這樣運(yùn)動減肥又美腿
養(yǎng)生又減肥的運(yùn)動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“這樣運(yùn)動減肥又美腿”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：有時候減肥和減掉某些部位的運(yùn)動方式不能等同，因此很多時候減肥了但是對于身體的某一部位還是覺得不夠完美，停面我們?yōu)槟榻B一項又美腿又減肥的運(yùn)動方式。
1.一樣漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風(fēng)景美麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次錘煉30-60分鐘。步行時心率操作在每分鐘120次以停，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂漫步法
漫步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹漫步法
一邊漫步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行錘煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲倦。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由停至上推拿，能關(guān)心促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，這樣一個小小的運(yùn)動也有美化小腿的作用。
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瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。它通過瑜伽體位的練習(xí)、冥想的減壓、調(diào)息的調(diào)節(jié)和瑜伽的飲食方式、飲食習(xí)慣，以及高溫瑜伽獨(dú)特的熱環(huán)境等來達(dá)到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項運(yùn)動值得推崇。下面，樂瘦減肥論壇就來具體的剖析一下減肥瑜伽！
瑜伽已逐步傳入世界各國，成為人們的一種時尚的健身運(yùn)動，越來越多的人開始關(guān)注并練習(xí)瑜伽。從印度河文明時期的古老瑜伽到如今流行于世界的現(xiàn)代瑜伽，人們更多的關(guān)注它的健身功效，如減壓、塑形、修身養(yǎng)性、排毒養(yǎng)顏、醫(yī)療康體等等；也有許多的女性和肥胖的人群更青睞于瑜伽的瘦身美體功效。
瑜伽不同于跳健美操減肥瘦身那樣，有較快的音樂節(jié)奏和較強(qiáng)的運(yùn)動強(qiáng)度，很難堅持；不像跑步瘦身那樣單調(diào)、枯燥；不像游泳健身那樣，需要專門的游泳館。瑜伽以其獨(dú)有的靜感和舒緩美麗的音樂，通過體位的前彎、后仰、拉伸、扭轉(zhuǎn)等使人們得到正確合理的鍛煉，使女性擁有曼妙的身姿，使肥胖的人們擁有輕快健康的體魄；瑜伽通過冥想調(diào)息，想象美好的事物，模仿動植物的動作形態(tài)來完成瑜伽健身，使得在練習(xí)瑜伽的時候心情愉快；瑜伽在練習(xí)過程中只需要一張墊子和較小的安靜空間就可以隨時練習(xí)，甚至有些動作還可以晚上睡覺前在床上練習(xí)。而且瑜伽這一健身方式，透過提倡素食主義，使得練習(xí)者不自覺地改掉了暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣，從而養(yǎng)成良好的飲食方式。研究表明，正確的飲食方式更有助于減肥。
一、瑜伽體位法對瘦身美體的影響
瑜伽體位法（Asana）是（在舒適的動作上維持一段時間）在緩慢的動作中，身體保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。
瑜伽體位的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽體位練習(xí)過程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是單純的伸展練習(xí)，而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
瑜伽的體位雖然簡單，但它能讓身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉(zhuǎn)的體位也能十分有用的消減身體局部的脂肪，并幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪，維持正常功能
二、瑜伽冥想對瘦身美體的影響
冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我意識和良好狀態(tài)。冥想通過想象美好的事物，或者放松大腦什么都不想，讓人們的身體及心靈得到愉悅和輕松。研究表明，進(jìn)食時的愉悅心情有利于減肥。很多人認(rèn)為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節(jié)食的方式來減肥，可往往達(dá)不到滿足的效果。瑜伽的冥想能很好的排憂解壓，使得身心愉悅。
美國科研人員在新出版的《肥胖》雜志上撰文指出，情緒化進(jìn)食（孤獨(dú)和憂郁時瘋狂進(jìn)食）者瘦身效果最差，保持體重最難；相反，進(jìn)食時心情愉悅的人，減重則比較容易。
現(xiàn)代的人們工作壓力大，社會競爭激烈，使得很多人們精神緊張。通過瑜伽冥想緩解壓力，放松緊繃的神經(jīng)，使人們心態(tài)平和穩(wěn)定，身體健康。只有這樣，才能有規(guī)律的生活，形成好的生物鐘。研究表明，生物鐘紊亂，會導(dǎo)致能量消耗不均，能量堆積，致使脂肪形成，變得肥胖。
三、瑜伽調(diào)息對人體瘦身減脂的影響
