臂飲食夢工廠：蒜香雙絲
夏季養(yǎng)生吃蒜。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《臂飲食夢工廠：蒜香雙絲》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
蒜香雙絲
窈窕y點：
黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬于減肥“風(fēng)云”食物。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出。經(jīng)常食用蘿卜可以有效減少體內(nèi)多余水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。
原料：
黃瓜100g，蘿卜100g。
調(diào)料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。
奇思妙制：
1、黃瓜和蘿卜洗干凈，切絲;
2、放入容器內(nèi)，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水;
3、蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。
瘦身私語：
涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子里，心里一定不是滋味!那就趕緊行動吧
熱量計算：
瘦身指數(shù)：
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦臂式擁有一雙纖纖玉臂，愛美是MM們的天性。一到夏天，手臂的肉肉就出來煞風(fēng)景，為了能有一雙纖細(xì)的手臂，很多人開始練習(xí)瑜伽，專攻手臂的瑜伽。如果常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)呢。
瑜伽瘦臂式擁有一雙纖纖玉臂
1、簡易開胸式
1）第一將手放在死后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺立腰背的準(zhǔn)備動作。
2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，保持5~10次呼吸。
3）漸漸放松及保持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣保持5~10次呼吸。
4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，漸漸呼吸放松。
2、牛臉式
1）單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2）曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然停垂。
3）左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4）還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
3、天線式
1）跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2）雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。
3）雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。
4）雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5）上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
你是不是一直在為手臂上的贅肉而煩惱呢？因為它，讓你與緊身衣服無緣，曾試過很多減胖產(chǎn)品，卻都以失敗了結(jié)，愛美網(wǎng)小編推舉一套瘦手臂瑜伽動作，助你除掉手臂上的贅肉，復(fù)原纖細(xì)雙臂。
1、跪姿擴(kuò)展雙臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在喊跟上，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬，并置于身體前方，伸直背部，眼睛看向前方。
step2 肩膀打開，挺起胸部，雙臂張開并置于身體兩側(cè)，手掌朝上。
step3 肩膀全度向后打開，胸部挺起，雙臂向后擴(kuò)展，眼睛看向前方。
2、仰臥雙臂撐胸
step1 仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體停方，胸部全度向上挺起。
step2 漸漸抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部全度向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step3 放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step4 漸漸抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部停方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
