如何預(yù)防老年癡呆 預(yù)防老年癡呆的方法
老年養(yǎng)生方法。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何預(yù)防老年癡呆 預(yù)防老年癡呆的方法，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
相信大家都知道老年癡呆吧，老年癡呆現(xiàn)在沒有方法能夠治愈，能夠靠保守的治療手段進(jìn)行治療，因此老年癡呆的預(yù)防就顯得格外的重要，我們今天就來看看預(yù)防老年癡呆的方法有哪些？
1.研究發(fā)現(xiàn)老年人鍛煉身體可以預(yù)防癡呆
許多研究表明，身體鍛煉似乎有利于預(yù)防老年人的認(rèn)知障礙和癡呆。法蘭克福歌德大學(xué)的老年學(xué)家和運(yùn)動醫(yī)師已經(jīng)研究了正常運(yùn)動對60歲以上85歲以下年齡組的腦代謝和記憶的影響隨機(jī)對照試驗(yàn)。他們的結(jié)論是：定期運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，而且對腦代謝有積極的影響。
2.注意飲食健康
要少使用一些還有鋁，汞，礬的食物，比如像日常的油條，粉條等等。ys630.COM
3.遠(yuǎn)離重金屬的環(huán)境
要遠(yuǎn)離一些含有重金屬的有毒環(huán)境，比如含有金屬錳的環(huán)境，要盡量的避免。
4.減少刺激
要盡量減少不良的刺激，比如像長期的焦慮抑郁，都會對于老年期癡呆，有一定的促進(jìn)作用。
5.適當(dāng)滋補(bǔ)，增強(qiáng)記憶
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以平時多注重養(yǎng)生滋補(bǔ)，防病抗病。平日里可以根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況，自己的體質(zhì)，選擇適當(dāng)自己的補(bǔ)品。像冬蟲夏草，燕窩，常吃效果不錯，當(dāng)然這些價格昂貴，也可以選擇如西洋參，高麗參，瑪卡，鹿茸，海參這樣價格中等效果不錯的滋補(bǔ)品，對提高記憶力，增強(qiáng)免疫力非常有幫助。
6.合理膳食，三餐規(guī)律
多吃些有益于智力的食物。我們知道如果微量元素與礦物質(zhì)攝取不夠，對人的腦力會有影響，所以多吃些有益于大腦的食物，比如魚就是不錯的選擇，定時去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生囑咐下適當(dāng)補(bǔ)充些維生素。另外三餐要規(guī)律，每餐要吃少吃好，多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢。
7.讀書看報，多動腦筋
我們知道，老年癡呆主要是腦子不太好使，一步步發(fā)展而成，那么，大腦要一直運(yùn)轉(zhuǎn)才能不讓其老化。這就需要多做一些與智力鍛煉有關(guān)的事情。多讀書，多看報，了解評論時事動態(tài)，多與老友下下棋，與朋友打打麻將，多上上網(wǎng)，玩玩游戲，學(xué)習(xí)點(diǎn)新鮮事物。這些都能讓人腦筋靈活，智力不衰。
以上就是老年癡呆的預(yù)防的方法，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該盡早做起，不要等到老年的時候再來預(yù)防，越早預(yù)防，效果越好。
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我們都知道，老年癡呆這種疾病預(yù)防是大于治療的，所以平時做好該做的預(yù)防工作是有必要的。對于那些步入中老年的人群來說，日常怎樣預(yù)防老年癡呆有效果呢?平時只要養(yǎng)成以下習(xí)慣，可以很好的防治老年癡呆癥。
怎樣預(yù)防老年癡呆?
