臭豆腐可預(yù)防老年癡呆
老年養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供臭豆腐可預(yù)防老年癡呆，歡迎您參考，希望對您有所助益！
過去，臭豆腐普遍被認為是“不健康”的食物，如今卻搖身一變成了好東西。據(jù)臺灣《康健》雜志報道，臭豆腐中富含植物性乳酸菌，具有很好的調(diào)節(jié)腸道及健胃功效。
北京食品釀造研究所所長魯緋告訴記者，它的原料豆腐干本來就是營養(yǎng)價值很高的豆制品，蛋白質(zhì)含量達15%—20%，同時含有豐富的鈣質(zhì)。
經(jīng)過發(fā)酵后，蛋白質(zhì)分解為各種氨基酸，又產(chǎn)生了酵母等物質(zhì)，所以有增進食欲，促進消化的功效。臭豆腐乳飽和脂肪含量很低，又不含膽固醇，還含有大豆中特有的保健成分———大豆異黃酮，因此被稱為中國的“素奶酪”，它的營養(yǎng)價值甚至比奶酪還高。
吃臭豆腐，對預(yù)防老年癡呆還有積極作用。一項科學(xué)研究表明，臭豆腐一經(jīng)制成，營養(yǎng)成分最顯著的變化是合成了大量維生素B12。每100克臭豆腐含10微克左右。缺乏維生素B12可以加速大腦老化進程，從而誘發(fā)老年癡呆。發(fā)酵后的豆制品也可產(chǎn)生大量維生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。臭豆腐雖好，也不能多吃。每天最好別超過一塊。另外，油炸臭豆腐營養(yǎng)含量下降，因此盡量少吃。Ys630.cOm
在食用臭豆腐時，不妨夾在饅頭里或者和粥一起吃。吃完后，多吃新鮮的蔬菜和水果，它們含有的維生素C可阻斷亞硝胺生成。
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文玩核桃通俗講就是古時文人玩的核桃，現(xiàn)今隨著廣大人民群眾的文化水平日益提高，文玩核桃進了千家萬戶，成為老百姓手中的玩物！文玩核桃吸引我們的到底是什么？值得你廢寢忘食、樂而忘憂：
一、價值感、野生核桃稀有，配好一對很難，而且不可再生，世上沒有哪只核桃是一樣的。 這一結(jié)論毫無爭議，現(xiàn)在玩核桃的人與日俱增，加上一對盤好了的核桃價格可以增長數(shù)倍甚至百倍以上。目前市場來看核桃不僅能保值，還能增值，不失為一種投資。
二、成就感、通過了解辨識文玩核桃的品種、品相、優(yōu)劣。眼力的高低。目前文玩核桃市場諸侯鼎立,因此假如有玩家能一眼分辨其優(yōu)劣，價值幾何，品種及品相如何皮質(zhì)好壞等等，并將鑒別依據(jù)及來龍去脈指點得清清楚楚。便會贏得周圍的玩友投來敬佩的目光，這就是一種成就感！所以在文玩核桃圈子里，眼力與盤功并重，內(nèi)行的地位和待遇是大不同的。
三、擁有感、玩長久者，稱為玩家。雖然文玩核桃只是一個圈子，不過群體中不成文的規(guī)則已然存在，精品核桃與盤出來的老核桃實屬罕見。別人沒有，我有！興趣來時無論任何場合想看就看，想玩就玩，他人只得羨慕，就是這種為所欲為、自己擁有的感覺。
四、恒久感、文玩核桃的收藏、玩賞壽命恒久，玩數(shù)年或數(shù)十年伴您終老是自然的，更有甚者傳于后代子孫，到時價值與漂亮都是難于言表的。
五、韻味感、蘊于文玩核桃之中的文化。引用古玩界的話語：歷經(jīng)無數(shù)自然的、社會的災(zāi)難，而僥幸留傳至今的古代器物上無不或多或少、或深或淺地承載著我們先人的豐富信息，如他們的衣食住行，風(fēng)俗習(xí)慣，理想信仰，時代追求等，還有他們對人生、對社會、對自然的領(lǐng)悟和把握。玩古玩玩到深處、玩到境地、玩到出神入化者，無不以玩古玩中博大精深的民族的歷史的文化藝術(shù)底蘊為最終目的。到這時，也只有這時，玩古玩才算是玩到了點上，玩古玩才成為雅玩，你自己也才會有思想的升華，才會有對古玩欣賞的美感熟悉的升華
六、尊貴感、文玩核桃始于漢唐盛于明清，古時都是皇親國戚與大臣高官們的玩物，歷代收藏與深愛文玩核桃的帝王不甚枚舉，更是獨特的貢品之一，當(dāng)時的老百姓很難得擁有。而今我們都可以擁有并把玩與鼓掌間，實屬雅興。
七、健康感、自古以來，玩核桃就是強身健體的珍品。一則活動筋骨促進血液循環(huán)，二則借助其紋路與棱角兒，疏通經(jīng)絡(luò)，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等。三則現(xiàn)代科學(xué)證實，揉核桃能延緩機體衰老，對預(yù)防心血管疾病、防止中風(fēng)有很大作用。特殊是一些長期從事辦公室工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、預(yù)防職業(yè)病的功效。記錄片《百年陳云》有一個鏡頭就是陳云右手在轉(zhuǎn)折兩枚已經(jīng)揉成深紅色的核桃。盤核桃可以刺激手掌上的穴位最有用；俗話說十指連心。天天揉核桃，可以通筋，養(yǎng)臟腑，調(diào)虛實，定氣血，維系人體正常的功能。
八、樂趣感、盤核桃的講究很多，玩法很多。以文盤為例，要稍微圓轉(zhuǎn)，自然流暢。切記不要發(fā)出聲響，在兩個核桃之間就是要保持一口氣,玩的人自然就氣血通暢了。
