吃辣椒也能夠辣死人
酸甜苦辣咸順應季節(jié)吃更養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“吃辣椒也能夠辣死人”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
香辣蝦、香辣蟹，辣味烤翅，愛吃辣的人，總覺得越辣越好吃，怎么辣都不過分。商家也在辣上做足文章，烤翅店里制作的“變態(tài)辣”烤翅，能吃就可以免費吃。
可是，最近一則新聞讓大家對“辣椒”心生恐懼，這個新聞里說某英國男子，平日里身體健康，嗜好吃辣，有天他吃了一盆自制的辣椒醬，第二天就突然去世，尸檢也沒發(fā)現(xiàn)他有什么宿疾。難道辣椒也能吃死人? 北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王潤華告訴記者，辣椒里的辣椒素，吃多了確實危害身體。
首先，辣椒素會很刺激胃腸道黏膜，讓胃腸道受損。
其次，辣椒素被人體吸收后，進入血液，也會影響心臟的傳導，誘發(fā)心血管疾病。
另外，辣椒素還對腎臟有一定的傷害，從而影響腎功能。 有人認為，吃辣的喝點涼水，或者飲料可以解辣，其實不然。
王主任說，喝水喝飲料只能緩解辣味對舌尖神經(jīng)的刺激，但卻并不能中和辣椒素，也不能減輕辣椒素對人體內(nèi)部臟器的毒性。 由此看來，愛吃辣的朋友千萬別因為好這一口辣味，大吃特吃，甚至挑戰(zhàn)所謂的“變態(tài)辣”，在享受辣味的同時，一定要控制好尺度，不要逞強吃辣。而有胃腸道慢性病，慢性腎病和心血管疾病的朋友，吃辣更需要注意適量。
Ys630.com相關知識
神秘的國度往往創(chuàng)造出神奇的文明，中國是這樣，南亞次大陸的印度也是這樣――佛教和印度教之外，印度展示給世界的另一重要貢獻恐怕就數(shù)瑜伽了，而陰瑜伽（Yin Yoga）則是瑜伽體系中與時代結合最緊密、也最行之有效的一個分支。瑜伽的發(fā)源地是印度的伽拉薩山地（Mount Kailash），最初的瑜伽是佛教千百種修行方式之一，尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青，他們靠這種鍛煉方式達到提高體能、抵抗日曬雨淋的目的。印度苦行僧也許是世界上最具恒心和毅力的人群，一年四季無論刮風下雨還是風餐露宿，他們都用奇特的瑜伽姿勢出現(xiàn)在世人視線里：或單足倒掛在樹上，或反擰身子枯坐在泥水里，或擺出稀奇古怪的“五心朝天”一動不動，20年前余秋雨第一次去印度，在前往恒河的路上被前赴后繼的苦行僧深深震撼！其實，瑜伽早在11世紀就已經(jīng)傳入我國，當時藏傳佛教噶舉派的創(chuàng)始人、密咒大師瑪爾巴在古印度求學，他回到西藏時學成了六種密咒法門，也就是后世所說的“那若六法”， “中陰度亡瑜伽”是其中之一。
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫，它的創(chuàng)始人是美國人保爾．戈瑞理（paul Grilley）。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發(fā)――大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創(chuàng)出Yin Yoga這個新門派。其實，陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論，一旦切身練習之后，就會知曉其中的簡單道理――中庸平和理論結合人體結構學。當然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功，與其他瑜伽不同的是，練習體位法后，再通過一套舒緩動作，拉長肌肉與筋脈，給身體增加柔軟訓練，用術語表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達到身體與心靈的有機結合，增強自信心，釋放美好意念――這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧。
陰瑜伽的動作都簡便易學，蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習的劈腿前趴式等等，都非常適合女人身體舒展。但是，陰瑜伽的“陰”字在練習過程中是不會善罷甘休的――它要求每個動作在身體的極限位置上至少停留5分鐘，也就是說每一個動作都要保證拉筋到位后停留下來，拉到痛苦不堪的程度后通過氣息歸元轉(zhuǎn)移注意力，從而苦盡甘來，達到瑜伽特殊的功效。陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴格制約，特別是延展下半身筋骨時，調(diào)整呼吸尤為重要，每加大一個拉深度，呼吸就要相應放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，當拉筋拉到練習者認為的極限時，“氣若游絲”是最佳狀態(tài)。當然，初學者一定注意為自己留有余地，不要急于求成，比如劈腿時不要劈到最大角度，保守一點；比如扭轉(zhuǎn)腰部時不要扭到難以承受的角度，適當收回一些些，好讓自己在長時間拉筋時不要因為體位過度而受傷。平衡第一。
