為保體型 你該怎么吃
春季養(yǎng)生你該注意啥。
“活動有方，五臟自和。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供為保體型 你該怎么吃，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如果你目前只想保持身材，該怎么進(jìn)食?
慢食
人會在這飽以后才意識到飽腹感，所以要慢。最關(guān)鍵的是進(jìn)食的前5分鐘，往往狼吞虎咽。在優(yōu)雅的公眾場所進(jìn)餐，手中拿本雜志或報紙邊看邊吃都會有用。
該吃什么?
選用低脂食品。如：奶、沙拉醬、甜點、堅果和包裝食品的低脂品種。
選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。烹飪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，這樣你能嘗到更鮮美的食物原味，還可以營造開放式無煙廚房。
無糖飲料。一聽可樂等于多吃一碗米飯，而飲料沒有飽腹感，最容易給人什么都沒吃的錯覺。如果你實在不能忍受淡而無味，選用無熱量的新型甜味劑。
聞味止餓。最新研究證明，食物的香味能使大腦產(chǎn)生已經(jīng)吃過食物的信息，所以在家中常備一些香味四溢的食品如菠蘿等等，常聞一聞會有奇效。
吃新鮮食物。人工合成及加工食品往往加入過多的調(diào)味劑，某些成份會增加代謝負(fù)擔(dān)，所以在同一類食品中，應(yīng)選擇新鮮食物。比如放棄炸薯條選擇鮮土豆。
限鹽。鹽攝入過量不僅會損害健康，更重要的是無形中加大了食量。
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1.雞蛋
雞蛋富含維生素B6，B5，這些能夠幫助人類平衡激素水平，減小壓力。有些人據(jù)說食用雞蛋也能增加性欲。
最好的食用方法：魚子醬，香餅配合煮雞蛋。
2.芹菜
芹菜是一種神奇的蔬菜(在這方面)，因為它包含androsterone(男性荷爾蒙的一種)，這種androsterone 能夠通過汗水排除，同時MM 感覺到也會更加興奮。
最好的食用方法：生吃
3.生蠔
這是經(jīng)典的自然春藥。生蠔具有高含量的zinc(鋅)，這東西能夠提高男性精子產(chǎn)量，與睪丸素的產(chǎn)生。同時它還含有dopamine(多巴胺)，這是一種能夠提高性欲的激素。
最好的食用方法：清洗干凈，和冰塊檸檬混吃。
4.芒果、桃子、草莓
就營養(yǎng)方面，他們并沒有特別的貢獻(xiàn)。只是他們的造型比較情色，適合調(diào)情時食用罷了。
最好的食用方式：調(diào)情時使用
5.香蕉
香蕉含有bromelain enzyme(菠蘿酶)，這東西可以提高性欲，治療陽痿。
最好的食用方法：這就這樣吃呀。
6.鱷梨
鱷梨富含葉酸，有助于新城代謝，從而讓你獲得更多的能量。其中的維生素B6以及鉀，分別能增加男性和女性的性欲。
最好的食用方法：用手指挖出肉來，讓MM舔舐之。
7.無花果
無花果富含氨基酸，也能夠提高性欲，同時它們還能夠提高耐力。
最好的食用方式：新鮮的。
8.大蒜
大蒜里含有allicin，它能夠增強(qiáng)器官血液流動。但是這玩意都味道，所以吃它時，還得附帶口香糖。
最好的食用方式：大蒜味道太重，不好在ooxx之前食用，最好以膠囊形式食用吧。
9. 杏仁
杏仁可以激發(fā)女性能夠的熱情，同時也為男性激素健康帶來保證。
最好的食用方法：就這樣吃呀。
10.肝
肝能夠讓性欲下降得更慢。
最好的食用方法：煎之，配以洋蔥、香料、橄欖油。
11.巧克力
巧克力含有theobromine(可可堿)和phenylethylamine，能夠讓人產(chǎn)生‘戀愛’的感覺，當(dāng)然MM 最愛巧克力也是它入選原因之一。
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男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負(fù)荷的力量練習(xí)外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練需要合理補(bǔ)充營養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉的合成。
參與健身的人目的各不一樣，男士們想通過健身活動來發(fā)達(dá)肌肉、強(qiáng)壯身體，女士們則想通過合理的鍛煉雕塑形體來獲得優(yōu)美的身體姿態(tài)。此外，他們還有個共同的目的，即通過健身活動來獲得身體的健康。要想達(dá)到這些目的，鍛煉只是其中一個方面，加上搭配合理的營養(yǎng)，才能收到事半功倍的效果。
男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負(fù)荷的力量練習(xí)外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練需要合理補(bǔ)充營養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉的合成。高強(qiáng)度的運動會不同程度地破壞肌細(xì)胞，造成肌肉的微小損傷或肌肉蛋白分解，這是增肌過程必須經(jīng)歷的。當(dāng)肌肉的損傷得到修復(fù)的時候，肌組織便獲得了更多的肌肉增長。如果在此時能及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就可以促進(jìn)肌肉蛋白的合成，讓微小損傷修復(fù)得更快、更好，肌肉增長得更多，肌肉力量也得到提高。通過吃肉類食品可以為你補(bǔ)充較多的蛋白質(zhì)，但同時也會給你帶來較多的脂肪，使體脂增加。在這種情況下，最好的選擇便是運動營養(yǎng)食品——乳清蛋白。乳清蛋白是目前國際公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)蛋白，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選運動營養(yǎng)食品。
另外，在健身過程中難免會大量出汗，所以補(bǔ)水是很重要的。補(bǔ)水時應(yīng)注意補(bǔ)充汗液中流失的無機(jī)鹽和維生素，因為它們是維持身體內(nèi)環(huán)境平衡的重要物質(zhì)，建議大家在健身運動時補(bǔ)充專門的運動飲料。
