酷夏中的五類飲料，解渴又瘦身
夏季養(yǎng)生茶配方解渴。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“酷夏中的五類飲料，解渴又瘦身”，希望能對您有所幫助，請收藏。
夏天外出體力消耗比較大，容易感到口渴，喝水沒味，喝飲料又怕胖，令減肥中的MM們真是苦惱，下面就教你怎么選最瘦身的飲料!
1.碳酸飲料
冰鎮(zhèn)的碳酸飲料有一定的消暑解渴作用，但這類飲料主要含糖和空白卡路里，提供的營養(yǎng)物質(zhì)極少，如維生素和微量元素。所以，多喝這些飲料，會讓自己少吃水果和蔬菜。
建議：如果對可樂情有獨(dú)鐘，試試無糖可樂。
2.果汁或果味飲
果汁里面含有維生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里數(shù)量卻不低。如果仔細(xì)閱讀手中飲料的標(biāo)簽，你會發(fā)現(xiàn)很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調(diào)味劑卻是主要成分。
建議：果汁飲料在所有飲料里含糖是最多的，最好少飲用。
3.運(yùn)動飲料
這種飲料的成分與人體的體液相似，飲用后能迅速被身體吸收，解“口渴”更解“體渴”，能及時補(bǔ)充人體因為大量運(yùn)動、勞動出汗所損失的水分和電解質(zhì)(鹽分),使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。但如果沒有體力消耗還喝這種飲料，那么水中的鈉元素會增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，因此高血壓人群應(yīng)當(dāng)注意選擇。
建議：夏天外出體力消耗比較大，可適當(dāng)飲用。
4.自制飲料
自制飲料包括超市里的果珍、酸梅精等固體飲料，以及自制綠豆湯。綠豆湯是傳統(tǒng)公認(rèn)消暑解渴的飲品，即天然又健康，是夏季首選的飲品。但超市里的固體飲料，成分主要以糖為主，營養(yǎng)物質(zhì)很少。
建議：飲料口感比較舒適，但不建議過多飲用。
5.茶飲料
茶飲料的成分含糖、有機(jī)酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比較好的物質(zhì)，有抗氧化作用，可補(bǔ)充水分，消暑解渴，提神醒腦。但茶飲料成分以糖為主，其營養(yǎng)價值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。
建議：最好飲用天然茶水，但不要是濃茶。
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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、醣和蛋白質(zhì)、碳水化合物。有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對減肥有利?？奢o治繼發(fā)性肥胖癥。
以下介紹山楂的幾種吃法：
自制山楂減肥飲料 (1)山楂湯原料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
(2)山楂茶原料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
(3)山楂銀菊飲原料：山楂、銀花、菊花各10克。制法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶沖飲，為1日量。
(4)山楂橘皮飲原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，入暖水瓶中用沸水沖泡，1日飲完。三月有效。
(5)山楂瓜皮飲原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。制法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
(6)健美消脂茶原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。制法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
(7)健美消脂茶原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。
(8)雙根茶原料：茶根、山楂、蘆根各15克。制法：將以上各味同煎熬20分鐘，濾汁飲用。
瓶裝飲用水，
關(guān)鍵詞：零熱量
在出汗較多的夏季常常需要補(bǔ)充些水分，尤其是外出活動的時候，常見的瓶裝飲用水有礦泉水。純凈水。礦物質(zhì)水等，
純凈水是經(jīng)過純化處理的水 去除了對人體有害的微生物，有機(jī)物等，非常“純凈”，方便人們出門在外時飲用，但是，不要長期單一飲用純凈水。因為純凈水不易通過細(xì)胞膜，會導(dǎo)致一些營養(yǎng)元素的流失，有些人可能還會感到喝純凈水不能解渴，長期飲用純凈水還會感覺乏力、免疫能力下降。甚至引發(fā)動脈粥樣硬化等疾病。
選擇含有一定礦物質(zhì)的天然水，礦物質(zhì)水是比較健康的，飲用礦物質(zhì)水，不僅能夠解渴補(bǔ)水。還能補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，彌補(bǔ)少量出汗所丟失的元素。
碳酸飲料
關(guān)鍵詞：碳酸氣 骨質(zhì)健康
飲用碳酸氣飲料有利于消暑，排汗，散發(fā)熱量。炎熱夏季，來一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料感覺一定很爽，這類飲料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，還含有一定的咖啡因。磷酸等成分。
