減肥百分百：少女們的修身之道
百歲老人飲食養(yǎng)生秘籍。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減肥百分百：少女們的修身之道”，相信能對(duì)大家有所幫助。
豐滿的胸部是女性特有的美。女孩子從十一、二歲開始乳頭和乳房明顯高出胸部，到十五、六歲，乳房逐漸發(fā)育成熟。這時(shí)便出現(xiàn)了富有曲線的女性外形美。要保持這種美，除上正確和及時(shí)使用胸罩外，重要的是堅(jiān)持胸部鍛煉，發(fā)達(dá)胸大肌。方法如下：
一、雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動(dòng)作，一直彎曲到頦和胸看地為止，屈臂時(shí)，注意不要使臂部向后引，而應(yīng)把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，重復(fù)8—10次。
二、自然仰臥于地板上，頭和臀部不離開地板，向上做挺胸動(dòng)作并停留片刻。重復(fù)做6—8次。
三、雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力做對(duì)抗動(dòng)作，注意肘關(guān)節(jié)不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬頭。要配合深呼吸動(dòng)作。重復(fù)8—10次。
腰背部的鍛煉可以做仰臥起坐，每次做6—8個(gè)。在做的時(shí)候要注意挺胸挺腰。
腿是人體的重要組成部分之一，其線條的曲直直接影響到形體美，太粗或太細(xì)都不符合女性美。如你的腿過粗或過細(xì)可做下面的鍛煉，背對(duì)墻，身體站直，雙臂齊肩伸手，手心貼墻，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齊腰高度，再盡量向右移，之后回原位，這樣重復(fù)六次。再換右腿，同樣重復(fù)六次。注意膝蓋要保持伸直。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)使你的腿線條更美。
以上這些鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，依個(gè)人具體情況可全做也可只做一部分。堅(jiān)持一段時(shí)間(至少要四個(gè)星期)后，面對(duì)鏡中的形體，你肯定會(huì)露出滿意的微笑。
如場(chǎng)地允許，還應(yīng)多做些走、跳、跑、潑浪，彈性松弛等練習(xí)。
特別應(yīng)指出的是經(jīng)期的鍛煉問題。過去學(xué)者們都認(rèn)為在月經(jīng)期從事所有體育活動(dòng)都不適宜的。近年來的實(shí)踐和研究已否定了這種觀點(diǎn)。月經(jīng)周期正常，生殖器官無慢性疾患者可如往常一樣鍛煉。經(jīng)期進(jìn)行鍛煉，不僅可以對(duì)身體不適起到調(diào)節(jié)作用，還能改善機(jī)體的營養(yǎng)代謝和盆腔的血液循環(huán)。月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)少女可做些促進(jìn)盆腔血液循環(huán)的練習(xí)，包括屈髖關(guān)節(jié)和伸展腰骶部肌肉的活動(dòng)。
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運(yùn)動(dòng)是減肥計(jì)劃里的重要一環(huán)，但每個(gè)人的情況都是不同的。為你設(shè)計(jì)幾種有效的形體，體能和耐力的訓(xùn)練方法，幫你一天燃燒掉500卡路里，試試看吧!
