11個減肥誤區(qū)需要強力糾正
冬季養(yǎng)生需避開5大誤區(qū)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“11個減肥誤區(qū)需要強力糾正”，僅供您在養(yǎng)生參考。
要做到減肥成功，除了運用正確的減肥方法外，注意避免生活中的減肥誤區(qū)會使你的減肥行動事半功倍!
1.最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃!
“我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當然應該吃最好吃的!”
強力糾錯：吃“好吃的”，這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量>攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”――那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。
2.最安慰傻事：“多餐”就能減肥!
“我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐?！?/p>
強力糾錯：“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。
3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來!
“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量?！?/p>
強力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4.最算計傻事：吃得精細養(yǎng)顏 瘦身 !
“我覺得吃得精細有助消化，比如吃蘋果我肯定削皮，還不會把毒素吃入身體?！?/p>
強力糾錯：在很多人的印象里，吃得精細是高品質生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。
其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢!
5.最知味傻事：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口!
“即使在減肥中，我也知道愛自己多一點，廚藝發(fā)揮到極限，做出美味犒勞自己?！?/p>
強力糾錯：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇!
加工過“軟、爛”的食物，往往會加快進食速度。而人體是通過血糖值的上升和胃的飽足感來向大腦中樞神經傳遞吃飽了的信息，如果進食速度過快，人就不能及時感覺到饑飽，結果導致進食過量。
咀嚼也可以消耗熱量，并且堅固牙齒。小實驗：一刻不停地咀嚼一塊6克的口香糖，每小時可消耗大約10卡的熱量。熱量的消耗與口香糖無關，而是咀嚼消耗了熱量。
6.最無知傻事：我蹦、我跳、我運動減肥……
“運動減肥肯定沒錯吧?我現(xiàn)在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌!”
強力糾錯：“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、 游泳 、騎自行車和各種 球類運動 等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦!
7.最冤枉傻事：吃素絕對可以瘦!
“吃素 瘦身 有什么可以懷疑的?我平時不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會多放一些油來炒菜，這樣的話，味道也是很不錯的呀!”
強力糾錯：素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
小心:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的，而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類，不能達到減肥的目的。
8.最死扛傻事：想減肥——餓，餓，還是餓。
“我覺得減肥就是考驗意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止?！?/p>
強力糾錯：餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領你的情，你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
9.最慪氣傻事：生氣的時候我就吃
“我用食物宣泄我的郁悶!尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現(xiàn)在這個樣子,真是自己都不敢照鏡子?！?/p>
強力糾錯：心理學研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應。許多 肥胖 者都有這樣的體會：吃東西時，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關鍵。聽不聽從胃的反應，是胖人和瘦人的區(qū)別之一。
體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產生飽感——便不再吃，而你因為心理的問題卻接收不到這個信號，會繼續(xù)吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。
10.最偏心傻事：吸脂是立竿見影的 減肥方法
“為什么不去吸脂呢?我已經做了腹部的吸脂手術，效果好極了!沒有什么比用手術刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了?！?/p>
強力糾錯：時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。
“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對于身體過于 肥胖 者，應該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下，依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動，來達到健康減肥的目的。
11.最費錢傻事：減肥藥——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪。
“吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓我迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥”
強力糾錯：哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。
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【導讀】常見練習瑜伽誤區(qū)大糾正，瑜伽動作并非越難效果越好 很多同學在練習瑜伽時喜愛追求高難度動作，覺得難度越大，藥效越強，此外，一起來看看常見練習瑜伽誤區(qū)大糾正。
常見練習瑜伽誤區(qū)大糾正
瑜伽減肥的要害是平衡
在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內分泌失調，人的陰陽不平衡的結果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛煉關心人體尋找到自己的平衡點。
所以在練習瑜伽動作時，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應有往后，有向左就應有向右的動作，只有這樣的動作安排，才是一種平衡的練習，久而久之，樹立身心的協(xié)調、平和，扭轉掉肥胖等失衡狀態(tài)。
瑜伽不只屬于健身房
楊老師表示，瑜伽布滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實，瑜伽非凡需要人們把它從健身房里帶出去，進入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、飲酒這些不良習慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習時才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時舉起筷子是，就連你平常呼吸也是瑜伽。
練瑜伽也要對癥下藥
很多人練習瑜伽時只是依據(jù)自己的時間在健身房和老師一起練習，動作體式都是老師安排的，學員只依據(jù)老師的口令去完成即可。其實，練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行，假如缺乏對自己身體的了解，沖動地練習一些動作，反而會有副作用。
楊老師建議，人們在練習瑜伽時要對癥下藥,比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動作；而假如一個人的性格非常開朗，那么促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要慎重地練習蝗蟲式、弓式，因為這是刺激食欲的動作；而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動作，假如，食欲不振的話，就要防止，所以說，了解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。
常見練習瑜伽誤區(qū)大糾正
瑜伽動作并非越難效果越好
很多同學在練習瑜伽時喜愛追求高難度動作，覺得難度越大，藥效越強，此外，還有些學員將高難度動作視為一個可向別人夸耀的技能，在楊老師看來，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精準，而越精準、動作越輕易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習的專業(yè)性、正確性，忽略了按部就班的規(guī)律，沒有經過基礎鍛煉的就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病.實際上，假如把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會水到渠成地做出來，學員們大可不必拔苗助長.
