抓住年齡段 制定塑身計(jì)劃
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“抓住年齡段 制定塑身計(jì)劃”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在注重形象美的今天，每個(gè)女性都希望自己的身材如模特般性感苗條。特別是20歲到40歲，是女人的黃金年齡，只有采用適合自己年齡段的健身計(jì)劃，才能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國(guó)著名健康美容雜志《塑形》就有針對(duì)性地為不同年齡段的女性設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃。
20歲：培養(yǎng)健身習(xí)慣20歲的女人青春飛揚(yáng)，身體功能正處于鼎盛時(shí)期，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的最佳點(diǎn)。此時(shí)要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，為日后生活多積攢一些“健康儲(chǔ)蓄”。
美國(guó)圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負(fù)責(zé)人賈斯汀。普林斯說(shuō)，20多歲是人體骨骼成長(zhǎng)的最佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負(fù)重練習(xí)納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設(shè)計(jì)了一種鍛煉方法。
20多歲是人體骨骼成長(zhǎng)的最佳階段
方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。將臀部抬起10厘米左右，同時(shí)向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10—12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。如果覺(jué)得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4—6次，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)以上。
30歲：與脂肪戰(zhàn)斗到底30歲的女人大多數(shù)已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點(diǎn)，壓力較大。因此要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。美國(guó)加利福尼亞州舊金山海灣俱樂(lè)部健身負(fù)責(zé)人詹妮弗 比頓創(chuàng)立了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉(zhuǎn)換中保持活力。
方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側(cè)，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時(shí)用力讓健身球滾向右側(cè)(腳跟隨之向右扭動(dòng))，保持一會(huì)兒，再向左側(cè)滾動(dòng)球，回到初始位置。做5—10次后，轉(zhuǎn)向左邊滾動(dòng)健身球。
如果不便進(jìn)行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。這個(gè)年齡段的女性，最好每周3次到健身俱樂(lè)部參加一些器械訓(xùn)練，以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。
40歲：美麗與健康并重40歲的女性往往用美容來(lái)延續(xù)自己的美麗，然而身體機(jī)能是無(wú)法通過(guò)美容來(lái)提高的。此時(shí)，健康才是真正的美。美國(guó)耶魯大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)科的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家安 科林警告說(shuō)，很多40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過(guò)度，身體易受損。為此，科林獨(dú)創(chuàng)了一種讓人感到舒適的鍛煉方法。
方法：身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)練習(xí)8次。選擇每天進(jìn)行30分鐘適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
如果覺(jué)得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鐘適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機(jī)體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。最好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練;如果每周堅(jiān)持做3次舉重運(yùn)動(dòng)，新陳代謝率便可提高15%。 你準(zhǔn)備好了嗎?不要錯(cuò)過(guò)自己的黃金時(shí)段哦!抓住時(shí)機(jī)，讓自己的身材美一下吧!
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20歲練肌肉 20歲男人通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。同時(shí)心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人這個(gè)階段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
30歲練柔韌 此時(shí)男人的身體關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形 超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
50歲以上活動(dòng)各關(guān)節(jié) 此時(shí)的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為破紀(jì)錄年齡段.男人健身的最佳年齡段時(shí)身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)固性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利，下面為你介紹男人健身的最佳年齡段。
