什么食物是有助于減肥的
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么食物是有助于減肥的”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有的人可能天生性格內(nèi)向，喜靜不喜動，這樣就導(dǎo)致身體嚴(yán)重發(fā)胖，還有的人可能平時情緒不良，為了發(fā)泄不良情緒而大吃大喝，最后身體發(fā)胖。有些人因為腦垂體病變，使得生長素過多分泌，最后引發(fā)肥胖。不管何種原因引起的肥胖，都應(yīng)該積極采取措施，下面來介紹在我們減肥的過程中可適當(dāng)多吃的食物。
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。番薯，營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂，主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。蘋果，國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動脈粥樣硬化。
減肥的方法有很多，食物僅僅是起到一個輔助作用，更多的還是要參加體育鍛煉。有氧運動是不錯的減肥方式，燃燒脂肪的速度更快，體重下降更明顯。這里要注意一下，很多減肥藥都含有抑制食欲的成分，甚至含有激素類成分，這些減肥最好不要服用。
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消化系統(tǒng)在我們?nèi)祟惖纳眢w之中所占的位置是很重要的，它所起的作用和功效也會其他的器官所替代不了的，所以人們一般對于自己的消化系統(tǒng)是會很好地保護的。但是有的時候事情發(fā)生的并不是自己可以預(yù)料的，很多時候我們會因為某些原因而消化不良的，大致也會使因為飲食的原因，那么，什么食物有助于消化呢？
有助于消化的食物其實還是有很多的，所以對于消化系統(tǒng)不是很好的人來說，多吃一些有助于消化的食物是很有必要的，也是很有好處的，這不僅容易消化，還可以增強身體對于食物的吸收。那么，下面就來詳細地介紹一下哪些食物能夠促進消化的。
大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。
吃什么食物有助于消化
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
其實在我們大家的現(xiàn)實生活之中能偶促進消化的食物是有很多的，而一般經(jīng)常出現(xiàn)的食物就有：大麥以及大麥茶、酸奶、蘋果、西紅柿、番薯等等，這些食物都是非常有助于人體的消化的，尤其是對于胃腸不好的人來說，多吃一些有助于消化的食物還有助于身體的改善的。
有的人們總是會對自己的身材表示非常不滿意，這個時候就應(yīng)該要去減肥，分解掉自己身體當(dāng)中所堆積的過度脂肪，但減肥并不是一件容易的事情，很多人們減肥很長時間也是沒有任何效果，其實就是要采用正確的減肥方法才可以，有很多的茶在飲用后就可以減肥，比如說雙烏茶和葫蘆茶等。
(1)雙烏茶
原料：烏龍茶5克，何首烏30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。
制法：將何首烏、冬瓜皮、山楂同時入鍋煮至山楂爛熟，濾渣取液，以其湯液沖泡烏龍茶，即可飲用。
(2)玉盤葫蘆茶
原料：烏龍茶25克，干荷葉25克，陳葫蘆10克，橘皮5克。
制法：將干荷葉、陳葫蘆、橘皮共研為細末，混入茶葉中。欲飲時，可取少量沖泡，反復(fù)沖泡至茶水清淡為度。
(3)清絡(luò)飲
原料：干荷葉50克，烏龍茶5克，絲瓜皮6克，西瓜翠衣5克。
制法：
①用紗布將干荷葉，絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好，放清水中浸泡清洗后備用。
②砂鍋中放水5杯，放入紗布包，以水煮熬至水沸，代茶飲之。
消暑瘦身茶
炎炎夏日，捧上一壺茶，手拿一本書，愜意、解暑又瘦身，更適合這個慵懶的夏季。
玫瑰蜂蜜瘦身茶
材料：5朵玫瑰花、1勺蜂蜜、一小片檸檬、白水500毫升。
做法：將水燒沸后放玫瑰花在紅茶中攪一攪，然后放蜂蜜和檸檬片即可。
功效：性質(zhì)溫和、可調(diào)理氣血，排毒排油膩，促進脂肪消耗，長期飲用有助血液循環(huán)，促進代謝，從而起到瘦身消脂、養(yǎng)顏美容的作用。
點評：玫瑰茶常被愛美的女性用作美容功效，養(yǎng)顏消炎又潤喉。其實玫瑰搭配花茶茶，再加入蜂蜜，除了味道芳香怡人，更可當(dāng)做瘦身瘦身茶飲用。
綠豆菊花瘦身茶
材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。
做法：將菊花放入水中煮沸后，放入鮮榨檸檬汁和綠豆沙的汁在菊花水中攪拌，再放少許蜂蜜即可飲用。
功效：能起到排毒養(yǎng)顏、收緊粗大毛孔和去痘的作用。
牛奶，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種營養(yǎng)品。很多都會選擇牛奶來當(dāng)做早餐或者是夜宵，這當(dāng)然是不錯的選擇?，F(xiàn)在很多人還說牛奶有助于人們減肥，很多人就對牛奶更加的喜愛了。那么，接下來，就讓小編告訴你們什么樣的牛奶才是對人們的減肥會起到幫助的，請看資料。
三餐按時，否則容易得胃病。多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養(yǎng)。少吃肉，可以以禽類代替畜類，飯后站半小時，有利于消食
指導(dǎo)意見：
早睡早起，散步以外每天抽一個小時進行運動，除了鍛煉身體，運動最大的優(yōu)點是磨練人的意志，坐習(xí)慣后平日站著脊背挺 不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。 脫脂牛奶和酸奶阿! 但是不要一起喝! 也不可以喝得太多阿!
