教你巧用吃醋來苗條
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“教你巧用吃醋來苗條”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
醋洋蔥自然瘦身法
這是一個(gè)很好的瘦身法，好處是簡(jiǎn)單、便宜，讓你毋須嚴(yán)謹(jǐn)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)也可自然地瘦起來，因它可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪，以及防止脂肪積聚，而且洋蔥含有豐富的食物纖維，有助大腸之蠕動(dòng)。
醋洋蔥的基本做法
材料：洋蔥 (中等大小，大約160-20O克)1個(gè)，天然蜂蜜1杯半(約23毫升)，天然鹽(粗鹽)少許。
做法：
將洋蔥去皮，切薄片。
用冷水浸一會(huì)兒，然后隔去水分。
將醋及鹽放入煲內(nèi)，加熱至攝氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。
變涼后把洋蔥和醋放入密封容器內(nèi)，放在雪柜雪藏1星期后，便可開始食用。
如果怕酸的話，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
食法：
早晚吃一次，每次大約吃60克(小碟)，如果覺得太多的話，可改為一天吃一次，但見效的時(shí)間會(huì)相對(duì)地長(zhǎng)。雖然用這方法瘦身毋須強(qiáng)制食量，但最好亦要維持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運(yùn)動(dòng)如步行等。
附加吃法：
浸過洋蔥的醋，由于有部分洋蔥的養(yǎng)分溶解在其中，加上蜂蜜有滋潤(rùn)作用，緩和醋的刺激性，所以吃醋洋蔥的時(shí)候，不妨每日飲用1小杯(約10-20毫升)浸洋蔥的醋，你可以將這分量分開早晚兩次飲用，亦可一次過飲，悉隨尊便。不過，由于只浸了洋蔥1-2日的醋剌激性仍強(qiáng)，不宜飲用。
醋黑豆瘦身兼美容
黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，它的維他命B1及E可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有瘦身的作用。
醋黑豆的做法
材料(約2星期的分量)： 黑豆100克 ，糙米醋300毫升。
做法：
將黑豆放在平底鍋內(nèi)，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘。
把煮熟了的黑豆放入密實(shí)瓶?jī)?nèi)，加入糙米醋，兩者所占的分量大約是1/3及2/3。
變涼后將瓶蓋封好，待黑豆吸收了醋，膨脹之后便可食用。(需時(shí)約1日)，每天吃30粒。
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一、忠于原味，常保新鮮。 1.盡量不要吃油炸的和煙熏的肉類食物。 2.核果類不要長(zhǎng)期暴露在空氣或光照下，只要稍稍久置，可能內(nèi)在已經(jīng)百菌蘊(yùn)生了。 3.烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也盡量使用植物油。 4.進(jìn)食前半小時(shí)不喝水，以免沖淡胃酸。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，讓唾液大量分泌以分解淀粉質(zhì)，減輕胃的負(fù)擔(dān)。 5.早上起床空腹喝一杯清水，如果胃腸很好，不妨加幾滴檸檬汁，如此半小時(shí)左右就會(huì)排便，之后再進(jìn)早餐，這就是最基本的體內(nèi)循環(huán)。
二、調(diào)味品選擇注意健康 1.選用低鈉鹽。 2.不吃白糖。白糖是經(jīng)過化學(xué)漂白而成的，因此許多養(yǎng)分也流失了，而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇。 3.醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油，因?yàn)樗刺砑臃栏瘎┖臀毒?4.食醋。醋對(duì)人體有許多益處，但應(yīng)盡量選擇以古法或現(xiàn)代生物科技釀制的醋。 5.選擇植物油。
三、減肥與用餐次數(shù) 用餐次數(shù)的多少與減肥有很大關(guān)系。一天吸取的總熱量，若將其分為一次、三次、五次來攝取的話，分的次數(shù)越多，越不容易發(fā)胖。 如果一天只吃一餐，當(dāng)你肚子餓了的時(shí)候，就很可能吃下相當(dāng)于相撲選手所吃的那么多食物，而這食物中的營(yíng)養(yǎng)素及熱量也就會(huì)完全被身體吸收。 就寢前兩小時(shí)不要吃東西。
這樣做，既能降低卡路里的攝取，又能得到身體所需的養(yǎng)分，用不著再忍受饑餓之苦。不過食物的選擇也很重要，一片面包和兩片餅干有相同的卡路里，就果腹和營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來看，還是選擇面包好。
一天的忙碌，回到家是不是很疲憊呢？是否覺得頸項(xiàng)肩膀酸痛，頭腦發(fā)沉，身心俱疲？那不妨做幾組減壓瑜伽，不僅能緩解一天的壓力，還能起到瘦身苗條的作用呢。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注重動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢(shì)。注重要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。
做完這簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺放松了很多。
【導(dǎo)讀】教你來練習(xí)水中瑜伽，大家都知道瑜伽有很多種類，站式瑜伽，坐式瑜伽，高溫瑜珈，還有空中瑜伽等，那么你知道水中瑜伽嗎？顧名思義，水中瑜伽就是在水中進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，是不是很新奇呢，其實(shí)這也是屬于一種新型的創(chuàng)新瑜伽，在國(guó)外很多國(guó)家都有開辦水上瑜伽。而我國(guó)還處于起步階段，所以還有很多人對(duì)此并不了解，一起來了解停教你來練習(xí)水中瑜伽吧。
教你來練習(xí)水中瑜伽
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰余外脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢渴嬲故?/p>
站立，腰痛挺立，復(fù)點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、足踝。促進(jìn)消化，有益停身機(jī)體。
注復(fù)：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
教你來練習(xí)水中瑜伽
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸停垂，提高人專心性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注復(fù)：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全量舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全量舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復(fù)）
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊揚(yáng)。
注復(fù)：肌內(nèi)全部收緊。
