B族食物：有助于減肥
有助于女性養(yǎng)生的學位。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“B族食物：有助于減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
無論是運動減肥還是飲食控制減肥，身體都有可能會缺乏一些必需的營養(yǎng)素。因此，在減肥期間要特別注意補充富含維生素的食物。尤其是B族維生素食物，不但能為身體補充營養(yǎng)，這個龐大的B族家庭(維生素B1、B2、B6、B12)還有助于加快減肥速度。
維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速肝糖的消耗利用，它廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、糙米及堅果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。由于維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，因此，米面碾磨過于精白和過分淘洗，蒸煮中加堿，均可贊成維生素B1的大量損失。
維生素B2則可幫助脂肪燃燒，它是脂肪轉(zhuǎn)化為能量、體力不可或缺的營養(yǎng)素。對于限制熱量攝取入運動減肥者而言，這是相當重要的營養(yǎng)素。維生素B2包含在肝臟、乳酪、牛奶等動物性食品中，減肥者攝入后燃燒了脂肪，避免脂肪貯積于體內(nèi)，還有掃除腸道的作用。
維生素B6是體內(nèi)內(nèi)許多重要酶系統(tǒng)的輔酶，它參與蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素的代謝。維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。富含維生素B6的食物有麥麩、動物肝臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等。
最后一種維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。維生素B12的主要來源是肉類，如動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。
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下面就教給大家?guī)讉€聰明的控制食欲的好方法。
一、不節(jié)食，不讓食欲暴漲。
要想控制食欲千萬不可硬碰硬，那樣你只有輸?shù)姆萘恕ＭǔＪ秤q都是因為食欲長期被我們強制的壓抑著，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東 西，甚至還不吃主食。那么此時你的食欲和你的饑餓就會連起手來，向你不停的發(fā)出抗議，如果長時間得不到滿足，那么就不僅僅是發(fā)出抗議，而是向你發(fā)出警告， 身體開始出現(xiàn)不同的問題，還會導致某些方面罷工，比如月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)等。
所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分的壓制自己的食欲。如果我們?nèi)投继幱诓火I的狀態(tài)，那么食欲就沒那么旺盛。想想是不是當 你餓的時候才什么都想吃，慢腦子都是食物，而飽的時候則看什么東西沒什么胃口，就是這個道理。當然在選擇食物時，我們要聰明的選擇，選擇一些營養(yǎng)多，熱量 低，利于消化的，三餐規(guī)律的吃。不利于健康的食物少吃，偶爾想了就吃一些。。
二、吃到7分飽，三餐兩點好。
控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點的時間，這樣經(jīng)常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。
有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利于消化，使食物堆 積，還會導致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強，少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現(xiàn)胃病也正因為此，工作忙碌，難免有時吃飯就不規(guī)律，饑 一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。
我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實在沒有時間吃，也要準備一點應急的食物，或者是提前準備好，比如早餐，可以前一天晚上準備好，或者是臨時熱點牛 奶加麥片，吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果，少量的堅果等都是不錯的選擇，可以補充營養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食 欲。
注：很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時就要離開餐桌。
三、改變大量的習慣，大份換小份。
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關系的。有實驗證明，兩個同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進去的食物也是不同 的，第一個換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個人在兩個不同的房間同時進餐，結(jié)果第一個因為盤 子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個雖然沒吃完，但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。
所以我們平時也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。
四、減慢吃飯速度，等于減少飲食量。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物，等吃完了過了一會才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完， 很快就感覺飽了，所以細嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強。
因為咀嚼的過程，一個是在幫助我們消化，減輕胃腸負擔，第二是可以把很多有毒的東西進行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個反 應的時間，也給下面的胃腸一個反應，因為胃腸也能分泌跟食欲有關的激素。你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個飽的信 號。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發(fā)出信號，結(jié)果一直要到胃里感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時，就有些晚了。
五、選擇熱量少有營養(yǎng)，而非熱量大營養(yǎng)少的食物。
吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本 無需要怎么咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會再有吃其他食物的欲望，感覺只是點心，并不會感覺自己吃飽了，同時不利于健康，非常容易發(fā)胖?？墒侨绻銓⑦@ 2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等，估計根本就吃不完，就已經(jīng)很飽了，但營養(yǎng)價值卻很高，同時非常利于減肥，利于健康。
每個減肥的人都應該認識到這點，并能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進食，細致的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的體重自然就會減輕了，身體當然也會隨之更健康了。
跑步大家都知道是一種備受大家喜愛的全民運動，有的熱跑步視為了鍛煉身體，有的人跑步是為了減肥鍛煉等，但是有的人疑問了早上跑步有助于減肥么，這個問題其實還是有待考證的，但是如果跑步的話要堅持以免反彈等，接下來讓小編為大家介紹早上跑步有助于減肥么。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。
這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 ?運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。 ?