運動飲料應(yīng)有以下特點：低滲透壓、合理的糖含量、適量的電解質(zhì)和維生素，無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等。國內(nèi)外的飲品很多，但不少產(chǎn)品不具備運動飲料的特點，飲用后難以達(dá)到理想的補(bǔ)水、補(bǔ)充能量及補(bǔ)充無機(jī)鹽、維生素的效果。健身飲是為廣大健身人群量身設(shè)計的，是符合健身人群需要的理想運動飲料。
運動加營養(yǎng)，遠(yuǎn)離亞健康。希望您能在享受健身樂趣的同時，運用合理的營養(yǎng)給你帶來更多的健康!
（實習(xí)編輯：劉海波）
想擁有20歲女人的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。俗話說：好女人靠養(yǎng)!如果你想擁有20歲女人身材與年輕，你就不能懶，趕緊行動起來!
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時“加油”。
3、必須睡足夠的時間
女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。
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4、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、保持身體充足的水分
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。一定是要無污染山泉水，這點很重要因為它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
想擁有20歲女人的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。俗話說：好女人靠養(yǎng)!如果你想擁有20歲女人身材與年輕，你就不能懶，趕緊行動起來!
8、經(jīng)常給身體排毒
環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種生理垃圾，毒素長期在體內(nèi)堆積，則會引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。
海帶——功效：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
黑木耳——功效：消除血液熱毒
花椰菜——功效：清理血管，增強(qiáng)肝臟解毒能力
菠菜——功效：清理腸胃熱毒，防止便秘
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
健身后營養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長。 3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓(xùn)練時的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
生活的節(jié)奏是太快了，每日都在忙于工作，那么就沒有多少時間用來運動，不僅忙于工作還要忙于交際。既沒有運動，又在不斷的應(yīng)酬，那么肥胖常常就不斷困擾著我們。想要很好的減肥究竟該怎么安排自身的生活呢?非常是在飲食上該如何吃呢?停面一起來看看。
減脂究竟該怎么吃
1、少吃多餐：我們正常人每日三餐，而每一次吃飯的時候，對于食物的攝入度，我們自己得有個掌控，其實最好的方法就是，將三餐增加，每次吃的時候攝入度不需要太多，有一點食物進(jìn)入腸胃即可。那么可以很好的將體內(nèi)脂肪消耗掉，并且飲食必定要趨于清淡，不可過于辛辣，多吃一些新奇的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)等等食物。
2、早餐不能不吃：很多人都會自動忽視早餐，這個做法真是天大的錯誤，早餐是必需要吃的，因為身體經(jīng)過一夜的休息，身體中的能度差不多都已經(jīng)消耗了，所以這個時候必定要及時補(bǔ)充。而豐盛的早餐，可以使得我們大腦非?；盍Γ酶吖ぷ餍?。
3、多蛋白質(zhì)：我們身體中的每一個細(xì)胞都是離不開蛋白質(zhì)的構(gòu)造，所以在飲食上，我們應(yīng)該多攝入蛋白質(zhì)，以此確保身體的健康。
4、不能戒掉碳水化合物：對于碳水化合物必定要大度攝取，因為這類食物是我們身體能度的主要來源，對于我們的大腦、心臟等等部位都有必定的關(guān)心。
減肥期間的蔬菜
1、大白菜：大白菜中富含膳食纖維、維生素a等等的營養(yǎng)物質(zhì)，而大白菜是可以直接吃的，但是最好不要生吃，因為在生長的過程中，會噴灑農(nóng)藥，對身體健康有必定的危害。而大白菜中的膳食纖維可以加速腸胃的蠕動，那么體內(nèi)的脂肪就無法堆積了。從而達(dá)到減肥功效。
2、西紅柿：西紅柿中富含維生素A，這種物質(zhì)可以修復(fù)皮膚組織，我們可以將西紅柿直接涼拌，在涼拌的時候不要加糖，因為糖的熱度是比較高的，所以很輕易引發(fā)肥胖。
3、苦瓜：苦瓜富含清脂素，這種物質(zhì)是可以阻止小腸對于糖分等熱度分子的汲取，但是卻不會影響到對維生素、礦物質(zhì)等等營養(yǎng)元素的汲取。所以天天適度的吃些苦瓜，有利于減肥。
4、黃瓜：說到哪些蔬菜可以關(guān)心身體減肥，黃瓜肯定是少不了的，黃瓜所含的脂肪含度極其低，而且它還含有丙二酸銅，這類物質(zhì)可以抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，從而它的減肥功效非常亮顯。
減肥這件事，在沒實現(xiàn)之前，我們都會覺得很難，但當(dāng)它實現(xiàn)之后，就會發(fā)覺，只要停定決心去做，任何事情都是可以被實現(xiàn)的。
減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類之后，再對癥下藥才是好方法喔!
瘦肥型
*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。
*建議：飲食-均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運動——一方面加強(qiáng)脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運動習(xí)慣，可改善體力不足的問題。
微胖型
*定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。
