高溫運(yùn)動(dòng)有助于減肥
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現(xiàn)在市面上關(guān)于減肥的商店或是產(chǎn)品比比皆是，但是真正有用的卻是很少。其實(shí)減肥主要是通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，少攝入熱量，增加身體的消耗，就可以減肥。另外也可以通過(guò)消除水腫的方法減肥。可以通過(guò)一些利尿藥或是高溫運(yùn)動(dòng)。高溫運(yùn)動(dòng)既可以排除體內(nèi)水分，也可以消除身體的熱量。
無(wú)論是長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的跑步還是大量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強(qiáng)度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時(shí)鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔列菘说牡脱前Y狀。
對(duì)于長(zhǎng)期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)一族，每天學(xué)業(yè)壓力巨大的學(xué)生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不適合這類(lèi)人群，你可以選擇拉伸力度較強(qiáng)的短時(shí)間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強(qiáng)度就能練習(xí)的健身器材，減肥和健康才能達(dá)到平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會(huì)產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過(guò)肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開(kāi)始更傾向于高溫運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽、健身操和器械練習(xí)，似乎能增加運(yùn)動(dòng)的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過(guò)于旺盛，身體內(nèi)有機(jī)結(jié)合水也會(huì)被蒸發(fā)出去，這樣會(huì)導(dǎo)致人體體溫升高進(jìn)而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動(dòng)。體質(zhì)虛弱或是運(yùn)動(dòng)量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點(diǎn)上一定要認(rèn)識(shí)清楚。
在減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前1-2小時(shí)是不主張吃東西的，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)可能會(huì)擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會(huì)傷及腸胃內(nèi)壁。但是小編也絕對(duì)不提倡餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖濃度很低再加上大量運(yùn)動(dòng)，身體很可能會(huì)脫水、休克或昏迷。你可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些巧克力來(lái)補(bǔ)充能量，而運(yùn)動(dòng)前也最好不要大量喝水，稍微補(bǔ)足一些水分即可。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，很多人會(huì)大口喝水來(lái)補(bǔ)充水分。但事實(shí)上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運(yùn)動(dòng)后可以小口小口補(bǔ)充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來(lái)補(bǔ)充能量消耗。
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獻(xiàn)血和減肥這兩者之間其實(shí)是沒(méi)有決定性的關(guān)系，就算是經(jīng)常去獻(xiàn)血也是不會(huì)感到自己有任何減肥的效果，如果是想要減肥最好還是要采取一些更好的方式，比如說(shuō)可以通過(guò)飲食和藥物這兩種減肥方法，不過(guò)偶爾去獻(xiàn)血對(duì)于身體確實(shí)是有一定的好處，可以更好的去緩解自己的血液當(dāng)中的濃度。
人體血液成份的吐故納新活動(dòng)十分活躍，人體內(nèi)每天約有1/120的紅細(xì)胞(即20億個(gè)紅細(xì)胞)衰老、死亡，白細(xì)胞的平均壽命約7-14天，血小板的壽命就更短，約7-9天。人體骨髓有強(qiáng)大的代償功能，在一定的條件激發(fā)下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一個(gè)健康人每天生成紅細(xì)胞約2000億個(gè)，血小板1200億個(gè)，即每個(gè)健康成人每年新生的血細(xì)胞相當(dāng)于人體血細(xì)胞的總量。
很多人獻(xiàn)血首先想到的是救死扶傷，義不容辭。然而，大量科學(xué)研究證明，獻(xiàn)血者在為社會(huì)奉獻(xiàn)愛(ài)心的同時(shí)，無(wú)意中也改善了自己的身體狀況，為自我健康進(jìn)行了“投資”。
1. 獻(xiàn)血對(duì)心腦血管系統(tǒng)有良好的遠(yuǎn)期影響：可預(yù)防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動(dòng)的減少，體內(nèi)積存了越來(lái)越多的脂肪，并長(zhǎng)期處于較高的水平，俗稱(chēng)"血稠"。"血稠"的結(jié)果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動(dòng)脈硬化，血管彈性降低，導(dǎo)致心腦血管疾病。
而經(jīng)常獻(xiàn)血，減少了體內(nèi)一部分粘稠的血液，再通過(guò)正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋?zhuān)蜁?huì)隨著下降。堅(jiān)持適量獻(xiàn)血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動(dòng)脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2. 經(jīng)常獻(xiàn)血可提高造血功能：因?yàn)樽蕴撼錾螅撬杈统蔀橹饕脑煅鞴?。隨著年齡的增長(zhǎng)，造血功能和血細(xì)胞生成率逐漸下降。獻(xiàn)血后，由于血細(xì)胞數(shù)量減少，對(duì)骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲(chǔ)備的成熟血細(xì)胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細(xì)胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻(xiàn)血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
想要減肥應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)到身體感覺(jué)到極度疲勞的時(shí)候，才能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)闇p肥并不是坐著不吃東西可以完成的，快走是很常見(jiàn)的鍛煉方式，快走能達(dá)到減肥的效果，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意好步驟，因?yàn)橛賱t不達(dá)。
先來(lái)看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開(kāi)3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階
2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線(xiàn)要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
哪些人跑步最好選擇快走?
