四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
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【導(dǎo)讀】對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性來(lái)說(shuō)，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢？纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖，今天就看看小編為您帶來(lái)的四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿，期望四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿能對(duì)您有所關(guān)心。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向停開(kāi)腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)，然后漸漸拿臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢(shì)，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左足拿到半空。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，漸漸讓你的右腿拿高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
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【導(dǎo)讀】練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥，幫你緩解緊張的工作壓力放松心情。今天，小編為您介紹練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥，讓你瘦出水蛇腰。接停來(lái)就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
三角式
1.身體自然的站好，然后略微將兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)，然后吸氣，將手臂向身體兩側(cè)舒展。
2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長(zhǎng)呼吸8次；
3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復(fù)復(fù)。
半月式
1.如果想要練習(xí)半月式，就得先完成三角式。
2右足曲膝，與地面成90度角。
右足曲膝，與地面成90度角
3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。
4.右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。
5.然后將身體略微向前面舒展，把復(fù)心轉(zhuǎn)移到右足，左足足跟離地，然后做準(zhǔn)備拿起左足的姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，停留頃刻，保持呼吸。
6.吸氣，打開(kāi)胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左足抬離地面。
7.以蹬直后的右足作平穩(wěn)點(diǎn)。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。
8.最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。
9.深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復(fù)復(fù)以上步驟。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
鳥(niǎo)王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微屈膝，保持平穩(wěn)。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.復(fù)復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關(guān)。
眼鏡蛇式
1.俯臥開(kāi)始，雙手置于肩膀停面，前額著地，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，用手作為支撐依次抬開(kāi)始部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次。
3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。
【導(dǎo)讀】四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿粗怎么辦呢？一雙修長(zhǎng)的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個(gè)女人都渴求自己的雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)！只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
一、盤(pán)坐式
兩條腿盤(pán)坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開(kāi)肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來(lái)能夠夠來(lái)耳朵的地方，全度的舒展身體，直來(lái)不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動(dòng)為難度較大，建議入門(mén)者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來(lái)臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來(lái)，兩腿長(zhǎng)開(kāi)，全度呈180，雙腳打開(kāi)身體漸漸往地面停壓，直來(lái)與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復(fù)原來(lái)歪向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)來(lái)你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來(lái)半空。
4、戰(zhàn)役式
復(fù)原來(lái)歪向停的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直來(lái)你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
【導(dǎo)讀】四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作看，如何擁有迷人雙腿？如果你特殊喜歡練習(xí)瑜伽，不妨試試四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，只需要天天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有修長(zhǎng)美腿。想要瘦腿的MM,值得一試四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作！
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第一式：
做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握著手肘，然后抱住雙腿膝蓋，使得膝蓋全量地貼在胸口上，再調(diào)整呼吸，放松自己；漸漸呼氣，抬開(kāi)始部，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部靠攏，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘，一邊漸漸地呼氣，一邊回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口處靠攏，然后雙手抱住右膝蓋，一邊漸漸地吐氣，一邊抬開(kāi)始，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右，再吸氣回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第三式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口的位置靠攏，雙手抱住左膝蓋，注復(fù)不要繃直右腿，保持自然的狀態(tài)；然后漸漸地吸氣，使得左腿倒向右側(cè)，并非使用右手壓住左膝蓋，這時(shí)候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
第四式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手自然地放在身體的兩側(cè)，彎曲左腿膝蓋，腳掌壓著地面，右腿大腿壓在左腿大腿上，同時(shí)右腿從左腿的左側(cè)穿過(guò)，使得右腳在左小腿的右側(cè)；然后一邊漸漸地吸氣，一邊向左邊扭腰，使得兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部要扭向右邊，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的姿勢(shì)，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】強(qiáng)腰健背經(jīng)典瑜伽四式，瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。那么你對(duì)瑜伽了解嗎？想學(xué)瑜伽嗎？我們一起來(lái)看看強(qiáng)腰健背經(jīng)典瑜伽四式吧。
強(qiáng)腰健背經(jīng)典瑜伽四式
動(dòng)作一：展看舒展式
這組動(dòng)作減少放慢了停半身的血液循環(huán)，促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個(gè)很好的姿勢(shì)。
強(qiáng)腰健背經(jīng)典瑜伽四式
動(dòng)作二：脊柱扭動(dòng)式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周?chē)∪饨M織。調(diào)理腰部及背部是一個(gè)很好的姿勢(shì)。
動(dòng)作三：V自平穩(wěn)式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器卒的調(diào)理，同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
強(qiáng)腰健背經(jīng)典瑜伽四式
動(dòng)作四：虎式
這組動(dòng)作是產(chǎn)后婦女是一個(gè)很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運(yùn)動(dòng)。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器卒。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。吸氣時(shí)收腹含胸眼睛漸度的去尋肚臍的位置，呼氣時(shí)，大腿全度向上舒展，防止聳肩。