瑜伽的調(diào)息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動呼吸器官，有意識、有節(jié)奏，強(qiáng)烈的擴(kuò)展。瑜伽調(diào)息是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉與精神修養(yǎng)的橋梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：吸氣時想象身體象氣球，橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腸胃的蠕動，吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪。
當(dāng)然要能達(dá)到安全而有用的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
通過長期練習(xí)瑜伽的呼吸法，可以讓呼吸系統(tǒng)得到加強(qiáng)和改善，體內(nèi)的廢物廢氣能很好的排出體外，能夠加強(qiáng)人體的新陳代謝，預(yù)防緩解便秘，從而有利于減肥。
四、瑜伽飲食對瘦身美體的影響
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人體消化吸收的，減少能量的吸收，但又不影響人體所需的營養(yǎng)。像素食里含有的纖維素，其比例小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽腹感，就有利于減肥。而蔬菜更是瘦身減肥的好選擇。
瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，也無須刻意執(zhí)行。我們會發(fā)現(xiàn)隨著練習(xí)瑜伽時間的推移，飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。我們可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。
另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實行簡單、安全的一日禁食法,可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞剑薪】档纳罘绞骄蜁幸粋€健康良好的心態(tài)和身體。
五、瑜伽分支--高溫瑜伽對人體瘦身美體的影響
高溫瑜伽是在瑜伽的分支--哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。由印度大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立（也有說是美國人），后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為35-42 攝氏度的情況下和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在90分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。
這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境地，使全身都得到鍛煉。
能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
綜上所述，瑜伽是古印度流傳至今的強(qiáng)身健體術(shù)，之所以能如此受人們的喜愛，并流行于世界，就是因為它的一系列體系都緊緊的圍繞著人們所關(guān)注的進(jìn)行，從體位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人們的膳食，都和身體健康、瘦身美體緊密相關(guān)。
因此，瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不僅讓人們達(dá)到健身瘦身的效果，能夠很好的排憂解壓，還可以通過練習(xí)來改善一個人的飲食習(xí)慣，讓人們輕松快樂的去瘦身，同時能夠堅持。以純粹瘦身為目的的運(yùn)動，當(dāng)人們堅持不下來時，總有一天會回到當(dāng)初，因此并不等于成功。只有能讓人們長期堅持下來的方法才是有用的、值得推崇的，而這項運(yùn)動，就是瑜伽。
12個瘦腰瑜伽動作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個簡單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長期的腰椎勞累，又能消除腰線脂肪，順帶收獲新鮮的空氣，快樂的心情。
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。假如可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2:抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特殊提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
第三式：弓式--活動后腰部
step1:平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2:吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特殊提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2:前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6組/天。該組動作能有用活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
超有用豐胸瑜伽
想讓胸部變大并一定要去做隆胸手術(shù)，做做豐胸瑜伽也能有用讓罩杯升級。今天小編就來教大家5個豐胸瑜伽動作，幫你加強(qiáng)胸部肌肉，美化胸型，輕松讓上圍up up!