陰瑜伽的境界
陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產(chǎn)階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，最大的特點就是“靜”。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。陰瑜伽對環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。
陰瑜伽的習練場所也可以選擇在戶外，盛夏的樹蔭，開滿鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。美國加利福尼亞州有注冊俱樂部20多所，風和日麗的時候，絕大部分俱樂部把場地安排在海岸沙灘，成排的陽傘遮擋陽光，婆娑的椰樹沙沙作響，寬袍廣袖的瑜伽服衣袂飄飄，很多人甚至不用瑜伽毯，直接坐在海灘上。日本的習練者更鐘情冬天，京都一家陰瑜伽館一年四季都在戶外活動，白雪飄飛的冬季他們練習的格外勤勉――遠山近水銀裝素裹，雪花旋落在身上，喜悅降臨在心底，他們已經(jīng)超越了自身的陰陽中和，進而擴展到大千世界。東南亞包括我國港臺地區(qū)陰瑜伽愛好者人數(shù)最多，僅次于印度本國，港臺的流行口號是“瑜伽健身，陰瑜伽塑魂”。臺灣最大的陰瑜伽俱樂部在花蓮，那是寶島著名散文家席慕容的故鄉(xiāng)，擁有2000多名會員，花蓮山坳里幾十座設計巧妙的竹寮就是陰瑜伽練功房，最大的幾座面積都在500平米以上，可以容納幾百人同時活動。但是更多會員喜歡三五知己占據(jù)一座小竹寮，焚香沐浴后坐看青山綠水，聆聽鳥語禪鳴，陣陣微風把山野花香吹來，陰瑜伽尚未開練，天地浩然正氣已然充滿胸臆。
陰瑜伽大約在2005年春天來到大陸，最初的落腳點在廣州，一位香港投資者在廣州天河體育城開辦了訓練館和俱樂部。半年后，迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時尚指數(shù)頗高的大城市，僅京滬兩地大大小小的瑜伽會所就有1500多所，注冊會員20多萬，取得行業(yè)執(zhí)照的教練超過3000名。據(jù)不完全統(tǒng)計，全國習練陰瑜伽的人員多達百萬，其中絕大部分是40歲以下女性。練習陰瑜伽的投資很低，只需購買幾套瑜伽服和幾塊瑜伽毯就基本齊備。它不像戶外運動那樣必須添置專業(yè)器材和專業(yè)服裝，更重要的是，不用千里迢迢遠足到異地他鄉(xiāng)，只要利用周日或者下班后一兩個小時，就可以達到鍛煉目的――男人強身健體，女人更加美麗。
指點
陰瑜伽和其它瑜伽課程的主要區(qū)別
在陰瑜伽練習中，姿勢的持續(xù)時間較長且肌肉處于較放松狀態(tài)。
陰瑜伽的適應人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽）的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。
陰瑜伽基本要領
1、前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。
2、背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)，我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放松。
4、我們的練習越偏向陽性，動作就會越多樣化；練習越偏向陰性，動作就越單調(diào)和基礎。
5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環(huán)節(jié)。
比起偏頗地光吃某些類食物導致營養(yǎng)失衡，那么戒掉壞的、養(yǎng)成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫悠悠球效應的夢魘：
少食多餐很重要
規(guī)律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益于減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4-6小時，睡前2-3小時內(nèi)不要進食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。
常吃類似的食物易胖
食物種類愈多愈好?！俺３灶愃频氖澄锓炊着郑壁w思姿指出，變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養(yǎng)素壟斷。早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜盡量吃到五種顏色.