瑜伽練習固定時間效果好
對于練習瑜伽一年以上的同學，楊老師建議天天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養(yǎng)成相同時間練習瑜伽的固定規(guī)律，會起到更好的效果。而對于最好的時間段，楊老師表示，除了晚上9點至11點，這個人體的低潮期外，瑜伽在任何時間練習都可以，對人體都有很好的關心。
夏季到了，為了完美身材，很多人紛紛加入減肥的戰(zhàn)隊，各種減肥運動是應運而生，大部分的人都會挑選健身房，但是在健身的時候卻存在很多的健身誤區(qū)，專業(yè)教練提醒你在鍛煉的時候千萬不要讓這些誤區(qū)破壞了你的健身計劃，不然會毀了你的。
誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想擁有平整的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層讓人發(fā)指的肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區(qū)2：鍛煉中流的汗越多，減得脂肪就越多
真相：在必定時間段內，你練習得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。
誤區(qū)3：舉重會讓人看起來很壯碩
真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重練習70%。相比于常規(guī)的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的體型龐大是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身喜好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重練習和適度的平穩(wěn)的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠防止變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區(qū)4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區(qū)5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相：肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為后者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
誤區(qū)6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除
真相：減脂沒有捷徑!如果你進行全身力量練習和有氧運動，那部分你不想要的余外脂肪會自行告退。
誤區(qū)7：第二天身體不發(fā)酸說明鍛煉得不夠量
真相：身體發(fā)酸并非鍛煉達標的指標。練習之后身體發(fā)酸是種很正常的現(xiàn)象。特殊是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發(fā)酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。
誤區(qū)8：有氧運動只適合減肥人群
真相：即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區(qū)9：漫步不能減肥
真相：漫步當然能幫你減肥，當然這是建立在你天天漫步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
誤區(qū)10：天天最佳鍛煉時間是早晨
真相：何時鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠天天堅持在固定的時間段鍛煉。
誤區(qū)11：舉重是項男人運動
真相：舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多!因為它可以增加骨骼密度，從而能夠防止骨質疏松癥的發(fā)生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性!