眼鏡蛇式變換
這個體式能刺激胸腺，促進(jìn)乳房發(fā)育，同時有利于提高肺活量。
1、俯臥在地上，兩腿張開約兩個肩寬，腳趾向外；雙臂屈肘，手掌向下放在胸部兩側(cè)，下巴點地。
2、吸氣，撐直手臂，慢慢抬起上身和頭部，腳掌內(nèi)側(cè)貼住地面，頭向上仰，胸腔打開。保持姿勢25-30秒，然后呼氣回到原位。
合掌胸前平移
這個動作能讓你的胸部變得更有彈性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，雙腿彎曲膝蓋，右腳在內(nèi)，左腳在外，腳跟靠近恥骨處。雙手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸氣，呼氣時兩手掌一口氣推到左側(cè)，夾住右腋下。然后以同樣方式向相反方向移動。重復(fù)此動作5次。
坐姿手臂上提式
這個動作能加強(qiáng)胸部肌肉，緊實胸部線條。同時還能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，兩腿彎曲膝蓋，右腳在外，左腳在內(nèi)，貼近恥骨。兩手屈肘，在胸前交疊后掌心合十。
2、吸氣，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼氣時將手臂放下回到原位。重復(fù)10次，共做3組。
板式
這個動作能加強(qiáng)肩部和胸部肌肉，刺激心臟工作。
1、雙手雙腳分開與肩同寬，跪在地上，脊柱伸直，頭部看向地面。
2、吸氣，慢慢伸直雙腿，臀部抬起，腳尖點地，保持背部平行于地面。
3、然后將臀部下降，使得軀干成一直線，手臂垂直于地面。保持這個姿勢30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂變換體位
這個動作能糾正乳房下垂現(xiàn)象，同時運(yùn)動手臂和肩膀的動作能有用消除脂肪。
1、雙腿并攏伸直站立，彎曲上半身，雙手手掌觸碰腳前地面。
2、然后手臂向頭部方向拉直，手指交扣，上半身貼近腿部，保持呼吸。
3、吸氣，彎曲膝蓋，上半身拉起，頭部上仰，胸部向前挺。重復(fù)3-5次。
蝗蟲式提臀瑜伽
長期久坐、姿勢不良、缺乏運(yùn)動等，臀部會慢慢變大、變扁、下垂，想要重新?lián)碛忻匀说穆N臀曲線嗎？趕緊練習(xí)蝗蟲式提臀瑜伽吧！
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè)。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚(yáng)的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習(xí)8-10個呼吸。
難度調(diào)整：
初學(xué)者可能在抬起胸部和背部時感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力：椅子置前，在提起軀干時將雙手放在椅墊上。
常犯錯誤：
提起軀干時胸部、雙手沒有一同提起。 手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。雙腳分開，一只腳比另一只腳抬得要高。屏著呼吸，不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
益處：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。 使背部肌肉變得更強(qiáng)壯， 胸部、肩膊、腹背和雙腳有用地得到伸展。舒緩下背痛，調(diào)理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮線條。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。
假如您也想擁有魔鬼身材，那么就和小編一起練瑜伽吧！
如今生活條件好了，對身材要求也高了，下面教大家調(diào)整站姿打造筆直美腿。
參看如下課程：
第一課：改變站姿
稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。
睡前塑形操能修正腿形
第二課：方便的寢前塑形操
STEp1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬于肩，半蹲站立，保持姿勢30秒后，還原。
STEp2：直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒后，還原，換右腿。
STEp3：雙手扶椅背，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒后還愿。
STEp4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒后，換左腳。
STEp5：仰臥在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標(biāo)，反復(fù)做8-10次。
簡易瑜珈雕塑完美腿形
第三課：簡單的瑜珈練習(xí)
STEp1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEp2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEp3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
STEp4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之后不要忘記雕塑你的左腿。
膠帶纏指法讓你可以隨時隨地塑腿
特別加課：膠帶纏指法
這種風(fēng)靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變癥狀較輕的“OX女郎”腿形，在課余時間搭配正常的美腿練習(xí)，說不定會有很好的效果哦!第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側(cè)面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(cè)(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側(cè)往內(nèi)側(cè)繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內(nèi)側(cè)往外側(cè)繞。第二步：稍微隔開點距離繞第二圈后，從指腹避開第一個關(guān)節(jié)(靠過指尖的關(guān)節(jié))第三步：再繞一圈半，在小指外側(cè)面中央結(jié)束。
