秋季保養(yǎng) 要益肺養(yǎng)陰
春季養(yǎng)生當(dāng)護肝益肺。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“秋季保養(yǎng) 要益肺養(yǎng)陰”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
秋季是由熱轉(zhuǎn)寒，“陽消陰長”的過渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋天養(yǎng)生首要保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，以適應(yīng)自然界的規(guī)律。下面，小編就為你推薦幾個秋天益肺養(yǎng)陰的妙招。
一、養(yǎng)肺先要寧心神www.cndadi.net
養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。
通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應(yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
四、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等?？傊锾煲m當(dāng)多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)認(rèn)為：以形補形，以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié)，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！睘榫徑狻扒镌铩保嬍撤矫鎽?yīng)以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之，秋季可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內(nèi)臟。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。
首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復(fù)做36次。堅持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。
七、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運動養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長期堅持，必有益處。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
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秋季的時候我們養(yǎng)生需要注重方法，第一在這時候我們應(yīng)該掌握方法養(yǎng)生是非常重要的，在這時候我們應(yīng)該注重飲食調(diào)劑，這是秋季的時候我們養(yǎng)生很重要的，而且秋季的時候溫差大，氣候干燥，那么秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看具體我們?nèi)绾勿B(yǎng)生效果好。
運動要適量
我們在剛剛進入到秋季的時候會發(fā)覺，這時候由于濕熱是沒有完全消退的，所以這時候我們就應(yīng)該防止運動量過大、活動過于劇烈。特別是中老年人更要注重，一定要依據(jù)我們自己的身體情況來挑選適當(dāng)?shù)倪\動量比較好，適量進行運動才會更健康。而且秋季的時候我們運動需要注重，這時候一定要在運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動，這樣可以防止對健康的影響，同時秋季的時候我們還要注重，這時候我們最好挑選一早、一晚進行鍛煉，太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚，在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈，所以運動不能沖動進行。
少吃西瓜
在秋季的時候我們要注意，這時候第一大家對西瓜是應(yīng)該謹(jǐn)慎吃的，由于西瓜吃起來的味道比較好，所以不少人都愛吃西瓜，但是我們吃西瓜很輕易會影響我們健康，而且實際上秋季的時候不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣，是輕易影響我們腸胃健康的，在夏季的時候我們大量食瓜雖然說不至于造成脾胃疾患，但是這樣輕易導(dǎo)致腸胃抗病力有所下降。我們在秋季的時候挑選大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生，這樣對我們健康威脅比較大。
上面介紹的情況是秋季養(yǎng)生我們要注重的，第一在秋季的時候我們運動要注重適量才行，假如運動比較多，那么消耗是比較大的，輕易影響我們健康，同時秋季的時候大家對瓜類食物要少吃，非凡是西瓜我們應(yīng)該少吃，否則會影響腸胃健康。
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風(fēng)凌冽，給人很凄涼的感覺，這就是深秋時節(jié)的寫照。小編很不喜愛這樣的季節(jié)，感覺很沒有人情味，特殊是傍晚的時候還會有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強反抗力來反抗嚴(yán)寒的到來，所以應(yīng)該多做運動，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。時至霜降，天氣逐步轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時要注重保暖，特別是關(guān)節(jié)部位的保暖。同時，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運行，體表腠理疏松，輕易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注重適時凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐步轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個臟腑得到充分的調(diào)整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運動方面。霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當(dāng)加大，可挑選登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到愉快，同時登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。也可挑選廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等，還可挑選一些導(dǎo)引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點時，平坐，舒展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次?？芍委燂L(fēng)寒濕痹、腰腿痛等癥。
在飲食方面，民間有“冬補不如補霜降”的說法。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時宜平補，特別應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有許多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進行飲食調(diào)養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生。可以嘗試做一些有氧運動，對身體健康很有關(guān)心。同時在深秋應(yīng)該多吃一些滋補的食物，增加營養(yǎng)抵御嚴(yán)寒。
秋季的時候大家養(yǎng)生需要注重方法才行，第一秋季的時候許多人都會碰到天氣干燥的情況，這樣的問題對我們健康影響很重要，否則是輕易導(dǎo)致我們健康受到影響的，而且秋季的時候我們還應(yīng)該注意犯困的問題，那么秋季的時候具體如何解決這樣的問題，一起看看吧。
秋季的時候第一要注重，在秋季的時候我們是輕易產(chǎn)生犯困情況的，這時候我們就應(yīng)該堅持去常做有氧運動才行，而且要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調(diào)劑是不夠的，這時候必須要多進行運動，這都是秋季的時候很重要的。所以我們應(yīng)該在生活中要常做有氧運動，特殊是漫步、慢跑、游泳等運動很不錯，這樣可以關(guān)心我們有用的增強自身反抗力，還可以關(guān)心我們平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個進行高強度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)按部就班，以免適得其反，所以秋季的時候大家應(yīng)該多進行運動。
在秋季的時候我們還可以試試在室內(nèi)去養(yǎng)些植物，這樣同樣能對我們健康有關(guān)心，大家都知道秋乏的狀態(tài)與人體缺氧是有一定關(guān)系的，因此假如可以在室內(nèi)的時候放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草，這樣對我們解決秋季犯困的情況有好處。特殊可以挑選盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)，這樣對我們解決秋季的犯困情況有關(guān)心，大家不能錯過。
秋季的時候許多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的溫特對我們健康影響很大，所以應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，上面介紹的方法效果不錯，對我們解決秋季的身體不適有意義，可以很好的起到滋補效果，所以秋季上面介紹的養(yǎng)生方法不能錯過，可以解決犯困情況。
一個人的容貌，除了先天因素，后天的精心調(diào)理和保養(yǎng)也是非常重要的。
愛美，是每個女人的天性。一個人的容貌，除了先天因素，后天的精心調(diào)理和保養(yǎng)也是非常重要的。由于女性承擔(dān)著孕育生命的使命，所以，容顏容易衰老。若及時進行藥食雙補，使氣血調(diào)和，陰陽平衡，面部自然紅潤光澤，更加靚麗。
“陰”美人之一：補陰去病 少婦儼然妙齡女郎
一年四季，無論酷暑寒冬，李娟的空調(diào)辦公室里溫暖如春。她精致的妝容，得體的套裙，像一朵溫室里的花朵，芙蓉如面柳如眉。酒店舉辦的商務(wù)活動，作為酒店方代表的李娟，在衣香鬢影的酒會上或亭亭玉立或風(fēng)情搖曳，和客戶觥籌交錯，談笑風(fēng)生，她的智慧和美麗贏得了大家的贊美。
但風(fēng)光的背后，也隱藏著不為人知的苦惱。自從生了孩子，她時常心煩、失眠、頭暈眼花，還伴有輕微的腰酸腿痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。李娟常常對著鏡子里黯淡的膚色心痛不已，一點自信都沒了，若不是每天靠化妝遮掩，她工作起來也沒有自信。在丈夫的提醒下，她到醫(yī)院做了檢查，被診斷為陰虛。
醫(yī)師點評
補陰，可以緩解女性陰虛癥。由于陰虛造成人體營養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響人體健康，尤其是都市白領(lǐng)女性很容易出現(xiàn)手足心熱、盜汗、咽干、口燥等現(xiàn)象，進而直接影響到肌膚狀態(tài)，肌膚變得黯淡、無光澤。若能及時補陰，不僅可以預(yù)防陰虛癥狀的出現(xiàn)，還可以調(diào)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)的不良癥狀。
改善方法
可以到醫(yī)院開一些中草藥調(diào)理，如果中藥的苦讓你難以下咽，六味地黃丸等一些中成藥也可以幫忙。在日常生活中，用藥膳調(diào)理也比較有效。
●補虛益肝粥：適用于頭暈眼花、雙目干澀、腰酸腿軟、皮膚暗淡無光澤等陰虛者，也適合疲勞綜合癥。
主要成分：菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、優(yōu)質(zhì)大米50克。