訓(xùn)練目標(biāo)：
1.鍛煉大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。
2.鍛煉胸肌、臂肌和三角肌，減去多余的脂肪。
a.兩腿分開站立，腳尖向外。兩手握住啞鈴，右掌朝向大腿，左掌朝內(nèi)。
b.挺直腰板，吐氣并提臀下蹲，同時(shí)抬起手臂至高度;左臂向前舉，左臂向體側(cè)舉，吸氣，并慢慢放下手臂。重復(fù)此動(dòng)作。
c.以右腳支撐身體站立，左膝微屈，左臂彎屈在肋側(cè)握住啞鈴，左手向前方垂下。
d.上身向下傾斜45度，右臂向臀后方抬起至與地面水平，同時(shí)屈膝。右膝的彎度以超過腳踝為宜。然后換左腿，重復(fù)做。
e.分開雙腳與肩同寬，握住啞鈴，舉起雙臂與肩同高，手掌向前。
f.呼氣，雙手高舉過頭，收?qǐng)?jiān)臀部，并向外側(cè)抬腿，重復(fù)進(jìn)行，兩腿交替練習(xí)。
g.雙臂舉起，大臂與地面水平，肩部下沉屈膝，腳尖朝向前方。
h.跳起，大幅度分開雙足，并使雙腳成八字形站好，雙臂向兩側(cè)伸開，肘部保持90度，膝蓋放松，然后恢復(fù)到的位置，重復(fù)進(jìn)行。
呼啦圈飯前轉(zhuǎn)還是飯后對(duì)于呼啦圈飯前轉(zhuǎn)好還是飯后轉(zhuǎn)好，并無強(qiáng)制性的規(guī)定，一般應(yīng)該是皆可的。只是要注意剛吃完飯千萬不要轉(zhuǎn)呼啦圈。但是，綜合各種因素，還屬飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈相對(duì)屬于最佳時(shí)間。下面將為您做更詳細(xì)的說明：
1、剛吃完飯不宜轉(zhuǎn)呼啦圈剛吃完飯千萬不要去轉(zhuǎn)呼啦圈哦，否則會(huì)影響腸胃消化，從而還會(huì)引起胃痛等情況。
2、飯前轉(zhuǎn)呼啦圈更利于減肥一般來說，飯前轉(zhuǎn)呼啦圈是沒有限制的，反而相對(duì)來說飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該更有利于減肥。
3、空腹轉(zhuǎn)呼啦圈也會(huì)增強(qiáng)饑餓感在飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，的確更利于減肥。但是，我們也要明確一點(diǎn)。飯前轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)增強(qiáng)饑餓感，容易提高食欲，導(dǎo)致之后的進(jìn)食增加。所以，如果想要更好的減肥的話，轉(zhuǎn)完呼啦圈最好不要立即進(jìn)食，不妨先喝一杯溫開水墊下肚子，等饑餓感稍微消退點(diǎn)再吃東西為宜，以免進(jìn)食過量。
4、飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)相對(duì)最佳飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈可能一不小心造成之后的進(jìn)食增加而前功盡棄。(當(dāng)然，能夠控制好轉(zhuǎn)完呼啦圈后的飲食的話，那么選擇飯前轉(zhuǎn)還是挺不錯(cuò)的，減肥效果加倍哦。)
可是，剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要運(yùn)動(dòng)多久
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
呼啦圈越重效果越好?
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
不適合有腰肌勞損或缺鈣者不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
我們每天都走路，這是我們平時(shí)最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式。然而，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果，相反有些走路方式還有可能會(huì)損傷身體。走路也是有一定的技巧的，下面，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。
走路對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下：
1、維持好身材。
每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2、增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。
3、增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4、控制慢性疾病的好藥方。
5、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7、多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘
不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長，從快走半小時(shí)開始?？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。
走路姿勢(shì)：腳步正，曲臂擺
快走時(shí)，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
傍晚四五點(diǎn)走路最好
不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點(diǎn)鐘會(huì)更好。因?yàn)閷?duì)于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個(gè)誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上10點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。因?yàn)榭熳邥?huì)加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)和睡覺的間隔時(shí)間過短，容易造成失眠。
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。
很多朋友都覺得都市人生活不錯(cuò)，不用費(fèi)力氣就能掙到錢，但是，在掙錢的同時(shí)，健康也變得沒有保證了，畢竟不運(yùn)動(dòng)的話，自然談不上健康，因此，都市人也應(yīng)當(dāng)了解一下最適合自己的運(yùn)動(dòng)是什么，小編總結(jié)了一下，下面為您說一說哪些運(yùn)動(dòng)適合都市人。
