每天3杯水，不覺間就減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每天3杯水，不覺間就減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
有人說喝水都會(huì)胖，其實(shí)喝水是能減肥排毒的，那么怎樣喝水有效減肥又不易水腫呢?這種方法你不能不知，這樣喝水還能減去肚腩贅肉呢!
清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
精準(zhǔn)測(cè)量體溫有助女性選擇減肥黃金期
健康專家認(rèn)為，女性每天早上睜開眼睛，就應(yīng)該開始自身的健康管理，并要貫穿生活的每一個(gè)的環(huán)節(jié)中。清晨醒來，女性要先檢測(cè)自己的基礎(chǔ)體溫。通過自己的基礎(chǔ)體溫，女性一方面可輕松了解避孕與懷孕最佳時(shí)機(jī)；另一方面，還可通過基礎(chǔ)體溫了解身體的生理病變，即時(shí)做好健康防范。而且，基礎(chǔ)體溫還能指導(dǎo)女性選擇瘦身減肥的最佳時(shí)期，使得減肥更科學(xué)有效。為此，女性應(yīng)擁有自己專用、精準(zhǔn)的基礎(chǔ)體溫計(jì)，并堅(jiān)持長期監(jiān)測(cè)，因?yàn)樗梢宰屌蚤L久擁有生理健康，以平靜、坦然心態(tài)洋溢出和諧之美。
隨身攜帶計(jì)步器 不知不覺減體重
現(xiàn)代女性每天為工作奔波勞累，很多女性總抱怨緊張的工作耗掉了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。健康專家則指出：運(yùn)動(dòng)就在生活的每個(gè)角落。比如每天隨身攜帶一個(gè)記錄熱量消耗的計(jì)步器，并改變一下自己的生活方式，比如上下班少乘一到兩站路選擇步行，午餐后到公司周邊的小公園走兩圈，隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己的步行數(shù)，保證達(dá)到有效步數(shù)(即每分鐘60步，連續(xù)步行10分鐘以上)，不知不覺身體就在燃燒脂肪了，而人也變得健康美麗了。這一切，都可以在生活中很輕松的完成，女性的美麗塑造并不麻煩。
堅(jiān)持每天稱重 有助瘦身
專家建議女性朋友每天應(yīng)堅(jiān)持稱重，每天使用體重身體脂肪測(cè)量器監(jiān)測(cè)自己的身體脂肪、內(nèi)臟脂肪、身體年齡，不僅可以認(rèn)識(shí)到自己的真實(shí)肥胖狀況，了解身體的健康情況，還能逐漸使減肥成為一種健康習(xí)慣，最終讓自己長久擁有健康和窈窕身材。另外，專家建議應(yīng)每天在固定時(shí)間使用體重身體脂肪測(cè)量器進(jìn)行監(jiān)測(cè)，這樣使每天監(jiān)測(cè)結(jié)果更具對(duì)照性，指導(dǎo)減肥更科學(xué)，使女性這種窈窕美來得更快。
此外，每天的刷牙也是女性應(yīng)重視的健康必修課。傳統(tǒng)的牙刷不僅不能有效清除口腔細(xì)菌，還可能破壞牙齦，給女性社交帶來尷尬。因此，專家提出女性健康生活方式第二條：使用具備更全、更強(qiáng)的牙齒清潔保健能力的電動(dòng)牙刷,讓女性擁有更潔凈的牙齒。在選擇電動(dòng)牙刷時(shí)，應(yīng)注意選擇具備多種振動(dòng)模式的，這樣可以使清潔效果更為突出。清新口氣和白凈健康牙齒能讓女性更為自信,可為她們的美麗加分。
現(xiàn)代女性的和諧美、潔凈美、輕快美和窈窕美，都是健康生活方式養(yǎng)成后潛移默化的結(jié)果。專家提醒：現(xiàn)代美的塑造關(guān)鍵是堅(jiān)持，此外還要選對(duì)適合自己塑造健康美的助手。據(jù)悉，以歐姆龍女性專用基礎(chǔ)體溫計(jì)、三振動(dòng)模式電動(dòng)牙刷、計(jì)步器、體重身體脂肪測(cè)量器組合的的現(xiàn)代女性健康管理包，為“健康美一天”的生活帶去真正的健康保障。