外出旅游時(shí)，牙膏是必備之物，因?yàn)樗藵嶟X外，還具有一些生活上的用途，可解除旅途上的不便。別小瞧了牙膏，它可是給旅途帶來了很多便利，不信，你看看：
1、旅游途中發(fā)生頭痛、頭暈時(shí)，可在太陽穴涂上牙膏，因?yàn)檠栏嘀杏斜『赡X、丁香油，可以鎮(zhèn)痛。
2、當(dāng)被蜂蜇了時(shí)，可以在蜇咬處涂上牙膏，這樣就可以消除紅腫，因?yàn)榉涠臼撬嵝晕?，而牙膏屬弱堿性，酸堿中和就解毒了。
3、當(dāng)皮肉因外傷碰破時(shí)，可以在傷處涂上牙膏進(jìn)行消炎、止血，然后再包扎上。作為臨時(shí)急救藥，以藥物牙膏效果顯著。
4、當(dāng)被蚊叮、蟲咬后，奇癢難忍，只要在叮咬處涂上牙膏就可止癢。
5、旅行途中手腳受凍，出現(xiàn)紅腫，又癢又痛，只要受凍部位不破，可用布沾上牙膏在紅腫處摩擦。因?yàn)檠栏嘀杏猩?、薄荷油，可幫助活血消瘀?/p>
6、旅行途中手腳被燙傷怎么辦，小小牙膏幫你忙。將牙膏均勻涂在燙傷出，有非常好的消炎止痛作用，并使?fàn)C傷部位快速的恢復(fù)。
減肥瑜伽動(dòng)作有哪些?減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。那么減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?小編教大家四招減肥瑜伽，輕松塑造苗條身材，一起來看看。
第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松很多，脂肪更易燃燒。
1：雙足曲曲，讓雙手抱膝，保持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙足再放停、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2：接著將雙手往曲曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的足掌，一樣利用手拉足掌的力度將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松成效，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是前幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到足趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會(huì)有優(yōu)良的助眠成效。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙足采并攏姿勢(shì)。
2：左足往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前舒展，此時(shí)右足尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。保持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立準(zhǔn)備，雙足與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體曲曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)曲曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體曲曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸曲進(jìn)去。
4：身體曲曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再曲曲，大腿后側(cè)放松(度力而為即可，千萬不要牽強(qiáng)自己)。
5：雙手著地，左足大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手保持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微曲膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左足往前跨步，右足往后拉伸。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本準(zhǔn)備動(dòng)作的姿勢(shì)，光復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸曲曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就光復(fù)站成原本步驟1的準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。
第四招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
1：平躺后左足曲曲，雙手前扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。
4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力度跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有用關(guān)心身體拉伸，安全性高，也有很多MM挑選瑜伽球來健身，巧用瑜伽球減肥挺拔身姿，下面和小編一起來了解下吧。
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體漸漸向左側(cè)舒展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體漸漸向右側(cè)舒展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;舒展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位余外的贅肉。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
四、仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
瑜伽球注重事項(xiàng)
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、轉(zhuǎn)折性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做舒展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平穩(wěn)性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的略微廉價(jià)一些。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便操作為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
腹肌的訓(xùn)練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
望肚臍運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
大家都知道瑜伽有很多種類，站式瑜伽，坐式瑜伽，高溫瑜珈，還有空中瑜伽等，那么你知道水中瑜伽嗎?顧名思義，水中瑜伽就是在水中進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練，是不是很新奇呢，其實(shí)這也是屬于一種新型的創(chuàng)新瑜伽，在國(guó)外很多國(guó)家都有開辦水上瑜伽。而我國(guó)還處于起步階段，所以還有很多人對(duì)此并不了解。
水中瑜伽其實(shí)就是保留了陸地瑜伽中的精髓，但是因?yàn)槭窃谒羞M(jìn)行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，和陸地上的瑜伽一樣，它也都冥想，呼吸和各種體位，并且很好地借助了水的浮力，這是在陸地上所感受不到的，在水中可以將身體的柔韌性更好更完美的展現(xiàn)出來，有很多你在陸地上無法完成的動(dòng)作，在水中借助水的浮力就可以輕而易舉的完成。