以上是對“哪種牛奶有利于減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康! 吃什么牛奶都無所謂，只要量少就好。不管再合胃口的東西切勿太飽! 哪種奶也不會減肥，但可以彌補因減肥造成的營養(yǎng)不足。 首屬脫脂牛奶，還有酸奶(含活乳酸菌的那種) 當(dāng)然還有多運動了。 你18歲，正值發(fā)育期，體重體型還未最終定型。 你覺得你胖，其實你未必胖，不能盲目減肥。 你說一下你的身高，你的體重。 若對我的回答滿意，請予以采納，對我的鼓勵和肯定。 若有其它問題， 歡迎來詢。
喝牛奶是一種對身體非常有幫助的，而且現(xiàn)在人們已經(jīng)在對牛奶進行了很多的改進，可以更好地促進人們的身體健康。牛奶，是一種非常好的營養(yǎng)品，不僅可以幫助人們減肥，還可以幫助人們補鈣和美白。減肥，不僅僅可以依靠牛奶，還可以通過一些運動的方式來幫助自己。
在現(xiàn)代我們的審美當(dāng)中瘦是一種美，尤其是女性而言減肥已經(jīng)成為她們生活中的一種正常生活狀態(tài)，而正確的減肥方法應(yīng)該是飲食與運動相結(jié)合。過去常見的錯誤減肥方法就是節(jié)食，其實不僅對于身體的傷害大同時也并沒有顯肥的效果，而相反的是在運動的同時管住自己的嘴合理搭配飲食，還可以起到好的減肥效果。
1、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
2、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但重點是沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容。
3、土豆
大多數(shù)人都知道吃土豆能夠有助于睡眠。但濕氣她還有減肥的功效呢，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，所以降的朋友吃土豆的話助眠又減肥。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。
5、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
6、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
7、韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
8、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
食物能否起到消化的作用，其實都是在于食物本身的性質(zhì)和成分，在生活中應(yīng)該經(jīng)常去食用一些有助于消化的食物。因為這樣是將我們身體中的毒素向外排除的方法之一，對于一些便秘的人來說，只能夠去食用有助于消化的食物。之前需要做的就是去了解哪些食物是屬于有助于達到消化作用的食物。
食物本身都是具有一定的營養(yǎng)成分還有對食用者們的功效與作用，只有了解了食物才可以清楚的知道是否能夠起到相應(yīng)的功效。想要達到一定的作用，需要的不僅是了解食物還需要學(xué)會食用技巧。那么有助于消化的食物有哪些呢?
