夏季健身要加點鹽、減點量
夏季養(yǎng)生為什么要減苦增辛。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“夏季健身要加點鹽、減點量”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
加點鹽去健身前，在隨身攜帶的水壺里加一小勺鹽，能有效防止因流汗過多引起的脫水。
減點量少做跑步、動感單車等高強度有氧運動，多做舒緩瑜伽、深呼吸伸展等“無汗”或“少汗”運動。
變時間運動時間盡量安排在下午6點以后。最好在晚上8點左右開始，1小時即可。
帶濕毛巾要保證手邊隨時都有一塊濕毛巾，不是為了擦汗用，而是在運動間隙蓋在口鼻上呼吸，這樣可以保證身體水分不過快流失。
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看著電視上的明星們，脫衣有肉，穿衣顯瘦，大家是不是羨慕嫉妒恨呢？其實，好身材都不是天生的。明星也需要健身和飲食互相配合，才能到達塑形美體的目的。我們普通人，又該如何來進行健身減脂運動呢？今天，我們就一起來討論。
一、尋找肥胖的原因。
大多數(shù)情況來看，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題“促進”脂肪的積累。
如果想按班就部的減去體重，就一定要計算自己每日攝入的卡路里和營養(yǎng)素總量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低熱量攝入。
但絕對不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內(nèi)不要進食。
三、增加飲水量，幫助提高新陳代謝。
一天至少喝體重的3%，運動劇烈者可以喝到4%~5%，身體不會有不適感（有劇烈運動排汗），日常飲水量4L。這樣做的好處很多，胃口好，不會上火，上廁所很順暢，運動后的疲勞感不會那么強烈（恢復(fù)較快）。
四、做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱重。
每日稱重沒有必要，健身是一件長期執(zhí)行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數(shù)字，會打擊人的信心。能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情。
用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會發(fā)現(xiàn)，一路過來沒有那么難。
五、建議，不用給自己一個具體的Deadline（最后期限）。
明確的目標(biāo)，和一個死板的數(shù)字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至?xí)a(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現(xiàn)了危機感，認為減肥計劃出現(xiàn)了問題？
還是上面說的這句話：“能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情?！?/p>
任何東西都是有規(guī)律，有方法可循。健身減肥不是難事，重要的是大家需要堅持，同時找到合適自己的方法。很多人雖然持之以恒，但是方法錯誤，依然沒有任何效果。因此，大家要向?qū)I(yè)人士咨詢，找到正確方法，提高健身效率，最后事半功倍。
秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量
負重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間，特別是晚上八點以后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
還有一個原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
秘訣二：妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練的太多會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周做三次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 此外，把你的無氧負重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，用高強度訓(xùn)練，以利于消耗更多的碳水化合物。
秘訣三：稍微多吃點纖維素
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
秘訣四：吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
秘訣五：每天練兩次
負重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪起來。
秘訣六：使用麻黃
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在件脂肪的同時保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。 麻黃一般在訓(xùn)練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì)，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。
秘訣七：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時也會減少肌肉。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。
秘訣八：合理分配碳水化合物攝取量
的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。
這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。
秘訣九：低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
女士減脂健身選擇的方式有很多，運動是最常見的，而運動中的跑步就是最普遍的減脂方法。但是，僅依靠運動來減脂會顯得特別乏味，那些不愛運動的女士們就更不適合靠運動減肥了。下面為大家提供一周的減脂健身計劃，希望大家能注意。
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習(xí)。
周三、周日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ幼?，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在每個周末進行這樣的減肥鍛煉，相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。
如果將減脂健身計劃分為一個周來進行，每一天都有不同的健身任務(wù)需要完成，那不就有趣多了，女士們也不會感覺到枯燥乏味了，還有利于減脂計劃的進行。當(dāng)然，每天的運動并不都是高強度的，一周有兩天的時間可以休息，好讓大家練練瑜伽。
現(xiàn)在的減肥大軍中多是女性群體，但是隨著時間的推移，以及健身理念深入人心，越來越多的男士也開始步入這個行列。那么男士朋友們該如何進行減肥健身呢？想來這也是不少男性朋友的困惑之一，今天我們就來為大家說說男士減肥健身的計劃該如何設(shè)計？
一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要給出詳細的訓(xùn)練計劃了，可能會涉及到一些健身名詞，不知道你懂不懂，不懂的話自己再查查。
從你第一天訓(xùn)練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)：
第一天：練胸
訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓(xùn)練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓(xùn)練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)--3.踮立(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓(xùn)練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)--2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)--3.俯立臂屈伸(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓(xùn)練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)--2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)--3.單周：巻棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓(xùn)練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)
第七天：減脂
訓(xùn)練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
按照上面的訓(xùn)練計劃，每七天算一個輪回，每訓(xùn)練七天就休息兩天，當(dāng)然也可以四天休息一天，但是訓(xùn)練順序不能打亂，每天訓(xùn)練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。
看了我們?yōu)槟惺康慕∩頊p肥計劃的打造，不知道大家是否滿意呢？健身計劃需要有一定的科學(xué)指導(dǎo)，如果大家并不在行的話，建議大家請一個專業(yè)的健身教練來指導(dǎo)。同時也希望大家不要盲目規(guī)劃自己的健身減肥的計劃，一切都要根據(jù)實際量力而行。
運動傷害，聽起來好像是只有運動員才會遭遇的狀況，其實，任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生運動傷害。不論怎樣，運動都應(yīng)該是輕松愉快的，不但要達到運動的效果，還要把運動傷害減到最低。
放松心情去運動
我們選擇運動的目的之一就是為了緩解壓力，然而，現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，職業(yè)壓力劇增，由于趕時間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反。
想想這個場景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進體育館，這些都足夠使你的心情急躁。
原本把健身看作是一種放松，可到后來卻成了工作之余的另一項自找的任務(wù)。本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”
所以，您首先要選好一個交通方便的體育館，同時，安排好自己的時間，放松大腦，集中精力，一身輕松地走上運動場，運動傷害自然會減少，運動的效果也會事半功倍。
此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是先做一個切實可行的運動健身計劃，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。
熱身，給身體加溫
要想把運動傷害降低到最低點，運動前的熱身運動是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行有氧運動。
2.全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。針對所做運動中需要大運動量的部位，進一步活動。譬如，你今天是來打網(wǎng)球，那就要徒手或借助器械對肩部和手臂部進行針對性的熱身。
3.熱身運動的時間一般以10分鐘為宜。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式運動。
運動健身安全之道
運動一 高爾夫球
在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應(yīng)該是一種比較輕松、比較不會過度使用肌肉的運動。但事實上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛都是常見于高爾夫球運動人群。
要了解高爾夫球運動傷害就得先了解它的揮桿動作─上桿、下桿、擊球、完結(jié)，大多數(shù)的傷害發(fā)生在下桿——擊球這段動作，而上桿及完結(jié)兩個動作則都以背部為最主要受傷部位。
關(guān)注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
貼心提示：
打高爾夫球的人也會有高爾夫球肘，只是它是發(fā)生在左手，而網(wǎng)球肘是在右手。
1.在擊球前，要有足夠的熱身時間，通常花10分鐘熱身的選手比那些簡單熱身的選手受傷的概率要低2/3。
2.擊球時要放松，握桿用力過度，使手臂肌肉僵硬，球桿打地震動反彈回身體，會扭傷手腕。
3.皮膚曬傷也是常見的，必須做好防曬措施，戴上太陽帽。
運動二 跑步
聽到跑步是不是就會聯(lián)想到健美的體魄呢?跑步是都市人適合的活動之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對于身體功能與健康是很不錯的。
跑步運動中，由于看上去比較簡單，又很安全，很多人會不注意自我保護，控制不好節(jié)奏，一味地要速度，流更多的汗，為了減掉身上的脂肪。這樣令腿部的肌肉超負荷運動，容易拉傷肌腱。尤其是在上坡或下坡的時候，更容易扭傷踝關(guān)節(jié)。
關(guān)注部位：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
貼心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運動習(xí)慣才不會造成肌腱韌帶的受傷。
2.合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會變差。
3.保持穩(wěn)定的步伐，并且不要突破增加里程數(shù)。
減脂健身訓(xùn)練可以有效的幫助我們達到減肥的目的，減肥是很多年來的一個亙古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿自信，提升我們女性朋友的形象，減脂健身訓(xùn)練也是一種非常不錯的方法，下面就讓我們一起了解一下減脂健身訓(xùn)練方法吧。
提高體能階段。時間定位一個月左右。
這段期間，一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個力量訓(xùn)練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓幾年沒劇烈跳動過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。做到這些，這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。
提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月
這一階段，可以變化力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來對肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強度的加大，應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選用BCAA或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物?？梢允且恍「憬逗鸵黄姘?。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
減脂健身訓(xùn)練方法效果是非常顯著，我們不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)如今對于減脂健身訓(xùn)練有需要的朋友越來越多，我們的女性朋友可以運用以上的方法進行減肥，我相信大家只要長期的堅持，就一定能夠達到減肥的目的，總有一個過人的身材。
許多人對想要健身減肥的MM說，健身減肥，會讓胸部越來越小。因此，許多姐們都望而卻步。擔(dān)心肥沒減掉，反而成了太平公主。那么，健身真的會讓胸部減小么?