●養(yǎng)陰潤臟粥：適用于失眠、白發(fā)、記憶力下降、便秘等，也適合疲勞綜合癥。
主要成分：百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、優(yōu)質(zhì)大米50克。
“陰”美人之二：食物補陰 打造產(chǎn)后靚麗
周蕓在一家外貿(mào)公司工作，年薪6萬。她工作勤奮，業(yè)績總是受到老總的夸贊。然而，自從周蕓生完小寶寶，卻發(fā)生了變化。本來在同事眼里是個非常勤奮好學(xué)的人，現(xiàn)在不僅變懶了，而且工作率也降低了。靚麗的容顏變得無光，還時常感到腰疼腿軟、心慌氣短、記憶力下降，十分疲憊，懶得打扮自己，做事常常感到力不從心。
醫(yī)師點評
在生活水平顯著提高、絕大多數(shù)人溫飽無憂的今天，營養(yǎng)不平衡的問題卻日益突出，尤其是產(chǎn)后女性，在孕育、哺乳、工作中，都要消耗大量的體液，很容易出現(xiàn)虛脫的癥狀，頭暈眼花、身心疲憊、心累氣短等。
改善方法
產(chǎn)后女性，食物補陰有著不可代替的作用。根據(jù)自己的需要進行食補，比如補腎陰，有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子。更重要的是要做到生活規(guī)律、心情舒暢、積極參加戶外鍛煉。
●養(yǎng)血補津粥：適合于面色灰暗、虛勞燥咳、心悸、脾虛的陰虛者。
主要成分：紅花10克，當(dāng)歸10克，丹參15克，糯米100克。
●滋陰補氣粥：適用于氣短、體虛、神經(jīng)衰弱、目昏不明的陰虛者。
主要成分：豬肘600克，枸杞子18克，人參10克，生姜15克，白糖5克。
“陰”美人之三：做個白里透紅的美女
嘉莉向來精力充沛，活潑開朗，事業(yè)、婚姻都順心如意，不知讓多少朋友羨慕。就在嘉莉春風(fēng)得意之際，有件麻煩事找上門。
不知從哪天起，一向精力充沛的嘉莉常常覺得自己很累，而且臉色難看，不喜歡用粉底的她，也不得不以此來改善沒有光彩的肌膚。一向準(zhǔn)時的月經(jīng)也?！笆Ъs”，不是提前就是退后，量也是時多時少。
嘉莉感到自己如一朵嬌艷的花兒日漸枯萎，幸好她意識到問題的嚴(yán)重性，及時上醫(yī)院就診，結(jié)果是陰虛性缺血癥。
醫(yī)師點評
對于陰虛性缺血癥的女性來說，缺鐵不僅阻礙人體進行氧化過程和新陳代謝，身體的各項功能的運作效率隨之降低，尤其是女性的臉色蒼白，皮膚粗糙等現(xiàn)象。
改善方法
多吃富含維他命A、核黃素、鐵、鈣等食物，如動物肝、腎、心、瘦肉、奶類、蛋類、紅糖、紅棗、糙米、水果和蔬菜。常呼吸新鮮空氣，曬太陽，做健身運動，保持樂觀的情緒，增強免疫力。
●益氣養(yǎng)陰粥：適用于身倦、乏力、氣短等，如疲勞綜合征、貧血。
主要成分：黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。
●養(yǎng)血補陰粥：適用于面色蒼白、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)無力、手足麻痛、心煩易怒、月經(jīng)不調(diào)者。
主要成分：何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙參15克、桑葉3克、蓮子肉10克、優(yōu)質(zhì)大米100克
秋季是運動減肥的最佳季節(jié),但很多人運動減肥后喝水方式不正確,這樣容易引發(fā)各種疾病,一起看看吧。
秋季運動減肥后不能隨意喝水
運動是靈動的生命。但是運動的注意事項有很多，如運動后不正當(dāng)?shù)暮人绞綍鸺毙晕秆椎陌l(fā)生，腸胃不好的人尤其要小心，在進行劇烈運動后大量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。
劇烈運動后大量喝冷飲：易致急性胃炎
大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝碳酸飲料：小心“炸肺”
很多人在運動后喜歡喝冰凍的碳酸飲料，這是運動后的大忌，因為碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
運動減肥后喝水的正確方法
水的選擇：鹽水。在純凈的礦泉水或者常溫白開水里面加入少許的食鹽，有助于補充人體運動后流失的鹽分。
喝水的方法：先漱口吐出，接著喝的每一口水都要先輕微漱口，后在緩慢吞下。
普通飲料：如果沒有鹽水，也可以選擇其他的普通飲料，但是除開碳酸飲料，運動后飲用方法同喝鹽水的方法一樣。氣候宜人的秋季，讓那些原本因為酷暑而疏于運動的人們又有了運動的興致。特別是一些老年人，在戶外運動的時間也有所增加。然而要注意的是，季節(jié)的更替會讓我們的生理機能發(fā)生變化。
秋季的時候是比較干燥的，所以在這時候那么具體秋季許多人都會產(chǎn)生身體問題，這樣的情況對我們健康影響是特別大的，而且我們還會因為這樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊?，所以秋季的時候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了，那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
加強運動調(diào)養(yǎng)
秋季的時候我們進行養(yǎng)生，需要注重方法才行，第一在秋季的時候我們會發(fā)覺，這時候由于天高氣爽，而且這時候的氣候也是特別干燥的，所以在這時候我們就要多呼吸新奇空氣，同時還要在清涼的晨風(fēng)中漫步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的空氣浴，這樣還接受了耐寒練習(xí)，使身體能適應(yīng)嚴(yán)寒的刺激，為渡過立刻到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備，是有助于我們秋季健康的。
保持室內(nèi)一定濕度
同時在秋季的時候還要注意，這時候由于秋季的空氣中的濕度是特別小的，再加上秋季的風(fēng)力大，所以說汗液蒸發(fā)的得很快，還輕易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注重保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分，所以秋季的時候?qū)W會方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要依據(jù)秋季的特點，在秋季的時候我們要適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等，這些藥物的滋補效果不錯，是秋季的時候我們很適合的。