邊看電視邊吃飯不好
在餐桌上用餐。別邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣泄情緒。
不要吃得太飽
小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時，如果為了吃夠本而一取再取，往往會將胃撐大，食量也會變大。剛開始學習節(jié)制難免覺得沒吃飽，但經(jīng)過一陣子調(diào)整后，胃口會自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫。慢慢吃。從開始進食到大腦飽食中樞發(fā)出訊號，需要一段時間，狼吞虎咽只會吃過量。最好一口要嚼20-30次，細細品嘗食物，好好享受，還能減少再吃零食的機會。
不要以湯代水
多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲，趙思姿建議，早上5-7點、下午3-5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機，但正餐不宜多喝水以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽分(鈉)過多，反而會造成水腫。
想避開減肥飲食的陷阱，應留意：
例如幾天之內(nèi)只吃蘋果、只喝酸奶的減肥方法，不但會造成營養(yǎng)失調(diào)，且最容易減去肌肉重量，胖回來的都是脂肪。標榜能加速水分代謝的食品，也許可以減輕水腫，降低便秘的不適，身體脂肪卻不會減少。
完全不吃碳水化合物或油脂，破壞營養(yǎng)均衡的減肥方法，短時間體重會下降，但易發(fā)生副作用，如只吃肉不利腎功能，會口渴、脹氣、腰酸背痛、流失鈣質(zhì)等，難以持續(xù)。
運動是大家都不會生疏的，在平常我們完全可以通過運動來促進健康，在平常堅持進行運動，這樣才會更好的促進我們健康，在運動前應該注重做好運動工作才行，那么具體我們在運動前怎么吃比較健康，這是不少人的疑問了，下面就讓我們看看吧。
運動前要挑選溫熱性的食物
現(xiàn)在很多人在運動的時候都是想要減肥的，所以在這時候注重合理的運動方法減肥是很重要的，假如我們想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時挑選食用溫熱性的食品，這樣的食物對我們健康來說是有好處的，同時還能有用提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但假如腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等，注重去吃些溫熱的食物，可以讓我們更好的發(fā)揚運動效果。
運動前要適量補充碳水化合物
我們都知道，在減肥的過程當中，熱量的操作是特別重要的，所以很多人在運動的時候會挑選餓著肚子了，但是由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，假如空腹運動，那么就會導致在運動之后吃更多食物了。因此最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新奇水果等輕易消化的食物，這樣的食物是比較好的挑選，這樣不僅可以防止運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲憊感與饑餓感。對我們健康會有更大關心。
通過運動來促進健康是特別不錯的，但是在運動前也要注重方法才行，上面介紹的這些情況都是很重要的，我們必須要注重飲食才行，在運動前我們假如可以吃的健康，這樣自然會有助于我們健康的，特殊可以更好的發(fā)揚出減肥的效果。
苦瓜清脂減肥的理由有三條：
(1)富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。
(2)含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝。
(3)含有少量的有機酸：促進鈣磷的吸收；保護維生素C不被分解；促進蛋白質(zhì)和脂類的吸收。
苦瓜清脂減肥方法中苦瓜的正確食用方法：
1、苦瓜必須要生吃。
2、不能泡水，泡水會使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度。
5、建議在餐前半小時食用。
6、去籽，但是千萬不要去皮。
7、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要吃。
苦瓜清脂減肥方法一、榨汁
榨汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉?？喙现芸?，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實在受不了，就添加一個獼猴桃或者番茄一并榨汁。記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。另外苦瓜渣中一定還有剩余的營養(yǎng)物質(zhì)，要吃就要吃透，呵呵。
如果你胃不好，建議你一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜。
如果你胃很好，也不要超過4根，多了會傷胃的，再說，對于苦瓜中減肥和其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，人體一天的吸收量是有極限的，你吃的在猛，也是白吃，還苦的要命，不是自找痛苦？
一天4根的話，當然是早中晚飯前各一，然后請在睡前3個小時前喝最后一杯，不要等睡前在喝。因為苦瓜被人體吸收之后有個比較明顯的反應就是口渴，你不想半夜起來喝水，然后在上廁所吧，另外，半夜喝水會引起身體的浮腫。
苦瓜清脂減肥方法二、直接吃
如果你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的方法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼仔細，直到感覺苦瓜嚼爛之后咽下，好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完，你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能吸收三分之一甚至更少。
同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比較大一樣也集中在三餐前。
食用數(shù)量：
每天2--3根，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃
最后要說明幾點：
1、吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，為什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢？
其實除了生苦瓜生澀的味素在作怪之外，相信每一個減肥美眉都了解一個道理，水是分解脂肪重要的載體。 所以，當你感到口渴是時候，就是你的身體在告訴你，你的脂肪需要水來分解。這樣說的話，是不是對口渴都感到興奮了呢？
