飯后去散步 未必是好事
冬季飯后養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《飯后去散步 未必是好事》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人們常說：“飯后百步走，能活九十九”，其實，這種說法不太科學(xué)。 從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。
飯后適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。 根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。
這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。 因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。
這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。 飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。
此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。 有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。
這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。
患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。 另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，飯后適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動比較合適。
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很多年紀比較大的人對身體健康方面的關(guān)注程度還是特別高的，在吃完飯以后就會散漫步，這樣可以讓食物更輕易被消化掉，對身體健康方面的影響也是特別好的，但是有一些人又不確定究竟吃完飯以后漫步好不好，所以今天就介紹一下飯后漫步好嗎?
一、飯后漫步好嗎
飯后漫步肯定是比較不錯的，但是最好是吃過晚飯以后漫步，忙碌了一天，吃完晚飯以后是身體比較放松的階段，能夠起到很好的調(diào)劑身體作用，但必定不能吃了飯立刻就走，這種方法不可取，必定要在吃完食物一段時間以后再走，這樣才能讓消化汲取功能變得更好，能夠讓汲取的胃液相互混合排出，進入到十二指腸里面，如果吃完飯以后立刻走的話，就輕易讓胃出現(xiàn)一些緊張的因素，會對正常的工作程序造成影響，大概是在吃完飯以后的15分鐘左右開始漫步，每一個人的身體情況不一樣，漫步的時間也會有所不同，一般可以走半個小時，如果年紀比較大，身體比較虛弱的話，可以少走一些時間，如果身體過于疲憊，心臟的負擔就會變得更加嚴峻，如果有食欲下降，消化不好等問題，就應(yīng)該多走一段時間，長時間堅持對健康方面的影響是特別好的。漫步是一種全身運動，能夠把肌肉骨骼很好的動員起來，這樣就可以讓代謝更快，也可以讓血液流淌更快，肌肉能夠變得更加發(fā)達，這樣患上動脈硬化的可能性就不會那么高。
二、晚飯后漫步的好處
吃完晚飯以后漫步就可以起到調(diào)劑大腦皮層作用，可以讓大腦變得更加放松冷靜，能夠排除疲憊的感覺，漫步的時候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉會出現(xiàn)收縮情況，這樣就可以對胃腸起到一個按摩的效果，能夠讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)速度變得更快，腸道蠕動速度變快以后消化功能就能變得更好。
上面給大家介紹的就是飯后漫步好嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，飯后漫步的確是好的，但也應(yīng)該掌握正確的時間，不同的人漫步的時間都不一樣，對于身體虛弱的人來說就不要走太久，對于有失眠問題的人來說最少要走15分鐘左右，冠心病的人在漫步的時候速度不要太快，否則輕易出現(xiàn)心絞痛問題。
從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。
腦生理專家研究表明，人剛吃飽．不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易透發(fā)功能性消化不良。
如果飯后休息30分鐘左右再進行百步走，就不會影響胃腸道的血液供應(yīng)量。這最適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液，以便食物的消化吸收，是有利于身體健康的。
飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能。飯后立即運動人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。若此時再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如開車，則很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——吃過飯后，馬上坐進駕駛室，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯后“不能走”的，比如體質(zhì)較差，或是患有胃下垂等病的人。他們不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，最好選擇在飯后平臥10分鐘。因為胃內(nèi)食物充盈，再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后立即運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流也增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，飯后適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動比較合適。
現(xiàn)在的社會，人們的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重運動。運動的好處那么多，但是許多人就是不注重。這里小編想和大家說說飯后漫步的好處，小編也建議大家多多培養(yǎng)這個習慣，而且即使不是飯后，就是平常，漫步的好處也是許多的!
人的身體需要多運動，才能健康有活力。假如長時間的不運動，會導(dǎo)致一些身體疾病的。例如現(xiàn)在比較多的代謝系統(tǒng)疾和心腦血管系統(tǒng)疾病。老年人更是易發(fā)病群體，什么高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。適量的運動可以關(guān)心減少這些疾病的發(fā)生!