炎炎夏日，我們?yōu)榱四艽┬愿衅恋囊路鴩L試各種減肥塑身的活動?；谶@個動身點，大家逐漸加入到健身群體中來。隨著健身隊伍的不斷壯大，越來越多的人熱衷于健身，但是許多人都沒有選擇自己適合的健身項目和方式而沖動地去健身。作為溫州資深私教，筆者在這里將糾正健身房里一些廣為流傳、貌似正確的觀點，讓你少走彎路，更有健身效果。
謊言1停止運動后，肌肉就會變脂肪
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張牢固的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不操縱，就會非常輕易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
謊言2跟我練習(xí)一月立減30斤
要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時候體重真的會天天下降一斤也不能相信。因為身體的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很輕易的。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會看出來了。
謊言3減肥先減胸
因為這句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點耐心哦!
謊言4出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔(dān)憂，科研證實，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒相關(guān)系。
謊言5健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把大肚子變小一些。假如沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白白費時間。
謊言6吃土豆輕易發(fā)胖
許多人都把土豆當(dāng)成輕易發(fā)胖的食物，其實不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不輕易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是輕易發(fā)胖的食品，完全是因為傳統(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯條、炸薯片。一只平平大小的土豆做成炸薯條之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它汲取的油脂。
謊言7想減掉贅肉，應(yīng)該重點練脂肪多的部位
減肥的要害是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應(yīng)該把運動強度調(diào)整到平平強度(最大心跳的60%~85%)。
生命不息，減肥不止，減肥當(dāng)然需要堅韌的毅力與不懈的堅持，但假如一開始就誤入歧途，就難保不南轅北轍。識別了這些騙人的把戲，讓我們重新開始做對的運動吧!
現(xiàn)在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對工作的時間，我們都不能很好的執(zhí)行時間長的運動，而且，專業(yè)的訓(xùn)練我們上班族有沒有什么時間去做，那么有沒有什么比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預(yù)備動作。
2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
高沖擊跳躍
1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。
2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動。
3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。
2、舉起對側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。
高沖擊伏地挺身
1、雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。
棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點地，將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。
運動減肥是很多人都所熱衷的，有的人喜歡到健身房，有的人喜歡走路散步減肥，而今天小編要給大家說的是健身減肥中要注意的7大要素。
根據(jù)目的去選擇訓(xùn)練方式
開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也只有這樣才能選對合適的運動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機上多進行一些變速跑。
注意運動方式的多樣性
如果你的終極目標(biāo)是減肥，那在健身房里一定要注意保證運動的多樣性，比如將器械和訓(xùn)練和有氧慢跑或是游泳結(jié)合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決于你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要盡可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質(zhì)。但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的日常攝入量。
運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最后，不管你健身的目的是為了減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充，并補充維生素，多吃水果蔬菜。
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? ? 現(xiàn)在有很多人都非常喜歡進行健身這樣的項目。主要的目的就是為了美和身體的健康，很多人是由于自己的個人飲食和生活習(xí)慣的不規(guī)律造成的肥胖癥的問題。肥胖不是病肥胖起來要人命。想要減肥也不是一朝一夕的事情。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于健身房減肚子計劃，讓肥胖不再是問題。
? ? 1.有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。
? ? 2.平板支撐（1分鐘*2組）
? ? 3.有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。
? ? 4.步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）
? ? 5.步驟五：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。
? ? 6.步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）
? ? 7.首先，需要堅持6周，一周至少保持3次。
? ? 8.其次，控制晚餐食物的攝入量。
? ? 9.最后，你就會在6周后發(fā)現(xiàn)腹部有驚人的變化。
? ? 以上就健身房減肚子計劃這樣的問題進行了一系列的講解。肥胖其實就是由于自己的個人飲食和生活習(xí)慣的不規(guī)律造成的一種病態(tài)，在很大程度上影響了我們正常的生活和工作。想要盡快的減掉肚子就需要長期的堅持，保持一個良好的個人飲食和生活習(xí)慣。
大家都知道運動對于身體是非常有好處的，而且還能夠讓身體瘦下來，但是運動的過程中受的最快的就是腿和腹部，因為關(guān)于這些的運動方法很多，相對來說胸部脂肪就比較難瘦，尤其是對于想要練腹肌和胸肌的男性來說，所以下面小編教大家?guī)追N瘦胸部的方法，平時你可以試一試。
1. 坐姿卷腹
身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計燃燒熱量：15卡路里。
2. 伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計燃燒熱量：20卡路里。
3. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進行。預(yù)計燃燒熱量：30卡路里。
4. 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預(yù)計燃燒熱量：30卡路里。
5. 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側(cè)交替進行。預(yù)計燃燒熱量：10卡路里。
以上就是關(guān)于瘦胸部的一些方法，你可以經(jīng)常做一做，這樣對你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法只可以讓你瘦下來，如果對于男性想要練胸肌的話，還需要更強動的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運動。
堅持健身運動的好處有很多，因此，下定決心去健身房真的是一件很意義非凡的事，在健身房健身效果非常好，也會讓你更有動力。因此，我們要充分利用每一次走進健身房的機會，但是很多人在健身的時候也會犯錯，常見健身房健身誤區(qū)有哪些?