【導讀】7個瑜伽體式糾正駝背，駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎？停面為您介紹7個瑜伽體式糾正駝背，看看吧。
7個瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側。
7個瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復復5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會陰。雙足外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內視鼻尖。全度保持這個姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
7個瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手曲屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。拿高右手并曲屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復復做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后曲腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢，以嬰孩式作休息。
【導讀】駝背怎么矯正？駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎，停面由小編為您帶來九個瑜伽招式糾正駝背，期望九個瑜伽招式糾正駝背能對您有所關心。
九個瑜伽招式糾正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復復5次。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內視鼻尖。全量保持這個姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
九個瑜伽招式糾正駝背
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復復做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢，以嬰孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
9、貓舒展式
背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。全量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅決地告訴她：依據(jù)本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度動身，從身體內部查找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔憂會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。
二、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、維持深呼吸。
三、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側舒展，足跟盡量貼近會陰，上身維持放松。
夏天到了，各種運動是進行的如火如荼，減肥人士也是越來越多，各種減肥運動是應運而生，大部分的人都會選擇健身房，但是在健身的時候卻存在很多的健身誤區(qū)，今天11個健身誤區(qū)小編告訴大家，不然會毀了你的。
脂肪越來越多，啤酒肚越來越大，專業(yè)教練提醒你在鍛煉的時候千萬不要讓這些誤區(qū)破壞了你的健身計劃。
誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層讓人發(fā)指的肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區(qū)2：鍛煉中流的汗越多，減得脂肪就越多
真相：在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。
誤區(qū)3：舉重會讓人看起來很壯碩
真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重訓練70%。相比于常規(guī)的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的體型龐大是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區(qū)4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區(qū)5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相：肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為后者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
誤區(qū)6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除
真相：減脂沒有捷徑!如果你進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你不想要的多余脂肪會自行告退。
誤區(qū)7：第二天身體不發(fā)酸說明鍛煉得不夠量
真相：身體發(fā)酸并非鍛煉達標的指標。訓練之后身體發(fā)酸是種很正常的現(xiàn)象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發(fā)酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。
誤區(qū)8：有氧運動只適合減肥人群
真相：即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區(qū)9：散步不能減肥
真相：散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
誤區(qū)10：每天最佳鍛煉時間是清晨
真相：何時鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
誤區(qū)11：舉重是項男人運動
真相：舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多!因為它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質疏松癥的發(fā)生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性!
結語：以上就是今天小編為大家講解的有關健身的內容，你知道了嗎?健身是強身健體的一種方式，但是健身只有正確的方式才會起到效果，上述這些健身誤區(qū)你是不是有呢?那就趕緊改過來吧，這些在無形中已經是傷害了你的健康。
編者：如今的大多數(shù)人們練習網球的目的是為了養(yǎng)生保健，沒有太多的人去關注網球禁忌，這就為健康埋下隱患。那么，網球注意事項有 哪些?人們常犯的誤區(qū)是什么?
1、對自己的擊球有信心，如果對自己都沒有信心，那你一定會輸
2、正手擊球時盡量不要使用關閉式站位，這樣會擋住你發(fā)力
3、無論正手還是反手或是發(fā)球，想要有更強的威力，擊球前拍底對向來球。還有就是連貫，盡量減少停頓，否則拍底對向來球就沒有意義了
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4、正手，利用非持拍手橫掃，加快你的擊球速度
5、回位，無論對手強與弱，都要回位，保證下一個擊球
6、提前判斷對手來球，不能等到球落地再判斷，那就太晚了
7、發(fā)球時，引拍胯部在底線以內，上身保持底線以外，以保證重心在前腳
8、拋球時，為了精準拋球，記住把球放在拇指和其他手指中間，而不是指尖。拋球時手到眼睛高度時松手，把球拋到空中
9、發(fā)球，當雙肩雙臂和球保持一條直線時(手臂指向1點方向，肘指向7點方向)，是該開始準備擊球的時候了。拋球，拋出的球應該在球場以內，這樣才能把球發(fā)的更快,尤其是平擊發(fā)球。
10、發(fā)球時，只有擊球那一瞬間，身體是一條直線。。。手臂也是伸直的
11、發(fā)球時，如果你發(fā)球常常過網很低，球全是壓線或是出界，那你擊球動作很可能是向前而不是向上。
如果可以所有力量集中朝向上方擊球點，就可以夠到更高的擊球點，產生更好的過網空間，在最高點更具爆發(fā)力的扣腕，能失球產生更好的向下運動，使你能控制發(fā)球深度，打向最有威脅的目標
12、攻擊型球員不要上來就想著打出制勝分，要打出有侵略性的球，打出機會球。而防守型球員不要一味的防守，要利用機會球，盡量不要只回到一個落點，要讓對手跑動起來
13 、比賽的幾個階段1準備：發(fā)球/接發(fā)球 2準備：底線對拉 3機會：淺球，對方失去位置，自己打出放小球或者角度讓對手離開可以對拉的位置
14、打回合并不意味著你會輸，但是沒有目的的打回合，你可能就是會輸!要有目的的打回合
15、打直線或者中路會使你上網到有利位置的距離更短
16 、盡量控制比賽，根據(jù)自己和對手的強項及弱項來選擇正手斜線還是反手斜線，想辦法調動對手
17、 回位，打完一球，要盡快回位，回到對手可以打出的最有威脅的兩個方向之間，打斜線會讓你離你所需要的回位位置距離更短
18、上網要抓住時機，把對手來回調動起來再上網，不要在對手還有很好的位置時上網，這樣很容易被穿越
19、單反站位時，兩腳盡量不要離太遠
20、發(fā)球之后要迅速回位，準備接下一個球
21 、需要快速跑位時，小步，腳尖發(fā)力有利于更快的加速
22 、單反打追身球，如果來不及打上升期的話，重心放后腳，手腕固定住，借對方的力量把球擋回去。
總結：網球保健有些注意事項 還是要牢記，尤其是在禁忌這一問題是。如果你對網球不太了解，以上小編準備的體育健身禁忌對你會有你想不到的幫助哦。
想減肥，那就千萬別為減肥找借口，如果你還在替你的減肥大業(yè)找借口，那小編是在替你感到悲哀，如果你真的不想做個巔峰寂寞的胖紙，那就趕緊行動起來!~下面就為你介紹減肥的借口和生活中最簡單的減肥11種方法!
