中、老年肥胖飲食療法，塑造窈窕身材
膽?zhàn)B生飲食療法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《中、老年肥胖飲食療法，塑造窈窕身材》，希望能對您有所幫助，請收藏。
控制飲食是中老年人減肥最基本的措施，采取低熱能飲食，使機體總熱能的攝入低于熱能的消耗，迫使機體大量消耗脂肪，以達(dá)到減輕體重的目的。在飲食控制時，一般食物總量有所下降，但人體必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)包括微量元素必須得到充足的供給。低熱能、低碳水化合物、高蛋白質(zhì)飲食是肥胖癥飲食治療的原則。
低熱能飲食迫使機體大量地消耗脂肪組織，但同時不可能不完全消耗機體的蛋白質(zhì)，為了及時補充蛋白質(zhì)的消耗，飲食中必須提高蛋白質(zhì)比例。碳水化合物在消化道內(nèi)被分解為葡萄糖吸收，葡萄糖是刺激胰腺分泌胰島素的最強刺激物。胰島素可促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解。
另外，碳水化合物攝入過多，剩余部分可轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積加重肥胖。故減少碳水化合物是促進(jìn)脂肪分解、抑制脂肪合成的必要措施。不少人錯誤地認(rèn)為肥胖既然是由于營養(yǎng)過度造成的，因此在飲食中限制肉、蛋等高蛋白質(zhì)食品的攝入，結(jié)果反而加重饑餓感，增加了碳水化合物含量高的糧食等食品的攝入量，使體重反而不斷增加。
肥胖病人食譜中，魚、乳、乳制品、蛋、禽、豆制品類食品的比例可適當(dāng)提高，蔬菜、水果數(shù)量要增加，糧食畜肉要減少，少用或不用食糖和糖類制品，如糕點、糖果、果汁等，少用食用油，烹調(diào)時少用煎炸法，多用涼拌、燉、煮等方法，主張低鹽飲食，適當(dāng)限制飲酒。
根據(jù)肥胖程度、年齡及機體健康狀況，選用不同的飲食療法。
1.持續(xù)低熱能飲食療法。低熱能飲食的熱能攝入量要因人而異。
輕度肥胖者僅需限制食物中的脂肪和碳水化合物。少吃花生、瓜子等高脂類零食，使攝入的總熱量低于消耗量，使每月體重下降500一1000克，逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
中度以上肥胖者，要在病人能耐受的范圍內(nèi)逐漸減少熱能攝入。沒有嚴(yán)重心肺腎合并癥者，治療前每日主食0.5公斤的病人，治療開始時每日熱能供給量1200一1500千卡，蛋白質(zhì)每千克體重供給1.0—1.5克，碳水化合物總量約150一200克，其余總熱量的20%一30%由脂肪提供。
同時要給予足量的維生素、礦物質(zhì)與微量元素。治療數(shù)周后體重仍不下降者，可視病人能耐受情況，將熱能攝入總量減少至1000千卡、800千卡、600千卡，一直到200千卡。如每周體重能下降500克，病人感覺輕松有力，愿意活動，治療結(jié)果就算滿意。如果體重下降太快，病人感到疲乏無力，精神萎靡，必須嚴(yán)密觀察，適當(dāng)調(diào)整飲食。
2.半饑餓——超低熱能飲食療法。每日從飲食中供給總熱能200千卡一600千卡稱超低熱能飲食，適用于極度肥胖或?qū)τ诩韧委煙o效的頑固性肥胖病人，其飲食中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、少量碳水化合物和最低限度的必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)、微量元素。含蛋白質(zhì)31—70克，碳水化合物26—45克。應(yīng)用該療法需在住院觀察條件下進(jìn)行，為防止酮體升高傷害機體，每天飲水量應(yīng)保證在1.5—3升。并經(jīng)常檢測酮體水平，對治療作適當(dāng)調(diào)整。超低熱能飲食結(jié)束后(一般需3個月)漸漸向低熱能飲食過度。
在進(jìn)行飲食療法時，除了減少食量、限制熱能攝入外，還必須注意：
①進(jìn)餐要定時定量，不能隨意增加或減少進(jìn)餐次數(shù)，食物要三餐平均分配，特別要避免晚餐過飽，并主張晚餐要提前吃。②盡量減少參加各種宴會、以免進(jìn)食過量，要改變強迫自己對吃剩下的飯菜認(rèn)為扔掉可惜的習(xí)慣。③進(jìn)食時可細(xì)嚼慢咽，以增加飽腹感。④在開始進(jìn)行低熱能飲食時，因碳水化合物為主的糧食攝入量減少，影響飯后飽腹感，可增加富含膳食纖維的蔬菜的攝入量，以增加飽腹感，胃腸道漸漸適應(yīng)較少的進(jìn)食量，饑餓感就會消失。www.cndadi.net
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1。餐間停頓10分鐘我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，因此你想再享用一點美食時，最好停頓10分鐘左右。這時，不妨與身邊的朋友或家人聊聊天，說說笑話。如果你是獨自 人就餐，也可以瀏覽一下報紙，或者是在屋子里溜達(dá)溜達(dá)。如果還感到不飽，那就再吃 點蔬菜或者沙拉。
2。不要“清盤子”就餐時，無論桌子上有多少菜，大多數(shù)人都有“清盤子”的毛病，也就是說，無論服務(wù)員給你端上多少菜，我們最終都要吃得一干二凈。這種飲食習(xí)慣無論是對于健康還是對于減肥都是不利的。正確的做法是，要有節(jié)制地吃。
3。用定量餐具盛飯當(dāng)你從外面買回食品時，無論是用塑料袋、紙盒還是其他包裝物包裹，都不要直接食用。要將自己應(yīng)該吃的那份放在盤子里慢慢地享用。
4，改掉吃“大份餐”的習(xí)慣有人吃飯時，喜歡盛上一大碗，結(jié)果自然是吃多了，你不妨改一下習(xí)慣，盛上滿滿一盤子蔬菜或者帶有少許調(diào)料的沙拉，也可以來一碗蔬菜湯，這種含有豐富水分且脂肪含量也很低的食物，其所含的熱量也比較少。
5。把沙拉盤當(dāng)作餐盤用這種方法給菜盤“瘦身”，就意味著自動地削減了進(jìn)食的數(shù)量，漸漸地就改掉了大吃大喝的不良習(xí)慣。
6。“小”字牢記心中在訂購食物、飲料或購買帶包裝的食物時，應(yīng)當(dāng)盡量地選擇“最小”量的食物。同樣是吃了一份食物，利用這種方法可以少攝入許多熱量。