運(yùn)動(dòng)有很多種，然而，不是所有人都非常適合的，朋友們按照自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是良策，那么，適合自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是哪些呢?來看看介紹您就知道了。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量(能量食品)消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。
這些運(yùn)動(dòng)就是非常適合都市人的運(yùn)動(dòng)，如果您整天坐辦公室，或者是電腦工作者，那么這些運(yùn)動(dòng)就非常適合您了，不過也要切記，不要在長期不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下突然做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致渾身酸痛，這是非常多見的。
【導(dǎo)讀】睡前非常鐘修身瑜伽，天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠。那么具體要怎么做呢？一起來了解停文的睡前非常鐘修身瑜伽。
睡前非常鐘修身瑜伽
方法一：
1、盤坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對(duì)。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會(huì)陰處。
2、吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同時(shí)對(duì)女性（女性食品）也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Tips:全量使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左足跨過右膝，使左足放于右膝前方。
2、挺立脊柱端坐于床上。
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
許多胖紙?zhí)焯於继幵谂c全身肉肉的抗戰(zhàn)中，可是明明自己已經(jīng)很努力了，全身的肉肉為嘛就這么固執(zhí)呢?想想減肥真的是好難額?減不下去?那是因?yàn)槟氵€木有了解自己的肥胖類型，木有找到適合自己的減肥方法，抓緊來自測(cè)體質(zhì)，找對(duì)方法減肥當(dāng)然更“享瘦”!
【代謝低下型體質(zhì)】
有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻因難消化，脂肪不易被燃燒，而造成肥胖。
1、自測(cè)方法
吃下的食物難以消化
體溫較低、手腳冰涼
難以集中注重力
2、對(duì)策
①多攝入富含蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素，并且蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，因此日常飲食中注重多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
②多吃助消化食物
代謝低下型體質(zhì)的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、西紅柿等;助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。
③多喝水加速新陳代謝
水是身體的重要構(gòu)成部分，是推動(dòng)人體新陳代謝的基本元素，代謝后的廢棄物也需要靠水來攜帶，排出體外。因此天天最好維持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會(huì)有所不同，比如減肥者和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都應(yīng)在這個(gè)基礎(chǔ)上適量增加飲水量。
④泡澡有助于血液循環(huán)
泡澡時(shí)，身體進(jìn)入高于體溫的水中，身體機(jī)能便會(huì)使得皮下血管擴(kuò)張從而促進(jìn)血液循環(huán)加快，起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
⑤運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑
假如身體有四小時(shí)以上沒有活動(dòng)的話，體內(nèi)的一種用來操縱身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質(zhì)就會(huì)停止運(yùn)作。平?？梢远嘧鲂┡懿?、健身房鍛煉等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝，漫步時(shí)可穿插些小跑練習(xí)。
【水腫型肥胖】
這種肥胖體質(zhì)的人汲取能力差、輕易腹瀉，身體營養(yǎng)素輕易被排出，有害物質(zhì)卻難被排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。
1、自測(cè)方法
下半身比較“壯碩”
臀部、大腿贅肉難減
易拉肚子、眼睛易浮腫
2、對(duì)策
①多吃利尿消腫的食物
如薏米、紅豆、花椰菜等，不僅可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液和水分的新城代謝，還能關(guān)心人體排出多余的鹽分，降低脂肪，對(duì)消腫有好處。
②減少鹽的攝入量
鹽吃多后體內(nèi)鈉離子增多，會(huì)造成水鈉儲(chǔ)留問題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注重操縱鹽的攝入。天天鹽的攝入量應(yīng)操縱在6克以內(nèi)。
③多做慢跑、瑜伽等緩和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能
水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)來改良體質(zhì)、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而排除水腫。并且由于水腫型肥胖人群大多腿會(huì)比較粗，可多做些瘦腿動(dòng)作。
【脂肪型體質(zhì)】
脂肪型肥胖主要是指體內(nèi)的脂肪輕易快速增大，并且大量囤積，造成肥胖。
1、自測(cè)方法
全身上下都是肥肉
皮膚很軟(全身的肉軟軟的，輕易被捏出肥膏外形)
怕熱、易累，略微運(yùn)動(dòng)就出汗
2、對(duì)策
①飲食這樣吃更減脂
假如你是脂肪型體質(zhì)的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，記得操縱好主食的量，可以多挑選富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬不要將蛋糕、餅干作為主食，含糖量和升糖指數(shù)都很高，會(huì)加速脂肪的囤積哦!