想KEEp住你的體重么，親?你為你的減肥事業(yè)找了多少借口你造嗎?下面就大家看看，最普遍的減肥借口到底有哪些!~一起來瞧瞧唄!
想瘦身可借口永遠那么多
想要瘦身，運動方法安全又有效，想要捍衛(wèi)瘦身成果運動方法是最好的選擇。雖然我們都有減肥的心，我們都想瘦，可是我們卻總有無數(shù)的借口!
借口1：我這么忙，哪有時間去鍛煉啊
拆招：別扯談了，有思考這個借口的功夫，你已經可以用小啞鈴練完一組動作了，而且可以比你動腦子多消耗10卡的熱量。雖說拖延證是我們大多數(shù)人難以治愈的心理疾病，但就是目前來講，最好的治療方法之一就是有規(guī)律的運動。是讓自己一步一步病入膏肓，還是從現(xiàn)在開始自我救贖?天堂地獄一念之差，如果覺得去健身房這段時間很難熬，那就從計步器開始吧，每天無論如何也要走到4000步，然后以每天10%的漲幅遞增，這種自我升級的感覺，或許會讓你產生興趣。
借口2：我早上起不來，沒法按你說的去晨跑。
拆招：晨跑不是唯一的選擇，可以選擇其他的運動。而且晨跑相信是每一個人早起的噩夢，每當早起來跑步的時候，就連小編也是非常的不情愿!
退一步講，自己逼自己晨跑確實會攪亂一部分人一天的生活，不過你既然能在派系錯綜的公司生存，難道就不能為自己的身體動動心思?身為夜游神的你早衰起不來，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不會吃那么多。
借口3：今天工作太累了，而且還有些餓，吃飽了沒法鍛煉，明天肯定把量補上。
拆招：其實大家都知道，如果說服了自己，明天也一定會用這個辦法自欺欺人。工作的勞累來源于長時間的以同樣的狀態(tài)做同樣的事情，并不是不可逆的。解決疲勞的辦法，處理睡上8小時，其實只需要有45分鐘，一杯咖啡+一個水果+以小片全麥面包就足以喚醒身體，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足夠你應付今天的訓練。
借口4：運動時不吃這不吃那，總會讓我在聚會時掃朋友的興。
拆招：通常這是你心中那個胖丫頭的必殺絕招，如果你多吃了，就多運動一點嘛，其實也沒什么大不了的，不要覺得投身運動就注定要孤獨一時，美國邁阿密大小的研究院證實：酒精確實會影響訓練的效果，不過影響并不像平常人們想象的那么大，如果練完再聚會，你吃的食物正好可以修復肌肉;如果聚會完再運動，只要不是宿醉醒來馬上健身，偶爾的狂歡不會影響你瘦身。
四大問題 解決你的后顧之憂
1.鍛煉時間問題
問：我已經成功的減肥了20多斤，但是以后快沒時間了，那應該怎么辦才能保住之前減肥累計的成果，不讓自己再變胖了呢?