精美文玩野生山核桃，徐徐揉動，不出聲的漫漫盤玩，月以見效，年以紅潤，揉至十年以上，其色紫紅潤透，光彩照人；不揉時立放，給屋宇平添古色古香。盤玩本身，講究的就是一種意境。所謂盤功，一是指盤核人盤養(yǎng)核桃的本事，盤功好核桃上色上漿就快。二是盤核人的招式,即順轉(zhuǎn)逆轉(zhuǎn)、上轉(zhuǎn)下轉(zhuǎn)，雙手各類轉(zhuǎn)法都流暢自然，這樣的盤核人就是圈內(nèi)的盤功高手了。
另外文玩核桃還有幾個小長處：
1、跟石頭和鐵球相比，核桃為木質(zhì)，揉山核桃的長處冬不涼，夏不燥；
2、重量輕，攜帶方便；
3、文盤不出聲響，不論場合，不擾他人；
4、男女皆宜；眼下社會上悄然興起核桃熱，玩核桃已不是老年人的專利，許多白領(lǐng)也以手揉一對核桃為雅趣，也有大款玩核桃，他們認為手中有一對好核桃是很有品位的。不光是中國人，國外包括日本、韓國等很多國家玩核桃的人也越來越多了。
5、賞心悅目；一對盤玩多年的核桃無論從色、光、質(zhì)、聲、氣上講都是美不勝收的。通過把玩，一對一般的核桃年深日久變得晶瑩剔透，成了一件不錯的藝術(shù)品。時間久了，核桃光滑如玉、色澤深紅凝重，成為靈物，身價倍增。時間長了，核桃自然會有潤澤，產(chǎn)生玉質(zhì)；碰撞之聲如骨如牙，音色如金石一般，價值陡增。揉的時間越長核桃越寶貴，還產(chǎn)生一種成就感。
文玩核桃可保健養(yǎng)生作用
咱們這里不說文玩核桃鑒賞把玩，我們來談?wù)勎耐婧颂业谋＝」δ馨?。也許你也知道核桃有很好的保健功能，但是好到什么程度呢？不知道你知不知道文玩核桃有優(yōu)良的天然按摩器材之稱號！這個稱號不是被扣的帽子，而是有科學(xué)依據(jù)的。我們用事實來說話。
第一、我們看核桃的紋路，核桃有天然獨特、深淺不一、疏密得當(dāng)、分布均勻的紋路。中醫(yī)認為借助核桃的天然紋路刺激身體諸多穴位，可以促進血液循環(huán)、提高身體免疫，延緩機體衰老等功效這個是大家毫無否認的事實，紋路獨特，能夠有用的按摩穴位，是天然的紋理。
第二、核桃殼硬度，國家一些實驗室證實核桃殼含有很高的殼元素，屬于軟質(zhì)植物拋光材料，使核桃殼細膩耐磨，不然我們手里的核桃轉(zhuǎn)不了幾年就壞了，就因為耐磨，文玩核桃上百年都不會壞，而且會更好看。并且當(dāng)今核桃殼開發(fā)已經(jīng)被用在了很多工業(yè)耐磨材料上。
第三、你知道核桃殼含有什么成分嗎？
經(jīng)過國家很多權(quán)威機構(gòu)和大學(xué)實驗室證實，核桃殼里含核桃醌、氫化胡桃醌，-葡萄糖甙、鞣質(zhì)、沒食子酸等。核桃醌，是橙色針狀結(jié)晶體，具有抗出血的生物活性；與核桃醌共存的還有幾種還原衍生物，都具有抗菌生物活性，可以作藥用，治血崩、乳癰、疥癬、牛皮癬、腳氣病菌及瘡瘍等，有消腫止癢作用。當(dāng)今核桃殼的已經(jīng)廣泛應(yīng)用到醫(yī)療美容等行業(yè)。你不信可以去百度搜下，很多關(guān)于核桃（胡桃）的研究論壇海了去了。我們都是文玩核桃的愛好者，不光要把玩鑒賞它，還要知道的強大的保健功能。但是你否知道，我們幾千年的文玩核桃文化的保健功能上只限于手部盤玩，卻一直沒有得到很好的進展，一直主要把核桃當(dāng)做把玩鑒賞收藏的玩物，沒能將文玩核桃的保健發(fā)揚光大，沒能將核桃保健功能擴大化，一直在用核桃的天然性，假設(shè)我們把很多個核桃加工成腳底按摩器也是核桃保健的一個進展。
如何玩核桃：
針對核桃的個頭、大小，玩法應(yīng)有區(qū)別。俗話說，大個的搓、小個的揉。搓，是把核桃在掌中分成兩個部分，由拇指、食指、中指，捻住前面的一個核桃往返轉(zhuǎn)折，又叫盤或團.另一個核桃由無名指和小指固定不動，前面的一個或搓或揉、或盤一兩分鐘后再把后面那個跟前面那個轉(zhuǎn)換一下位置或搓、或揉、或盤，依此類推。不要使兩個核桃磕碰，傷其自身的花紋。也就是文盤與武盤。）
女性宜選小核桃；老年人宜選矮樁、油性大、質(zhì)地稍軟的核桃；青年人可選質(zhì)地堅硬、不易上色的核桃，磨練性情。
玩核桃一則活動筋骨促進血液循環(huán)，二則借助其皺襞與棱角兒，刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經(jīng)絡(luò)，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
關(guān)于核桃把玩的一些穴位指壓資料：
勞宮穴在掌心橫紋中，屈指握拳時中指指尖所點處，按摩它能起到清心和清胃、
除面瘡的作用。點壓勞宮穴還可治高血壓，當(dāng)血壓急劇上升時，可按壓勞宮穴。方法為：用大拇指從勞宮穴開始按壓，逐個按壓到每個指尖，左右相易按壓，按壓時保持心平氣和、呼吸均勻。文盤核桃時停頓一下，用手心的核桃稍用力攥一下，就可起到作用。
魚際穴位于手掌面第一掌骨中點，拇指下隆起處，有瀉熱宣肺、散瘀潤膚的作用少府穴在屈指握拳時，尾指指尖所點處，有清心瀉火、活血潤膚的作用。
神門穴位于手腕和手掌關(guān)節(jié)處小指那一側(cè)的腕橫紋中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之間，按摩它們，能夠促進面部血液循環(huán)、解除疲乏振作精神、提神醒腦。提醒：按摩后最好飲一兩杯清水，促進新陳代謝。
結(jié)語：把玩文玩核桃不僅可以修身養(yǎng)性，還可以促進血液循環(huán)，幫助預(yù)防很多疾病，老年朋友們可以多試試！
