瘦腿靠行動 8招運動速變小鳥腿
運動養(yǎng)生腿。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瘦腿靠行動 8招運動速變小鳥腿”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1.做高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。
6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
ys630.COm精選閱讀
夏天就要到了，很多男士、MM都很苦惱于自己的一雙粗壯的大腿兒苦無門路。很多人都因此而錯失了穿上自己喜歡的衣服的機會，那么下面小編給大家介紹幾種最有效的瘦腿運動，希望對大家有所幫助。
一對一查查看，你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達標(biāo)，如果想要把裙裝穿出味道，趕緊開始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。
男生瘦腿運動有哪些?哪些運動既能減掉腿部贅肉還能塑造有力的肌肉呢?下面一起來看看吧.
男士應(yīng)該多做有氧運動瘦腿,比如:游泳,騎車,跑步,散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量.有氧運動又包括:創(chuàng)造走路的機會和徒步代電梯.做法1,男士要多創(chuàng)造走路的機會男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條.做法2,男士瘦腿最好是徒步代電梯。
男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有啤酒肚,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點運動的機會.
在空閑的時候,也可以利用各種方法來運動哦.
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了無論是瘦腿運動還是其他的健身運動，都不是一蹴而就的，而是需要我們長期的堅持的鍛煉才能達到預(yù)期的效果而且效果會很顯著。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
腿部粗大往往會影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會查找瘦腿方法。據(jù)運動學(xué)家發(fā)覺，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做許多的瘦腿運動，還要有針對性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。
運動的種類許多，假如你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是挑選一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。有人認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒適，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐步把跑步的時間延長。
游泳減肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中鍛煉的話，可以從淺水的一端進行跑動，水的阻力比較大，這樣跑動消耗的脂肪也會比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個好方法。那么運動量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你應(yīng)該天天運動20分鐘;假如你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更秀麗，好天天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
運動的劇烈程度須維持在低至平平水平充其量只可達到高限度的60%。把運動的劇烈程度維持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒適，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應(yīng)能力，但不喜愛有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應(yīng)該在一小時內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運動過量。要防止在運動后感到不適，開始時應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。
4種坐姿練習(xí)美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部維持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來維持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。此動作能有用排除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。
1.瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持復(fù)心。腳跟向上，2次呼吸后再向停，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一停為一組。復(fù)復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2.瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然停垂。臀部漸漸停坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3.瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只塊吧噸翹是這個部位很輕易浮腫或是顯現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四面開始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：
1.天天踮腳15次；
2.天天靠墻半蹲5次；
3.天天豎腿20分鐘；
4.天天按摩膝蓋10分鐘。
局部瘦身是現(xiàn)在很常見的，很多女性對自身各部分不太滿意，因為都是會選擇一些減肥方法，使得對自身一些部位脂肪進行消除，那擁有一個令他人羨慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成為了一個流行的事情，瘦腿最佳方法就是運動，怎么運動瘦腿好呢?
很多女性對怎么運動瘦腿并不是很了解，在運動瘦腿上，需要選擇正確的瘦腿方式，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且這樣的做法，對身體健康也不會有任何的危害。
怎么運動瘦腿：
側(cè)身提腿
這種練習(xí)可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。
相撲蹲，側(cè)舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時放下手臂，重復(fù)動作15次為一組，重復(fù)三組。
弓步側(cè)滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。
3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。
淺蹲推肩訓(xùn)練
1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復(fù)初始姿勢，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組，重復(fù)三組。
以上就是對怎么運動瘦腿詳細介紹，選擇以上的運動進行瘦腿是不錯之選，但要注意的是，在對這些方法使用上，也是要長期進行，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且對身體健康也不會有任何的損害，這個也是要進行注意的。
【導(dǎo)讀】6招瑜伽瘦腿，沒有一雙漂亮的雙腿就駕馭不了恨天高，也穿不了漂亮的小腳褲，這可愁死人了，停面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿，讓你輕松駕馭小腳褲。
6招瑜伽瘦腿
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。不平然后臀部停移。
B.雙手在意前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。
c.復(fù)度轉(zhuǎn)移來腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深喚吸。
2.擴展寬蹲
A.放松雙手放來地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放松頭部，保持五個喚吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后舒展并全可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個喚吸。
4.單腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身體向前折疊。放低右手來地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋全可能向后拉高以加強四肢的舒展，保持五個喚吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，全最大可能向停折疊身體。如果太困難，就放松雙手來地板，保持膝蓋曲曲。
B.保持這個動作5個喚吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指撓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在這個舒展停保持5個喚吸。
每個人都渴望擁有一個完美的身材，如果腿部的贅肉太多，不但會影響到自己的腿型，還會讓整個人看起來十分的笨重和臃腫。不過遇到這個問題也不要太擔(dān)心，畢竟瘦腿的方法還是有很多的，運動瘦腿法就很常見，而且也會取得不錯的效果，只不過是需要長期堅持的，那么怎樣瘦腿運動好呢?