大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用。
西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
橘皮
橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。
上面介紹了生活中常見到的有助于消化的食物，只有掌握正確的食物才能夠去吸收體會到它們帶來的功效，對于起到消化作用的食物來說是對便秘非常有好處的。出現(xiàn)便秘的情況一般都是由于食物的堆積不消化。食用蘋果，酸奶，橘皮等都是可以起到消化作用。
睡眠對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的，一般的人每天都需要有一個充分的好的睡眠的，這是身體的需要。不過有些時候因為一些因素的影響而造成大家的睡眠質(zhì)量不是很好的時候，這時候便需要有助于睡眠的食物來幫助大家了。那么，關(guān)于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?這是很多人都想要了解的一個問題。
有助于睡眠的食物其實是有很多的，只不過平時對于我們?nèi)梭w而言不需要用到，所以大家對于此也沒有什么過多的了解的。當(dāng)然想要提高睡眠，除了有助于睡眠的食物還是有其他很多的方法的，只是食物提高睡眠的方法比較安全有效一點。那么，下面就來仔細說說關(guān)于有助于睡眠的食物。香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
上文介紹的香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁等等，這些食物都是有著很好的助
又到了脫去沉甸甸的冬裝的時候，哪些小肉肉可再也藏不住了，因此春季吃什么對于肥胖的人群來說，才是他們最關(guān)心的問題。其實， 胖子也可以選擇既營養(yǎng)健康，又有助于燃燒卡路里的食物。那么哪些食物有助于燃燒卡路里呢？下面就和小編一起來看看吧！
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
2.芹菜
芹菜含有少量卡路里，當(dāng)我們享受芹菜的美味時，體內(nèi)就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營養(yǎng)物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。
3.全麥谷物
研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的風(fēng)險。消化全麥谷物需要更多時間，因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物，有益健康。
4.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯選擇。所以，不管工作或閑暇之余，都可以泡上一杯綠茶，靜靜地享受它的清香。
5.ω-3不飽和脂肪酸
有科學(xué)證明，ω-3是新陳代謝調(diào)節(jié)調(diào)控因子。ω-3這種脂肪酸，影響荷爾蒙瘦素水平，瘦素水平控制著脂肪燃燒速度。由于人體無法產(chǎn)生ω-3，所以只能通過食物攝取，可食用魚(金槍魚、鯡魚、三文魚)或ω-3補充劑。
6.奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質(zhì)、纖維及ω-3不飽和脂肪酸，有助于加速新陳代謝，抑制食欲。刺激胰高血糖素，胰高血糖素是一種促進分解代謝的激素?？蓪⑵鎭喿言谒薪?5分鐘，籽會脹大。奇亞籽能延長飽腹感，防止過度飲食?？梢栽谡ブ⑸忱?、酸奶或燕麥片中加入奇亞籽。
7.鱷梨
鱷梨含有單元不飽和脂肪酸，能夠加速新陳代謝，保護細胞免遭自由基損壞。而且，鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平，治療傷口，減少心臟病及中風(fēng)風(fēng)險，對頭發(fā)及眼睛十分有利。早飯可以吃半個鱷梨，再搭配西紅柿都很不錯。
8.辛辣食物
任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃燒。辛辣食物卡路里含量低，不管是紅椒或是辣醬，都能促進新陳代謝，消耗脂肪。
9.咖啡
咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用?？Х戎械目Х纫蚰茏屓伺d奮，保持活力?？Х纫蚰芴岣咝穆?，血液中會有更多氧氣，進而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
10.巴西堅果
巴西堅果不僅口味好，更能幫助燃燒大量卡路里。巴西堅果將甲狀腺激素轉(zhuǎn)化為T3，加速新陳代謝。巴西堅果可以對抗脂肪，增強免疫系統(tǒng)。
通過以上的介紹，你是否了解什么食物有助于燃燒卡路里了呢？但小編還是提醒想要減肥的朋友要學(xué)會健康減肥。
吃什么食物有助于睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?心火過盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。
幫助睡眠的方法
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
睡眠不好的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
西瓜是一種很常見的水果，很多人們都是會利用西瓜來達到減肥的目的，其實適當(dāng)攝入一些西瓜確實是可以達到一定的減肥作用，但效果并不是大家想象中的那么顯著，所以說還是應(yīng)該要選擇真正的減肥方法，最主要的就是應(yīng)該要給自己制定一個合理的減肥飲食計劃，這樣才可以分解體內(nèi)的脂肪。
1、西瓜汁里還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、 谷氨酸、精氨酸、 蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代謝成分，糖類、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。而西瓜的這些成分，最容易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、防曬、增白效果很好。方法：用瓜汁擦擦臉，或把西瓜切去外面的綠皮，用里面的白皮切薄片貼敷15分鐘。
2、由于西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量會增加，從而減少膽色素的含量，并使大便暢通，對治療黃疸有一定作用。另外，西瓜的利尿作用還能使鹽分排出體外，減輕浮腫，特別是腿部浮腫，對因長時間坐在電腦前而雙腿麻木腫脹的女性來說，西瓜是一種天然的 美腿水果。
3、西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充在夏季容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感，驅(qū)走倦怠情緒。鉀也是美麗雙腿所必需的元素之一，常吃西瓜、多喝西瓜汁，會獲得漂亮的腿型。
4、新鮮的 西瓜汁和鮮嫩的瓜皮可以增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。把西瓜肉放在碗里壓碎，然后濾出汁來，這便是天然的皮膚調(diào)色劑。每天早晚在化妝之前將它當(dāng)化妝水使用，清新而不刺激，堅持下去能使臉色更佳，妝容持久亮麗。用剩的西瓜汁可放在冰箱內(nèi)保存，三天之內(nèi)不會變質(zhì)，常適合敏感膚質(zhì)的人。