秋季的時候許多人都會有身體的不適情況產(chǎn)生，在這時候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才可以讓大家在秋季的時候健康的度過，因此上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家就應(yīng)該有所了解才行，秋季養(yǎng)生必須要學(xué)會方法，這樣才可以在秋季更健康。
秋季的時候許多人都會產(chǎn)生犯困的情況，這樣的問題是讓人非?？鄲赖?，而且我們經(jīng)常犯困是輕易威脅我們健康的，所以大家應(yīng)該掌握方法調(diào)整好才行，那么具體我們有哪些好方法可以關(guān)心解決秋季犯困的情況，一起看看如何能預(yù)防這樣的問題。
積極運動
秋季的時候我們要注意了，這時候我們應(yīng)該積極的去進行運動才行，而且一定要比較多的去參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，這樣可以關(guān)心我們很好的振作精神，同時對克服秋乏也有一定好處，在運動前，要做足準(zhǔn)備活動才行，學(xué)會熱身是非常重要的，同時在秋季運動之后我們還應(yīng)該及時擦干汗水才行，這樣可以防止寒氣的侵襲。而且秋季的時候我們進行運動一定要適量，螳臂當(dāng)車比較健康，否則，運動過量會讓身體更加疲憊。
增加感官刺激
秋季的時候想要預(yù)防犯困的情況，這時候我們要對防止困倦的發(fā)生有一定作用，首先在犯困的時候，我們可以選擇用冷水洗臉，可提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，而且還能達到消解秋困的目的。同時優(yōu)良的視覺刺激同樣是不錯的選擇，這樣的方法也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山順.舉目遠望。即使在室內(nèi)。也可通過添置一些色彩鮮艷并富有生氣的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感，秋季的時候大家應(yīng)該多外出走走，可以關(guān)心防止犯困情況產(chǎn)生。
上面介紹了秋季的時候大家養(yǎng)生需要注重等問題，這時候我們輕易有犯困的情況產(chǎn)生，所以應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，秋季的時候應(yīng)該多進行運動，積極的進行運動增強身體素養(yǎng)，關(guān)心預(yù)防犯困問題，秋季還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑鰪姼泄俅碳?，多外出游玩是不錯的選擇。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑;用腳后跟健走可以刺激“腎經(jīng)”穴位，防治骨質(zhì)疏松癥;摩腎腧可可補腎納氣。今天就來為你推薦8招保健按摩，輕松8個養(yǎng)腎護臟小妙招。
1、握固
方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走
方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、按摩腎腧
方法：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次，可補腎納氣。
5、三元式站樁
方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
7、深呼吸
方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背
方法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
陰瑜伽是西方人，在中國陰陽之間找到平衡的遠離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識，大家都來學(xué)學(xué)吧!
陰瑜伽的理論
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動作，拉長肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動作，少量和心靈接觸的時間。
因此，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。因為他認(rèn)為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
東方與西方的差異
paul Grilley主要針對喜愛練習(xí)肌肉的西方人制作，因為西方人練習(xí)瑜伽的同時，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達到身體的平衡。
瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~
就像paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3.半蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
足太陽膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。
4.鞋匠式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和脾，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6. 貓拉尾式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時)。
7. 駱駝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下，甲狀腺會受到刺激
8. 龍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9. 鹿式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!