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
二、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦。
相信大家對怎樣瘦腿運動好也都一目了然了，可以看出能夠起到瘦腿作用的運動項目還是很多的，一般都是有氧運動，需要一定的體力和耐力，當(dāng)然了運動的強度大小可以根據(jù)自己的身體狀況來定，每次運動量不要超過身體所能承受的負荷。
【導(dǎo)讀】六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿，快到露肉的季節(jié)了，蘿卜腿的MM又要開始煩惱了。小編停面帶來六個動作，輕松甩掉大腿肉，讓MM們夏天敢愛敢露,那么就一起來望望六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿吧。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作一：
背部挺立站立，兩臂往前伸直。足尖朝前。連續(xù)保持背部挺立，膝蓋曲曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)動作5次。
動作二：
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，漸漸將身體倒停，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單足哦！
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作三：
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿曲曲復(fù)疊在右腿上方，足后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。
動作四：
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。足尖朝上，挺立背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個往返。伸直手臂成效更加好。
六招瘦腿瑜伽輕松告辭蘿卜腿
動作五：
兩腿打開坐在地面上，足尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)10次。感到困難的情形停，手肘不伸直也ok.
動作六：
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再漸漸并起。阿基里斯腱要注復(fù)伸直，復(fù)復(fù)動作20次。兩腿交叉成效翻倍！可以嘗試繃直足尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1，左右邊輪番復(fù)復(fù)5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁
2.雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1，復(fù)復(fù)干8次
step 3
1。仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位
2.雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)干5～8次
3.雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿曲曲漸漸往前方舒展
3.雙手撓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手撓住右腿的腳踝
2.雙手撓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
導(dǎo)讀：瑜伽是一項非常流行的健身運動。它深受著寬廣都市女性的喜歡。而現(xiàn)在春天的到來讓更多的美眉們挑選用瑜伽來減肥。如何挑選更加適合自己的瑜伽呢？停面小編就給大家介紹一招超級簡單的瑜伽招式。
1個經(jīng)典瑜伽動作 瘦腿超有用
瑜伽減肥，既瘦身又拿升氣質(zhì)，一箭雙雕。今天，小編教你1個經(jīng)典瑜伽動作，瘦腿超有用，讓你的雙腿越來越瘦，一起來看看這個瑜伽動作吧。
1個經(jīng)典瑜伽動作 瘦腿超有用
經(jīng)典瑜伽動作：單腿站立舒展式
瑜伽動作步驟1、以山式站立
瑜伽動作步驟2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
瑜伽動作步驟3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
瑜伽動作步驟4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注重背部要挺立)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大致為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
【導(dǎo)讀】瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。讓我們快來看看瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎？
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注重背部要挺立）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)性后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注重身體的平穩(wěn)。訣竅在于腿部要用勁。輕輕回到原先的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大致為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)性后多加快速度。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
大家在做瘦腿操的時候，肯定是想讓自己的腿部線條變得更加完美，能夠讓腿變得更加纖細，瘦腿操肯定是可以達到很好的瘦腿作用的，能夠解脫大象腿，但是方式方法必定要準(zhǔn)確，如果做的方法不準(zhǔn)確，瘦腿效果就不會那么明顯，下面就來看一下瘦腿操真的瘦腿嗎?
一、瘦腿操真的瘦腿嗎
瘦腿操可以達到瘦腿作用，只要能夠堅持練習(xí)，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就可以達到明顯的作用，準(zhǔn)備一個瑜伽墊坐在上面，然后彎曲左腳，腳底板向上，貼近大腿外側(cè)部位，左邊的腳需要輔助左小腿，右邊的腳伸直，右手放在左大腿旁的地面上，下半身不要動，兩個手向后撐地，手指著前方，呼吸緩慢一些，然后上半身漸漸的下降到最低點的時候保持十秒鐘的時間再還原，左腳仍舊保持不變，兩個手需要把右腳腳掌抱住，漸漸的向上抬起，脊柱保持挺拔，不要有彎曲，盡量在這些動作的基礎(chǔ)上再向下彎曲腳趾，讓大腿小腿呈90度，讓小腿和地面保持水平，然后平躺在地面上，兩個手自然的放在兩邊，抬起兩個腳，腳掌朝天花板的方向，吸氣的時候舒展腳趾，上半身不要動，吸氣的時候用力讓腳掌向外推，腳趾應(yīng)該用力，然后向天花板伸去，上半身仍舊保持不動，腳趾環(huán)繞腳跟進行順時針的轉(zhuǎn)圈，堅持做就可以達到很好的瘦腿作用，這些動作也都沒有難度，所以漸漸的就能夠掌握好，瘦腿的效果是非常明顯的。
二、瘦腿操準(zhǔn)確做法
想要讓腿部變得更加纖細就可以做瘦腿操，坐在椅子上挺拔腰桿，不要把背部貼著椅背，眼睛看著前方，兩個手進行交叉放在膝蓋的地方，然后兩條腿彎曲90度，小腿和地面保持垂直，手臂必定要伸直，這個動作完成以后右邊的手需要把左邊的膝蓋往里面拉，左邊的手同樣把右邊的膝蓋往里面拉，然后膝蓋用力往外推，保持十秒鐘時間，十秒以后再休息五秒，在重復(fù)做這個動作，這樣能夠起到很好的改善腿型作用，可以讓腿部變得更加纖細。
上面給大家介紹的就是瘦腿操真的瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，瘦腿操的確可以達到很好的瘦腿作用，而且還可以讓腿部的線條變得更好看，有o型腿的人就應(yīng)該注重多做瘦腿操，能夠起到很好的改善作用，能夠讓形象變得更好。
