每天床上10分鐘 順利甩掉贅肉
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每天床上10分鐘 順利甩掉贅肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
學(xué)生妹和OL注意了，每天睡覺(jué)前，你只需在床上折騰10分鐘，堅(jiān)持2星期左右，驚奇效果看得見(jiàn)哦!
動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1、準(zhǔn)備：雙腿盤(pán)起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2、雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。YS630.COm
1、雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
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冬季節(jié)是人最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，這時(shí)候不注重預(yù)防肥胖，來(lái)年春夏，減肥又要成為大難題了。馬上來(lái)看看只有短短5分鐘就能幫助你甩掉贅肉的減肥方法吧!
一、洗車(chē)減腰身，記得用海綿
要說(shuō)現(xiàn)在的生活還真是方便吶!車(chē)臟了，開(kāi)到最近的車(chē)輛保養(yǎng)點(diǎn)，連下車(chē)都用不著，“刷”的一下就干凈了。唉!你不胖誰(shuí)胖啊!“方便”可是讓你發(fā)胖的最大推手哦!
快來(lái)加入自己動(dòng)手洗車(chē)的行列吧!別小看了洗車(chē)的強(qiáng)度，1小時(shí)的洗車(chē)勞動(dòng)可以消耗280卡的熱量呢!如果已經(jīng)有人知會(huì)過(guò)你這個(gè)瘦身的好方法，那就謹(jǐn)記下面這個(gè)小秘訣吧：別用抹布，而是選擇一塊大海綿來(lái)擦車(chē)!海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運(yùn)動(dòng)摩擦力，不但能將車(chē)擦得更干凈，還能讓你在擦洗車(chē)輛的時(shí)候更加費(fèi)勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車(chē)這邊“拖”到車(chē)那邊。這樣，在不知不覺(jué)中，腰上的脂肪就又少了一點(diǎn)點(diǎn)!一點(diǎn)點(diǎn)加一點(diǎn)點(diǎn)瘦身目標(biāo)就會(huì)慢慢達(dá)到!
二、聚會(huì)時(shí)，多和小朋友玩一會(huì)兒!
朋友開(kāi)家庭party，“與會(huì)者”不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來(lái)湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷于和女人們一起評(píng)論今晚的NO。1帥哥是“他”還是“他”，抓個(gè)小朋友“玩”一會(huì)兒吧!
和孩子做即興游戲是個(gè)非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車(chē)能鍛煉大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過(guò)家家能消耗餐后的多余熱量。最后，再把所有的小朋友組織起來(lái)個(gè)捉迷藏——躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來(lái)，每10分鐘能消耗80～137卡的熱量呢!而且，看到這么善良、活潑又充滿(mǎn)愛(ài)心的你，說(shuō)不定今晚的帥哥NO.1會(huì)主動(dòng)過(guò)來(lái)搭訕哦!
三、超市里，這樣推車(chē)能瘦身
推著購(gòu)物小車(chē)戴著耳機(jī)在超市里閑庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕松的時(shí)刻了，如果這個(gè)時(shí)間也能用來(lái)減肥，那豈不是錦上添花?其實(shí)，這個(gè)時(shí)候的你只要將推車(chē)的手勢(shì)調(diào)整一下，就能輕松減掉手臂上的小贅肉!
把搭在手推車(chē)橫桿上的雙手放在橫桿側(cè)面的短支架上吧!雙手反握住兩側(cè)支架，肘部向外，這個(gè)“別扭”的姿勢(shì)能拉伸你的上臂肌肉，對(duì)消除胸部?jī)蓚?cè)討厭的贅肉更有效。排著長(zhǎng)隊(duì)等待結(jié)賬時(shí)也可以如法泡制哦!
四、雙休日，好媳婦瘦身大法
雙休日不用上班，想讓老公感受我的“勤勞”和“賢惠”，至少這兩天是!誰(shuí)說(shuō)做家務(wù)就一定是身材臃腫的黃臉婆了，只要在做家務(wù)時(shí)巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門(mén)，就可以輕松地減脂了!
1、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，稍比肩寬，同時(shí)站直身體，挺直腰背，訓(xùn)練你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只左右動(dòng)動(dòng)手臂，要腳跟站穩(wěn)，盡量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等跟著一起做大幅度的運(yùn)動(dòng)。
五、想要瘦，就要隨身帶個(gè)握力圈!
記不記得小時(shí)候體檢，有一項(xiàng)是測(cè)“握力”，當(dāng)時(shí)女孩子都討厭這種只能讓“臭男生”耀武揚(yáng)威的“力氣活兒”，可如果握握這個(gè)小橡皮圈就能減肥，會(huì)不會(huì)去搶著不撒手呢?
沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)外形像“救生圈”的縮小版橡膠“握力圈”體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包里隨身攜帶，有空兒的時(shí)候就拿出來(lái)放在手心捏一捏，誰(shuí)也不會(huì)注意到。彈性十足的它會(huì)默默地幫你消耗不少的熱量!在你使力的過(guò)程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運(yùn)動(dòng)的肌肉都會(huì)得到拉伸，夏天愛(ài)穿漂亮無(wú)袖裝的女士們，快去文具店買(mǎi)一個(gè)吧，記著挑個(gè)自己喜歡的顏色!
六、說(shuō)說(shuō)ABC，就能瘦小腹
是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)!找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來(lái)把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢?因?yàn)楦柙~里發(fā)音飽滿(mǎn)的元音非常多，更能鍛煉你的腹部肌肉。讀的時(shí)候最好采取站姿，讓你的發(fā)音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動(dòng)平常不易運(yùn)動(dòng)到的臉部肌肉!不需要運(yùn)動(dòng)就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時(shí)收復(fù)，一箭雙雕的美事，不多見(jiàn)吧!