10. 懸垂式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
由于腿后側(cè)和脊柱的強烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強烈刺激。
這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說這個體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡(luò)和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13. 鞍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14.快樂嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15. 蝸牛式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16. 天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。
17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現(xiàn)。
19.毛毛蟲式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
20.大休息式
在體式練習(xí)的時候觀察氣或者能量流動進出你練習(xí)的地方。
21 睡天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22. 完成式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度?？砷]上眼睛。
結(jié)語：陰瑜伽是瑜伽的一個分類，相信大家看了以上的介紹，對陰瑜伽也有了一個初步的了解，如果你感覺陰瑜伽對你的身體有幫助的話，那你就來練習(xí)陰瑜伽吧，長期的堅持下去，對健康肯定又非常大的幫助。
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早餐是一天三頓飯中最重要的一頓，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作，還有如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時，為補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
吃早餐對身體營養(yǎng)上的貢獻已無須贅言，對學(xué)習(xí)能力與品行的影響，近年來也已得到證實。有專家對1000名3-6年級小學(xué)生考試成績的研究指出：吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績好。而且早餐的分量和內(nèi)容也和學(xué)習(xí)成績有關(guān)。
對成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數(shù)，但是，許多想減肥的人走入了誤區(qū)，以為不吃早餐是減肥之道。
早餐吃什么要根據(jù)你的年齡、活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃面包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養(yǎng)的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃咸豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。
早餐不應(yīng)該天天一個樣，也無須墨守成規(guī)。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、面條都可以。
中式早餐，無論是稀飯咸菜，還是豆?jié){燒餅油條，在營養(yǎng)上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆同煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什么好處，應(yīng)加肉松、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋之類，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白質(zhì)。
如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆?jié){燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。最后以水果結(jié)束，最為理想。 不吃早點無助減肥。人所共知，只有攝取的熱能比消耗的熱能少才能減肥。
不吃早餐的人，一上午要忍饑挨餓，一旦有機會吃東西，便會多吃，或在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天總賬算下來，攝取了更多的熱能，反不如把一天的熱能攝取量平均分為3-4頓吃。血糖不至忽上忽下，也不會過分饑餓，比較容易控制食量。難怪人們常見體重過重的人常是不吃早餐的人。
【導(dǎo)讀】陰瑜伽體式，可以太正呼吸，錘煉肌肉，需要心靜，陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，一下子的動作保持且陰瑜伽的難度落低，受來了多數(shù)女性的青睞，小編推舉陰瑜伽體式。
陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
秋季氣溫變化較大，肺部很敏捷，干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考查。此時，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強肺部的機能，而胸部準(zhǔn)確、充分的舒展也正是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ)?，F(xiàn)在，就用簡單的瑜伽姿勢關(guān)心身體打好基礎(chǔ)吧!