答：日常生活中有任何身體活動的機會都應該加以利用，積極把握，以增加身體熱量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的機會;無論坐、站，保持身體良好的體態(tài)(挺胸、吸腹、收緊臀部);晨起時，做些伸展操;工作 間，休息時，以手邊重物(如水瓶、厚重的書刊等)做些簡易的力量訓練動作;晚餐后散步等。在此，我們強調的是運動的總時間。但為了有更好的減肥效果，建議你還是擠出時間走進健身房。
小編為你推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情早晨醒來后，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。
1.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。
3.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側，起握30個。
4.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。
配合飲食：美麗計劃 一步步到達目標
2.平腹問題
問：使腹部變平有什么好的鍛煉訣竅嗎?
答：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。訓練的訣竅就是：運動+持之以恒。有氧運動必不可少，眾所周知，有氧運動可以消耗脂肪，可選擇有氧設備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓練，旨在收緊腹部并加強肌肉的彈性。下面介紹一個最簡單易行的腹部收緊運動：
a.坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡)
b.然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
配合飲食：喝黑茶最宜減腹部脂肪其他腹部練習動作有：下身固定不動，上體的團身卷腹;上身固定不動，雙腿抬起做屈伸上舉;各種腰部轉體練習。還有一個小絕招就是揉捏、按摩，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，以促進脂肪代謝。只要堅持，你一定能夠獲得平坦的腹部。
3.瘦腿問題
問：我的小腿腳脖子細，腿肚子很粗，顯得很難看。用什么方法，能將小腿肚的肌肉拉長呢?
答：決定小腿粗細形態(tài)的因素有幾方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量，例如曾經當過運動員或做過腿部鍛煉的人，有時兩者因素以一種為主，有時兩因素各占一半;第三是性別因素;第四是骨骼因素，對女性而言主要由個體差異引起;第五是不良的行走或運動習慣。
不知你的脂肪狀況如何，建議參加有氧課程如：瑜伽、形體雕塑等，不僅消耗熱量，而且有助于肌肉的拉伸。還可做些靜力性的伸展動作如：雙手扶墻，雙腿弓箭步形式，后腿蹬直，后腳跟不抬離地面等。
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。
4.美背問題
問：我的手臂連背部的肉好多啊，有什么運動可以減肥掉嗎?
答：我們每個人由于遺傳或生活習慣都會有脂肪較易堆積的部位。作為運動減脂來說，我們一直強調不存在局部減肥的說法。全身性的力量訓練+有氧運動，配合正確的營養(yǎng)是減肥的關鍵。針對脂肪囤積過剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量訓練的動作，以使肌肉強度增加，或促進肌肉生長和增大，從而改善松懈下贅的狀況。對于手臂來說，我們可做臂屈伸動作;背部，可多做下拉或劃船的動作。
為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴張背部，并消除背部贅肉。
1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢復原來趴著的動作。
4.可重復多做10次 注意事項：動作要緩慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
很多人覺得瘦身很難，其實只要找到科學減肥方法，在生活習慣上面做一點改變，瘦身很容易。最有效的減肥方法就是從日常做起，以下11個減肥方法，小小的改變，你就能輕輕松松享瘦。
1.每周泡澡一次66%成功
具有促進排汗效果的泡澡，相當受到成功減重者的支持呦!實際執(zhí)行的讀者當中，最常聽到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫熱水中，約20~30分鐘。泡澡并不能減少已經形成的脂肪，但可促進血液循環(huán)，消耗掉一些熱量，對于改善水腫及身體冰冷有不錯的功效喔!
2.將淋浴改成泡澡76%成功
約有7成左右的讀者，多以泡澡來替代淋浴，因為泡澡有淋浴所沒有的優(yōu)點，浸泡在溫熱水中，可以消除肌肉疲勞，緩和精神緊張，而精神安定就可抑制假性食欲的產生呦!已經吃過東西卻還是覺得嘴饞?這個時候不妨去泡泡澡吧!
3.淋浴時間超過30分鐘89%成功
沐浴時間的長短事關減重成功與否哦!沐浴時間不單指泡澡時間，而是從進入浴室后的時間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉，延長沐浴時間是不錯的方法，但沐浴時間超過30分鐘的人，請不要忘記水份的補充。
4.每天量體重81%成功
有8成左右的人定期會測量體重，而其中許多人已經養(yǎng)成每天測量體重的習慣!感覺到自己變胖并沒那么容易，但可以藉由體重計上的數(shù)字，讓你馬上知道有沒有變胖，當然，并非說每天都一定要確認體重，但養(yǎng)成定期測量的習慣，對于體重的控制有相當?shù)膸椭?