1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
一個(gè)穿裙子凸顯身材的好季節(jié)，所以在這個(gè)時(shí)候，很多的女生都開(kāi)始興致沖沖的減肥，可減肥并不是一件很好的事情，因?yàn)闀?huì)讓人覺(jué)得身心疲憊，首先不光要在飲食上多注意，而且還要不吃東西，一味的靠節(jié)食減肥對(duì)身體是不好的，減肥的話(huà)可以通過(guò)用一些簡(jiǎn)單有效，并且吃東西的方法慢慢的進(jìn)行。
怎樣飲食讓減肥有效
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開(kāi)始吃菜吃飯。這樣的話(huà)會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到"能量的負(fù)平衡"，就是說(shuō)你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說(shuō)的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營(yíng)養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。所以說(shuō)，一日三餐要按時(shí)吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來(lái)拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺(jué)到膨脹，就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的，如果你吃得過(guò)快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過(guò)量了。所以說(shuō)，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。
減肥瘦身成現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種項(xiàng)目，減肥瘦身不僅僅是為了保持良好的身材，更是為了讓自己看起來(lái)更加年輕，更加有活力，能減肥能讓人想到的方法只有一種就是節(jié)食長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，雖然會(huì)讓人瘦下來(lái)，但是胖上去也是很快的，有助于減肥的蔬菜品種都有哪些，是很多人關(guān)注的問(wèn)題？
首先，選擇含糖較少的水果。
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類(lèi)水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
第三，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
只要方法得當(dāng)，水果減肥會(huì)有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長(zhǎng)期用水果代替正餐，也會(huì)影響健康。
1蘋(píng)果 早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2葡萄柚 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
3蕃茄 嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
生活中大多數(shù)朋友為了能夠減肥想盡辦法，然后有些方法很難，有些方法很難堅(jiān)持下去。大多數(shù)減肥方法都是一層不變的，那么怎樣減肥有趣不枯燥？很多人的有心減肥又無(wú)力堅(jiān)持下去，其中的原因是覺(jué)得過(guò)程枯燥乏味，小編下面為大家推薦一些人試過(guò)的有趣減肥方法，他們的減肥方法妙趣橫生，讓你在心情舒暢中減掉脂肪。
怎樣可以不節(jié)食減肥？
帶著狗狗去健身
講述人：王亮，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院減重門(mén)診主治中醫(yī)師。粗略統(tǒng)計(jì)一下，王亮每個(gè)星期至少遛狗四五次，每次平均半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月下來(lái)約為360個(gè)小時(shí)，不是個(gè)小數(shù)字。遛狗散步耗脂肪。如果有心會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步習(xí)慣更容易堅(jiān)持，時(shí)間也會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)去，遛狗之后，人會(huì)感覺(jué)微微出汗，強(qiáng)度恰到好處。
耗勁兒拉狗增強(qiáng)度。拉狗繩不是個(gè)輕松活，不是躥起來(lái)，就是突然轉(zhuǎn)彎，這樣一來(lái)，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使勁兒，在這種不知不覺(jué)的運(yùn)動(dòng)中，脂肪得以進(jìn)一步強(qiáng)化燃燒,瘦身的效果也會(huì)更加明顯。
和狗狗玩耍緩解壓力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充滿(mǎn)樂(lè)趣的事情。壓力大的時(shí)候，很多人會(huì)尋求宣泄壓力的方式，比如大吃大喝，其實(shí)也是導(dǎo)致肥胖的原因。因此，拉著狗狗去散步，好玩又健身，真是一個(gè)減肥好選擇。
花樣站立助您減肥
講述人：蔡謙，家電評(píng)測(cè)網(wǎng)站鼓搗網(wǎng)創(chuàng)始人、主筆。
半個(gè)月，每天站十幾個(gè)小時(shí)，蔡謙的中度脂肪肝竟然沒(méi)了。他描述了那段日子：因?yàn)橐O(jiān)督一個(gè)工程，每天從早7點(diǎn)一直站到晚6點(diǎn)，只是吃飯時(shí)坐一下。他不禁感慨，站也是個(gè)減肥招！
貼著墻壁站一站。怎么站也有訣竅，現(xiàn)在看來(lái)，貼墻站（腳后跟、臀部、肩頸和頭全貼在墻上）是不錯(cuò)的選擇，40分鐘即可。這樣站，重心移到前腳掌和腰背上，很消耗體力。抻條毛巾站一站。蔡謙建議，如果想加強(qiáng)站立減肥的效果，可在站時(shí)隨手拿些小物件，如一條毛巾，背過(guò)手來(lái)抻著站，這樣能收緊背部和腰腹肌肉。
搏擊揮拳站一站。在生活中，蔡謙還是個(gè)業(yè)余搏擊手，對(duì)搏擊揮拳很感興趣。他覺(jué)得，在站立過(guò)程中再配合揮拳動(dòng)作，對(duì)鍛煉肌肉很有幫助。一般在揮拳鍛煉前，還要做幾組俯臥撐，然后跳繩一分鐘，做一下熱身。
兒子健身法很瘦身
講述人：陳志剛，北京全民健身講師團(tuán)講師。
兒子吧，就是他啦,問(wèn)及陳志剛?cè)粘Ｗ畛Ｓ玫降慕∩砥鞑?，他的回答竟然?歲的兒子。陳志剛說(shuō)，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時(shí)間久了，就發(fā)明了這套兒子健身法.
舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來(lái)悠去的感覺(jué)，陳志剛也經(jīng)常這樣哄兒子開(kāi)心，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉越來(lái)越緊實(shí)，線(xiàn)條也越來(lái)越好了。現(xiàn)在孩子5歲，30多斤，舉高高也合適。
爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側(cè)，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點(diǎn)跟孩子玩一會(huì)，左右悠幾下，還可以轉(zhuǎn)個(gè)幾個(gè)圈，然后慢慢放下，當(dāng)放到手臂與地面平行時(shí)再次舉起。這樣反復(fù)幾次，一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得胳膊特別酸，時(shí)間長(zhǎng)了，媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)惱人的蝴蝶袖不見(jiàn)了，爸爸的大臂線(xiàn)條也更加流暢了。
俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量，而且對(duì)舒展肩背，美化線(xiàn)條很有幫助。陳志剛說(shuō)兒子小時(shí)候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實(shí)，讓小家伙趴在背上，就是一個(gè)負(fù)重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強(qiáng)，陳志剛笑說(shuō)，現(xiàn)在，自己在地上做俯臥撐，兒子會(huì)在他背上也模仿著做俯臥撐。蹺蹺板，瘦大腿?？措娨晻r(shí)，陳志剛會(huì)坐在沙發(fā)上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習(xí)對(duì)爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。當(dāng)然，如果家里沒(méi)有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動(dòng)作，同樣可起到很好的減肥效果。
鍛煉肌肉：借助彈力帶
講述人：王仲生，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個(gè)彈力帶來(lái)進(jìn)行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運(yùn)動(dòng)。下蹲的時(shí)候吸氣，站起來(lái)的時(shí)候呼氣，也可以下蹲時(shí)一呼一吸，站起時(shí)一呼一吸。這個(gè)動(dòng)作不僅可以運(yùn)動(dòng)腿上的大肌群，而且對(duì)整個(gè)身體的血液循環(huán)都有好處。這個(gè)動(dòng)作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少?？梢允址鰤蛘叽芭_(tái)，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習(xí)不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風(fēng)史的病人盡量少做。
很多人都在苦惱如何減肥的問(wèn)題，相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題也都有過(guò)思考，而且有些人也是比較敏感的，其實(shí)減肥并不是一日之功，需要我們合理的搭配飲食，和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。其實(shí)早餐是減肥的重要部分，下面介紹其中的秘笈。
1、谷類(lèi)包括米、面、雜糧
主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類(lèi)摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。不要認(rèn)為不吃谷類(lèi)的食物就是可以減去脂肪的，這樣想大家都錯(cuò)了，如果不吃主食，會(huì)肥胖的更快，所以谷類(lèi)食物是不可少的。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素
蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以我們可以選擇一些深顏色的水果和蔬菜，每天吃蔬菜的量也要注意，蔬菜保持在四五百克左右，水果一二百克，不要貪吃哦。
3、魚(yú)、蝦、肉、蛋奶類(lèi)豆類(lèi)
肉類(lèi)包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟類(lèi)主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。同時(shí)也要攝入奶類(lèi)和豆制品，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的同時(shí)，而且還容易吸收，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也增強(qiáng)了骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)于保持健康有好處。
關(guān)于減肥的營(yíng)養(yǎng)搭配原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不是不吃飯就能瘦，這個(gè)觀點(diǎn)大家一定要掌握，不吃飯不能瘦反而還會(huì)有長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)，所以大家平時(shí)飲食一定要注意這些搭配常識(shí)，這樣才能有效減肥。
