12大圣品 讓你在食物中減肥
女性養(yǎng)生減肥食物。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“12大圣品 讓你在食物中減肥”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
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綠豆其味甘性涼，入心胃二經(jīng)，具有清熱解毒，消暑利水之功。
三伏盛夏，赤日炎炎，此時若能喝上一碗綠豆湯，則煩渴盡去，暑熱全消。
綠豆營養(yǎng)豐富，在每100克中，含有蛋白質(zhì)22。1克，脂肪0。8克，碳水化合物59克，還含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素尼克酸等多種礦物質(zhì)和微量元素。
夏季以綠豆為王做的藥膳，可助大家平安度過酷暑盛夏。
綠豆銀花湯 取綠豆60克，加水適量煮熟后，放入銀花15克（紗布包），再煮幾沸，去藥喝湯食綠豆。綠豆、銀花均有清熱解毒之功二者相配不僅氣味清香，而且清熱除煩，解毒消暑，用于暑熱煩渴、小便短赤、熱痱、瘡疹等癥效果良好。
若方中改用菊花15克，桑葉10克（布包），則有解暑平肝明目之功，適用于暑熱煩渴，頭目暈眩者，功效良好；若綠豆與胖大海、青果各三枚共煮湯，則有清熱解暑，清利咽喉之良效，對咽喉腫痛，咽干音啞的患者最為適用。
綠豆車前湯 綠豆60克，車前草50克（或用車前子15克，均用布包），加水適量煎湯服。方中綠豆清熱解毒利尿，車前草（子）利水通淋，對熱淋尿澀，尿短急痛的泌尿系感染者用之甚佳。對濕熱腹瀉者也適用。
綠豆荷葉湯 取綠豆60克，鮮荷葉一張（干荷葉用布包），加水適量，綠豆煮到多半熟時加入荷葉，煮至綠豆開花后去荷葉，再吃綠豆喝湯。荷葉其氣清芳，功能清熱解暑醒脾與綠豆相配，增加消暑醒脾和胃之功效。
綠豆豬肝粥 取綠豆60克，粳米100克，共入鍋內(nèi)加水適量煮粥，待熟時加入切碎的熟豬肝50克，再稍煮后食粥。豬肝味甘苦性溫功能養(yǎng)血補肝明目，粳米健脾和胃，補中益氣。三者相合，補虛弱、益精氣、清熱明目、適用于體弱血虛、目視昏花者。
綠豆葛根湯 取葛根30克，水煎去渣取汁，加綠豆60克，大紅棗15克，綠豆開花后服食。綠豆清熱解毒消暑，紅棗補脾益胃，葛根生津解熱，降糖降壓，改善心腦血液循環(huán)三藥合用，對暑熱煩渴，血壓升高，頭痛頭暈頸項強痛的患者最為適用。若方中紅棗改用花粉15克，則可增加生津降糖之功效。
綠豆降壓湯 取綠豆60克，決明子10克（布包）。加水適量共煮，綠豆熟時去藥包，喝湯吃綠豆。決明子清肝益腎明目，降壓通便適用于暑熱天氣中血壓升高的患者服食。
綠豆公英湯 取綠豆60克，鮮蒲公英（或用馬齒莧，魚腥草均可）150克，煎湯服食。蒲公英，馬齒莧，魚腥草均有清熱解毒之功效對夏日表現(xiàn)為暑熱嚴重，患有瘡、癰、癤、疔或痢疾，肺熱壅盛者均可。一般用于瘡癰等癥者用蒲公英為宜；患痢疾用馬齒莧最佳；肺與大腸熱盛者則宜用魚腥草。
綠豆甘草湯 每天取綠豆120克，生甘草15克，煎湯分兩次配合維生素C300毫克內(nèi)服治療鉛中毒，10－15天為療程。
1.西點
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。
要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。
2.油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
3.臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4.烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。
有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。
就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。
貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯條
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。
到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
今日熱點：最火專題：健身 男人生命中無法逃避的責任
想什么就吃什么永遠不能瘦下來?
真相：要想減肥，你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是你一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動。
支招：盡量還是選一些低熱量的食物，如果實在忍不住美食誘惑，也不能大開吃戒，吃小小一份就好。
“天然”“綠色”減肥產(chǎn)品能夠無害減肥?
真相：那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產(chǎn)品，大多沒有經(jīng)過嚴格的科學測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發(fā)嚴重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產(chǎn)品，也不見得就安全，因為它們可能會含有其他的有害物質(zhì)。
葡萄、芹菜、卷心菜等能燃燒脂肪減掉體重?
真相：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。
支招：減肥最好的方法還是科學的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動。
富含淀粉的食物會讓人長胖?
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪、高熱量調(diào)料，比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。
支招：《美國減肥飲食指南》中推薦每天可以攝入6～11份谷類食物。當然，你要注意1份有多少：僅僅是1片面包，或者1盎司(1盎司=0.33千克)煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。
在嫵媚和夸張中扭動腰肢，在充滿異國情調(diào)的樂曲中奔放激情，這就是肚皮舞。
肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將之成為一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。
肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過教練的指導和自己的練習，基本上能自我完成一套肚皮舞動作。
圓潤臀部
訓練目的，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
動作要領(lǐng)，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領(lǐng)，需要多個動作的配合鍛煉。
1.手臂內(nèi)側(cè)
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外;左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。
蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。
2.大臂外側(cè)
兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉(zhuǎn)。
平衡雙肩
訓練目的，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。
動作要領(lǐng)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領(lǐng)，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時，讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧!
靈活脖頸
訓練目標、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
動作要領(lǐng)，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。
結(jié)實腹部
訓練目的，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。
動作要領(lǐng)，集中訓練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來，是由于其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。
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【導讀】擁有性感妖嬈的身材是女性們夢寐以求的，很多女性把減肥豐胸當成一生的事業(yè),那么在如此秋高氣爽的時期，抓緊來運動停吧，停面小編為您帶來12式局部減肥瑜伽，期望12式局部減肥瑜伽能對您有所關(guān)心。
12式局部減肥瑜伽
1、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
4、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復呼吸的配合。
5、手的運動
自然坐立，背部全量挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全量放松，注復呼吸與動作的配合。
6、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
12式局部減肥瑜伽
7、單腿背部舒展
坐式，左足至于右側(cè)大腿。
8、三角式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證復心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙足分開，停腰，雙手全量去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去找足尖。腿伸直肩頸拉長。
11、停犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全量停踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙足式
雙足分開站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長線上。復心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