踢毽子，又叫“打雞”。起源于漢代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有兩千多年的歷史了，是中國民間體育活動之一，是一項簡便易行的健身活動。深受青少年兒童的喜愛，尤其是少年女子。
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術(shù)性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據(jù)愛好者的實際情況隨意掌握。
對慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對八字腳的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正外八字腳，踢毽子時可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正內(nèi)八字腳，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。
可延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
可防糖尿和癡呆
踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于營養(yǎng)過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主，帶動全身血液循環(huán)，對調(diào)節(jié)人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點注意
踢毽子屬于運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復(fù)雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目盲踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。
老年人有個好胃很重要。中醫(yī)上說：“有胃氣則生，無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。專家認為，養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會找上門了。
動脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦，玉米是最好的預(yù)防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結(jié)合，只吃粗糧不食用精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動，但對于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機能開始變?nèi)酰?jīng)常爬山爬樓梯，會加重心臟負擔(dān)，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。專家推薦，最適合老年人的運動方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。
防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達15%—25%。盡早通過飲食和運動養(yǎng)腦健腦，完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。專家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養(yǎng)的食物。
據(jù)美國《洛杉磯時報》近日報道，最新研究發(fā)現(xiàn)，打乒乓球有助于防止老年癡呆癥。
92歲高齡的貝蒂·斯坦發(fā)型新潮、穿著入時，但就是話越來越少，沒人知道這到底是因為早老性癡呆、藥物還是抑郁所致。不過，自從她學(xué)打乒乓球之后，情況大為改觀。
洛杉磯亞瑟·吉伯特乒乓球中心創(chuàng)立者米哈伊爾·扎利特斯基表示，打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進而降低老年癡呆癥危險。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能 力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。
日本研究則認為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早 老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。
因為醫(yī)療體操在加強頸背肌肉鍛煉，恢復(fù)頭頸活動功能方面有重要作用，同時對改善局部血液循環(huán)，排除軟組織損傷效果明顯。
下面介紹一套頭頸部醫(yī)療體操：
一、坐位，頭部轉(zhuǎn)折，從右至左，又從左至右，緩慢進行。
二、坐位，頭前屈，下頷向胸，頭后仰，眼望上方。
三、坐位，頭右側(cè)位并向左轉(zhuǎn)，眼望左上方；頭左側(cè)位并向右轉(zhuǎn)，眼望右上方。
四、坐位，頭部輕松緩慢繞旋。