5.早點上床睡覺57%成功
大部分減重成功的人都養(yǎng)成早睡早起的習慣，尤其是早睡的人更超過一半以上!睡覺時間拖很晚，容易肚子餓或是嘴饞，而讓你不自覺的吃進多余熱量，因此早點睡覺可減少睡前進食的機會，且能養(yǎng)成良好的生活作息哦!
6.對1公斤以下的體重變化有危機意識68%成功
每天量體重的人中，有7成以上的人對1kg以下的體重變化有危機意識。測量體重要特別注意的是，每天測量的條件要相同!在有沒有吃東西的差異下，早上與晚上的體重會差個1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻測量體重，體重增加1kg，才需要注意。
7.測量體脂肪50%成功
每天測量體脂肪的人約占半數(shù)，為預防隱藏性肥胖，體脂肪的測量就變得很重要!減重的目的是消除多余的脂肪，所以千萬不要單憑體重的增減來判斷肥胖或纖瘦!如果減掉的只是水份與肌肉，那么即便體重減輕，身材也不會漂亮，因此從平時就應養(yǎng)成測量體脂肪的習慣哦!
8.假日盡可能外出77%成功
7成以上的讀者，在假日時會盡可能外出。難得休息，所以想在家里發(fā)呆，這就是容易發(fā)胖的借口，積極的活動身體是成功減重的關鍵喔!在家的時間一長，就會順手拿點零嘴來吃，外出就可避免這樣的情形發(fā)生，討厭活動身體的人不需要刻意的去做運動，可以先從逛街...等你喜歡的活動開始做起。
9.注意平常的姿勢73%成功
有7成以上的讀者會特別注意自己的姿勢，也有一些讀者雖然沒有運動的習慣，但對于日常的姿勢卻相當注意。隨時保持姿勢端正，能給予肌肉適當?shù)拇碳?，且維持姿勢的肌肉，大多為具有燃燒脂肪效果的持久肌，所以最好能多多使用。習慣正確姿勢之后，你會發(fā)現(xiàn)正確的姿勢不但不會讓你覺得累，反而會讓你感到更有活力呢!
10.刻意多吃蔬菜76%成功
減肥成功的讀者們，尤其喜歡吃蔬菜，而且當中有許多人不論吃什么料理，都會加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感，同時也能預防你吃進過多脂肪、卡路里，一舉兩得哦!
11.用水果取代甜點63%成功
有63%減肥成功的讀者，會用水果取代甜點。水果含豐富食物纖維，能給予飽足感，還含有維他命C等營養(yǎng)素，是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會胖，所以1天水果攝取量不要超過200g。
總結：和大伙說了那么多，是不是感覺減肥其實很輕松呢?每天只有有意識的去操作一些小的事情，其實減肥來的就非常簡單，就正如那句網絡名言說的，愛你不需要任何理由!~大伙一起來減肥吧!