碳酸飲料含有咖啡因，大量飲用不利于身體健康，另外，碳酸飲料里有甜味劑。碳酸、香精和色素，長期大量飲用會有副作用，研究表明。碳酸飲料中含有磷酸成分，會影響人體對鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào) 破壞人體骨骼健康 易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。
果蔬飲料
關(guān)鍵詞：維生素 高熱量
果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì)，這些成分有利于維護(hù)人體健康。
果蔬飲料在制作的過程中需要經(jīng)過多道工序，會加入各種添加劑，如果膠、山梨酸鉀、穩(wěn)定劑、食用色素和食用香精等。如果大量飲用果汁飲料，會出現(xiàn)食欲下降，導(dǎo)致人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬飲料含糖較多，熱量較高，多喝會造成熱量攝入增加，有控制體重需求的女士要少喝。
值得一提的是，即使果汁的營養(yǎng)較為豐富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工過程中雖能保持水果的多種營養(yǎng)成分，但去除了大部分纖維素和果膠，而這些營養(yǎng)素具有促進(jìn)消化，潤腸排毒的作用：新鮮水果所具有的促進(jìn)消化和潤腸通便的作用，果汁就沒有。
乳品飲料
關(guān)鍵詞；蛋白質(zhì) 高熱量
乳品飲料 以鮮乳或乳制品為原料 經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成，含有一定的蛋白質(zhì)脂肪、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸道有益菌群。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進(jìn)消化吸收等作用，并且，由于其口味獨(dú)特，受到了越來越多的人追捧。
但乳品飲料的乳成分并不高，一般僅占5％左右，其營養(yǎng)價值遠(yuǎn)不及牛奶和酸奶，所以，不能因為飲用乳品飲料而忽視了蛋白質(zhì)的攝入當(dāng)然更不能用乳品飲料代替牛奶、酸奶，
乳酸奶飲料含糖量較高。一般達(dá)到10％～13％，如果飲用量過多也會造成熱量攝入過多，引起肥胖。
茶飲料
關(guān)鍵詞：低熱量 茶香
清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成，既符合中國人傳統(tǒng)飲茶習(xí)慣，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便。并且，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，比較適合夏天飲用。同時 茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素，可保護(hù)皮膚，減少紫外線輻射。
還有一些涼茶，如被人們推崇的王老吉涼茶，在飲料中添加了多種中草藥成分，如金銀花、菊花、夏枯草等，這些中草藥成分具有清熱祛濕、解毒、預(yù)防上火等作用，比較適宜在夏季飲用。
雖然茶飲料中茶的功效已經(jīng)淡化了很多，但由于不同品種的茶葉區(qū)別較大因此我們在選擇飲料時還要根據(jù)自己的喜好和自身體質(zhì)來選擇。尤其是涼茶。更不是老少皆宜。脾胃虛寒、體質(zhì)較差的人不宜多喝。
運(yùn)動飲料
關(guān)鍵詞；功能飲料 多種營養(yǎng)素
運(yùn)動飲料（如康比特健身飲）具有特殊功能，適合一定人群在運(yùn)動前、中、后飲用的飲料，其營養(yǎng)成分與普通飲料有較大的區(qū)別，運(yùn)動飲料中沒有碳酸氣，避免了胃腸不適；也不含酒精 不含咖啡因，具有低滲透壓等特點。運(yùn)動飲料具有一定的針對性。因此也不能不加控制地隨時隨性飲用。
在運(yùn)動而大量流汗的情況下，建議選擇運(yùn)動飲料，其中的電解質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽可以迅速補(bǔ)充人體機(jī)能，對運(yùn)動中的能量供給和運(yùn)動后的體力恢復(fù)有很好的幫助，在夏季 由于大量流汗，電會丟失較多的電解質(zhì) 維生素等，如果不能及的補(bǔ)充，體液酸堿平衡會受到破壞，這時適量飲用運(yùn)動飲料就是一個最好的選擇。
在不運(yùn)動和沒有大量流汗的情況下飲用運(yùn)動飲料，會攝入過多熱量。電解質(zhì)，需要適量控制。
功能飲料
關(guān)鍵詞 咖啡因
天氣炎熱，容易年后犯困，在午后時分，來一聽功能飲料。能夠大大提高工作效率，這主要是因為這些飲料中含有一定量的咖啡因成分，有興奮神經(jīng)的作用，一些功能飲料還具有抗疲勞、提高免疫力等作用，主要是飲料牛的中草藥在起作用，運(yùn)動飲料也屬于功能性飲料，具有提高運(yùn)動能力。補(bǔ)充丟失營養(yǎng)素的作用。
功能性飲料要有針對性地選擇，含有咖啡因，有興奮神經(jīng)的功能飲料，兒童、孕婦不宜飲用，神經(jīng)衰弱，睡眠不好的人也要慎用。
可是正如我們在現(xiàn)實生活中看到的，立竿見影的瘦身效果很難達(dá)到。如果你正在嘗試尋求一種有效的方法，不妨看看這里列舉的食譜瘦身小秘訣。從科學(xué)安排你的飲食做起，即能輕輕松松達(dá)到你的瘦身目標(biāo)。