2、苦瓜是性寒的東西，千萬不要多吃，另外，食用苦瓜期間，不要喝茶，什么紅茶綠茶減肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚雖然是好東西，但是茶堿卻會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。
3、一般情況下，苦瓜和其他減肥的天然食品一樣，首先是排除水腫，去除腸道內(nèi)的脂肪，這些東西雖然被去除了，很多人一時看不到表面的效果，請不要放棄，堅持一段時間就輪到你的皮下脂肪了。
4、苦瓜減肥的速度不會很塊的，由于食用苦瓜而減少了三餐的攝入，再加上苦瓜本身的減肥效果，才是加快減肥速度正確原因，不過，不要把苦瓜當做心理安慰，以為吃了苦瓜，吃多少都沒事了，那么你只會越來越胖。吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但是至少你應該減少辛辣和油膩的攝入。
5、排便一定會越來越順暢，如果出現(xiàn)嚴重的腹瀉，說明你的腸胃受不了了，請你減少苦瓜的食用量或者停吃一段時間。
6、最后一點，就是堅持了！呵呵。
補充一點：
月經(jīng)來的這幾天，夏天減少一半的攝取量，冬天停止攝取，春秋季，看個人的身體情況而定。而且不要去購買什么含有苦瓜素的減肥藥物?？喙纤厥且环N提煉方法和保持穩(wěn)定方法都十分要求嚴格的東西，因此也十分昂貴。 而最好的攝取方法就是直接食用。 市面上的什么苦瓜茶、苦瓜素膠囊等等，花錢不解決問題，而且里面的苦瓜素少的可憐。
全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一個圓嘟嘟的蘋果臉，唉!想利用天然的果蔬來瘦臉嗎?不妨試試常吃芹菜吧!芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
瘦小腿冠軍——西瓜
“穿長裙，不是因為想做淑女，而是因為我的小腿實在是...圓滾滾啊!”也想在夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲?noproblem，吃西瓜就可以!它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難!
瘦腰冠軍——草莓
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。
瘦大腿冠軍——白蘿卜
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的了。
瘦小腹冠軍——番茄
常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩?!這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
瘦背冠軍——葡萄柚
哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?!但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少，而且這個部位的贅肉還特別難減。其實，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。留個“美麗的背影”?沒問題!
要成功減重瘦身光說不練可不行！除了增加運動量外，減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎么吃，才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材，同時兼顧營養(yǎng)健康？營養(yǎng)師表示，想要遠離肥胖問題，成功消腫、減重，謹記高鉀、高纖、高蛋白等5大“挑”食原則更是關鍵。
宋侑璇營養(yǎng)師在其《2天輕斷食！8周瘦8公斤不減胸》一書中提到，想要吃的健康、滿足、無負擔又不發(fā)胖！挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進市場，看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，卻不知該如何下手！以下歸納出5大類必備的瘦身食物，就算平常日也可以把這些食物放進菜肴里，讓減肥效果事半功倍。
第1大類：選擇含“鉀”的食材 可幫助消除水腫！
高鉀food 1：菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內(nèi)水分排出！煮熟的菠菜每100公克含達840毫克的鉀，有助代謝體內(nèi)的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃，有助降血壓，預防中風。
高鉀food 2：冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫！每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養(yǎng)物質(zhì)“葫蘆八鹼”和化學物“丙醇二酸”，能加速身體新陳代謝排出水分。
高鉀food 3：海帶梗
豐富的礦物質(zhì)相互搭配對抗水腫！每100公克海帶梗含11毫克的鉀，鎂含量也很豐富，兩種礦物質(zhì)皆可啟動水分代謝，是對抗水腫絕佳食材。也可幫料理增添自然鮮味口感。
第2大類：膳食纖維多的食材 改善便秘、增加飽足感！
高纖food 1：洋菜
吸水后會膨脹250倍飽足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纖維，其水溶性纖維質(zhì)能包覆油脂和淀粉，幫助體內(nèi)排廢。它也能抑制飯后血糖值上升，預防糖尿病。
高纖food 2：奇亞籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纖維！每100公克奇亞籽(奇異籽)含37.5公克膳食纖維。泡水后膨脹并產(chǎn)生黏膠狀的部份為水溶性纖維，增加飽足感，促進腸道蠕動并排便順暢。
高纖food 3：紫菜
富含多種營養(yǎng)素又能豐富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纖維，其中水溶性膳食纖維，對改善腸道環(huán)境特別有幫助，具潤腸效果。也適用于各種料理中。
第3大類：有刺激感的食材 有效加速血液循環(huán)！
提味口感food 1：青蔥
加強血液循環(huán)提高蛋白質(zhì)吸收！青蔥中含有豐富的“前列素A”，能促進血液循環(huán)，幫助排汗及利尿。烹調(diào)高蛋白質(zhì)食物時，可加蔥段、蔥花一同料理，更有助于提高蛋白質(zhì)的吸收。
口感提味food 2：大蒜
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝有效抗三高！大蒜中的獨特“蒜素”成分有助促進血循，降血壓、血脂及膽固醇；且能刺激腦垂腺，調(diào)節(jié)對脂肪與碳水化合物的消化吸收。
提味口感food 3：洋蔥
有助分解高脂肪食物代謝排出！洋蔥含揮發(fā)成分“有機硫化物”能阻止血小板凝結。因此，吃高脂食物時最好搭些洋蔥，有助于分解脂肪。
