。雖然實(shí)際的結(jié)果會有所偏差，但是至少體重變化的趨勢是對的!
ys630.coM延伸閱讀
在消化食物的過程中，身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍(lán)含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉雖然卡路里有點(diǎn)高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。
蘋果一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘。
花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進(jìn)食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運(yùn)動必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
乳腺癌
常見癥狀：乳房腫塊 乳腺癌的遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移
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相關(guān)檢查：外科檢查 乳房攝片
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推薦醫(yī)院：天津市腫瘤醫(yī)院復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：柳光宇 只向成 茅楓
魯寧乳腺癌手術(shù)之后，前胸后背痛。是怎么回事乳腺癌晚期有什么治療方法乳腺癌做了切除手術(shù)并多次化療后為什么胳向我提問在消化食物的過程中，身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍(lán)含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉雖然卡路里有點(diǎn)高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。
蘋果一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少身體中的多余水分。
西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘。
花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進(jìn)食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運(yùn)動必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
進(jìn)入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什么事兒了，對寬松厚實(shí)衣服下的小肚腩視而不見?
冬季，是體重反彈的關(guān)鍵時(shí)刻，它正伺機(jī)而動呢。將減肥大計(jì)雪藏的結(jié)果只有一個(gè)：來年春夏季減肥基數(shù)增大，難度增加，終于發(fā)現(xiàn)自己一年比一年胖。
食物管理
氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，很容易感覺餓，胃口好，食欲大振。
冬季是“大食季”，好吃懶動，結(jié)果只有一個(gè)：攝入太多熱量，新陳代謝剩余太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發(fā)現(xiàn)小肚子，真的很像3個(gè)月哦?？墒亲屵@局部起伏再變回區(qū)域平坦，3個(gè)月可不一定夠!
低熱量晚餐
冬天不吃，少吃，饑寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天!但是——
研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節(jié)，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個(gè)胰島素會促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負(fù)了大好冬天似的，其實(shí)在北方，很多高寒地區(qū)就一直都有吃豐盛早餐的好習(xí)慣。
零脂肪進(jìn)補(bǔ)
高熱量、高脂肪的冬季進(jìn)補(bǔ)方式屬于“老人家”，現(xiàn)在流行的是零熱量、零脂肪進(jìn)補(bǔ)。既補(bǔ)了身體又保持身材。
聲明：零脂肪≠沒脂肪，只是用來形容所含脂肪較低。
運(yùn)動管理
細(xì)胞在夏季(氣溫37℃)，酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細(xì)胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們?nèi)绻芭慷辈贿\(yùn)動，半數(shù)以上的人是要長胖的。
運(yùn)動是被人們認(rèn)為最安全有效的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動不僅能夠消耗脂肪，還能夠增加體內(nèi)的肌肉含量，從而代替脂肪含量，運(yùn)動減肥的目的就在于此。但是，有些人卻出現(xiàn)了越運(yùn)動越肥胖的癥狀，那么，為什么越運(yùn)動體重越重呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下。
運(yùn)動后體內(nèi)糖原增加水分駐留，其實(shí)，本來不運(yùn)動，突然運(yùn)動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。
假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。 總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ?，你的體重看上去就會是增加的了。
運(yùn)動之后仍然補(bǔ)充水分 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運(yùn)動完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動了，然后遭遇運(yùn)動后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除。
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動減胖方式，不用滿身大汗就能達(dá)來健身成效。那么瑜伽減胖動作有哪些呢?停面小編分享8個(gè)減胖瑜伽動作，加倍燃脂，讓你越來越瘦，抓緊來跟著瑜伽教程來練習(xí)吧。
動作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右腳各復(fù)覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起停半身(記得腿必定要伸直)，做20次。
動作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。
動作五
左腳向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動作六
左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
動作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動作八
蹲停時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸。
這些看似簡單的動作，做起來可是一點(diǎn)都不簡單哦。