1、做益智類活動
據(jù)了解，只要人的大腦處于非常活躍的狀態(tài)，是很不容易得老年癡呆的。所以中老年人平時可以做一些能有夠刺激智力活動的方式，比如益智類小游戲、打麻將、打游戲等等，這些都能刺激腦細(xì)胞的發(fā)達(dá)，有益于延緩衰老以及預(yù)防老年癡呆。
2、保持足夠的睡眠
睡眠質(zhì)量以及睡眠時間會對我們身體和大腦產(chǎn)生非常大的影響，長期睡眠不足的人可大大提高患老年癡呆的風(fēng)險，所以日常保持足夠的睡眠是非常重要的。平時養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜就行。
3、合理搭配飲食
飲食調(diào)理也是可以幫助我們預(yù)防老年癡呆的，平時少吃一些油膩、高甜食物，這些會加快人的衰老還提高患老年癡呆的風(fēng)險，建議飲食清淡為宜，可以選擇漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜，這種飲食能夠降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險，效果達(dá)到35%~53%。
4、適當(dāng)體育鍛煉
老年人的機(jī)體代謝以及血液循環(huán)本來就差，所以需要一定的運(yùn)動來提高機(jī)體代謝。適合老年人的運(yùn)動方式有：太極、廣場舞、乒乓球等，保持一定頻率的運(yùn)動可以讓你更年輕、更有活力哦。
總結(jié)：老年癡呆癥與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣息息相關(guān)，只要你養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，老年癡呆癥準(zhǔn)不會找上你。
老人年紀(jì)一旦大了就面臨著老年癡呆的風(fēng)險，不僅僅危害的是老人健康，還給子女們生活帶來不少的麻煩。所以，老年癡呆還是預(yù)防大于治療，那么如何預(yù)防老年癡呆呢?老人們平時生活養(yǎng)成下面這些好習(xí)慣有助于防治老年癡呆發(fā)生。
如何預(yù)防老年癡呆?
1、生活要規(guī)律
老人的飲食和作息都要規(guī)律，平時在飲食方面可以多吃一些有助于智力的食物，對腦力的健康有正面的益處，像微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的食物就適合多吃。另外，各類維生素的補(bǔ)充也不可忽略，三餐一定要規(guī)律，少吃多餐，保持通便。
2、多動腦筋
老年人的大腦會隨著年齡增長而慢慢退化，越是上了年紀(jì)的人，越要多動腦筋，大腦要一直一直的運(yùn)轉(zhuǎn)才能不老化。那么如何多動腦筋呢?平時可以多看看書、雹子，或者是與朋友多參加一些有益于腦力的一些鍛煉項(xiàng)目。另外一些休閑娛樂也是可以的，比如玩游戲、打麻將等，老人多做這些事有益無害。
3、少吃甜食，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吃太多的糖類會增加早老性癡呆風(fēng)險，所以中老年的飲食在糖類攝入方面一定要嚴(yán)格控制，像一些甜品、高糖飲料，都會增加老人的老性癡呆風(fēng)險。
除了減少某些食物的攝入外，飲食方面還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，一些有營養(yǎng)的滋補(bǔ)品對于提高免疫力，和記憶力都是比較好的要適當(dāng)吃，比如西洋參、鹿茸、海參扥，有條件的可以吃。
4、加強(qiáng)體育鍛煉
腦力鍛煉很重要，同樣的體育鍛煉對老人來說也是非常重要的，運(yùn)動可降低中風(fēng)、老年癡呆等多種老年性疾病幾率。在運(yùn)動的時候，還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化，對預(yù)防老年癡呆大有益處。
另外，老人平時多注意活動一下關(guān)節(jié)，尤其是手指方面。
腐竹看起來只有薄薄的一層皮，其實(shí)，很多人都不知道，它是用豆?jié){加工而成的，吸收了其精華，在豆制品中營養(yǎng)最高。營養(yǎng)學(xué)資料表明，腐竹含豐富蛋白質(zhì)而含水量少，這與它在制作過程中經(jīng)過烘干，濃縮了豆?jié){中的營養(yǎng)有關(guān)。
【如何選購】