5、常吃西瓜還可以使頭發(fā)秀美 稠密，因燙發(fā)而發(fā)質(zhì)干枯的人，可多吃。
當(dāng)今社會由于人口壓力增加，人們忙著學(xué)習(xí)、工作、養(yǎng)家……越來越多的人忽視了自己的健康，常常因為忙碌就隨便應(yīng)付吃點東西，常常怕麻煩就去街上亂吃一氣，因此導(dǎo)致大部分的人都患有胃病之類的疾病。尤其是女性，通常是十個女性七八個都患有與胃有關(guān)的問題。可是大多數(shù)的人抵擋不了美食的誘惑，那么今天小編就和大家分享養(yǎng)胃如何吃。
1.牛奶
牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，可以說牛奶是一種完美的飲品，并且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，牛奶同樣具有很好的養(yǎng)胃功效。牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。養(yǎng)胃吃什么好
健脾養(yǎng)胃的食物
2.粥類
要說到養(yǎng)胃，粥絕對是最好的選擇，它非常容易消化，尤其八寶粥最適合需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且熱量也非常的高，經(jīng)常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，能夠有效的保護腸胃。
3.湯水
除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。但是要注意，湯最好不要是肉湯，因為在肉湯中同樣含有大量的酸性物質(zhì)，這不利于養(yǎng)胃。最好的湯是菜湯，比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些雞精進行調(diào)味，這樣養(yǎng)胃的功效會更加的明顯。
4.主食
在吃什么養(yǎng)胃的問題上，應(yīng)該適量的多吃主食，在主食方面最養(yǎng)胃的是面條。在大米中含有較多的酸性物質(zhì)，因此腸胃不好的人應(yīng)該少吃米飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。
5.包心菜
要想養(yǎng)胃，包心菜絕對不能少，它具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C，這種物質(zhì)具有止痛及促進潰瘍愈合的作，將卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。
6.菠菜
面對吃什么養(yǎng)胃的問題，菠菜也可以適量的多吃，中醫(yī)指出菠菜具有潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘的功效。在日常的生活中適量的多吃菠菜，可促進胃和胰腺分泌，從而達到促進消化的作用。而且在菠菜中還含有極為豐富的纖維素，它能幫助腸道蠕動，從而有利排便。
相信通過小編的介紹，大家對如何吃養(yǎng)胃一定有所了解了。隨著生活節(jié)奏的逐漸加快，年輕的時候為了奮斗為了夢想，從不輕言放棄從不停下腳步，但是同樣，在奮斗和打拼的同時，別忘記給自己放個適當(dāng)?shù)募倨?，照顧好自己的身體，俗話說的好，身體是革命的本錢，留得青山在不怕沒柴燒。有一個好的身體，充滿能量，勇敢前行。
酸奶是一種非常有營養(yǎng)的食物，可以很好的幫助人們進行消化，幫助消化的效果也是特別的好，同時平常的時候大家也是要特別的注意，因為酸牛奶本來是沒有什么很好的減肥作用的，一定要配合上其他的飲食辦法，這樣就能夠很好的起到減肥的作用了，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
很多女孩子喜歡喝酸奶，其中最重要的原因就是認為酸奶不管喝多少，都不會發(fā)胖，但是卻不知道喝酸奶可以豐胸呢。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。
還有就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
喝酸奶可以減肥，但是酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。
最好的辦法就是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
喝酸奶不僅具有減肥功效，而且酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸。
青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
聽了以上小編的介紹，大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動的想試試小編介紹的方法了呢，其實小編介紹的方法非常的有用，但是大家一定要注意一下要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別是飲食，平常的時候一定要控制好自己的飲食的量，這樣才能夠更好的減肥。
導(dǎo)語：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢？其實，飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專家指出，并不是所有的食物都會影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過，在晚上吃完東西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量，因為香蕉和大棗中的維生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個睡前原則。
促進睡眠的七個原則
1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當(dāng)入睡困難時，盡量遠離床榻。最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補覺。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，睡眠是補不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關(guān)注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當(dāng)你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題，這反而會造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點后不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運動習(xí)慣可以促進深度睡眠。
7、睡眠淺的時候，應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
1.食醋催眠：
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
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