水是生命之源。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有80%-90%的水分，成年人體內(nèi)則有60%-70%的水分，而老年人體內(nèi)則有50%-60%的水分。人體的水分隨著年齡增加而減少。這就是醫(yī)學(xué)上所說的“干燥是老化的主要原因”。
我們可以暫時(shí)沒有食物，但絕對(duì)不可以暫時(shí)沒有水，往往肥胖者的身體脂肪比例較高，而水的比例就相對(duì)少了。研究表明，水喝少了反而容易造成水腫性肥胖(下身肥胖)。
水本身沒有減肥效力，但水的熱量是零。而且每天堅(jiān)持喝一定量的水，一方面可以占據(jù)胃的空間，避免吃的過多。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人如果體內(nèi)缺水 ( 即使是自己感覺不到 ) ，也會(huì)覺得饑餓，這種誤認(rèn)為需要進(jìn)食的“饑餓感”很容易讓你吃得過多。
另一方面喝水多后有利于排出體內(nèi)的毒素，對(duì)健康美容都是有好處的，自然有助于減肥。同時(shí)，喝水還有利于新陳代謝。脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。
但過量飲水也會(huì)危害健康，引起電解質(zhì)失衡，但需補(bǔ)充一定的礦物質(zhì)營養(yǎng)片，就可以避免這種情況的發(fā)生。
飲用水的選擇：在形形色色的飲用水中，白開水無疑是最好的選擇。
喝水的時(shí)間： 早起一杯水減肚腩：在吃早餐前喝水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。 餐前半小時(shí)一杯水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來。
那么，最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
洗澡前后一杯水促代謝：洗澡能提高新陳代謝，但容易造成脫水。因此洗澡前后喝水一杯。有助于促進(jìn)新陳代謝，有助于健康。 下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
安妮·麥克蒂爾南博士(Anne McTiernan， M.D., ph.D.)及其團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了為期12個(gè)月的研究，他們發(fā)現(xiàn)在吃過健康早餐后，午餐前不再進(jìn)食的女性平均能減肥11%，對(duì)比早餐后再吃小吃的女性的平均減肥幅度7%，有較大優(yōu)勝?？茖W(xué)家表示，這里的小吃包括任何食物和飲料，水當(dāng)然除外。
麥克蒂爾南博士說：“我們認(rèn)為這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)并不適用于任何時(shí)間吃小吃的情況，而僅限于早餐到午餐之間短暫的這段時(shí)間。上午期間吃東西，從心理上分析，可能是一種貪吃的習(xí)慣，而不是為了填飽肚子，解除饑餓?！?/p>
麥克蒂爾南補(bǔ)充指出，時(shí)間是非常關(guān)鍵的，吃零食的時(shí)間如果過分接近正餐，很有可能妨礙減肥大計(jì)，但如果兩餐之間時(shí)間相隔太久，也會(huì)對(duì)減肥不利?！傲闶晨梢允菧p肥餐單的一部分，但必須是在真正饑餓的情況下，例如兩餐之間相隔超過5小時(shí)以上。吃點(diǎn)小食可以幫助人們解決饑餓，避免饑不擇食，在下一餐時(shí)選擇更加健康的食品?！?/p>
研究者還發(fā)現(xiàn)一些驚人數(shù)據(jù)，例如每天吃兩次零食的女性，通常都比普通人多吃含有纖維的食品；下午才吃零食的女性，相比午餐和晚餐之間不吃東西的人，則更多傾向于選擇水果和蔬菜。
“很多人認(rèn)為，減肥就是要整天保持饑餓，我們的研究則顯示，實(shí)際上零食可能會(huì)幫助減肥?！丙溈说贍柲喜┦空f，“只要不是太接近正餐時(shí)間，而且保證零食是健康食品，就能幫助你保持飽足感，不會(huì)攝入過多卡路里?！?/p>