腐竹的質(zhì)量分3個等級，顏色越淺，營養(yǎng)價值越高。但購買時要提防，有些看起來顏色特別鮮亮的腐竹，生產(chǎn)過程中可能添加了化學(xué)物質(zhì)吊白塊,它能分解出甲醛、二氧化硫等有毒物質(zhì)，損害人體健康。
【藥用功效】
腐竹具有良好的健腦作用，能預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。這是因?yàn)楦裰泄劝彼岷亢芨撸瞧渌诡惢騽游镄允澄锏?~5倍，而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用。
此外，腐竹中所含有的磷脂還能降低血液中膽固醇的含量，達(dá)到防治高脂血癥、動脈硬化的效果。其中的大豆皂甙有抗炎、抗?jié)兊茸鳌?/p>
【適用人群】
腐竹的營養(yǎng)價值雖然高，但有些人，如患有腎炎、腎功能不全者最好少吃，否則會引起血液中非蛋白氮增高，加重病情。糖尿病酸中毒病人以及痛風(fēng)患者，或正在服用四環(huán)素、優(yōu)降靈等藥的人也應(yīng)慎食。
有關(guān)專家指出，老人視力退化雖不可避免，但卻能通過食補(bǔ)等手段改善或延緩，保持良好視力，不僅能提高晚年生活質(zhì)量，而且能有效預(yù)防老年癡呆。
保護(hù)視力能預(yù)防老年癡呆
美國密歇根大學(xué)的研究小組對1625名美國老人跟蹤調(diào)查了8.5年后得出結(jié)論：患老年癡呆癥幾率最高的是視力不佳且沒有進(jìn)行治療的老人。如果老人在視力下降后主動就醫(yī)并佩戴了眼鏡的話，患上老年癡呆癥的幾率就有所降低。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，視力良好的老人患上老年癡呆癥的幾率比視力欠佳的老人要低63%，而視力不好又沒有就醫(yī)的老人，患上老年癡呆癥的幾率是視力良好且每年定期進(jìn)行眼部檢查的老人的9倍。那些雖然視力不佳，但每年定期進(jìn)行眼部檢查，并接受眼部治療的老人，患上老年癡呆癥的幾率相比視力良好的老人僅僅略有增加，但并不明顯。
據(jù)研究人員介紹，此前醫(yī)學(xué)界很多人都注意到了，視力不佳與老年癡呆癥有關(guān)聯(lián)，而這項(xiàng)研究證明了視力不佳是在老人出現(xiàn)老年癡呆癥前就存在的現(xiàn)象，因此很可能是老年癡呆癥發(fā)病的原因之一。視力不佳又不進(jìn)行矯正的話，會影響老人進(jìn)行散步、社交、運(yùn)動等活動，而這些活動恰好又是預(yù)防老年癡呆癥的良方。雖然老年人視力退化是正常現(xiàn)象，但并不能對此坐視不理，而應(yīng)該立刻就醫(yī)，并佩戴合適的眼鏡進(jìn)行矯正。
老年人吃什么食物可以預(yù)防老年癡呆癥？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食補(bǔ)是全面攝取營養(yǎng)的最好方法，而且還可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。就老年癡呆癥這種疾病而言，常吃葡萄、鱷梨、綠葉蔬菜、大豆、 洋蔥這些食物是有好處的。
每天吃兩次葡萄可預(yù)防老年癡呆癥
近日，發(fā)表在美國《實(shí)驗(yàn)老年學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常吃葡萄可降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。
新研究中，美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究員丹尼爾？H?西爾弗曼博士，將出現(xiàn)記憶衰退早期跡象的參試者隨機(jī)分為兩組，一組參試者每天服用全葡萄飲料粉（相當(dāng)于340克新鮮葡萄），另一組服用不含多酚的安慰劑粉末。兩種飲料粉外觀和味道基本相當(dāng)。參試者分別在研究開始時和6個月之后接受了認(rèn)知能力測試，以及大腦pET掃描，以評估其大腦代謝變化情況，該評估對老年癡呆癥的臨床診斷具有重要參考價值。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，富含葡萄的飲食可顯著抑制大腦代謝衰退，改善大腦認(rèn)知和工作記憶能力。