美腿啊美腿，在夏天，美腿就是一道耀眼的風(fēng)景線。腿型不好的MM可以通過這套練習(xí)來改善哦。
抬頭挺胸 躍馬成正妹
當(dāng)然，若平常想藉騎馬運(yùn)動甩掉身上贅肉恢復(fù)玲瓏的身段，并且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部，是不用這么大費(fèi)周章的。
騎馬屬全身性有氧運(yùn)動，經(jīng)由馬體起伏的步伐，彈力足以帶動身體運(yùn)動，且有助于肌肉組織舒展，加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線，腰背伸直挺胸后能夠優(yōu)化腰酸背痛癥狀或駝背不良姿勢。
騎馬時需要放松肌肉和心情，但要隨著馬的行進(jìn)隨時保持在馬鞍上的平穩(wěn)和接觸，因此下半身肌肉在查找平穩(wěn)點時會有連續(xù)性放松和收縮，也可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，加速脂肪的燃燒并且讓肌肉柔軟富有彈性，達(dá)到減肥塑身成效。
修飾線條 纖腰扭啊扭
騎馬塑身最明顯的成效表現(xiàn)在腰腹、臀部及腿部，騎乘時因腰背挺立，腹部肌肉自然收縮舒展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型。
有位太極拳老師非常推崇馬術(shù)這個運(yùn)動，他認(rèn)為和學(xué)習(xí)太極拳有很大的共通點，這兩種運(yùn)動都強(qiáng)調(diào)不動手是手不自動，而被以氣（丹田、內(nèi)氣）運(yùn)而后動，和其根在腳，由腳心（涌泉）借由氣的反應(yīng)，只可在涌泉、丹田內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)帶動。不動手是手、腕、肘、肩盡可能不要自己主動伸縮，自然是由腰腿帶動手，與「主宰于腰，發(fā)于腿」的拳理當(dāng)然吻合，只要腰常動，對于身體養(yǎng)生受用無窮。
事實上，除了健身養(yǎng)生之外，騎馬減肥成功的實例幅提高說服力。曾有人天天騎馬40分鐘，3個月后成功瘦下15公斤，且全身線條非常平均;若以1個月上完10堂課程的密集學(xué)習(xí)方式（平均每個禮拜最少要上2～3次），可以在短期內(nèi)達(dá)到成效，不但迅速瘦身，也達(dá)到擁有健康身體及優(yōu)良運(yùn)動習(xí)性的好處。
文雅細(xì)膩 女人最適合
其實，學(xué)騎馬不僅只是塑身養(yǎng)生功效，非常對女性有著莫大吸引力，因為女性與生俱來的敏捷度和細(xì)心柔軟，可藉由馬術(shù)錘煉儀態(tài)美姿、提升心靈層次，也是誘因。
當(dāng)前臺灣各地均有夠水準(zhǔn)的馬術(shù)俱樂部，大部分臺灣馬術(shù)界偏向正統(tǒng)的英式馬場馬術(shù)，較重視騎士的禮儀、姿勢、駕馭技巧及對馬匹特性的敏捷度，騎士本身的肢體動作，在不知不覺中就會更文雅細(xì)膩。
馬是記憶力強(qiáng)且膽子小的動物，所以愛心和耐心的培養(yǎng)也是學(xué)習(xí)馬術(shù)的必備條件之一，女性在這方面擁有天生獨(dú)具的氣質(zhì)，更是成為馬術(shù)界佼佼者的有利條件呢！
首先，營養(yǎng)的均衡性非常重要，節(jié)食、蛋白質(zhì)類食物過少食用，都會使雙腿過瘦;脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質(zhì)食物偏少，則會給脂肪積累提供一定的條件。
以下物質(zhì)對塑造美腿必不可少。維生素b1：具有維持肌肉b1神經(jīng)等系統(tǒng)正常功能的作用，富含維生素b1的食物有谷類、豆類、酵母、干果、硬果、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等;維生素b2：是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，富含維生素b2的食物有動物內(nèi)臟、螃蟹、蛋類、干紫菜、干口蘑、黃豆、豌豆、酵母等：維生素b6是脂肪代謝必需輔酶的重要成分，富含維生素b6的食品的動物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉(瘦)、胡蘿卜、香蕉、葡萄等。
其次，運(yùn)動必不可少。
一、以腿部活動為主的各種體育活動：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美;
二、按摩：每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腿和足踩的一些穴位;
三、勾腳壓膝鍛煉：坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關(guān)節(jié)，反復(fù)壓20-30次。每天做2-3遍，有利于防止腿肌松弛，保持腿肌的曲線優(yōu)美。
四、收臀提踵鍛煉：站立時，收緊臀部和腿部肌肉，幾秒鐘放松一下，反復(fù)收縮數(shù)次，持之以恒，對大腿內(nèi)外側(cè)和臀部的減肥有明顯效果。
五、抬起后腳跟，每次提20下，持之以恒，可矯正小腿肚過粗。
以上方法可根據(jù)實際情況選擇用，如果腿部狀況比較理想，則可選做第2種練習(xí)，以保持雙腿的健美。步行也是使雙腿健美的一種較好方法，對以坐為主工作的女性尤其必要。只要上班路不太遠(yuǎn)，都宜步行。但走路一定要保持正確姿勢，平視、挺胸、收腹，身子要直，步履輕捷穩(wěn)健，足部用力均勻。
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，雖然大腦的發(fā)育過程大多是在孩童期進(jìn)行，但不斷革新的研究成果表明，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但只要能堅持運(yùn)動，就可促進(jìn)腦細(xì)胞的再生!
