苗條新招數(shù)：菜湯減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“苗條新招數(shù)：菜湯減肥法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
菜湯減肥法是什么?就是一個星期只喝菜湯，不限量。它可是專門為食量巨大的人士所設(shè)計(jì)的哦，我喝了一個星期就減了十斤，從122斤減到112斤，瘦了的感覺真是太美妙了，現(xiàn)在我還在繼續(xù)喝湯，爭取再減十斤，怎么樣?你心動了嗎?那就趕快加入喝湯一族的行列吧!讓我們一起努力。
木耳絲紫菜湯
功效：治療肥胖、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤氣、解除便秘
材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量
做法： 1、將黑木耳浸軟，去頭切碎。 2、甜椒和蔥均洗凈切碎。 3、待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。
貼心提示： 1、紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質(zhì)排出體外，紫菜中脂肪的含量很低，適合體胖的女性經(jīng)常食用，可達(dá)到身材健美的效果。 2、木耳性味甘寒，能補(bǔ)血?dú)?、降脂、降壓、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)。 3、甜椒VC含量多，對皮膚有美白作用。
功效：利尿降脂、美容養(yǎng)顏、滋陰清熱 材料：雪菜50克、番茄500克，豆腐1/4塊、生姜3片、蔥、鹽適量。
做法： 1、用清水將雪菜浸透洗凈、瀝干水切碎，番茄洗凈，刮皮切塊。 2、豆腐切成小塊，加適量蛋清備用。 3、雪菜、番茄放進(jìn)鍋內(nèi)，加清水1750毫升(7碗量)，用大火煮滾后，再用小火煮2分鐘，然后放豆腐煮10分鐘左右，最后加入蔥花和適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味即可。
貼心提示： 1、雪菜在北方稱為“雪里蕻”，它含有人體所需的少量脂肪和碳水化合物、粗纖維、鈣、鐵和維生素等。雪菜番茄湯，營養(yǎng)十分豐富，它富含很多纖維素，能降脂、輕身，是非常好的減肥湯菜。 2、豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白，對減肥有效。
減肥需要的是恒心與毅力，我相信，只要你常喝這些清爽營養(yǎng)的湯方，體態(tài)輕盈、容顏嬌麗對你來說并不是難事。
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“吃肉飲食減肥法”的可取之處
吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?，在開始采用此飲食方法減肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了!
目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對于節(jié)食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，這種減肥法的可取之處在于：
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會餓得快，而且食欲會比平時旺盛。
2、它主張多吃動物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒铀璧臒崃?，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們在肯定這些的同時，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來的另外—個后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會影響身體健康，特別是對心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過多動物蛋白質(zhì)對健康無益。
根據(jù)英國公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》，攝入過多動物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會引起腎臟疾病，而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會已經(jīng)明確指出，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說，如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì)，低碳水化合物”的飲食習(xí)慣，會對胎兒的健康不利。而且，有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性，其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒：孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法，無論如何健康是首要的，孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女，他們發(fā)現(xiàn)，其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題，而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人，患乳腺疾病的幾率比無此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人，無—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥研究中心呼吁，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是不利的。因此，從健康的角度出發(fā)，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
此外，吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入，這個觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源，能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”：
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)是不會妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。
游泳是一項(xiàng)體育運(yùn)動，在我們國家，特別女子方面大型比賽中成績都不錯，應(yīng)該說這個項(xiàng)目有了一定的群眾基礎(chǔ)，各個城市基本都建設(shè)有不少專業(yè)和非專業(yè)的游泳場，包括一些大型小區(qū)，是種很好的強(qiáng)身健體運(yùn)動，而且它還是很好的減肥方式之一噢，以下我們一起來探討如何通過游泳來協(xié)助減肥。
在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。
要訣:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感
方法：
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。
3、如果堅(jiān)持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
至此，應(yīng)該說游泳在鍛煉身體和減肥方面是中不錯的運(yùn)動方式，而且它除了鍛煉雙臂，其實(shí)全身各個部位的肌肉也都有涉及到，同時，還能鍛煉心肺呼吸的功能，消耗的能量和熱量也比在陸地上快很多，因此對于燃燒和消除脂肪作用比較顯著，所以有減肥需求的人可以多多游泳。