五、坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時做。
醫(yī)療體操主要是做頭部幾個方向的運動，重點是做頭后仰和左右轉(zhuǎn)，天天可進行3～4次，每次10～15分鐘。動作要緩慢平穩(wěn)，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（答應(yīng)有肌肉牽扯感和輕度不適），當(dāng)轉(zhuǎn)（或屈）至最大幅度時，可在該位置上稍停片刻，以便充分舒展短縮的肌肉和韌帶，同時使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強。
摘自《中國氣功科學(xué)》
睡覺前必須要做的六件事
1漫步心平氣和地漫步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保衛(wèi)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有關(guān)心；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保衛(wèi)皮膚清潔，使睡眠舒服、輕松。
3梳頭 古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，排除大腦疲憊，早入夢鄉(xiāng)。
4喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平穩(wěn)，從而防止早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新奇，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注重睡時不要用被蒙頭。
6洗（搓）腳民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補藥、養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分緊密的聯(lián)系。若能養(yǎng)成天天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式可預(yù)防疾病，我們曉道瑜伽不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，最主要的是在室內(nèi)就可以做。停面小編就為你介紹瑜伽招式可預(yù)防疾病，大家可以試著做一做。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
1、上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
2、停犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動作3~6次，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能停犬式變化式瑜伽加強全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
3、天鵝變化式
動作做法跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐氣時身體后曲，讓右足靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
4、樹式
動作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
5、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向后曲曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能舒展、強化全身關(guān)節(jié)，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
神經(jīng)細碎疾病
腦血管意外導(dǎo)致的偏癱，周圍神經(jīng)損壞，面癱，神經(jīng)卒能癥等，有較好的療效，對預(yù)防腦血管意外有積極作用。
心血管疾病
對高血壓癥有優(yōu)良的成效，在落低和穩(wěn)固血壓，排除臨床癥狀方面有亮顯的療效。對冠心病、風(fēng)濕性心臟病、心率不全有緩解癥狀的作用，對預(yù)防急性心肌窒息也有積極作用。
喚吸細碎疾病
對治療肺氣腫、支氣管哮喘、氣管炎、肺結(jié)核等有顯著成效。
消化細碎疾病
對治療胃及十二指腸潰瘍病，胃停掉等有好的成效。
骨關(guān)節(jié)疾病
對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等，通過怕打、按摩、保健功等均有較好的療效。
五卒方面疾病
視力障礙，聽力障礙，慢性咽炎，慢性中耳炎及老年性白里障等，以按摩保健功為主，配以調(diào)息和意守，均能得來較好成效。
【導(dǎo)讀】運動對人的生理和心理的健康進展都很有益。但每次跑步最好在3000米內(nèi)，運動時間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過5次。關(guān)節(jié)已受傷的患者，最好不要以跑步當(dāng)運動，但是運動跑步可預(yù)防8病，下面就一起來了解運動跑步可預(yù)防8病。