運(yùn)動1 健走
許多上班族經(jīng)常埋怨因工作時間長和忙碌，而沒有閑暇做運(yùn)動。作為一項簡單有用的心肺練習(xí)，健走比一般的行走來得更有用果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的和諧，增強(qiáng)身體的支配能力。
健走建議每周至少3次，速度依據(jù)自己的能力來調(diào)節(jié)，每次半小時左右，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注重力和抽象推理能力。
運(yùn)動2 瑜伽
美國的研究人員發(fā)覺，瑜伽可以提高一個人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體操縱能力。
瑜伽是近兩三年來非凡受本地女性歡迎的時尚運(yùn)動之一。
美國的研究人員發(fā)覺，瑜伽可以提高一個人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體操縱能力。
研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)覺，向后屈身的姿勢最有助于改善智商，不過也提醒說，身體的柔軟和屈張度依各人能力來看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息，也可關(guān)心減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。
運(yùn)動3 舞蹈
周末去跳HipHop，或是學(xué)排舞，成為時下很酷的周末消閑運(yùn)動之一。
動物的許多本領(lǐng)是與生俱來的，而人是通過不斷掌握新的技能，來鍛煉大腦的。
別以為學(xué)舞蹈很輕易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的和諧和想象力。
運(yùn)動4 騎腳踏車
曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種歡樂的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
周末的東海岸公園，集合了一群群熱愛騎腳踏車的大人和孩子。
曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種歡樂的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
同時，騎腳踏腳車讓你既要注重周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清晰，思維清晰。
運(yùn)動5 游泳
游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。
水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。
運(yùn)動6 乒乓球
科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思索，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供給和代謝，能有用地改善睫狀肌的功能。
【導(dǎo)讀】瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法，瑜伽有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善，一起來看看瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法。
瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法
瑜伽美腿--- 舞者
練習(xí)方法：
A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B.右手抓住右腳踝，輕拉起來；
C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長線；
D.保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅持10秒；
E.依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法
瑜伽美顏--- 三角舒展式
練習(xí)方法：
A.自然站立，兩腳寬廣的分開；
B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C.呼氣，漸漸地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。
D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B,換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你必定會發(fā)覺鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
想知道怎么減肥才最有效果嗎?那就看看專家的解析吧!為什么努力健身卻沒有取得成效?讓專家對癥下藥解決你的問題吧!
為什么健身時會極累?