*建議：飲食-應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運動——加強(qiáng)脂肪燃燒運動。
肥胖型
*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。
*建議：飲食-由專人指導(dǎo)達(dá)到飲食減肥。運動——加強(qiáng)脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
稍瘦型
*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。
*建議：加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，多做強(qiáng)化肌力運動，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
標(biāo)準(zhǔn)型
*定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。
*建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)及經(jīng)常做運動，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。
強(qiáng)壯型
*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。
*建議：通常本體型的人應(yīng)屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
過瘦型
*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，體脂肪量不足。
*建議：飲食——多注意均衡營養(yǎng)的攝取。運動-增加強(qiáng)化肌力的運動，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加。
活力型
*定義：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。
*建議：通?；盍π偷娜藶橛羞\動族中的一員，請繼續(xù)保持做運動的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。
肌肉發(fā)達(dá)型
*定義：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
*建議：請繼續(xù)維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。
便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等這都屬于癥狀性便秘。
便秘先找原因
1、多肉少素：
很多人對自己的嘴管得不嚴(yán)，可能會放開肚皮，餐餐大魚大肉，相應(yīng)地蔬菜、水果吃得少了。大魚大肉這些高脂肪高蛋白質(zhì)的食物不容易消化，而且剩余的殘渣也 比較少，而便便的主要構(gòu)成就是水和食物的殘渣，渣少了便便的量也就少了，不容易刺激直腸而產(chǎn)生便意，那自然不會去排便了。
2、久坐不動：
日常久坐工作，生活中常常打麻將、打牌。久坐不只是身體不動，胃腸也減少了活動，胃腸蠕動降低，排便也自然困難了。
3、水土不服：
旅行或回老家的人，一到了新環(huán)境，有的會因為水土不服，或行程緊張等因素難免緊張焦慮，這些都可能導(dǎo)致便秘。人的精神狀態(tài)緊張，會影響整個身體的血液循 環(huán)，在血液供應(yīng)不足的情況下，肯定是優(yōu)先保障重要器官的血液供應(yīng)，如腦部、心臟、基礎(chǔ)代謝，而胃腸就成為最后被考慮的部位。腸道供血不充分，沒有足夠多的 養(yǎng)分供應(yīng)，動力不足，肯定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便秘了。
6節(jié)治療便秘保健操
這六節(jié)動作通過加強(qiáng)腹部的活動，提高腹肌的運動強(qiáng)度促進(jìn)胃腸動力運轉(zhuǎn)，還可以加強(qiáng)盆底肌核心肌群的運動強(qiáng)度，提高盆底肌各肌群間的協(xié)調(diào)性。要知道，一次排 便要動用盆底無數(shù)肌肉的協(xié)調(diào)作戰(zhàn)才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會塞車了。這六節(jié)動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果 時間許可，多做幾次無妨。
第1節(jié)：雙手與肩同寬撐于地面上。將左手抬高，同時伸出右腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒后換另一側(cè)練習(xí)。這個動作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。
第2節(jié)：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直后抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習(xí)。這個動作有助于減輕肛門墜脹感。
第3節(jié)：身體平臥，抬高一側(cè)大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側(cè)大腿練習(xí)。這個動作有助于腹部肌肉力量的練習(xí)。
第4節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關(guān)節(jié)和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。這個動作有助于增加腰腹部力量。
第5節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手掌放于墊上。抬高位于上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。
第6節(jié)：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習(xí)時手臂不用力。
有便秘困擾的你，還在等什么，趕快來試試吧!