7。蔬菜水果天天見蔬菜可以是芹菜、胡蘿卜，西紅柿與菜椒；水果可以是柑橘、蘋果、西瓜以及香瓜等。這些生吃的食物，在給我們的身體補充大量營養(yǎng)素的同時，還補充了充足的水分。
8。餐前先將飯菜預(yù)留一部分外出吃飯時，如果飯菜的數(shù)量很多，不妨先將飯菜盛出一部分，餐后打包帶走。
減肥，減肥，還是減肥，幾乎每天朋友之間都能聽到這些話題，下面與大家分享減肥最有效果的方法可以讓您燃燒掉更多的脂肪哦。
很多人希望只要自己少吃一口就能的方法來達(dá)到減肥的目的，其實這樣是非常不現(xiàn)實的，運動永遠(yuǎn)都是罪有效最安全的減肥方式。
游泳
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到0.02kg/ c㎡，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力的負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。
多喝水能減肥嗎?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水 后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
仰臥起坐
仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
散步
散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力。
每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。吃什么蔬菜水果減肥?
遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
有氧健身操
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。
STEp1坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，保持5個呼吸，手往上舉再回到原先的位置。
STEp2先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
相關(guān)：什么樣的人需要排毒呢？現(xiàn)代人都需要！究竟現(xiàn)代人又中了什么毒呢？因為環(huán)境污染，加上所吃的食物辦理太過精巧，通常都經(jīng)過反復(fù)的加工，所以不知不覺中就會吃進(jìn)很多體內(nèi)不輕易代謝的物質(zhì)。
STEp3保持5個呼吸，再漸漸地回復(fù)到原先的姿勢。
相關(guān)：不過，說到最有用的排毒方式，就是透過正常的飲食與運動，關(guān)心身體排便與排汗。偏偏現(xiàn)代人輕易因為飲食不正常而便便不順，再加上又不喜歡運動，長久下來，體內(nèi)免不了積存過多的毒素。
STEp4接著身體放松，彎腰向下，同樣保持5個呼吸，再回到坐姿。
相關(guān)：最近，你是否常常便秘、感到疲乏，甚至口干舌燥呢？注意，這就表示你應(yīng)該養(yǎng)成準(zhǔn)確的生活作息與運動習(xí)性，幫身體好好的排毒了！
STEp5最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
泰拳搏擊操非常適合女性習(xí)練，當(dāng)女性練習(xí)并逐步進(jìn)入泰拳的精神領(lǐng)域時，她們不僅多了一層實際的自我防護(hù)，并將擁有更強大的內(nèi)心力量，她們會因此更柔和、安靜，布滿魅力，同時泰拳特殊而均衡的運動方式，可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱，兼具力與柔的美感。
招式一：直拳
將拳從停頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝望前方。這個動作主假如錘煉大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
從身側(cè)由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的練習(xí)。
招式三：肘擊
將肘從身側(cè)平行擊出，雙眼凝望肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。
招式四：停肘擊
將肘從身后向停擊出，雙足成弓步站立。相對于肘擊，這個動作加入了對腿部的錘煉。
招式五：轉(zhuǎn)身后肘擊
轉(zhuǎn)身的同時將肘向后擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的錘煉。
拿示：想讓自己變得STRONG，并不是一件很輕易的事情，這是個前拿，但同理這個前拿在堅持的面前也是很無力的，因為堅持就能產(chǎn)生無限的動力，和洞悉力，去發(fā)覺達(dá)到目標(biāo)的方法。通過錘煉復(fù)要的是培養(yǎng)出一個人的毅力和韌性，和處理任何事情的態(tài)度，坦然、變通，只有身心一起成長，體格才能更勻稱，更自然。
許多人在家里做瑜伽時，往往都和健身房不一樣，就是沒有合理的安排動作，知識隨便做幾個動作就算完成任務(wù)。今天小編就介紹居家時可以挑選的瑜伽九步，幫你打造窈窕身材。
第1步 練習(xí)規(guī)則：
每項運動都要盡量伸展，并通過鼻子做深呼吸。練習(xí)完畢后，請?zhí)稍趬|子上，伸展四肢，手心朝上，調(diào)整呼吸到平均。
1、立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45?b，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。
2、維持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝望右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢維持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。 針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。 非凡塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。