練瑜伽需要講究技巧和方法的，否則可能事倍功半。在瑜伽練習(xí)中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。練習(xí)者需要根據(jù)不同的動作來選擇相應(yīng)的呼吸方法，配之相應(yīng)的動作就能達(dá)到減肥瘦身的效果。初學(xué)者需要先熟悉瑜伽動作和呼吸方法，才能達(dá)到減肥的目的。
瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！
瑜伽呼吸運(yùn)動：
一.坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)
1.盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次唿吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次唿吸。
7.還原，保持自然唿吸。
飲食：
瑜伽的老師建議，日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習(xí)慣的改變是沒有任何強(qiáng)迫的，改變飲食習(xí)慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強(qiáng)制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習(xí)瑜伽姿勢。
正確唿吸方法
腹式唿吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往嵴椎收，借收縮腹部動作將空氣唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往嵴椎方向收入。
3、吐氣，當(dāng)你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束唿氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。
安靜時唿吸一次，可吸入500cc的空氣
完全唿吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當(dāng)于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益處
瑜伽的完全唿吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他唿吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當(dāng)然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通過各種不同的唿吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果唿吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個唿吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
唿吸的分類
1 從唿吸的部位來分：
基本而言，唿吸分為腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部進(jìn)行唿吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式唿吸——以肺的中上部分進(jìn)行唿吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都參與唿吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 從唿吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為唿氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從唿吸的功用來分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三種。
唿吸法的配合
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的唿吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，唿吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽唿吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實(shí)際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
唿吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在唿吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿氣時進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背嵴牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動減肥的一種手段，對于單純性肥胖有必定的成效?，F(xiàn)將其功法簡要介紹如停：
第1式：起勢調(diào)息 ①自然站立，兩足與肩同寬;含胸拔背，兩手自然停垂。②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向停，同時吸氣。 ③上體保持正派，兩腿屈膝停蹲，兩手輕輕停按，直到與肚臍平，掌心向停，同時呼氣。 第2式：開闊胸懷 ①將停按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至全處，做擴(kuò)胸動作，同時吸氣。 ②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向停，在停按過程屈膝，同時呼氣。 第3式：揮舞彩虹 ①將停按兩手平行上提至胸前，這時膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。②復(fù)心向右足移動，右腿微屈，左足伸直，以足尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)曲曲成半圓形，右掌心朝停連續(xù)吸氣。②復(fù)心向左足移動，左腿微屈，右足伸直，以足尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)曲曲成半圓形，左掌心朝停，同時呼氣。第4式：輪臂分云 ①復(fù)心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手停行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。 ②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側(cè)落停，兩手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫 ①站好馬步，左手往前上方伸，右手由停向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。 ②左手由停向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。第6式：湖心劃船 ①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由停向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。 ②曲腰，向上伸直的雙手隨之向后停方劃弧，同時呼氣。③當(dāng)兩手在后停方全處時，逐步將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。第7式：轉(zhuǎn)體望月 ①兩足自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動，上體向左轉(zhuǎn)折，目視左后上方如望月，同時吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。