很多人為了減肥一直吃素，不僅沒(méi)瘦下來(lái)，臉色變的十分難看?？茖W(xué)家們也出來(lái)辟謠，說(shuō)長(zhǎng)期吃素不但不會(huì)減肥，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。那么我們是不是就沒(méi)辦法了呢？其實(shí)不然，很多的肉其實(shí)是有助于減肥的，比如說(shuō)羊肉。
羊肉利于減肥日本出現(xiàn)羊肉風(fēng)潮
肉于日本料理第一位的當(dāng)然是魚(yú)肉，刺身、壽司、魚(yú)肉蓋飯然后就是牛肉，涮肉、燒肉、烤肉，用的全是牛肉，更別說(shuō)喝啤酒、聽(tīng)音樂(lè)、享受按摩成長(zhǎng)的有名的松板牛啦。再然后就是雞肉，滿(mǎn)大街居酒屋里最受歡迎的就是烤雞肉串啦。但是在日本一直很少見(jiàn)羊肉，不過(guò)最近出現(xiàn)了一個(gè)喜人現(xiàn)象，愛(ài)美食的日本人開(kāi)始掀起了一道羊肉風(fēng)潮。
肉堿含量高利于脂肪代謝
羊肉的興起，全都要?dú)w功于一種叫Carnitine即肉堿的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類(lèi)食物中，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類(lèi)的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到以肉減肉的神奇效果。
脂肪融點(diǎn)高不易被吸收
另外，羊肉中脂肪的融點(diǎn)比其他肉類(lèi)脂肪要高，所謂脂肪的融點(diǎn)，指的就是它由固體轉(zhuǎn)化為液體所需的溫度，豬肉為30度、牛肉40度，而羊肉是44度。因此，羊肉脂肪較其他肉類(lèi)脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來(lái)源。這么多的優(yōu)點(diǎn)，羊肉怎能不吸引人？特別是那些又想飽口福又想保持苗條的女人們，更是成為羊肉料理的忠實(shí)粉絲.
綜上可知，羊肉有助于減肥是經(jīng)過(guò)科學(xué)論證的，這一消息對(duì)不少致力于減肥的MM可謂是一種福音，再也不用害怕吃肉了，雖然如此，羊肉屬于大補(bǔ)的食物，食用的時(shí)候還要適量，千萬(wàn)不能多吃。
人體有十四經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)，氣血在其中行運(yùn)全身，選擇合理的按摩方法，在穴位上進(jìn)行推拿，能夠升陽(yáng)降陰，振奮經(jīng)絡(luò)之氣，疏通全身穴道，可防止氣血瘀滯，活血行氣，化痰散結(jié)，對(duì)體質(zhì)強(qiáng)壯的肥胖人有較好減肥療效。
那么按摩哪些穴位有助于減肥呢
揉睛明2030次，摩眼眶(從睛明穴向下，沿眼圍摩)10圈;按印堂30次，揉太陽(yáng)2030次，分推前額10一20遍;推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10一20次;揉耳捏耳30一40次，推聽(tīng)宮(中指在耳前，食指在耳后，反復(fù)上推)2030次;指擊頭部(兩手十指微屈，叩擊頭部)40一50次，揉百會(huì)30一50次;上推面頰20一30次，彈風(fēng)池(揉擦大椎及肺俞)各20次;按揉脾俞及腎俞各3040次，捶擦腰能至腰熱(先握拳捶，再反復(fù)下擦，繼揉膻中)20-30次;摩中脘(兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針)各摩5060次;下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸;再斜擦小腹)各20一30次;拿按肩井及肩(左邊是骨,右邊是禺)20一30次，按揉尺澤、手三里，對(duì)拿外關(guān)及合谷各2030次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各57遍;下肢還須點(diǎn)風(fēng)市，指尖叩擊點(diǎn)10一30次，拿按血海、陰陵泉、陽(yáng)陵泉;按揉足三里、三陰交各20一30次，拳擊、搓下肢各710次，全身輕松精神爽。更加叩齒吞津，減肥降脂可收奇效。
按摩穴位減肥也是中醫(yī)減肥之一，上面提到的這些穴位，掌握好適度，堅(jiān)持下去，就有希望達(dá)到減肥的目的。
終日枯坐OFFICE的你看著浮腫、略粗膚色青黃的小腿，黯然傷神。美麗小腿可是吸引男性目光的重點(diǎn)區(qū)域，刻不容緩，必須立即行動(dòng)!中醫(yī)師說(shuō)，什么都比不上按摩，來(lái)得快捷，來(lái)得健康，來(lái)得自然。
中醫(yī)按摩幫你提升女人味
沒(méi)想到的還有，按摩小腿后不僅纖體了，而且皮膚又能彈起來(lái)，頭發(fā)亮澤了，女人味也直線(xiàn)上升。
1、約會(huì)前10分鐘按摩，讓腿細(xì)2～3cm浮腫
腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。在按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。
方法
(1)雙手交替撫摩
將雙手的手掌全部貼在跟腱周?chē)?，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。
(2)用雙手扭動(dòng)揉搓
雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
(3)從下向上拍打
五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。
2、按摩腿部穴位調(diào)整女性荷爾蒙婦科
腿上分布著對(duì)婦科各種癥狀都有效的重要穴位。通過(guò)刺激穴位可以調(diào)整荷爾蒙，使女性更加?jì)趁膭?dòng)人!