晚飯后漫步的好處
晚飯后漫步的好處非常多，我們忙碌了一整天，吃完晚飯以后出去散漫步，放松一下心情，這樣對身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走，這樣的習慣是不可取的。因為，我們吃進去的食物需要在胃里面停留一段時間，這樣讓食物與胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地從胃里排出，進入十二指腸。
假如進食以后馬上站起來走路的話，無疑會給胃增加許多緊張的因素，破壞正常的工作程序。晚飯后漫步的好處雖然多，但是千萬不要吃完飯以后就出去漫步，好是等半小時后再走，這樣可以關(guān)心消化。
漫步這項運動不激烈，但是效果卻很好。會讓人們感受到放松的味道，還能讓全身協(xié)調(diào)起來，是一項有氧運動。另外，在晚飯后進行運動可以關(guān)心我們促進血液循環(huán)。這樣的情況下，全身心都會得到鍛煉，神經(jīng)、內(nèi)分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯后漫步能夠促進胰島功能的恢復(fù)，提高肌肉對葡萄糖的汲取，減少血糖和尿糖，使紊亂的新陳代謝恢復(fù)和諧有序。晚飯后適量的漫步可以使大腦皮層變得興奮?？梢杂杏玫母纳迫梭w抑制和調(diào)節(jié)過程。從而消除疲憊，讓你冷靜、放松、清醒頭腦。所以許多人都喜愛通過漫步來調(diào)節(jié)精神。漫步的好處多，我們在漫步時由于腹部肌肉收縮，其呼吸略有加深，隔肌上下運動也會加強，再加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，從而可以讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)增強，胃腸蠕動增加，因此消化能力提高。
當人在漫步的時候，肺的通氣量比平常要增加一倍以上，從而有利于人體呼吸系統(tǒng)功能的改善。漫步作為一項全身性的運動，它可將全身大部分的肌肉骨骼都動員起來，從而讓人體的代謝活動增強、血流通暢、肌肉發(fā)達，這樣就可以減少患動脈硬化的可能性。
晚飯后漫步的好處多，飯后休息1530分鐘后再去漫步，這樣才能起到保健作用。其漫步的時間可以依據(jù)個人的身體情況，飯后漫步的時間可以從10-30分種自己挑選。年邁、體弱的人可以略微減短一些漫步時間，以防止感覺勞累，增加心臟的負擔。平常缺乏運動、消化不良、體重超標、食欲不振的人則應(yīng)該多走一些?？傊涀∫痪湓?，午飯后要坐，晚飯后要走，長期堅持下來，必會有益于身體健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好處這么多，那么假如去漫步保健的效果會更多呢?漫步的時候，我們應(yīng)該做大仰頭挺胸，還要邁大步，假如是小步走不一定會有好的效果。在走的時候還可以將雙臂隨著一起擺動，有節(jié)奏的擺動著!
體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：很慢速走60～70步，時速2.5～3公里;慢速走70～90步，時速3～4公里;中速走90～120步，時速4～5公里;快速走120～140步，時速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應(yīng)由少到多、由慢到快、按部就班?？觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。
現(xiàn)在的生活水平越來越好了，很多人門不僅僅在乎的是物質(zhì)水平的高低，而是更加的追求身體的健康層次，對自身的健康有了更多的重視，很多人在晚上吃完飯的時候都會選擇到室外去散步等活動，不管工作生活多忙都要去散步，這能夠給身體的健康帶來很大的幫助和好處。
大家都會選擇晚飯后去散步，那么你們知不知道晚飯后去散步能夠給身體帶來哪些好處呢?下面給大家介紹一些關(guān)于晚飯后散步的好處，讓大家明明白白的做健康人，讓我們的散步活動做得更加有意義，下面仔細的了解一番吧。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對癥散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
晚飯后散步不僅僅是一種心情的釋放，還是對身體各種機能的一種放松，緩解緊張的生活氣氛，讓人們的整個身體得到很好地放松，每天堅持晚飯后散步還對一些小的疾病有預(yù)防和控制的作用，使我們的身體可以更加的健康，從而提高了人們的整體的生活健康水平。
飯后散步是一件非常有幫助的活動，有句老話其實也正是這個意思：飯后百步走，能活九十九。有一點要注意，飯后運動得到好處多的一般屬于平時很少活動的人，還有的比如體型胖的人也是，對于經(jīng)常運動的人效果就小多了。一般在吃完飯至少二十分鐘以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的時候也建議要走至少二十分鐘以上。
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2． 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
千萬要注意的是吃完飯后不能夠立刻走路，馬上走路的話本來在胃附近的血液就會分流到四肢，這對消化是很不利的，所以一般是要在飯后一段時間后散步，這才會真正的起到幫助消化還有鍛煉身體的作用。不過要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