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上舒展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注重力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
動作功能：使身心寧靜、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側(cè)舒展，右腿彎曲，左腿向上舒展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿相易重復(fù)姿勢。
動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)舒展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外舒展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上舒展，吐氣，身體向右側(cè)舒展并擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
動作功能：舒展側(cè)腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上舒展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側(cè)重復(fù)動作功能：舒展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放松身心，安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿相易重復(fù)姿勢。
動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。
獅身人面像式
動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，舒展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢。動作功能：舒展脊椎，排除腰背緊張。
Tips:
舒展胸部的同時，要保持肩膀向后打開的準(zhǔn)確動作。
秋冬季動作不宜過度，以柔和、舒展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人穩(wěn)固，排除身心緊張和抑郁的感覺。
練習(xí)終止時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃潔凈，滯留在體內(nèi)，會影響你過一個健康、輕松的秋冬季節(jié)。
入秋后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了，由于夏季暑氣還未完全散去，晝夜溫差大，很輕易受到疾病的侵襲!這個季節(jié)，大家尤要注重健康、預(yù)防疾病。運動有利于健康，很多人都會選擇秋季運動健身保健，不過在秋季運動要切記遵循三個原則但在運動之前，不防先聽聽醫(yī)生是怎樣說的。
擇時 ：依據(jù)運動生理學(xué)的研究，人體活動受生物鐘操縱。因此，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照，空氣新奇，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，非凡是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前34小時進行。強度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。
不宜運動的時間段：
進餐后：這時較多的血液流向胃腸道，以關(guān)心食物消化汲取。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病;體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓，外出活動輕易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥3045分鐘后再到戶外活動。
飲酒后：酒中的酒精很快被消化道汲取入血液中，并進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
擇地 由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新奇氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優(yōu)。
以下地方盡量避開：
高樓大廈四周：由于樓房林立，樓群之間往往輕易形成忽強忽弱的風(fēng)，稱之為高樓風(fēng)，輕易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
空氣污染區(qū)域：如工業(yè)區(qū)、化學(xué)氣味較濃的場所、煙囪、餐館四周等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴(yán)峻。在這些地方，吸入有害物質(zhì)增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴(yán)峻的區(qū)域諸如高壓線、變電站、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)四周，都不同程度地存在著電磁波輻射，并形成一種無形煙霧，對人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口四周：這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質(zhì)。運動時吸入肺部的有害物質(zhì)增加，可誘發(fā)哮喘發(fā)作，還會株連心、肝、腎等器官，甚至引起癌癥、危害可想而知。
擇項 可依據(jù)自身的條件從幾個方面進行選擇。
依據(jù)年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國運動醫(yī)學(xué)專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有用地解除精神壓力，使全身肌肉更發(fā)達，并能增強耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的優(yōu)良狀態(tài)。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉(非凡是腿部和臀部)的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿足度。
依據(jù)愛好選擇：選擇你最喜愛的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的愛好越弄，其健身效果越好。
依據(jù)病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合漫步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復(fù)收縮，使血管舒縮，有助于血壓下降。
心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇漫步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護性稍微運動，以不增加心跳次數(shù)為宜。
哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。