穴位
血海穴促進(jìn)血液循環(huán)。在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激。
涌泉穴應(yīng)對(duì)腿部疲勞等。彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激這個(gè)穴位。
三陰交穴應(yīng)對(duì)所有婦科疾病。距腳踝上方4根手指的位置。用一只手或雙手的拇指慢慢刺激穴位。
方法
(1)用一只手的大拇指按壓
將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然后慢慢恢復(fù)。
(2)雙手拇指按壓
在三陰交穴、氣海穴，將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓就可以了。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。
(3)用4根手指按壓
在肚子等拇指無(wú)法按壓的穴位可以并攏4指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
3、按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美血液循環(huán)
長(zhǎng)期坐姿，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì)因此更好。不僅是腿部，全身的細(xì)胞都會(huì)充滿(mǎn)活力。肌膚和秀發(fā)也會(huì)逐漸變得潤(rùn)澤!
方法
(1)臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
(2)坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。
中醫(yī)按摩減肥已經(jīng)成為當(dāng)下很多人都采用的方法，在這里小編總結(jié)了按摩多個(gè)部位減肥瘦身法，通過(guò)按摩下巴、臉部、頸部、手臂、臀部、小腿、大腿等各個(gè)部位達(dá)到局部減肥的效果，那么就學(xué)習(xí)下具體的中醫(yī)按摩步驟及其按摩瘦身法吧。
1、按摩下巴
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、右手手掌托下巴，手指輕貼皮膚。
b、手指從下巴中央位置輕輕順推至耳垂。
c、換手后左手重復(fù)a，b動(dòng)作
d、左右交叉共做10-20次。
減肥效果：改善雙下巴，長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩可有效瘦下巴。
2、按摩臉部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手放在下巴中央，做捏臉的預(yù)備動(dòng)作。
b、沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。
c、重復(fù)動(dòng)作5-10次。
減肥效果：修飾臉部線(xiàn)條，中醫(yī)按摩促進(jìn)臉部血液循環(huán)，讓臉部減肥。
3、按摩頸部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、臉向上抬45度，雙手一上一下放在喉嚨下方位置。
b、雙手以四指指腹輕推至下巴位置。
c、重復(fù)動(dòng)作約10-20次
減肥效果：減掉頸部贅肉。
4、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住上臂下方。
b、以指腹輕捏手臂下方，從關(guān)節(jié)處到腋下位置。
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉
5、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住手臂關(guān)節(jié)。
b、手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉。
6、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手以指腹輕捏整個(gè)上臂。
b、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側(cè)贅肉。
7、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手手掌握住上臂。
b、從關(guān)節(jié)處向上，手掌順勢(shì)向上按摩。
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側(cè)贅肉。
8、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手朝下置于腰旁的臀部?jī)蓚?cè)。
b、雙手手掌，指腹服貼臀側(cè)，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原點(diǎn)。
c、來(lái)回動(dòng)作10-20次。
減肥效果：消除臀測(cè)贅肉。
9、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手置于臀部下緣，以手掌包住臀部。
b、雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點(diǎn)。
c、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
減肥效果：改善臀部下垂。
平時(shí)在公園里的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到很多中老年朋友，大家會(huì)選擇從臺(tái)階上不斷的跳下來(lái)跳上去，跳臺(tái)階是一種很好的鍛煉方式，可以調(diào)整人體的平衡，同時(shí)也能鍛煉關(guān)節(jié)，跳臺(tái)階是有助于減肥的，不過(guò)最好的減肥方法可以學(xué)學(xué)這些、
跳臺(tái)階和跑樓梯作用是不同的。跳臺(tái)階和跑樓梯作用是
跑樓梯可以提高步頻，當(dāng)然一次練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的話(huà)，還可以練耐力。
跳臺(tái)階主要練的就是下肢的爆發(fā)力。練習(xí)方法多樣：低臺(tái)階(一層樓梯高度)可單腳連續(xù)3臺(tái)跳，左右各二十;高臺(tái)階，雙腳一起跳，每次30.可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)聯(lián)系次數(shù)。
方法一：
游泳減肥的秘訣，確實(shí)不錯(cuò)，但需要掌握一些減肥小技巧，
游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么
2，休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時(shí)間段練習(xí)。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5，快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
如果要靠游泳減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
玉米這種食物在生活中很常見(jiàn)，尤其是在東北，每年入冬之前，總是會(huì)囤一倉(cāng)庫(kù)的玉米，而且其中還要有一部分去拿去磨成玉米面，不論是做玉米餅還是熬粥，都是非常不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，對(duì)人體是很有幫助的。那么，吃玉米能不能幫助人們減肥成功呢?