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷?，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 ?由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。?
?以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 ?需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”
看了以上的有關于早上跑步有助于減肥么的相關問題，大家是不是都學習到不少呢，在生活中我們不僅要多運動，同時也要注意運動的時間，運動的量，在運動的同時要搭配均衡合理科學的健康飲食，多喝水，多吃水果蔬菜等。
每個人都想擁有一個好的身材，女性呢追求瘦成一道閃電，而男性呢更多的是希望自己能擁有八塊腹肌。而維護身材最好的辦法就是運動。大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。而晚飯后運動有助于減肥嗎?這也是許多準備減肥的人比較關心的問題之一。通過下面的介紹，相信大家都會對晚飯后有助于減肥嗎這一問題有一個簡單的了解。
一、 晚上運動有助于減肥。有科學研究發(fā)現(xiàn)在傍晚運動會產(chǎn)生較好的減肥效果。人體的脂肪主要是在晚上積累形成，而選擇在晚上運動正好可以消耗掉人體內(nèi)多余的熱量。這樣就起到了減肥的目的。
二、 運動要注意強度。晚飯后運動，應該避免高強度的運動，或者是等晚飯稍微消化一點后再進行運動。另外要根據(jù)自己的身體狀況，控制好運動時間。尤其是夏季，避免高強度運動，防止中暑。
三、 選擇合適的運動方式。游泳、登山、戶外打羽毛球都是很有效的減肥的運動方式。不過應減少在晚上十點之后在進行運動，較晚的時段運動會導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進而會引起失眠。
晚上運動有助于減肥嗎？由此可見，只要選擇了合適自己的運動方式，控制好運動時間，晚上運動是有助于減肥的。不過，出現(xiàn)的效果的因人而異，不要因為短期內(nèi)體重沒有減少而苦惱，減肥需要一個漫長的過程，只要堅持下去并且配以合理的飲食，一定會看到效果。
美國《洛杉磯時報》指出，鍛煉的強度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強度、時間持續(xù)長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發(fā)達，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。
當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。
但北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆提醒道，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節(jié)受損。
如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運動完喝水較多造成的；如果運動一段時間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。
由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”陸一帆說。
運動是一個出汗的過程也是一個身體排毒的過程，想要運動鍛煉身體，少不了讓自己出汗，出汗后可能很多人都感覺口渴難忍，這個時候我們都非常想要喝杯水，可是運動之后可以喝水嗎，接下來讓小編為大家介紹有關于運動之后可以喝水嗎的相關問題，大家還是要按規(guī)矩來比較好。
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負擔?！『芏嗳嗽谶\動后由于口渴就馬上大量的飲水，而這也成了大家的一個習慣。最近研究表明，運動后一定不要馬上喝水！大家腦海里就會打了個問號：為什么呢？下面我們來看看到底是為什么？
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
看了以上的有關于運動之后可以喝水嗎的相關問題，希望能夠為大家排憂解難，大家在運動之后如果想要喝水的話，還是要慢慢的喝少量的水，不要猛地喝太多了，因為這樣做是對身體不好的呢，會增加心臟的負荷，大家還是要養(yǎng)成健康的生活習慣。
?減肥是當今社會的一個普遍話題，隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和人們的惰性，以及油炸類、非健康食品的蔓延。越來越多的人加入肥胖的隊伍，減肥已是當今社會的熱門話題。然而信息時代的各種減肥方式，使人們眼花繚亂。運動時最被認可的，那么下面我們就來了解一下，仰臥起坐可以幫助減肥嗎？
?一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
?以上就是今天為搭大家介紹的，關于仰臥起坐是否有助于減肥的相關知識的普及和介紹。希望廣大需要減肥的朋友都已了解到了，仰臥起坐貴在持久，并且不能過度要適中。我們要用正確的方法對來抗肥胖，不可盲目的過度減肥。