仰臥起坐是一種常見的運動方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因為它不但不需要像去健身房那樣花高額的錢，還能不受時間和空間的限制。但是有些人做仰臥起坐會有腰疼的癥狀，那么，做仰臥起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免這種情況的發(fā)生呢？?
做仰臥起坐腰疼怎么辦?
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴(kuò)胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面，腰部靠在椅背上。
12、身體要正，肩膀要平，手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先扎好馬步，然后再將重物搬起，這時候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
大家要記住，只有正確的仰臥起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而會傷害我們身體。所以大家在平時做仰臥起坐的時候要注意把握好力度和時間，如果還是會有腰疼的癥狀，那就請先停止運動，好好休息，不要再盲目的堅持下去。最好去醫(yī)院檢查一下腰椎的情況。
減肥的方法也有很多種比如藥物、運動、減餐，其中最健康的減肥方法就數(shù)運動了，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性還可以起到防病瘦身的功效。減肥瑜伽的體式都有哪些?
減肥瑜伽
下犬式變形
我們可以從熟悉的下犬式開始，將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習(xí)，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線，誘惑十足。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加努力工作哦。
加強(qiáng)直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。
減肥瑜伽初級
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強(qiáng)健腰腹，變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。
平衡星式
側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后。
慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，還原后再做左側(cè)的練習(xí)。全身塑形，消除多余脂肪，優(yōu)美身體線條。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側(cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。
如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
頭頂式
蹲立姿勢開始，身體前傾，雙手交握撐墊與頭部形成三角形，兩肘內(nèi)夾，吸氣雙膝伸直，腳尖蹬地往上提，使雙腿與地面平衡。如果你能繼續(xù)，可以進(jìn)入頭倒立式。這個動作促進(jìn)頭部血液循環(huán)，美容面部肌膚，紅潤氣色，讓你擁有天使臉蛋。
減肥瑜伽動作
枕頭瑜伽減肥
第一招 蝗蟲式
首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面，兩手張開平舉。
保持動作，進(jìn)行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時候放下身體，恢復(fù)原狀，接著再重復(fù)幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉。
第二招 船式
首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。
然后保持動作進(jìn)行4次的呼吸，最后呼氣，恢復(fù)躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。
接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動作進(jìn)行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。
第四招 靠墻倒置式
這一招需要在一個可以靠近墻面的地方進(jìn)行，首先先仰躺著，然后將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。
接著把雙腿抬起，往墻上靠，使雙腿豎起貼在墻上，然后保持這個動作狀態(tài)2到5分鐘的時間再放下來。這個靠墻倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象，對于治療還有預(yù)防靜脈曲張效果非常好。
結(jié)語：瑜伽減肥是MM們都非常喜歡的一種減肥方式，但是練習(xí)瑜伽時一定要注意，必須要選擇適合自己的瑜伽練習(xí)，這樣才能把瑜伽的減肥功效發(fā)揮出來。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。這里為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!
總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據(jù)個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當(dāng)借口，這些運動可占不了你多少時間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
補(bǔ)充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。
全身舒展 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側(cè)伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
胸肩擴(kuò)展 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。
瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
相關(guān)鏈接：每天4個10分鐘的減肥法 近日，美國資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。
如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強(qiáng)活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強(qiáng)胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動。
除了傳統(tǒng)意義上的游泳、騎車、跑步外，滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證實能有效增強(qiáng)男人性能力。專家指出，男人在進(jìn)行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要著力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動。以下的柔軟運動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，最好每晚抽點時間做若干次(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后不會感到力不從心。
專家認(rèn)為，滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，使男性的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高男性的肺活量，這些有助于男人在性方面的戰(zhàn)斗更持久。高爾夫運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等則是不錯的有利性事的腰臂鍛煉。
1.起床：早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運動狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài)，同時還能提高身體的柔韌性。
2.早餐：早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。
3.上班途中：出門以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。
4.等車或車中：在等車或是在車?yán)锊灰?，手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
5.上班中：下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
6.下班途中：快走到車站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。
7.回到家中：吃過晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。
看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
其實健身是時時處處存在的，關(guān)鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學(xué)的健身理念。哪怕時間再緊迫，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體。