專家提醒，零食中那些純粹的卡路里食品，例如含糖飲料和薯?xiàng)l、薯片等都可能嚴(yán)重妨礙減肥計(jì)劃。麥克蒂爾南解釋道：“因?yàn)闇p肥的女士通常每天只有限制數(shù)量的熱量可供身體使用，因此她們必須選擇有營養(yǎng)的食品，但每份包含的熱量又不超過200卡。所以，最適合減肥計(jì)劃的零食是那種蛋白質(zhì)食品，例如低脂奶酪、或者一小把堅(jiān)果、不含淀粉的蔬菜、新鮮水果、全麥餅干、以及無卡路里的飲料，像水、咖啡和茶。”
在相關(guān)論文摘要中，科學(xué)家總結(jié)道：“研究結(jié)果顯示零食可以是水果、蔬菜和富含纖維的食物。不過，吃零食的方式同樣會(huì)反映不健康飲食習(xí)慣，影響減肥進(jìn)程。未來的減肥餐單應(yīng)該具體評(píng)估飲食的時(shí)間、頻率和減肥食品的質(zhì)量。”
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)如今生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，不少的老年人，青年人對(duì)于慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時(shí)候都會(huì)穿上運(yùn)動(dòng)裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時(shí)還可以防范冠心病，高血壓的發(fā)生，還可以減少身體當(dāng)中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。
慢跑多長時(shí)間能減肥?慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動(dòng)。
每次慢跑最好堅(jiān)持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅(jiān)持，會(huì)有明顯的減肥效果。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。
待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患?？梢悦刻旆Q體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加減肥的信心。
只有選擇好了正確的慢跑方式，才可以在慢跑的時(shí)候?qū)ι眢w的減肥有幫助，每天慢跑3公里，既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥，同時(shí)在慢跑前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止慢跑的過程當(dāng)中，一不小心會(huì)造成扭傷身體。
很多人每天喜歡做瑜伽都是為了讓身體得到減肥的效果，如果做了瑜伽可以得到減肥效果的話，那么很多人覺得這種瑜伽也是最合適自己的，特別是某些身體肥胖的人，這個(gè)時(shí)候最想的就是找到一個(gè)合適的方法來給自己減肥瘦身，在這種情況下很多人每天都會(huì)減肥，做瑜伽減肥之后所得到的減肥是需要付出努力的，那么每天練瑜伽能減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時(shí)高溫瑜伽可以消耗熱量。
時(shí)間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間;最好在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對(duì)減肥一定會(huì)很有效果。
每天做瑜伽的時(shí)候減肥的時(shí)候就要打好這方面的基礎(chǔ)，雖然說減肥是可以減肥，但是各方面不準(zhǔn)備好的話，那么對(duì)于瑜伽之后的減肥來說還是有很多影響的，在每天做瑜伽減肥的時(shí)候身體各方面的體質(zhì)都是要護(hù)理好，越是堅(jiān)持下來了，那么身體越是更加的健康。