②兩臂向右后上方揮動，上體向右轉(zhuǎn)折，目視右后上方如望月，同時吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。第8式：轉(zhuǎn)腰推掌 ①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)折，右手向前推掌，同時呼氣，然后返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時呼氣然后返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂后掌心相對，仰頭觀天。 第10式：飛鴿展翅 ①站立，兩手前伸，掌心相對，右足向前邁半步，兩手往兩側(cè)拉至全處，同時吸氣。②接著左足向前邁半步，將兩側(cè)的手臂往胸前合攏，掌心朝上，同時呼氣。 第11式：伸臂沖拳 ①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。第12式：大雁飛翔 ①深蹲，全量蹲低。，兩手停按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。 ②逐步站起，兩手隨勢上提，同時吸氣 第13式：環(huán)轉(zhuǎn)飛輪 ①兩臂上伸，沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰，臂隨腰轉(zhuǎn)，雙手向左側(cè)舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣， 連續(xù)復(fù)復(fù)3次。
②改變環(huán)轉(zhuǎn)方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。 第15式：按掌平氣 ①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。②翻掌兩手指相對，掌心向停，從眼前停按到小腹前，同時呼氣。注復(fù)事項(xiàng)：①以上每式均練習(xí)6次，一吸一呼算1次。②動作要平均、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
1. 刷牙洗臉時做提髖運(yùn)動：站立膝蓋稍彎曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收緊臀部并向上提。
2. 腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內(nèi)收緊增加腸胃，（全體起立）站立雙手交叉放于頭后，走路時腳尖立起并同時提髖。
3. 吃完早餐之后，我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的。
4. 蝴蝶機(jī)夾胸：大小臂90度夾角，內(nèi)收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。
5. 下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6. 等公交車時候，不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前后動。
7. 上公交車之后，盡量不要坐，站著拉住吊環(huán)，上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂
ａ.頸部運(yùn)動。
先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
ｂ.口部運(yùn)動。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
ｃ.腹部運(yùn)動。雙手支撐坐椅，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅(jiān)持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
ｄ.轉(zhuǎn)體運(yùn)動：扶椅扭轉(zhuǎn)。
夏天又到了，很多人為了想穿上自己喜愛的衣服，開始了減肥的計(jì)劃，一股減肥大潮再度襲來，減肥是每位女孩都想追求的，減肥可以讓我們擁有更加完美的身材，可以使我們穿衣服更加好看，男士朋友也特別想擁有一個比較瘦的身材，下面就讓我們一起了解一下男士跳繩減肥法有哪些吧。
開始不要跳太多，傷關(guān)節(jié)，跳繩對關(guān)節(jié)還是有一定負(fù)荷的，慢慢加，體重輕了以后可以多加些。這些年的經(jīng)驗(yàn)告訴你，飲食一定要規(guī)律，至少要保證你基礎(chǔ)代謝的卡路里，我今天早餐兩片全買面包，一片早餐火腿，一個蛋，20克果醬，一瓶牛奶；上午加餐：蜂蜜，桂圓，核桃；午餐100g西紅柿炒蛋，100g土豆絲，100g糖醋藕，120g米飯（約數(shù)）
下午加餐：獼猴桃；晚飯：薏米山藥紅棗粥350g；你可以到網(wǎng)上找個卡里路里計(jì)算器算一下，基礎(chǔ)代謝卡路里是夠的。你只要稍微一運(yùn)動就可以減肥的。你不吃東西破壞身體代謝平衡得不償失，任何東西都會自我保護(hù)，我們的身體也一樣，你不吃東西，身體就會自我保護(hù)降低基礎(chǔ)代謝就像動物冬眠，以后恢復(fù)飲食會迅速反彈，畢竟平衡打破了不是那么容易修復(fù)的。我用跳繩減肥的，跳繩可以慢慢加，兩個星期左右就能加到2000個左右，100或200個分組跳，跳完一組休息，拉伸腿，不然腿變粗的。你可以不用跳幾千個，但是時間上一定要半個小時左右。有氧運(yùn)動這個時間才會消耗脂肪。當(dāng)時20天左右瘦了差不多7斤，現(xiàn)在身體不好，不能那么激烈的運(yùn)動了，真羨慕能跳繩的人。選雙適合跳繩的鞋，可以緩沖對腳的壓力，起到保護(hù)作用。
男士跳繩減肥法有哪些需要我們男性朋友多去了解一下，對于減肥，我們一定要堅(jiān)持，減肥就是貴在堅(jiān)持，只有長期的堅(jiān)持，才能收到更有效的減肥效果，才能更好的達(dá)到我們想要達(dá)到的減肥目標(biāo)，希望所有的男性朋友都能夠鍛煉一個健康的身材。
洗衣服、買菜燒、擦地板、撫花弄草……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。
據(jù)悉，家務(wù)減肥運(yùn)動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷，在對抗負(fù)荷的同時達(dá)到減重目的。
家務(wù)運(yùn)動最佳時間：飯后1-2小時，身體運(yùn)動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3—5分鐘休息一下。
普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里，運(yùn)動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。
1.看電視
動作說明：又進(jìn)入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)：把握自己的承受力
2.吹頭發(fā)
動作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點(diǎn)：保持平衡
3.洗菜
動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點(diǎn)：注意防止滑倒。
4.吸塵器吸塵
運(yùn)動說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動。
要點(diǎn)：上身要與地面垂直。
5.擦地板
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。
6.晾衣服
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。
要點(diǎn)：彎腰時伸直腰部。
【導(dǎo)讀】趕走贅肉的瑜伽減肥法，減肥一直都是大家非常關(guān)注的話題，減肥的方法有很多很多，今天小編要給大家推舉的是趕走贅肉的瑜伽減肥法。抓緊一起去學(xué)學(xué)，趕走你一身的贅肉。
趕走贅肉的瑜伽減肥法
一、減掉小腿和腰部的贅肉：曲腰功