練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護(hù)皮膚，補(bǔ)充身體的水份。因?yàn)橐獙?duì)抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習(xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。
水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量。達(dá)到減肥塑身的效果;水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛。
水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會(huì)感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強(qiáng)心肺功能等。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國(guó)量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/p>
—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。
注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。
注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)
—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注意：肋骨上翻。
體式六：后月式
技巧
1.站立，雙腳分開兩腳寬。
2.雙手手心交叉，手臂向遠(yuǎn)伸。
3.吸氣，身體向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4.停留一段時(shí)間后呼氣還原。
注意事項(xiàng)：后仰時(shí)中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠(yuǎn)伸，將脊柱完全拉開。
功效：加強(qiáng)脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身姿，增強(qiáng)控制力。
體式七;舞蹈式
技巧
1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。
2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。
3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢(shì)，慢慢向上抬起至頭頂。
4.盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：伸展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的控制能力。
我們?cè)诰毩?xí)水中瑜伽的時(shí)候也要注意，水位不能太高，至少要保證站起來或者坐下，水不淹沒口鼻等位置了，那樣就不是練瑜伽，是在玩命了，最好的是在專業(yè)的水中瑜伽健身館，在教練的輔導(dǎo)下去進(jìn)行練習(xí)，在水中練習(xí)瑜伽的時(shí)候有些是需要注意的，這些和陸地上是不一樣的，大家就來跟我一起看一下吧。
水中瑜伽注意事項(xiàng)
保持半空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
練習(xí)前不要大量運(yùn)動(dòng)，做好充分的冥想及熱身。
注意水中安全、防滑，不會(huì)睡著需要人保護(hù)。
動(dòng)作不要勉強(qiáng)，保持順暢呼吸。
后彎動(dòng)作需有相應(yīng)前彎緩和。
練習(xí)后浴巾擦干身上的水珠，有環(huán)境可以做做休息式放松，沒有環(huán)境拉伸一下雙腿。
慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。水中瑜伽不但可以提高了者對(duì)瑜伽的興趣度而且非常實(shí)用。
水的特性決定了水中瑜伽的諸多優(yōu)勢(shì)
1、水的阻力——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。比如一個(gè)剛煮好的雞蛋，在空氣中冷卻需要較長(zhǎng)時(shí)間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。
3、水的浮力——在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如瑜伽的好處，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
4、按摩、護(hù)膚性——由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕上和肢體上的水中瑜伽的好處負(fù)擔(dān)。
水中瑜伽就是在水中進(jìn)行鍛煉，利用水的特質(zhì)，和一些熟悉的瑜伽動(dòng)作，來達(dá)到另外一種練瑜伽時(shí)的享受和與之不同的效果，瑜伽一直都是減肥的首選，水中瑜伽的效果自然毫不遜色，甚至因?yàn)樗谒羞M(jìn)行鍛煉，因?yàn)樗凶枇?，反而?huì)消耗更多的熱量，更快地達(dá)到減肥塑身的目的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于水中瑜伽的練習(xí)方式以及注意事項(xiàng)，大家一定要多加關(guān)注，學(xué)會(huì)這么一項(xiàng)與眾不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)，無論是感官上的享受，還是心靈上的愉悅，都會(huì)給你帶來不一樣的感受，有時(shí)間的話可以去體驗(yàn)一下水中瑜伽給你帶來的樂趣。
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。
人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做，沒有時(shí)間參加體育活動(dòng)。”
“我總是在外面吃飯，無法控制吃什么?！?/p>
“我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問題?！?/p>
事情并非如此，實(shí)際上，你可把工作看成一個(gè)有利條件，一個(gè)有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重；反過來，體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環(huán)境
·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
·不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。
·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。
·到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。
·上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。
·如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來的機(jī)會(huì)。
·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。