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因?yàn)樾夭糠潘蓪?dǎo)致停垂，有的是因?yàn)樾夭勘馄?，停面一起?lái)望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線(xiàn)卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
腰部是身體承上啟下的重要部位。在日常生活中，長(zhǎng)時(shí)間地站立、久坐或固定一種姿勢(shì)都會(huì)感到腰背疼痛。導(dǎo)致腰背疼痛的原因很多，為了保持腰部健康，應(yīng)該注意正確的姿勢(shì)，勞逸結(jié)合，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以消除肌肉疲勞。但是，某些腰背疼痛也許可能是由于重大疾病所致，當(dāng)久不痊愈時(shí)，一定要前往醫(yī)院就診。
在此，本文向您推薦一套簡(jiǎn)易的腰部健身操，使您告別腰痛。
第一節(jié)
1、膝蓋呈90度彎曲坐在地上，手臂盡可能向前伸展。兩腿不要過(guò)度張開(kāi)，使膝蓋與腳趾呈一直線(xiàn)。
2、將頭放入兩膝蓋之間，身體向前傾倒，雙臂盡量向前伸展觸地。
此動(dòng)作可伸展腰部緊張的肌肉，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)。
第二節(jié)
1、兩腿曲膝并攏，向前伸出，兩手置于身體后方。
2、將頭部和胸部向前挺出，挺胸直腰伸展腹肌，使腰部呈弓形。
此動(dòng)作可以緩解由于不良姿勢(shì)所造成的腰痛。
第三節(jié)
1、盤(pán)腿坐下，雙手輕輕觸地。
2、將意識(shí)集中在腋下至臀部，身體向盤(pán)在上方的腿的方向輕松地趴倒。前額盡量碰到膝蓋，雙手向前伸展。
做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)感覺(jué)到與傾倒方向相反的側(cè)腹得到伸展。
無(wú)論你是沒(méi)時(shí)間還是懶得去鍛煉，不要緊。請(qǐng)按照我們的健身計(jì)劃，每天10分鐘的小練習(xí)，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!
每天10分鐘練就美腿
隨著年齡的增長(zhǎng)，你的身體也會(huì)跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的妳，大腿沒(méi)有機(jī)會(huì)好好運(yùn)動(dòng)一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個(gè)時(shí)候你就必需花更多時(shí)間和體力來(lái)雕塑體態(tài)了。無(wú)論你是沒(méi)時(shí)間還是懶得去鍛煉，不要緊。請(qǐng)按照我們的健身計(jì)劃，每天10分鐘的小練習(xí)，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!
分腿蹲練習(xí)A動(dòng)作：
右腳前跨步且下蹲，蹲至右腿呈90度，然后將腿伸直，右腳腳掌一直著地，彎曲膝蓋，重復(fù)做3組，每側(cè)10-12次。
分腿蹲練習(xí)B動(dòng)作：
右腳前跨步且下蹲，前跨的腿踏在臺(tái)階上，蹲至右腿呈90度。右腳腳掌一直著臺(tái)階，彎曲膝蓋，重復(fù)做2組，每側(cè)10-12次。
減肥是一個(gè)永恒的話(huà)題，別以為在冬季有厚厚的衣服擋住肥肉，就可以忽視減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。冬季不減肥，春季徒傷悲，到了春季就是你肥肉豐收的時(shí)候了，到時(shí)候后悔都來(lái)不及了，所以冬季也要注復(fù)減肥保持身材。那么冬季如何減肥更有用呢?現(xiàn)在和大家分享一個(gè)特殊輕松的減肥方法，天天床上10分鐘，贅肉去無(wú)蹤，美眉們還不抓緊行動(dòng)起來(lái)，加入冬季減肥戰(zhàn)隊(duì)，痩美過(guò)冬。
第一組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)折時(shí)，前胸要全量貼近腿部。
1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
2。雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
第二組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩慢拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)舒展頸部。
1。雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳周?chē)栈貏?dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
2。頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
第三組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)全量將腿向身體靠近。
1。雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩慢抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿復(fù)復(fù)。
2。雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩慢向前彎曲，用下顎全量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第四組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1。準(zhǔn)備:雙腿盤(pán)起，后腰挺立，雙手放在膝蓋上。
2。吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3。呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺立，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
不少Office Lady抱怨，整天伏案工作沒(méi)有時(shí)間塑造完美手臂。其實(shí)，一些辦公室小動(dòng)作可以讓你一樣不動(dòng)聲色地?fù)碛忻辣邸?/p>
平板運(yùn)動(dòng) 時(shí)間：5分鐘
運(yùn)動(dòng)部位：整個(gè)手臂、肩以及胸肌
方法：俯臥地面，腹部著地，前臂緊貼地面向前，上臂支撐身體使胸部離開(kāi)地面。慢慢支持身體的部位由下半身和前臂，變成腳尖、膝蓋和前臂，同時(shí)保持上身離開(kāi)地面；將膝蓋離開(kāi)地面，于是整個(gè)身體呈平板狀，只保留前臂和腳尖與地面接觸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。
改良俯臥撐 時(shí)間：5分鐘
運(yùn)動(dòng)部位：胸肌、肩部和肱三頭肌
方法：在地面上鋪一塊毯子或毛巾，作俯臥撐的姿勢(shì)—雙臂分開(kāi)，十指微張，膝蓋和腳趾著地(小腿不著地)并支撐身體，保持上半身成一條直線(xiàn)。
慢慢吸氣，曲臂，將上半身向地面靠近，直至下巴到達(dá)手指上方；呼氣，上身抬起回復(fù)原狀。