在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，要害在于操縱油的攝入量，菜品要少油，天天烹飪油的攝入量應(yīng)操縱在25-30克。另外，油炸類食物就免了吧。
②戒掉愛吃零食、隨性吃等壞習(xí)慣
許多胖子都是吃出來的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習(xí)慣。
③挑選慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪型肥胖的胖紙們的一個(gè)最大特點(diǎn)就是怕熱、易累，略微一運(yùn)動(dòng)就狂汗不止?？墒?，不運(yùn)動(dòng)怎么能夠減肥成功?在運(yùn)動(dòng)上，這類胖紙們可以挑選像慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要連續(xù)30分鐘以上。
誰說胖子只會(huì)胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖體質(zhì)的。只有了解自己的肥胖體質(zhì)，依據(jù)體質(zhì)來減肥，才會(huì)瘦得更迅速!現(xiàn)在你都知道該怎么減了吧!最后在啰嗦一句：管住嘴，邁開腿！和肥胖說拜拜~
跳繩是大家經(jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅很簡(jiǎn)單過程也比較復(fù)雜，適合大眾人群使用，尤其是長時(shí)間呆在辦公室里的白領(lǐng)女性，如果不注意活動(dòng)身體的話，那么小肚子和雙腿就會(huì)變得又肥又大，或跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身，那么跳繩幾百下能減肥呢?
步驟/方法
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
詳細(xì)教你跳繩減肥法要領(lǐng)
第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)：
?跳繩時(shí)，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。
搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
詳細(xì)教你跳繩減肥法要領(lǐng)
第三、跳繩結(jié)束后注意：
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
詳細(xì)教你跳繩減肥法要領(lǐng)
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸
很多跳繩的初學(xué)者朋友們大家第一次跳繩不知道該如何掌握正確的技巧，這關(guān)鍵還是要取決于我們正確調(diào)整方法，比如說在跳動(dòng)的時(shí)候要保證均勻的呼吸，身體是垂直狀態(tài)的，不要彎曲肩膀一定要放松，避免過于緊張。
現(xiàn)代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承擔(dān)，那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開這個(gè)世界的苦惱，走進(jìn)一個(gè)寧靜的世界里去，去感受那種慈祥，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜，不受外界干擾的慈祥。
一、蝴蝶式
對(duì)骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒1分鐘。
功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。
要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要操縱，自然抖動(dòng)，自然呼吸。
注重：三月內(nèi)孕婦禁用。
二、魚勢(shì)
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注重身體挺拔，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，魚式＝好睡眠，它可以充分解除頸部的疲憊，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
三、臥英雄式
臥英雄式強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿余外脂肪。
注重：向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。 功效：有助緩解壓力，調(diào)劑失眠現(xiàn)像。
注重：全身放松。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺拔腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
注重：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
六、戰(zhàn)役三式
加強(qiáng)腿部肌力
這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)折，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺拔，頭向上方仰，兩眼凝望合十的雙掌，盡量舒展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。
功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心安靜。
要點(diǎn)：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。
注重：心臟病，高血壓者禁作。
七、大拜式
促進(jìn)大腦的血液循環(huán)
鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。
注重：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。
沒有丑女人，只有懶女人。這句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。睡覺前的修煉證實(shí)是忙碌都市人最需要的。天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！
去除雜念，調(diào)劑呼吸，漸漸地體會(huì)身體的放松，血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和好了，現(xiàn)在說聲：晚安，身體！
pART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
pART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