你需要做的就是，在你的食譜中增加含五種營養(yǎng)成分的食物條目，同時刪減五種食物條目。如果你已經(jīng)“開吃”食譜上添加的一部分食物，其余的幾種食物也要緊隨其上。如果有那么一兩種食物你確實吃不習(xí)慣，那么嘗試用相近的食物代替。同樣，如果你已經(jīng)著手對食譜上的一些食物進(jìn)行刪減，記得要把剩余的幾項一同刪減掉。
五項營養(yǎng)成分的添加
1.膳食纖維。膳食纖維大量存在于水果、蔬菜、豆制食品中。
2.生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。
3.漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。
4.堅果。堅果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用?？紤]把堅果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得。
5.一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。
現(xiàn)在越來越多人鐘愛騎車運(yùn)動健身，騎車是一個很好的鍛煉項目，不僅可以預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，而且還可促進(jìn)心理健康，有很好的減肥效果。但是騎車健身也是有講究的，方式對了健身效果會事半功倍。下面要給大家介紹五種騎車健身法，抓緊學(xué)學(xué)吧，練出健康的身體，漂亮的身材!
騎車呼吸法。平緩路段，一般采納勻速蹬行。這時可有意深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有用，深呼吸后，總感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰，而且還收到了意外功效：減少體內(nèi)脂肪，起到減肥作用。
騎車增力法。人在騎行過程中，其實很像一部正在運(yùn)動著的機(jī)器。依據(jù)不同路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去斬關(guān)奪隘。在這個不斷變力的過程中，可有用鍛煉和提高兩腿和足部力量，從而預(yù)防大腿骨骼疾患產(chǎn)生，鍛煉足弓，還可鍛煉耐力。
騎車壯心法。在騎行過程中，或按體能操作好騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度操作好騎行速度，可起到鍛煉心血管系統(tǒng)功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可促進(jìn)肺部呼吸，鍛煉心臟功能。
騎車按穴法。俗語說：人老腳先老。人足底有很多穴位，騎車時，有意用腳心蹬車踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬車踏板時，還可用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底各穴位都得到有用按摩。非常是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，在騎車過程中，用這種方法來按摩足底穴位，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次?上下班一個往返，足底按摩得暖乎乎的。確實省力見效。
騎車練肌法。騎行過程還可鍛煉腰部肌肉。騎車過程中，把臀部翹離開座位，用腰部肌肉往返扭動，產(chǎn)生動力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和操作身體平穩(wěn)。上坡或疾進(jìn)時更為妥當(dāng)。不僅可加快車速，還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛煉。
下午三四點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西吃。其實下午的輕微饑餓并不是什么壞事!午餐吃得太少或者過于匆忙，到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。因此，不要有愧疚感，想吃就吃吧，它不僅可以讓你恢復(fù)體力，還有助于保持身材呢!
咖啡
這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡/奶茶/焦糖就顯得過于厚重了，加糖過多，熱量太高，不推薦。
薯片
薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬著吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅觀、容易吃過量)
巧克力
買含量高的黑巧克力!雖然貴一點，但可以讓你在吃的時候報著“品嘗”的心態(tài)，一小塊品質(zhì)佳的巧克力帶來的滿足感足以讓你幸福開心一陣的。要記住，甜味很重的巧克力會給你帶來過多的熱量。
堅果
核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是白領(lǐng)族必備的辦公室小食，堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。
但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養(yǎng)過剩引起發(fā)胖。 1-2小把就對夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺驅(qū)散掉了。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。
水果
柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。