西爾弗曼博士分析指出，葡萄中富含多酚類物質(zhì)，可減少大腦中的氧化反應(yīng)，促進(jìn)大腦血液流通，有助于保持大腦中關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)水平，具有增強(qiáng)記憶和減少炎癥的作用。這項(xiàng)研究進(jìn)一步證明，吃葡萄有益改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管健康。建議每天吃兩次葡萄，至少堅(jiān)持6個月。
事實(shí)上，除葡萄之外，在日常飲食中還有一些食物是可以預(yù)防老年癡呆癥的，如菠菜等綠葉蔬菜、大豆、鱷梨等。
預(yù)防老年癡呆癥的5類食物
1、綠葉蔬菜。有研究人員發(fā)現(xiàn)，菠菜等綠葉蔬菜有助老年人保持頭腦敏銳。只要每天吃上2份綠葉蔬菜，就能使大腦年齡年輕11歲，有效預(yù)防阿茲海默癥（老年癡呆癥）。研究人員邀請了950名平均年齡為81歲的男女擔(dān)任志愿者，每年為他們進(jìn)行精神測試，并在10年來追蹤他們的飲食餐單。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣吃菠菜和羽衣甘藍(lán)（kale）等綠葉蔬菜的長者，他們的大腦明顯較不易老化，認(rèn)知能力的減退速度平均比其他人慢了足足11年。
2、大豆。人們把大豆稱為中國的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞，從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
3、洋蔥和大蒜。洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環(huán)。人們在研究大蒜時發(fā)現(xiàn)，只要把大蒜和少許維生素B1放在一起，便會產(chǎn)生一種叫做蒜胺的物質(zhì)。這種物質(zhì)非常有益于大腦。
4、姜黃。姜黃富含姜黃素，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。印度人據(jù)稱老年癡呆癥的發(fā)病率只有歐美人的1/4,可能就與印度人常吃富含姜黃成分的咖喱有關(guān)。
5、鱷梨：鱷梨富含維生素E,它被確認(rèn)能降低老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險。而且鱷梨還富含不飽和脂肪酸，對血管很有好處。
不少專家都認(rèn)為，改變飲食和生活方式，能有效延緩老年癡呆癥病情。所以，老年人朋友不妨從日常飲食中照顧好自己的大腦吧。
老年癡呆是一種常見的危害老人健康的疾病，該病是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，臨床表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力進(jìn)行性減退，并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。引起老年癡呆的發(fā)病因素很多，特別是以下三大發(fā)病因素最易使人們患上老年癡呆。
第一，腦袋供氧不足
常見的腦血管疾病在發(fā)病后，大腦一些局部供血供氧不良，而加速其退化。另外腦外傷和內(nèi)分泌疾病，也是造成老年性癡呆的直接原因。
第二，飲食因素鋁的過量攝入
很多研究人員發(fā)現(xiàn)老年性癡呆癥患者的腦中含有過量的鋁。而鋁的攝入與使用鋁制品有一定關(guān)系，如鋁壺、鋁鍋、鋁勺、牙膏袋等。生活中避免不必要的鋁接觸是很必要的。另外茶葉中發(fā)現(xiàn)有鋁，但茶葉中的鋁不易被人體吸收，會很快被排出體外，但如果在茶葉中加檸檬，檸檬酸會將鋁轉(zhuǎn)化為易被人體吸收的鋁鹽，而被身體吸收。
第三，遺傳因素
據(jù)估計(jì)有15%的老年癡呆癥可能由遺傳基因?qū)е隆?/p>
雖然老年癡呆是目前一種常見的疾病，但卻時刻在危害著老年人的健康，給老年人的晚年生活蒙上了陰影。了解老年癡呆發(fā)病的三大發(fā)病因素，可以幫助人們做好預(yù)防工作。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《如何預(yù)防老年癡呆 預(yù)防老年癡呆的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