相信很多男性朋友都想要鍛煉手臂肌肉，如果男性的手臂強(qiáng)健有力，肌肉發(fā)達(dá)，看起來非常有力量感，能讓女性感到安全。男性鍛煉手臂肌肉方法多種多樣，比如說可以選用啞鈴，或者是直接使用一條板凳作為鍛煉器械。鍛煉手臂肌肉并不困難，下面介紹一些簡單手臂肌肉鍛煉方法。
啞鈴，板凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以。每天舉上幾十個，每天不間斷。前臂肌群分為前后兩側(cè)，每側(cè)分為深淺兩層。前側(cè)淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側(cè)腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌；后側(cè)淺層包括橈側(cè)腕長伸胍、橈側(cè)腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側(cè)腕伸肌，深層包括旋后肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。
腕彎舉 ，腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側(cè)面和內(nèi)側(cè)面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內(nèi)旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進(jìn)行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項目特定的動作術(shù)語。
彎舉的基本練習(xí)體位有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓(xùn)練器等。掌心向上，雙手放松地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾后，屈腕將器械向上彎起至可能達(dá)到的程度，并使前臂內(nèi)側(cè)的屈指肌群進(jìn)入并保持“頂峰收縮”狀態(tài)約O.5秒鐘。
上面只是介紹了非常簡單的一些手臂鍛煉方式，鍛煉的部位除了手臂臂膀之外，還包括了手腕肌肉，甚至包括了手指肌肉。每一個部位的肌肉鍛煉都不可能一蹴而就，在鍛煉的時候每天都應(yīng)該堅持，使用器械的時候一定要注意安全，避免操作不當(dāng)而導(dǎo)致意外事故。
手臂肌肉發(fā)達(dá)的男性更加受到女性的青睞，這是因為擁有發(fā)達(dá)健碩的手臂肌肉，會給女性帶來很強(qiáng)的安全感。當(dāng)然有的人天生手臂肌肉發(fā)達(dá)，有的人則是通過后天訓(xùn)練來使得手臂肌肉發(fā)達(dá)的。如果是身材過于瘦弱的人，同樣可以通過一些常規(guī)的訓(xùn)練，來時的手臂肌肉變得發(fā)達(dá)有力，下面就來介紹一下這些能夠增強(qiáng)手臂肌肉強(qiáng)度以及力量的鍛煉方法。
下臂旋轉(zhuǎn)，這個動作跟上臂旋轉(zhuǎn)鍛練的肌力差不多，只是還加了一個有點往下的動作，一方面增加動作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群?？梢钥吹蕉^，三頭，三角肌跟前臂在旋轉(zhuǎn)的時候都有在出到力。
二頭彎舉，訓(xùn)練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時候可以透過把手的旋轉(zhuǎn)，那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時有做一個旋轉(zhuǎn)的動作，做這個動作的重點是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個動作時也會同時出力。
平胸前推，這個動作我們一樣可以透過平胸前推時，利用手臂的旋轉(zhuǎn)來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群，因為過程中需要一直維持平舉，所以也會鍛練到三角肌的部位。可以看到手在旋轉(zhuǎn)的時候，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一樣這個動作我們做30秒。
好了，有關(guān)手臂肌肉的鍛煉就介紹到這里，上述介紹的鍛煉方法不是特別常見，但是對于手臂肌肉的形成這是非常有好處的。如果每天堅持這樣的鍛煉，不出一個星期，就能感覺到手臂肌肉力量以及強(qiáng)度得到增強(qiáng)，一個月左右，手臂肌肉就會有非常大的改觀。堅持這種鍛煉3個月，即便是非常瘦弱的人，也會擁有強(qiáng)健有力的臂膀。
臂膀肌肉是男性力量與美的象征，擁有鋼鐵般的臂膀讓男性顯得更加有魅力。當(dāng)然人的體質(zhì)有所不同，有的人天生就臂膀強(qiáng)健有力，肌肉發(fā)達(dá)，而有的人天生就瘦弱，臂膀纖細(xì)沒有力量的。除去先天因素之外，臂膀的肌肉還可以通過后天鍛煉來得到提升。鍛煉臂膀肌肉的方式各有不同，下面來做簡單介紹。
深蹲，一個是利用健臂器的負(fù)重做一個負(fù)重深蹲，第二個在深蹲下去的同時我們把健臂器直臂上舉，一方面可以鍛練到手部肌肉，一方面也可以鍛練幫助身體平衡。深蹲下去時屁股呈現(xiàn)一個往后坐的姿勢，然后上半身盡量保持打直，大概蹲到90度跟地面呈水平，或者要再往下蹲一點都可以，只要確保你的身體的重心有保持住就好。手臂則是在蹲下去時順勢往上舉，蹲到呈水平時可以停頓約1~2秒再站起來。