情況1：練習(xí)剛做了一半就精疲力竭
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng)
女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運(yùn)動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng)。根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533-9207卡熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。
紐約長老會醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家瑪莎-麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫(yī)生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發(fā)疲憊感。
情況2：對健身產(chǎn)生恐懼感
解決方案：一周之內(nèi)，停止所有的健身活動
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。當(dāng)這一周結(jié)束后，你就會重新?lián)碛泻眯那橥度氲揭酝慕∩砘顒又?，也許還會獲得新的靈感，去嘗試其他運(yùn)動形式。要消除健身的枯燥感，首先應(yīng)經(jīng)常性地調(diào)整運(yùn)動項目，同樣的運(yùn)動每周不應(yīng)重復(fù)2次。
情況3：你已對各項練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成
解決方案：增加挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或做出調(diào)整
美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機(jī)上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應(yīng)，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會停滯不前?！?/p>
其實健身方式有很多，郊游、騎車(自行車騎車健身五法)、游泳、競技運(yùn)動、橢圓訓(xùn)練機(jī)、拉力訓(xùn)練器、跑步機(jī)(為了減肥瘦腿，網(wǎng)友買了踏步機(jī)、跑步機(jī))和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運(yùn)動。此外，我們還需要經(jīng)常對運(yùn)動強(qiáng)度作出調(diào)整。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(例如瑜伽)與短時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練(例如街舞、搏擊操)交替進(jìn)行。
簡單的運(yùn)動，就能讓你達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)在就開始行動吧!
運(yùn)動還有其它更重要的療效：強(qiáng)心、強(qiáng)肺、強(qiáng)肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強(qiáng)化全身器官的生機(jī)和強(qiáng)化面對逆境的毅力。
節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機(jī)能而對健康不利，故必須一面節(jié)食，一面運(yùn)動，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運(yùn)動是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一。
運(yùn)動減肥
光靠運(yùn)動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或臺大運(yùn)動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時燒掉的熱量，因此很多人運(yùn)動后的體重不減反增。
運(yùn)動必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)過多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重也就越來越少。節(jié)食滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動完，人體的基礎(chǔ)代謝率會暫時升高24小時，故兩天運(yùn)動一次，每次運(yùn)動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內(nèi)多余的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。
如果每次運(yùn)動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪;運(yùn)動半小時后，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發(fā)性運(yùn)動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運(yùn)動對減去脂肪沒有多大的助益。
最有效的減肥運(yùn)動
美國科學(xué)家認(rèn)為最有效的減肥運(yùn)動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運(yùn)動都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動)。連續(xù)性運(yùn)動的價值在于維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后節(jié)食和運(yùn)動必須成為生活習(xí)慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
運(yùn)動的適當(dāng)時間長短
各種運(yùn)動中以有氧運(yùn)動的減肥效果最佳，但必須配合節(jié)食，而且每周至俏運(yùn)動三次每次半小時以上才會見效，一小時以上的有氧運(yùn)動會有更好的減肥療效。每個人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部份。
花樣散步方法也能減肥瘦腿
散步是個很好的習(xí)慣，俗語有云'飯后百步走，活到九十九'，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
【導(dǎo)讀】瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏，瑜伽有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善，一起來了解下瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏。
瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏
瑜伽美腿--- 舞者
練習(xí)方法：
A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B.右手抓住右腳踝，輕拉起來；
C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長線；
D.保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅持10秒；
E.依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽兩招美腿又養(yǎng)顏
瑜伽美顏--- 三角舒展式
練習(xí)方法：
A.自然站立，兩腳寬廣的分開；
B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C.呼氣，漸漸地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。
D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B,換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你必定會發(fā)覺鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動選瑜伽減胖又廋腰，女人對漂亮的追求永久都是挑剔的，總覺得自己不夠瘦，期望能瘦點、再瘦一點。從今天起，試試瑜伽運(yùn)動吧，讓你從頭瘦到足，所以我們一起來了解停運(yùn)動選瑜伽減胖又廋腰。
運(yùn)動選瑜伽減胖又廋腰
1、減胖瑜伽瘦腰：磅秤式
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒暢的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個停半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放停。這是一個擁有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個停半身，可以保持足在地上，抬起你的臀部。復(fù)復(fù)動作3次。
運(yùn)動選瑜伽減胖又廋腰
2、減胖瑜伽瘦腰：船式
坐在墊子上，膝蓋曲曲，雙足平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的停腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放停雙腿，復(fù)復(fù)3次。
運(yùn)動選瑜伽減胖又廋腰
3、減胖瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再復(fù)復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動作。
美背部
動作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。