對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它屬于高熱量消耗的運(yùn)動(dòng)，許多人都非凡喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢灾苯釉谒绣羞b安閑游動(dòng)著。不僅可以減肥還可以塑造身形，但是游泳時(shí)間應(yīng)該操縱在多長時(shí)間，減肥的效果才是最大的呢?下面一起來看看。
天天游泳多久能減肥
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)羰沁x擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么每次游泳需要達(dá)到3個(gè)小時(shí)左右，這段時(shí)間你的體重會(huì)降低4斤左右。在這里必需說明的是，減肥不是短期可以完成的事兒，一定要長期堅(jiān)持，并且還有強(qiáng)大的自制力。只要你自身有充足的時(shí)間、精力，那么游泳的時(shí)間就可以隨意安排，所以時(shí)間沒必要規(guī)定的那么死板。我們每周進(jìn)行三次游泳即可。
若是想要減肥效果更加明顯的話，那么在游泳期間的飲食也是需要調(diào)整的，一定不能過多攝入高熱量的食物，雙管齊下，減肥效果才不會(huì)令人失望。
前面說的每次游泳時(shí)間需要達(dá)到3個(gè)小時(shí)，但是并不是連續(xù)的，當(dāng)游泳進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候就可以略微休息下，若是仍然堅(jiān)持，不但不利于身體健康，甚至還會(huì)損害到。所以一定不能強(qiáng)求，依據(jù)自身的情況。
游泳的時(shí)候，我們不僅要在乎游泳時(shí)間還有水溫，這個(gè)也會(huì)影響到減肥效果，當(dāng)水溫一旦低于體溫的10度左右，再加上長時(shí)間的游泳，體內(nèi)的熱量就會(huì)不斷流失，之后就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)寒的感覺。這個(gè)時(shí)候一定要馬上上岸，使得體表的溫度及時(shí)回溫。否則體溫持續(xù)下降就會(huì)使得心律紊亂、神志不清等嚴(yán)峻癥狀，嚴(yán)峻之時(shí)還會(huì)發(fā)生溺水死亡。
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較吃力的，所以汗液的量也是非常大，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充十分，每次飲用的水需要達(dá)到1000ml液體，從而維持體內(nèi)的酸堿平衡。
有些人從來沒有接觸過游泳，在剛開始接觸的時(shí)候，動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，這個(gè)時(shí)候不但達(dá)不到減肥效果，肌肉也是得不到鍛煉的，所以在最初的時(shí)候，動(dòng)作一定要規(guī)范了，多花點(diǎn)兒時(shí)間，后面就會(huì)進(jìn)行的很順利。
怎么樣游泳能減肥
1、水中的舒適感：當(dāng)我們到泳池的時(shí)候，一定要查找到身體漂移著的舒適感。對(duì)于那些體質(zhì)較弱的人來說，在游泳過程中，動(dòng)作不必太大，用最小的動(dòng)作維持著漂移。我們可以用兩只手在水中劃著，并且呼吸節(jié)奏要均勻。
2、出水時(shí)要緩慢：水中是有壓力的，當(dāng)我們游泳一段時(shí)間后，身體就會(huì)感覺到疲乏，這時(shí)一定要進(jìn)行休息，在出水的時(shí)候，動(dòng)作需要緩慢。
減肥這件事兒，只要你有恒心，就不怕做不到，而游泳就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一周抽出三個(gè)特定時(shí)間去游泳即可。
天天大家都會(huì)在自己家周圍的小公園里看到有很多人在跑步，不管男女老少，不管胖瘦高矮，都有在跑步的。那么大家跑步的目的是否都相同呢?答案并不是這樣的。有的人跑步是為了鍛煉身體，而有的人是為了減肥。那么一個(gè)問題，天天跑步多久才能減肥呢?