健身房健身的7點小建議
1、選擇白天去健身房健身。盡可能把天天健身房健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開展練習(xí)，在健身的時候要注重自己的身體，依據(jù)自己的身體素養(yǎng)選擇適合自己的健身運動，非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房練習(xí)開始前做好身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等。
3、選擇你喜愛的活動，不要看別人健身效果好就沖動跟隨，這是錯誤的，并不是每個人都適合在健身房的跑步機上跑步，你要依據(jù)自己的身體狀況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以到達運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需要的服裝和器材。假如你選擇去健身房快走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了，假如你選擇健身房的游泳、騎車或其他項目，就要準備相應(yīng)的器材。
5、健身可以提供團隊關(guān)心。健身房團隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激烈我們將健身進行下去的一種動機。
7、在健身的時候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時候也要注重，這點很重要。對待受傷的好辦法是預(yù)防，在健身房健身中防止腳、膝蓋等部位受傷，假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
以上關(guān)于健身房健身的一些小建議，雖然對于你的運動幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強壯，但是卻對于我們合理的計劃健身計劃有著一定的關(guān)心，希望大家都能健康有用地完成自己的健身目標(biāo)，擁有一個健康的體魄。
健身房健身5大錯誤
健身房鍛煉，可能是剛進入健身行業(yè)，亦或者是只知道運動，并沒學(xué)習(xí)過一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問題，只是一個勁的埋頭苦練。
自古打仗就講究知己知彼，百戰(zhàn)不殆，運動這事兒，不論你是減肥還是增肌，也是在打仗，只有了解清晰，才能終戰(zhàn)勝!健身房健身常見的五大錯誤認知，今天就一起來看看!
錯誤觀念一：增肌和減脂，傻傻分不清晰
健身房集中火力重點消脂。不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到重點減肥的目的，例如狂做仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
假如想有用消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力練習(xí))也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
錯誤觀念二：跑步系腰帶
健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來關(guān)心舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，環(huán)繞腰椎的肌肉便會懶惰變?nèi)?，失去它作為天然腰帶穩(wěn)定腰椎的功能。
夏季來了，讓你的身體動起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神。對于不同的群體，運動方式也不一樣。但是，無論哪個群體，夏日運動都要遵循三大原則：熱身運動整理。
慢性病人群運動不能停
對于患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達到健身的目的。所以，運動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特殊是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。
高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。
糖尿病：健身步行，慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速每分鐘110-120步，走的速度按個人體力而定。
健康人運動要輕松
上班族：不是要動得汗流滿面，而是輕松地告辭亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時間操作在1小時以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以天天堅持做5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質(zhì)。天天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10-30分鐘，每周大約2-3次即可。但為了安全，最好挑選室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀看心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做舒展運動。
相關(guān)知識
夏季運動防曬保濕不可少
防曬夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動第一要防止陽光直射，運動地點盡量挑選在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好是在早晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新奇的地方，都是不錯的運動環(huán)境。
保濕夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，很輕易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運動前10-15分鐘，要喝450-600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)及時補水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)多次少飲。
服裝夏季運動的服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不輕易吸熱。
【導(dǎo)讀】女人要怎么瑜伽減大腿，便使你擁有完美無短的美腿，也需要堅持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運動是首選方式，在練習(xí)瑜伽前做好熱身運動，將身體活動開再練習(xí)瑜伽，便可更順利地完成動作，同時防止了不必要的運動損害，一起來望望女人要怎么瑜伽減大腿。
女人要怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進來。停留約五個呼吸，換邊練習(xí)，這個動作可以練習(xí)我們股四頭肌的力度。
女人要怎么瑜伽減大腿
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝曲曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個動作可以關(guān)心我們強化停盤肌肉。
覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。復(fù)點：曲曲的前足，膝蓋不超過足尖，最多在九十度便可，后足也要出力，復(fù)度平均放在雙足。
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準備一條毛巾卷成適當(dāng)大小準備。
膝蓋往前屈伸曲，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要牽強兩足都曲曲。若還是覺得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止便可，不要停留過久。