玉米是很好的粗糧，對(duì)身體有很多好處，不會(huì)造成身體發(fā)胖的。但是吃多了會(huì)造成身體不易消化，尤其是晚餐后運(yùn)動(dòng)很少，也就容易造成便秘，建議晚上少吃玉米或是粗糧一類(lèi)的食物，并且餐后要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助胃消化食物。
玉米的功效與作用
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進(jìn)細(xì)胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
4.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對(duì)抗眼睛老化。
5.明目
經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線(xiàn)。
6.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
減肥相信是每個(gè)女生都做過(guò)的事情，但是說(shuō)起來(lái)非常容易，做起來(lái)就是件很偉大的工程了。減肥是一件非常鍛煉人們毅力的事情，那么你減肥成功過(guò)嗎?今天小編就給大家?guī)?lái)減肥的知識(shí)，相信大家一定迫不及待的想知道了，下面看小編的具體介紹吧。
按摩足部有助于減肥
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的太高，體重也逐漸增加，但是減肥卻成了人們每天糾結(jié)的東西。那么你想過(guò)減肥嗎?你知道減肥的小竅門(mén)嗎?小編就幫大家想了一個(gè)小竅門(mén)，大家可以和小伙伴么能一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
經(jīng)常按摩足部有助減肥
按摩減肥現(xiàn)在已經(jīng)有很多人在使用了，先用按摩在外部按壓身體穴位，之后用中藥減肥的方法從內(nèi)部調(diào)理開(kāi)始改善都市人由于不良習(xí)慣積聚下來(lái)的廢物,再通過(guò)中藥調(diào)理來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果。
雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來(lái)回搓動(dòng)，每足背搓10下。
用左手掌心放于右足心，開(kāi)始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。
用左手拇指與四指分開(kāi)，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內(nèi)各揉10圈。
足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。
左手握實(shí)拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。
不傷身的足部按摩減肥方法
在每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候，大家可以使用自己的手掌握成拳頭狀態(tài)，來(lái)敲擊自己的腳部，這樣來(lái)回敲擊幾下可以消除一天工作的疲勞，促進(jìn)身體血液的循環(huán)和新陳代謝的能力，增加五臟六腑的排毒功能，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。
腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到排毒燃脂的目的，減掉內(nèi)臟脂肪。
足部按摩減肥方法
1雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來(lái)回搓動(dòng)，每足背搓10下。
2用左手掌心放于右足心，開(kāi)始橫搓10下，再豎搓l0下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編寫(xiě)的按摩的知識(shí)，相信大家一定受益匪淺了。腳部按摩主要是利用按壓的力道來(lái)緩解人們的疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)的功能，在使用按摩減肥的時(shí)候，我們一定要注意保暖，因?yàn)樵诎茨Φ臅r(shí)候皮膚的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，受到寒氣的侵襲，會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響。
中醫(yī)里有許多關(guān)于按摩保健的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，今天小編就帶您仔細(xì)了解一些專(zhuān)業(yè)的按摩保健手法，讓您在生活工作之余也能夠?qū)W會(huì)一些中醫(yī)保健知識(shí)。少數(shù)人知道的一些不正確的推拿按摩有可能會(huì)給身體帶來(lái)危害的哦，所以還是建議大家學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的技巧!
按摩六穴位緩解鼻炎
鼻炎這個(gè)癥狀在我們的生活中也很是常見(jiàn)，它屬于一種耳鼻耳鼻喉科的疾病，鼻炎就是鼻子發(fā)炎了，尤其在寒冷的冬季也是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)期，給患者的健康帶來(lái)了極大的危害。出現(xiàn)鼻炎我們要積極的治療，那么鼻炎該如何治療呢?下面就為大家介紹緩解鼻炎的按摩療法。
1、百會(huì)穴
頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交叉處。
此穴的主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴，醫(yī)學(xué)研究?jī)r(jià)值很高。
2、迎香穴
在鼻翼旁開(kāi)約一厘米皺紋中(在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中)。
主治清熱散風(fēng)，宣通鼻竅，預(yù)防感冒。適用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅覺(jué)不靈、口眼歪斜等病癥。局部按壓有脹感。鼻子不聞香臭，經(jīng)按壓有通氣感。
3、上迎香(鼻通)
上迎香，經(jīng)外穴名。出《銀海精微》。別名鼻通、鼻穿、穿鼻，位置缺如。近代定位在面部，當(dāng)鼻翼軟骨與鼻甲的交界處，近鼻唇溝上端處。布有篩前神經(jīng)，滑車(chē)下神經(jīng)，眶下神經(jīng)分支和面動(dòng)、靜脈。
主治過(guò)敏性鼻炎，肥大性鼻炎，萎縮性鼻炎，鼻旁竇炎，鼻息肉，爛弦火眼，感冒頭痛等。沿皮刺0.5-1寸。
4、印堂穴
兩眉頭連線(xiàn)的中點(diǎn)處。
主治健腦醒神，安神定志，明目開(kāi)竅。適用于前頭痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血壓等病癥。按壓有酸脹感。
5、合谷穴
合谷穴位置可以一手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除。由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是顏面上的病，項(xiàng)牙痛、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其它五官疾病等都有療效。但要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給予較強(qiáng)的刺激，孕婦一般都不要按摩合谷穴?！?/p>
中醫(yī)按摩相信大家對(duì)于這個(gè)詞語(yǔ)也是耳熟能詳了吧，隨著社會(huì)的發(fā)展，按摩也成了人們聊天的話(huà)題，那么你知道按摩的一些具體事項(xiàng)嗎?按摩有什么作用呢?今天小編就給大家?guī)?lái)按摩的小常識(shí)，下面大家一起來(lái)看看吧。
中醫(yī)穴位按摩預(yù)防感冒
感冒發(fā)燒是我們生活中常見(jiàn)的呼吸道感染疾病，冬季也是一個(gè)感冒多發(fā)的季節(jié)，雖然感冒不是什么大癥狀，但是感冒發(fā)燒也給我們生活帶來(lái)了極大的不方便。很多人一感冒就打針輸液，這樣做不適解決感冒的好方法。那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)感冒呢?下面中醫(yī)為大家?guī)?lái)了穴位按摩預(yù)防感冒的方法!