直臂旋轉(zhuǎn)，一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平舉的動作是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^不會做的動作，這動作因為運(yùn)動過程中需要一直維持平舉，所以手臂會很酸。雙臂上推，一樣可以透過上推時旋轉(zhuǎn)把手來做一個小肌群的訓(xùn)練，這個動作主要鍛練到三角肌跟胸大肌。做時一樣保持核心出力，把健臂器平舉在你約下巴的部位，然后旋轉(zhuǎn)上推后再收回，這個動作也是做30秒算一組。
想要鍛煉出強(qiáng)健有力的臂膀肌肉，除了進(jìn)行上面的鍛煉之外，還應(yīng)該注意兩個方面，第一個方面是：所有的鍛煉都不可以一蹴而就，負(fù)重上面應(yīng)該逐漸增加，并且將這些訓(xùn)練項目長期堅持下去。第二個方面：臂膀肌肉的生長離不開營養(yǎng)的供給，鍛煉的時候，飲食營養(yǎng)要及時改善。
健身是我們老生常談的話題了，在如今的社會大環(huán)境之下，健身的必要性不言而喻。健身不僅僅是給我們帶來了身體上的變化，更多的是給我們的心靈帶來的很多變化。那么今天要來說的問題是，大臂肌肉怎么練習(xí)，大臂肌肉練好了也是很好看的。
很多人都習(xí)性給自己不去鍛煉找借口，實際上，想要鍛煉的話，是在大多數(shù)地方都可以找到鍛煉場地、跟方式的，非常是在家，我們也是可以鍛煉鍛煉的，那么手的大臂部位肌肉，是很多人、非常是男性朋友們，都很喜歡鍛煉的部位之一，有一個很堅實的臂膀，不僅僅能給人帶來安全感，還可以顯的手臂很有力量很好看，包括穿衣服，也很好看。那么我們需要進(jìn)行怎么樣的練習(xí)，才能練好大臂的肌肉呢?接下來，我們就來說一說這個問題，在這里我們要給大家簡單的講一些方法，第一我們需要了解一個認(rèn)知錯誤，并不是說練習(xí)的承重量越大就越好，我們的負(fù)重強(qiáng)度應(yīng)該適量，如果在練習(xí)的時候，負(fù)重很大的話，那么我們在做練習(xí)運(yùn)動的時候，情不自禁的就會借助慣性，那么最終效果肯定差強(qiáng)人意。那么有一些動作我們是需要了解的，第一個是俯臥撐，動作要標(biāo)注，其次就一組一組的進(jìn)行，通常一組做十五個俯臥撐，通常做兩組三組即可;第二個動作是站姿屈臂啞鈴，要注重自然豎立，也是一組十個的進(jìn)行，通常也是兩到三組;第三個動作是坐姿啞鈴屈伸，一組十個的進(jìn)行，在上兩個動作結(jié)束之后，也是做兩到三組;最后一個同坐是俯臥撐式啞鈴彎舉，一般是三十秒到六十秒一組，并且每組都需要增重。
以上文章的內(nèi)容，就給我們大概的講了講，大臂肌肉應(yīng)該如何練習(xí)才好看的問題，大臂肌肉練好看了，在魅力值方面提升的不只是一點點。大臂肌肉的練習(xí)，肯定不是一蹴而就就能練好的。大家可以結(jié)合上述文章的內(nèi)容，在健身房里面有序的練習(xí)練習(xí)，期望對您有關(guān)心。
跑步是很好的一項運(yùn)動鍛煉，對身體健康比較好，但是有很多人在跑步的過程當(dāng)中比較容易受傷，所以我們就需要引起重視了，必須注意在跑步的過程當(dāng)中，遵守各種原則問題，比如你需要了解跑步的時候的擺臂方法和技巧，這樣可以讓你跑得更快，而且可以起到更好的鍛煉功效。
擺臂的力量如何培養(yǎng)？絕對不是通過專門的上肢力量（俯臥撐啞鈴之類的）來提高，而是通過上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力的動作來練習(xí)，最高效的擺臂動作是舉重類的動作，舉重運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，上下肢協(xié)調(diào)工作能力是一般人想象不到的好，但是由于沒有良好的訓(xùn)練條件，不能進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，所以，以前介紹的跳躍訓(xùn)練就是非常高效的提高擺臂能力的動作，推薦練習(xí)。
另外有一個動作，就是不讓腿部發(fā)力，而僅通過上擺臂的力量讓自己跳起來，這是一種奇葩的訓(xùn)練因為是在用雙臂讓自己跳，事實不是這樣的，因為真正發(fā)力的是擺臂帶動的挺髖的力量，是使用了伸髖的力量完成的跳躍動作。因此我們就能夠了解到擺臂對于伸髖的重要意義。
誤區(qū)，練習(xí)上肢最蠢的方法就是用啞鈴或者做俯臥撐了，練習(xí)上肢最有效的方法是做上下肢協(xié)調(diào)共同發(fā)力的動作，比如跑，跳等就可以了，另外堅決抵制手持啞鈴做跑或者跳的訓(xùn)練，因為那樣的訓(xùn)練傷害脊椎?。?/p>
上面就是跑步時候擺臂的方法以及技巧介紹，希望大家在了解了這些問題的之后，那么自己在跑步的時候，就應(yīng)該注意及時提醒正確的擺臂，這樣對我們的健康，以及增加運(yùn)動效果，才是最有利的，尤其是在跑步鍛煉的過程當(dāng)中，大家需要注意這些問題。
【導(dǎo)讀】巧用瑜伽健美臂方法，關(guān)心你收緊上臂的松懈肌肉，如果你的上臂肌肉松懈，兩肩也快成了弧形，那你今年就又失去很多添新衣的樂趣了，一起來看看巧用瑜伽健美臂方法。
巧用瑜伽健美臂方法
第一節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。
動作：
開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部吐出；吸氣的同時轉(zhuǎn)折手腕，使手心方向?qū)χ胺?，然后再?數(shù)到6,吸氣時兩臂垂落回初試狀態(tài)。15次為一組，做4組。
第二節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對著臀部方向。
動作：