運動跑步可預(yù)防8病
運動的好處許多，挑選長期的運動鍛煉的人，身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香，睡得好，身心快樂，還能減少各種疾病的發(fā)生。特殊是跑步運動，簡單又有用。近期跑男、極速前進等等一檔又一檔關(guān)于跑步的節(jié)目，在網(wǎng)絡(luò)掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進，現(xiàn)在不跑更待何時。
1.抗老化：統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕?？纯茨愕乃闹?！運動甚至能讓你遠離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的體會。
2.排除倦?。核腥硕紩f自己感到疲乏，只有跑步的人不會。天天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
3.抗憂郁：在各種運動中，跑步對防治抑郁癥療效最佳。運動能平穩(wěn)紛亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解（prozac）等更有用。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)覺，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個月后， 80- 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。
運動跑步可預(yù)防8病
4.預(yù)防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十%的罹癌風(fēng)險，挽救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。
5.防治前列腺疾病：跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，似乎是把前列腺放在蹦床上，讓它在上面彈跳,使前列腺及其四周器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，特別是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的按摩作用。
6.防止骨質(zhì)疏松：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
7.預(yù)防糖尿?。憾ㄆ谶\動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。
8.預(yù)防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預(yù)防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術(shù)。
【導(dǎo)讀】老年人齊練瑜伽可健身，很多老年人認為，只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習(xí)瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入來練習(xí)瑜伽的行列中來。但在瑜伽的家鄉(xiāng)印度，無論什么年齡段的人，都在練習(xí)瑜伽，并以中老年人居多，一起來了解停老年人齊練瑜伽可健身。
老年人齊練瑜伽可健身
北京蟬舟瑜伽館瑜伽老師鐘妍說亮說，練習(xí)瑜伽并沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習(xí)瑜伽不僅可以強健四肢、促進血液循環(huán)，還能起來調(diào)劑心境的作用。
老年人之以是輕易摔倒、扭傷、顯現(xiàn)頸椎疾病等，是由于人上年紀后，身體機能就會表現(xiàn)出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿更加不靈活、沒有力度了。鐘老師說，一些來蟬舟瑜伽館練習(xí)瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、行路都很困難，但練習(xí)瑜伽一段時間后，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環(huán)，達來疏活筋骨、增強力度、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。
老年人齊練瑜伽可健身
另外，瑜伽的很多姿勢對于老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有用果。但鐘老師拿醒說，老年人在練習(xí)時，動作必定要緩慢、柔和。做從停往上起身動作的時候，都要前抬頭，緩慢拿升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。