足三里
這個(gè)穴位主要位于膝蓋下面的三寸左右，因?yàn)槭菑?qiáng)壯身體的穴位，所以在們的口中經(jīng)常有揉揉按按足三里，相當(dāng)吃只老母雞的說(shuō)法。
具體操作方法如下，先屈膝，將一手掌心正對(duì)膝關(guān)節(jié)髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達(dá)之點(diǎn)外側(cè)旁開(kāi)1寸處即是此穴位。然后用一指推法，推5～10分鐘;再用摩擦法輪摩100～200次。搽點(diǎn)按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好。艾灸此穴10分鐘，每日1～2次，效果也很好，但不適于嬰幼兒。
風(fēng)門(mén)
第二胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，即旁開(kāi)2橫指。按摩此穴位對(duì)傷風(fēng)、發(fā)熱頭痛、咳嗽、項(xiàng)強(qiáng)、胸背痛等效果較好。
具體操作方法及注意事項(xiàng)同足三里。操作此法應(yīng)由家人或是借助按摩儀施行。
肺俞
第三胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，即旁開(kāi)2橫指。按摩此穴位對(duì)感冒、咳嗽、氣喘、吐血、潮熱、骨蒸、盜汗、鼻塞等效果較好。
具體操作方法及注意事項(xiàng)同足三里。操作此法應(yīng)由家人或借助按摩儀施行。
大椎
第七頸椎棘突和第一胸椎棘突之間。按摩此穴位對(duì)感冒、瘧疾、咳嗽、氣喘、癲癇、骨蒸盜汗、頭痛項(xiàng)強(qiáng)、風(fēng)疹等效果較好。
具體操作方法及注意事項(xiàng)同足三里。如果自己反背手能觸摸到此穴位，亦可自我按揉點(diǎn)壓。
艾灸在我們國(guó)家是有著非常悠久的歷史，艾灸主要是具有一定的防治疾病的作用，對(duì)于各種婦科疾病都具有非常好的療法，我們也可以通過(guò)艾灸肚臍來(lái)減肥，下面我們大家就一起來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題吧。
艾炙肚臍可以減肥嗎
我們的身體有太多的脂肪聚集，這樣會(huì)使得我們可能形成肥胖和超重的癥狀，我們的身體會(huì)出現(xiàn)肥胖、超重是因?yàn)閿z入的熱量過(guò)多，而消耗的能量太少，所以脂肪就會(huì)大量的聚集，當(dāng)然人體的胖瘦程度是與脂肪細(xì)胞的數(shù)量以及組織有含量有非常大的關(guān)系。艾灸是能夠治療肥胖的。肚臍是屬于我們?nèi)梭w一個(gè)非常特有的穴位能夠，調(diào)節(jié)人體的經(jīng)絡(luò)以及臟腑器官的平衡，同時(shí)還能夠有效促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，這樣是能夠預(yù)防脂肪吸收太多，同時(shí)還能夠促進(jìn)脂肪的排泄，達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的作用。
艾灸肚臍減肥的原理
我們艾灸首先就要讓我們的皮膚組織升溫，這樣身體的毛孔就會(huì)擴(kuò)張，藥物就能夠直接的滲透到我們身體的皮膚，以及皮下組織，直達(dá)人體病灶組織處，細(xì)胞溫度上升之后可以利用氧氣，進(jìn)行氧化反應(yīng)，艾灸是能夠提高細(xì)胞吸收營(yíng)養(yǎng)的能力以及速度的。艾灸添加了一些中草藥，讓藥物的療效直接快速的被人體的皮膚以及皮下組織所吸收利用，在熱力的作用下，能夠起到一定的通經(jīng)活絡(luò)作用。還能夠打通人體的經(jīng)脈組織處。
艾灸減肥的注意事項(xiàng)
艾灸除了利用熱力的作用之外，我們身體特定的穴位，也會(huì)有不一樣的功效，很多的人在艾灸的時(shí)候都會(huì)有一定的恐懼心理，大家在艾灸的時(shí)候一定要注意保持心情的平靜，絕對(duì)不能有過(guò)激的行為，大悲大喜等都會(huì)影響到療效，不建議馬上采取艾灸療法，在艾灸之后也需要注意調(diào)節(jié)，要選擇清淡的食物，最好是吃一些素食，肉食需要少接觸，同時(shí)還需要避免太過(guò)于勞累，這樣是能夠維持較好的療效的。
通過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)于艾灸肚臍減肥的內(nèi)容有了一定的了解和認(rèn)識(shí)了，艾灸減肥的效果是比較不錯(cuò)的，而且對(duì)身體的副作用小，大家一定要注意一些注意事項(xiàng)，而且在飲食上進(jìn)行搭配，這樣效果會(huì)更好。
很多人在飯后的時(shí)候都會(huì)選擇飲用一些酸奶，因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為飯后飲用一些酸奶的話(huà)有著很好的促進(jìn)減肥的作用，那么在生活中飯后飲用一些適量的酸奶的話(huà)真的可以起到很好的減肥的作用嗎?以及在平時(shí)生活中想要利用飲用酸奶減肥的話(huà)我們應(yīng)該怎樣去飲用酸奶會(huì)更好一些呢?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中是否可以在飯后的時(shí)候飲用一些酸奶幫助減肥，如果不可以的話(huà)又應(yīng)該怎樣食用酸奶才可以很好的促進(jìn)減肥，我們一起來(lái)看看吧。