一、天天跑步多久對(duì)減肥效果最好
1.一個(gè)人天天堅(jiān)持跑步，確實(shí)是一個(gè)好習(xí)性，但是如果想要達(dá)到減肥的效果，就得有點(diǎn)講究。那么我們來說說天天跑步多久效果最佳。天天跑步如果只有一二十分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不夠的，比較科學(xué)的來說，天天大概一個(gè)小時(shí)就可以了。
2.我們都知道，跑步是為了消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，另外在跑步時(shí)還要強(qiáng)調(diào)一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題。也就是說你的跑步達(dá)到了必定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是有用果的減肥。具體來說每次運(yùn)動(dòng)的心率保持在115-130是比較好的，因?yàn)楦吡说脑挄?huì)損壞身體的健康，而低的話減肥效果就不是那么明顯了。
二、跑步減肥注重些什么
1.運(yùn)動(dòng)也是有一個(gè)限度的，如果你為了減肥，天天自顧自的只管往前沖，天天有特殊大的運(yùn)動(dòng)去做，這樣的的話，不但沒有什么很好的效果，反而輕易損壞自己的身心健康，達(dá)到相反的作用。
2.我也不提倡跑步減肥期間大量的節(jié)食，這樣很輕易導(dǎo)致自己在運(yùn)動(dòng)期間暈倒或者低血糖，會(huì)很危險(xiǎn)的。而且節(jié)食來的減肥，特別輕易反彈，這樣反而回達(dá)到事倍功半的效果。所以說，減肥加上合適量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的效果，并不是非得有必要用一些其他極端的方法去讓自己變得面條。天天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，歡樂健康每一天。
總而言之，天天達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后鍛煉跑步一個(gè)小時(shí)，相信在你的堅(jiān)持之下，你會(huì)達(dá)到自己心目中的男神女神形象，另外，必定要防止做一些不良的事情去減肥，效果很不好，而且不健康。我相信為了自己的健康，大家必定會(huì)挑選健康的運(yùn)動(dòng)方式的。
每天清晨，都會(huì)有很多人在晨練，跑步是屬最多的。剛剛起床后，不吃早飯，喝一杯溫水，排出身體的毒素，順腸道，然后跑跑步有助于身體健康。并且跑步可以減肥，告別臃腫的身材、抵抗疾病、防止骨骼肌肉退化、放松心情、減輕壓增加自信。那么如果我們每天堅(jiān)持跑步三公里對(duì)身體有什么幫助呢？
一般這種情況為有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)主要是增加機(jī)體耐力，有利于促進(jìn)脂肪燃燒，此外可以提高免疫力，增加內(nèi)啡肽含量，可以對(duì)抗抑郁。當(dāng)然長期過度劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而有害處，此外注意心腦血管病變患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，一般仰臥起坐可以增加腹部肌肉力量。
兩到三公里還沒熱身呢，每天跑沒問題。當(dāng)然還要看你跑的速度、訓(xùn)練的目的是什么。如果你為了鍛煉身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以剛好不辛苦為宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠(yuǎn)不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。我自身感受結(jié)合一些跑友（全部都是業(yè)余）意見，普遍認(rèn)為10公里是鍛煉最佳距離，15公里以上會(huì)傷身體，會(huì)容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運(yùn)動(dòng)的原理，就是適量就好。
你身體能承受什么樣的方式，你就選擇什么樣的方式。比如，你一天跑兩次2僅是，過了一周，感覺身體越來越輕松，就是好的。而你每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個(gè)方式不適合你。所以，每天的運(yùn)動(dòng)量不一定要一樣，是要根據(jù)身體來調(diào)解的，但如果你的身體一直很好，那你就可以每天保持一樣的運(yùn)動(dòng)量，只是現(xiàn)代人的生活，有太多的事，沒有太多時(shí)間去鍛煉，所以，你的身體情況，每天都有可能不同。
如果你不是專業(yè)訓(xùn)練可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，最好是安排在下午，上午鍛煉最好是太陽升起之后，不過那個(gè)時(shí)候可能你已經(jīng)上班，下午鍛煉你可以根據(jù)自己的體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量的大小，如果兩公里跑完不不怎么累的話可以增加到三公里，當(dāng)然鍛煉身體貴在堅(jiān)持！關(guān)于次數(shù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)一次就可以了，特別是剛開始的新人要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，量不要太大！遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律。
面對(duì)青少年的話，在長身體的時(shí)候，不需要運(yùn)動(dòng)太多，每天三公里有些運(yùn)動(dòng)過頭，而且每天有過重的學(xué)習(xí)壓力，這樣對(duì)身體的負(fù)擔(dān)太重，如果在大量運(yùn)動(dòng)，往往與適得其反。所以偶爾運(yùn)動(dòng)就好了，根據(jù)自己的身體來定。
