解饞又瘦身的健康食物
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“解饞又瘦身的健康食物”，相信能對大家有所幫助。
下午三四點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西吃。其實下午的輕微饑餓并不是什么壞事!午餐吃得太少或者過于匆忙，到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。因此，不要有愧疚感，想吃就吃吧，它不僅可以讓你恢復體力，還有助于保持身材呢!
咖啡
這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡/奶茶/焦糖就顯得過于厚重了，加糖過多，熱量太高，不推薦。
薯片
薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬著吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅觀、容易吃過量)
巧克力
買含量高的黑巧克力!雖然貴一點，但可以讓你在吃的時候報著“品嘗”的心態(tài)，一小塊品質(zhì)佳的巧克力帶來的滿足感足以讓你幸福開心一陣的。要記住，甜味很重的巧克力會給你帶來過多的熱量。
堅果
核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是白領(lǐng)族必備的辦公室小食，堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。
但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養(yǎng)過剩引起發(fā)胖。 1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺驅(qū)散掉了。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。
水果
柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。
Ys630.com相關(guān)知識
冬天嚴寒，易使名聲感低落。最好措施是證據(jù)自身正常結(jié)果選擇一些諸如慢跑、跳舞、溜冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除憂愁、療養(yǎng)實質(zhì)的名藥。
1、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。
因為含纖維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。
以下是豆芽常見簡單的減肥保健食譜：
1、將綠豆芽用開水燙過，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。
2、將綠豆牙同鯽魚燉服，能美容白膚。
3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。
4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。
5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。
6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。
2、白菜
冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風對人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達到很好的護膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會使人產(chǎn)生飽腹感，在這個食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯的選擇哦!
3、蘿卜
中國有句古話，說的是“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。
4、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
5、 生姜
生姜的氣味辛辣，相信很少有人會喜歡這種氣味?？墒橇妓幙嗫谂叮喑陨?，可以使人體產(chǎn)生熱量，并促進新陳代謝，排除毒素，從而達到減肥的功效。生姜還具有醫(yī)療功效，生姜中含有抗炎因子可以預(yù)防腫瘤和癌癥的發(fā)生，可以改善女生常見的手腳冰冷等情況。所以呢，女生喝些生姜紅糖，對身體很不錯哦。
6、西紅柿
根據(jù)研究表明，每人每天只需吃兩個西紅柿，就可以滿足人體所需要的維生素和礦物質(zhì)。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促使胃液分泌，從而對脂肪及蛋白質(zhì)進行消化。其中所含有的果酸及纖維素，不僅有利于人體消化、潤腸通便等功效還可防治便秘。多吃會很容易減肥哦，各位美眉不妨試試看。
【導讀】今天給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動作，一樣上班族都是長期久坐也短少運動，以是，常常會有上半身常常疼痛的現(xiàn)象顯現(xiàn)，以是一起來看看瘦身又解乏的瑜伽動作。
瘦身又解乏的瑜伽動作
此動作主要為舒展肩頸、上背部，并緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作都可，但應(yīng)保持上半身挺立。
步驟1:臀部坐在椅子上，身體挺立，將雙手自然放在大腿上準備。
步驟2:左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，全度延長手臂。
瘦身又解乏的瑜伽動作
步驟3:左手肘向停曲曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，全度使左手肘靠近身體中線，舒展左手上臂與肩膀肌肉。
步驟4:左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，舒展右手上臂，若勾不來，雙手全度靠近，感覺來上臂舒展便可，停3個呼吸后回Step1換邊舒展。
拉丁舞屬于國標舞的一種，有恰恰、倫巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五種舞科，現(xiàn)在分健身當中，也得到充分的利用。
Latin Dance 拉丁舞
西元1924年，英國皇家舞蹈教師協(xié)會(I、S、T、D)公布制定拉丁舞為標準舞，拉丁舞開始風行全球，獲得大眾的熱烈愛好，世界各國也紛紛舉辦標準舞比賽，而拉丁舞中的五種舞科各有不同的風格與特色，時而纏綿柔美、時而熱情奔放，剛?cè)岵奈枳耍屇愕呐e手投足更充滿女性魅力。
拉丁舞瘦身練習
拉丁舞結(jié)合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，結(jié)合著熱情的音樂節(jié)奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。
1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎(chǔ)預(yù)備動作。重心放在后腳，前腳腳尖著地，大腿內(nèi)側(cè)用力收緊，臀部往內(nèi)夾緊，手舉起向上延伸。
2、臀部夾緊，大腿內(nèi)側(cè)用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側(cè)向外延伸。
3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展。
4、重心放在左腳，做動作時要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往后壓，訓練后背肌肉。
5、雙腿屈膝并攏，雙腳輪流踮起來，靠腳部的重心轉(zhuǎn)移來帶動腰部簞吽A每次持續(xù)2個8拍。
6、這是一個瞬間動作，腹部像被打到一樣往內(nèi)縮，利用腹部的力量帶動大腿往上提，做動作時另一只重心腳會略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習，連續(xù)做8次左右就會感到肌肉用力。
【導讀】瘦身瑜伽減肥又減壓，想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉瘦身瑜伽減肥又減壓，動作非常簡單，跟著就能學會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
瘦身瑜伽減肥又減壓
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，足跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，足跟貼住恥骨，兩足跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左足跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復復動作。
瘦身瑜伽減肥又減壓
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放停身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
【導讀】睡前運動好睡又瘦身，人們都知道早上做運動對身體好，但是趕著去上班的上班族很難在早上抽出時間做運動，想掌握睡前的十幾分鐘做做運動減肥。下面小編為大家介紹睡前運動好睡又瘦身。
睡前做運動好嗎？
早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調(diào)動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行錘煉，而且錘煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。
至于睡前運動好不好，要害在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經(jīng)處于高興狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，并且做完運動倒下就睡，不做其他的放松運動，第二天身體會感到很疲倦。而如果睡前做一些舒展運動，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗必定脂肪。
睡前減肥運動
相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間錘煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那么做些什么運動既能減肥又助睡眠呢？
動作一：平腹動作
腿部練習
1.躺平，兩手平放在大腿旁。
2.吸氣，腳板打直緩慢抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30.
睡前運動好睡又瘦身
3.緩慢把腳放下，吐氣，重復5遍。
動作二：貓式舒展
貓舒展式
1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部略微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。舒展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5~10次。
3.脊柱進一步往下凹同時漸漸吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.漸漸地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5~12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。
動作三：倒立腿
倒立腿
1.躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)。
2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90角。
動作四：剪刀腿
剪刀腿
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。
2.抬起雙腿，舒展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量舒展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復原原先站立姿勢。反復做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注復動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復原到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復原到開始仰臥姿勢。注復要依據(jù)自己的能力做。反復做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺放松了很多。
單車是需要大度氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，復原正常功能。你要使心臟猛烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗逆境。
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有用。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨路強壯。自行車減肥使你不必用藥物來保持健康，而且毫無益處。
自行車減肥是減肥的工具，依據(jù)統(tǒng)計，75千克復的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體復，但必須天天持之以恒。
單車運動，不只能以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從體會中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新奇空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更模糊。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪足踏車，你會感覺非常自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