飯后喝酸奶有助于減肥嗎
飯后飲用酸奶的話(huà)是不可以起到一定的減肥的作用的，因?yàn)轱埡笠话闳梭w腸胃都是處在飽腹的情況，這個(gè)時(shí)候在去飲用酸奶的話(huà)只會(huì)導(dǎo)致自身的脂肪含量增加，對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用，不僅不會(huì)起到減肥的效果還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，所以是不建議在飯后的時(shí)候去飲用酸奶的，以免會(huì)對(duì)自身的減肥造成一定的阻礙。
很多人認(rèn)為在飯后的時(shí)候飲用一些適量的酸奶是因?yàn)樗崮炭梢院芎玫钠鸬揭欢ǖ拇龠M(jìn)人體腸胃活動(dòng)的作用，但是實(shí)際上并沒(méi)有研究表明食用了酸奶之后可以很好的促進(jìn)人體腸胃活動(dòng)促進(jìn)，幫助促進(jìn)消化的作用，所以在生活中飯后飲用酸奶的話(huà)不僅不會(huì)起到一定的減肥的效果還會(huì)容易導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪含量出現(xiàn)增加的情況，對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是不建議在飯后的時(shí)候飲用酸奶的，并不可以起到一定的減肥的效果。
飯后飲用酸奶的話(huà)是不能起到一定的減肥的效果的，還會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)的脂肪含量增加，造成長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，這樣只會(huì)對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用并不能起到很好的促進(jìn)的效果，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是不建議在飯后的時(shí)候去飲用酸奶的，酸奶只會(huì)增加人體內(nèi)的熱量，不會(huì)對(duì)減肥有什么很好的促進(jìn)的作用，所以在平時(shí)生活中飲用酸奶的時(shí)候是需要注意的。
生育在青春期的時(shí)候尤為關(guān)鍵，因?yàn)槿酥挥性谇啻浩陂L(zhǎng)的才是最快的，但是營(yíng)養(yǎng)也必須要跟得上，營(yíng)養(yǎng)跟不上長(zhǎng)個(gè)的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)被耗損掉，這樣也是會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良的，有助于長(zhǎng)高的方法很多，比如飲食方面的，再加上平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，有助于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。
什么東西有助于長(zhǎng)高
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物，這些增高的食物對(duì)身體增高是有大大的好處的，常食，多食增高的食物，可以給我們骨骼發(fā)育更多的營(yíng)養(yǎng)。
原料
百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量
蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿(mǎn)足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿(mǎn)肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。
維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素，超過(guò)22歲，仍然需要增高的朋友就需要吃一些延緩骨骼線(xiàn)閉合的增高產(chǎn)品了，可以為增高贏得更多的時(shí)間，這方面的增高產(chǎn)品有博卡邦成長(zhǎng)發(fā)育片，對(duì)22歲以上身高有缺陷的朋友有很大幫助。
少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
多吃生菜：如紅蘿卜，芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒(méi)有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣； 維持優(yōu)美的身段不容易。
吃也有原則
慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來(lái)飲食。
人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來(lái)取代。