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6個瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部火線。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側。
6個瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復復5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會陰。雙足外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內視鼻尖。全度保持這個姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
6個瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽動作：仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
不少體態(tài)較胖的女人，盡管采取了各種減肥方法，經過—段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式，便可發(fā)現(xiàn)她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區(qū)。
(1)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型。
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或以零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(2)肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品。
其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
(3)飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水。
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
(4)吃辛辣食物可以減肥。
有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更容易生暗瘡，絕對得不償失。
(5)每次堅持30分鐘慢跑可減肥。
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原—起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
(6)運動減肥有全面或局部之分。
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節(jié)控制。但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
(7)空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1—2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
(8)不吃早餐。
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(9)固定食譜。
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份，有害無益。
(10)多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣;結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
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呂林杰聽說西地那非對治療陽痿很有幫助，含有西自己手淫時不陽痿，可真接觸女性就緊張陽白細胞4卵磷脂陽痿早泄，陰莖變小。一坐向我提問如何瘦肚子，減肚子最有效的方法是什么？如果有了小肚腩，再美的衣服也穿不出效果，想要甩掉小肚腩，那么就一定離不開運動。除了合理飲食，推薦11個減肥動作幫你快速恢復身體曲線，有效瘦肚子，
塑造完美的體態(tài)，還是需要靠運動。減肚子上的贅肉和大腿贅肉，就是要把減肥操往死里做！小編分享局部減肥動作，一套動作多個功效，既能夠瘦大腿還能夠減肚子和瘦手臂，輕松助你練就完美體態(tài)，自信SHOW出好身材。
1)身體放松，在沙灘上做慢跑為熱身運動，讓身體不再緊繃，然后活動一下身體關節(jié)，為做減肥動作作準備。
2)雙腿分開與肩同寬站立在地面上，彎身蹲下去，雙手指尖著地撐在地面上，雙腳腳尖勾地腳后跟撐起來，背部放平，眼睛直視前方。吸氣，雙腿用力，身體盡力盡力跳起來。動作可以重復多次。
3)雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳勾地，身體呈俯臥撐狀，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它向前跨一大步，大腿貼近身體，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸動作堅持1分鐘，然后換另外一邊重復剛才的動作。
4)雙腳站立在地面上，吸氣，跳起你的身體，將你的右腳盡量向上抬起來，雙手伸直在體前，感受腿部和腹部肌肉的鍛煉，然后換另外一邊重復剛才的動作，可輪流重復多次。
5)雙腳分開與肩同寬站在地面上，握拳彎曲手肘，放在胸前，右手在前左手在后，手肘盡量靠近身體，然后左腳踏出一步，右拳揮出去，配合整個身體的動作，活動你的肩膀和頭部，像在躲避的樣子。膝蓋保持彎曲，保持身體的彈跳，動作可以堅持活動1分鐘。
6)雙手撐在地面上，雙腳分開與髖同寬，腳尖勾地，腰腿用力將身體懸空，吸氣，彎曲你的雙手手臂，手肘垂直彎曲，動作可以重復多次。
7)雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳在胸前，重心在前腳掌出，吸氣，然后慢慢彎曲你的雙腳膝蓋，知道大小腿呈90度腳，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可輪流重復多次。
8)雙腳并攏躺在地面上，雙腳向上抬起和地面保持45度角，雙手五指并攏伸直，吸氣，彎曲你的腰腹將上半身抬起來，讓你的雙手和雙腿平行，保持自然呼吸，然后將你的上半身放下來，吸氣再抬起，動作重復12次。
9)身體坐在椅子邊緣，雙手撐在身體旁，雙腳并攏伸直，吸氣，雙手將身體撐起來，彎曲雙腿膝蓋，身體微微向前，彎曲雙手手肘，臀部朝下，直到手肘彎曲至直角為止，動作重復12次左右。
10)身體俯趴在地面上，雙腳分開與髖同寬，雙手五指大張，掌心向上，吸氣，向后伸張，抬起你的頭部和胸部，保持1分鐘左右。動作可以多次重復。
11)俯趴在地面上，雙手手肘彎曲撐在胸前，雙腳分開腳尖勾地，身體形成一條直線，收緊腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，動作可以重復多次。
編者：健身在保持身體健康的同時還能夠練就完美身材，是很多女人減肥途徑。那么，如何通過健身動作減肥呢?減肥運動方式有哪些?健身指南教你燃脂幾動作來學習下吧。
一、提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。
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3.雙腿交替重復5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數(shù)
二、仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。
3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過，當然是貴在堅持。
有效指數(shù)
三、雙腿扭轉
步驟：
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。
3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
有效指數(shù)☆
四、弓步伸展
步驟：
1.站立，雙腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
4.做8次，換腿，重復。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!
有效指數(shù)
五、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。
3.屈膝，兩腳置于地面。
4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。
5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。
所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個就是最好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后發(fā)福的年輕媽媽哦!
有效指數(shù)☆
此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時
減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥。
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
總結：健身減肥方便有效健康快捷，但是要能夠掌握正確的健身運動方式及動作。那么，以上小編準備的健身指南希望對你有幫助。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時間來汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習一個小時內產生的，而是連續(xù)到其他23個小時里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展，內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時注復運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
7.每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