第4大類：富含蛋白質(zhì)的食材 提高代謝幫助燃脂！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 1：豆?jié){
早上1杯豆?jié){立馬啟動整天代謝力！豆?jié){的蛋白質(zhì)胺基酸接近人體蛋白質(zhì)，且不含膽固醇。每天早上喝豆?jié){，可啟動整天的代謝力！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 2：毛豆
菜中之肉可以加強脂肪代謝！毛豆是植物含完全蛋白質(zhì)的食物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸，有助代謝脂肪，降三酸甘油脂、膽固醇。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 3：雞蛋
蛋白質(zhì)含量第一多補充幫助燃脂！雞蛋蛋白質(zhì)是食物中營養(yǎng)價值冠軍，能提供人體必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大類：需久咀嚼的食材 讓大腦發(fā)出飽足感的信號！
久咀嚼food 1：堅果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用堅果時需不斷咀嚼，執(zhí)行減肥計畫中肚子餓時吃一點，反而比忍著餓的人瘦更多，因為堅果含有幫助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food 2：芭樂
飯前吃1顆可降低脂肪吸收！芭樂熱量低，富含膳食纖維，且需咀嚼較久，能產(chǎn)生飽足感，建議飯前吃1顆，可促進新陳代謝，減少脂肪囤積，幫助減肥。
久咀嚼food 3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生飽足感，有助減少進食量！蒟蒻口感Q彈，需耐心咀嚼，又它收水后可膨脹50 倍到100倍，容易產(chǎn)生吃飽滿足感，因此可以幫助減少攝入過量的食物及熱量。
第一招：補充膳食纖維
膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。
膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。
水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。
第二招：補充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量。
飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。 生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當?shù)难a充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當?shù)亍敿臼a(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
第三招：吃魚取代吃肉
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。
肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。
減小腿需要進行一些特殊的鍛煉，比如可以通過后弓步推墻的方式來鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過坐姿扭腳踝的鍛煉來使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見，有的方法甚至對大多數(shù)人來說都很陌生，下面就針對常見的減小腿運動方法進行一些簡單的介紹。
后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動作30秒，然后換另一邊做動作。左右各重復動作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復動作15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)，每天做兩組。
坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈，注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關節(jié)不要移動。然后換另一邊做動作。
瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各重復5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復5次。
通過上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅持，不出一個星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過一個月左右的鍛煉，小腿已經(jīng)得到了很大改觀，通過3個月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經(jīng)基本達到。通過半年左右的鍛煉，已經(jīng)可以擁有完美的小腿。
由于現(xiàn)在人們生活壓力的加大，人們的生活節(jié)奏也隨之加快，尤其是年輕人，大部分的白天時間都會忙于工作。根本抽不出時間來做做運動或者是鍛煉下身體，只有在晚上下班后才會有自己的時間。不僅是上班族，大爺大媽們也會喜歡晚上在廣場上跳跳廣場舞。但是都說晚上不適合運動，那么晚上能運動嗎?下面就一起來看看吧
從運動醫(yī)學的角度看，一般下午或晚上鍛煉的效果要比早上和中午好的多，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，達到輕微疲勞時正好休息。
很多人既想健康又懶于運動，對于這種人來說，散步是最佳的一種選擇。但是據(jù)專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區(qū)。一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。
想要做運動，還需要選擇最佳的時間，但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據(jù)研究顯示，中強度運動好有利于防止動脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務等輕度運動得不來的效果。雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。
以上就是關于晚上能運動嗎的介紹，大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做運動時，一定要挑選適合自己的運動，千萬不可以做太過于激烈的運動。以免影響睡眠。另外運動的時間上不宜過長，否則還可能影響到自己的身體健康。