促進(jìn)氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細(xì)。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
二、收腹 :仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道布滿濁氣的原因。這一姿勢可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)劑體復(fù)，增強(qiáng)腸道機(jī)能，關(guān)心排出腸道內(nèi)的濁氣。
1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿曲曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。
2. 在握住腿的同時將上身放停來。在仰臥的狀態(tài)停吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。
3. 全可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時全量地蜷縮全身。
4. 另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)停用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。
趕走贅肉的瑜伽減肥法
三、減去腰部和腿部的贅肉 :豎立向前俯身功
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2. 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩足足踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身曲曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
四、減掉腹部的贅肉 :原地扭身功
1. 兩腿張開，兩足間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右足足踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時曲向另外一只足踝。左右交替著做3回以上。
【導(dǎo)讀】簡單有用的瑜伽減胖法，瑜伽是生活中比較常見的一種運(yùn)動方法，而不同的瑜伽對于減胖也有著不同的功效，那么簡單有用的瑜伽減胖法，看看吧。
簡單有用的瑜伽減胖法
犁式
仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。漸漸舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，足尖貼地后，雙手放停，保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐停，雙腿向前伸直，不平，雙手向前伸直，上身往返地后傾、挺立。
弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，不平，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
坐姿單抬腿
坐停，腰背挺立，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右足尖，稍停留，換邊，復(fù)復(fù)。
簡單有用的瑜伽減胖法
抬腿仰臥起坐
仰臥，雙腿并攏，不平，抬起，小腿與地面平行，十指交織，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
魚式抬腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，不平抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。
坐姿蹬自行車
坐停，雙手置于身體稍后的地方，上死后傾，雙足領(lǐng)會，不平，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部兩側(cè)。 雙手互握肘部，置于腦后，上死后傾至貼地，稍停留，抬起上身，復(fù)原跪坐姿勢。復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】腹式呼吸減肥法瑜伽，呼吸是人一出生就會的本能，而呼吸方式不當(dāng)是會使身體吸入大量濁氣，瑜伽中的腹式呼吸改善了平常的呼吸方式，可將體內(nèi)的濁氣排出，同時對改善腹部肥胖有很大關(guān)心，接下來就一起來了解下腹式呼吸減肥法瑜伽。
腹式呼吸減肥法瑜伽
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。
科學(xué)家們研究發(fā)覺：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在進(jìn)展中國家，都邑人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。許多人的呼吸太短暫，往往在吸入的新奇空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有汲取到新奇空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，仍舊通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，關(guān)心體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
腹式呼吸減肥法瑜伽
腹式呼吸練習(xí)
取仰臥或舒服的冥想坐姿，放松全身。
觀看自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)劑身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時，要特殊注重感受呼吸對身體的影響，并將呼和吸的過程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
減肥這個名詞越來越頻繁的出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中。很多人都聽說跳繩是可以減掉贅肉的，因而，就專門每天跳繩，可是，過去了一個月后，還是沒有什么太大的改變，而有的人卻真的瘦了很多，明明同樣都在跳繩，為什么結(jié)果會不一樣，這是因?yàn)槭裁丛颍酉聛?，就讓小編來為我們揭曉正確答案了。
跳繩運(yùn)動減肥方法是一個又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動，此種運(yùn)動只要每天緊持一個小時就可以燃燒脂肪1300大卡路里，這相當(dāng)于慢跑三個小時所消耗的熱量，需要堅(jiān)持的時間短，而且跳繩花樣很多，更容易堅(jiān)持長久，減肥的功效又最強(qiáng)。
步驟閱讀
方法/步驟
01
當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
02
跳繩運(yùn)動首先繩子的長度很關(guān)鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
03
向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
04
跳繩運(yùn)動減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以時間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
05
飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。
06
跳繩運(yùn)動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束。
跳繩是一件可以在短時間內(nèi)消費(fèi)體能最多的運(yùn)動，但是，大多數(shù)人都不注意在跳繩前，一定要做準(zhǔn)備活動，以免拉傷肌肉，在繩子的挑選上，小編建議大家挑選調(diào)整適合自己身高的繩子，甩繩子的花樣有很多，但是一定要小心，如果被甩到的話是很疼的。