輕輕向身后拿臂，同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。
巧用瑜伽健美臂方法
第三節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
腿姿同前兩節(jié)。兩臂向前平伸，手心朝停。
動作：
輕輕把兩臂向身體兩側(cè)舒展，注復(fù)同時保持水平高度。記得在做這個動作時要呼氣；然后吸氣時把兩臂同樣輕松地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。
第四節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。
動作：
把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸；兩臂全量舒展，向腦后送，再輕松回到初始位置。10次為一組，做4組。
大家都很艷羨能夠跳芭蕾舞的女孩子，因為她們的身姿體態(tài)都很秀麗，但是其實不練芭蕾舞也可以擁有秀麗的身姿的。那我們依靠什么才能使體態(tài)看起來更好一點呢?者當(dāng)然就是練習(xí)天鵝臂啦，其實天鵝臂并不難練習(xí)，只有掌握了天鵝臂的準(zhǔn)確練習(xí)方式并且一直堅持下去的話，才有可能練習(xí)好體態(tài)，并且會有驚人的效果，今天就跟小編一起來了解一下天鵝臂的準(zhǔn)確姿勢吧。
一、天鵝臂的準(zhǔn)確姿勢
1、站姿。我們在練習(xí)天鵝臂時要掌握好準(zhǔn)確的站姿，第一雙腳呈并攏姿勢或呈舞蹈外八字站姿，然后要把肩膀打開并且保持頸項向上延展，下巴呈微收姿勢，不要往前伸得太多，也不要過于后仰，在此過程中全程收腹且氣息上提，要始終保持脊柱呈豎立狀態(tài)，常常練習(xí)，背部會瘦得更快。
2、收緊臀大肌，克制盆骨前傾，具體來說，就是不能做出塌腰撅屁股的姿勢，這樣練習(xí)效果才會更好一些，收腹練習(xí)不僅會使練習(xí)效果更好，而且體態(tài)看起來也會更秀麗。
3、肩膀要下沉。在練習(xí)的時候要盡可能地壓制自己的肩膀，手臂的上下晃動的時候保持肩膀不晃動，操作好自己的肩膀和頸項，兩臂在舞動的時候要放松，不要過于緊繃，雙臂處于自然舞動的狀態(tài)使最好的，這樣練習(xí)下來姿勢會更美。
4、在練習(xí)手部動作時，手要盡可能地往前延伸，指尖盡可能地向遠(yuǎn)方延伸。然后手臂舞動的時候，手肘要帶動大臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，并且大臂帶動小臂的活動，而小臂則帶動手腕的活動。
事實上，練習(xí)整套天鵝臂動作總共也花不了15分鐘，天天練習(xí)一次-兩次即可，剛開始練習(xí)的時候可能手臂或身體其他部位會有疼痛感，但是如果練習(xí)很久之后還出現(xiàn)這種情況的話，那就說明練習(xí)的方法是錯誤的，應(yīng)該及時更正。錯誤的練習(xí)方法不僅會使身體受到損害，同時還達(dá)不到練習(xí)的效果，因此，我們必定要掌握好準(zhǔn)確的練習(xí)方式。
雙杠臂屈對于練習(xí)胸肌和肱三頭肌和三角肌有很好的作用，還能夠練習(xí)背闊肌和斜方肌，這是比較好的一種鍛煉的器材，對于初學(xué)者來說，如果力量使用不當(dāng)，可以使用一些長凳或者床等一些生活家具來進(jìn)行，這樣避免因為鍛煉不當(dāng)，導(dǎo)致一些肌肉損傷的情況，在鍛煉的過程當(dāng)中應(yīng)該了解一些動作的要求。
動作要求
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
動作節(jié)奏
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運(yùn)動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
今天，小編要介紹給大家的是一種非常厲害的技能，這種技能叫做單臂俯身劃船。大家都應(yīng)該知道劃船是一件非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動，必須要人們?nèi)σ愿埃豢梢杂幸唤z絲的松懈。而單臂俯身劃船需要的力量更加的多，必須要體力很好的人才可以進(jìn)行。接下來，我們就一起來看一看單臂俯身劃船。
10公斤重量感覺到拉扯感和15公斤感覺不到拉扯感，說明你的背闊肌目前相對適應(yīng)10公斤重量，如果超過這個重量，身體其他部位肌肉就會參與進(jìn)來幫助完成，這樣你就感覺不到目標(biāo)肌肉的受力，也就達(dá)不到訓(xùn)練效果。
所以你不是職業(yè)選手的話，最好已科學(xué)的健康健身方法，選擇最適合自己的重量來做訓(xùn)練，這樣你的肌肉更能安全快速增長!說明你使用的不是背闊肌而是臂力
加重重量會使你動作變形，變形之后所使用的力量就不僅僅只是背部肌肉，你的手臂也會參與其中
手臂其實也在用勁，只是起到輔助的作用。所以那個重量目前不適合你!建議減輕重量! 注意訓(xùn)練結(jié)束要放松肌肉!
預(yù)備姿勢:左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習(xí):上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。
組數(shù):左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1~2次，但不可多用。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的單臂俯身劃船的