第2步 練習(xí)規(guī)則：
1、站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注重維持平衡，將此姿勢維持片刻。
2、然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B的動作，盡量減少晃動。
針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。 非凡塑造：有用增強平衡能力，使大小腿上的肌肉平均，收緊臀部。
第3步 練習(xí)規(guī)則：
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個姿勢，并深深地呼吸。
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
非凡塑造：這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
第4步 練習(xí)規(guī)則：
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
非凡塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，非凡注重腹部要用勁，不能放松。
第5步 練習(xí)規(guī)則：
1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。 輔助功(69)： 通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
非凡塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
第6步 練習(xí)規(guī)則：
1、豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要維持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：
整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
非凡塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
第7步 練習(xí)規(guī)則：
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
非凡塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第8步 練習(xí)規(guī)則：
1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。 針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
非凡塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第9步 練習(xí)規(guī)則：
1、開始動作和第8步一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。(假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
非凡塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
男人們追求健身的目的就是為了能夠擁有完美身材，強壯肌肉，但是，擁有這些并不是很容易的事，那么，如何練好體育健身才能夠擁有性感身材呢?健身常識有哪些|?小編準(zhǔn)備的健身視頻幫你解答。
現(xiàn)在冬天已經(jīng)到來了，正是一個長肉的季節(jié)，到么到了這個時候應(yīng)該怎么辦呢，要知道冬天本來穿的就比較臃腫，這時候又不想出去，很容易堆積出贅肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起來就會顯得非常的肥胖，這樣是很不好的，即便是冬天，也不要因為不想動，而忽視了對體重的控制，那么來年春天你會被自己的體重驚哭的。
今天小編就來給大家介紹了一些可以幫助人體有效的瘦腹瘦腿的動作，讓你即便是在冬天這個季節(jié)，也可以顯得非常苗條的，自信的走在大家上，無論什么時候，都不能忽視了對自己體重的控制，要學(xué)會愛自己，現(xiàn)在就趕緊來一起看一下吧。
第一招
1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。
肥胖先肥腰、腿，對于這兩大易胖難瘦的部位，我們又該如何應(yīng)對呢?練習(xí)瑜伽吧，以下二式瑜伽能讓你有效消滅腰部、腿部脂肪，讓你恢復(fù)窈窕。
戰(zhàn)士三式
體位功效：
①促進(jìn)體態(tài)平衡。
②強健雙腿。
③按摩腹部器官。
④強健關(guān)節(jié)。
⑤減少腰部脂肪。
⑥刺激甲狀腺。
注意事項：
1.正餐兩小時后方可練習(xí)。
2.練習(xí)后一小時方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。
4.緩慢進(jìn)行，循序漸進(jìn)，持之以恒。
5.切勿使用蠻力，過分勉強自己。
練習(xí)要點：
1.站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手放于身體兩側(cè)。
2.雙腳左右盡力分開，將上半身朝向正前方，同時雙臂打開以保持平衡。右腳腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，深蹲弓步，將雙臂向左右側(cè)無限延伸。
3.吸氣，雙臂高舉過頭頂雙手合十，呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。同時右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)成深蹲弓步。吸氣，向上伸展上半身，呼氣，回到基本站立姿勢。
4.呼氣，伸直右腿，此時左腿也順勢離開地面，上半身繼續(xù)向前移，雙臂夾緊雙耳，上半身，左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸氣還原直立站姿。