男人健身的最佳年齡段
20歲練肌肉 20歲男人通過(guò)肌肉強(qiáng)化錘煉取得的常規(guī)體力,在錘煉終止后也不會(huì)消逝。同時(shí)心臟通過(guò)耐力錘煉可提高輸血量?？傊?0歲的人這個(gè)階段必定要注重堅(jiān)持錘煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。錘煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大致30分鐘增強(qiáng)體力的錘煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺(jué)得疲憊為止（每次做10~12次）。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%,必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉N煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)錘煉，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
30歲練柔韌 此時(shí)男人的身體關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做舒展運(yùn)動(dòng)錘煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)錘煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的錘煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5~10分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注重舒展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行錘煉時(shí)要遵循按部就班的原則，35歲以上的人錘煉前最好先做心電圖檢查。
男人健身的最佳年齡段
40歲保體形 超過(guò)40歲的人挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持優(yōu)良的體形，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。錘煉每星期一、五進(jìn)行兩次，挑選平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
50歲以上活動(dòng)各關(guān)節(jié) 此時(shí)的男人天天可以做10~15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5~10分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)，非常要注重活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的錘煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。推舉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、漫步等。
第1個(gè)月 舒展筋骨
訓(xùn)練課程會(huì)持續(xù)4個(gè)月，在第一個(gè)月里，教練會(huì)安排媽媽們進(jìn)行全身性的鍛煉。訓(xùn)練項(xiàng)目主要是跑步、做一些仰臥起坐、跳健美操等等。這一階段的訓(xùn)練主要是活動(dòng)全身肌肉，舒展筋骨，讓身體的各個(gè)部位放松、活躍起來(lái)。
在進(jìn)行訓(xùn)練前，每個(gè)人都會(huì)通過(guò)一個(gè)體能測(cè)試，測(cè)量心肺功能等，以此為依據(jù)量身定做訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃。一般說(shuō)來(lái)，每周進(jìn)行3次健身，每次從半小時(shí)到1小時(shí)不等。如跑步，在最初也許只會(huì)跑15分鐘，但隨著身體承受能力的提高，會(huì)逐步增加到40分鐘。
第2個(gè)月 局部滅脂
在第一階段打下的基礎(chǔ)上，從第二個(gè)月開(kāi)始，會(huì)進(jìn)行針對(duì)性的局部滅脂。
利用LpG-M6滅脂儀的吸引原理，促進(jìn)淋巴循環(huán)，將脂肪打散，帶走體內(nèi)代謝廢物和毒素。同時(shí)，通過(guò)滾軸的作用刺激皮膚的真皮層，促進(jìn)膠原蛋白的生成，增強(qiáng)皮膚彈性，使松弛的皮膚恢復(fù)緊致。
利用滅脂儀帶滾軸的機(jī)頭在皮膚表面摩擦滾動(dòng)，大約需要35分鐘左右。一次能減少厚度2厘米左右的脂肪，在第5至第6次治療后，效果會(huì)特別明顯。
用LpG-L6胸部提升儀改善哺乳導(dǎo)致的胸部下垂等問(wèn)題。通過(guò)特殊吸頭作用于皮膚，使肌膚恢復(fù)彈性。
每次大約35分鐘，改善后的感覺(jué)比較自然，皮膚也有彈性。見(jiàn)效也蠻快的。
用G5振脂儀作用于皮膚表面，打松脂肪，利于脂肪的分解。將局部脂肪打散后，利于后一步的護(hù)理。同時(shí)還可幫助舒緩鍛煉后的局部肌肉酸痛，一次約20分鐘。
通過(guò)SOFT-908軟激光儀特殊的軟激光作用于皮膚，幫助淋巴輸送，深層去皺，使全身皮膚緊致有彈性。同時(shí)，還可改善黑眼圈等問(wèn)題。大約半小時(shí)，見(jiàn)效挺明顯的。
第3個(gè)月 形體雕塑
基本恢復(fù)體形后，是針對(duì)形體雕塑的芭蕾舞課程。通過(guò)練習(xí)芭蕾舞，養(yǎng)成良好的體態(tài)，變成一個(gè)舉止優(yōu)雅的漂亮媽媽。課程主要是學(xué)習(xí)一些舞蹈基礎(chǔ)動(dòng)作。一般一周上2—3次課，每次一個(gè)小時(shí)，練習(xí)之后身體外形更加優(yōu)美，柔韌性有很明顯的提高。雖然一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得肌肉有些酸痛，但練練就好了。練久了會(huì)覺(jué)得整個(gè)精神面貌、氣質(zhì)改變都很大。
第4個(gè)月 綜合氣質(zhì)培養(yǎng)
通過(guò)形體雕塑課程訓(xùn)練，來(lái)進(jìn)行氣質(zhì)方面的鍛煉。增加美容、美課課程，服飾搭配課程，化妝課程，禮儀課程等。
要效果就要聽(tīng)教練的話(huà)
1、對(duì)于順產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，生完小孩3個(gè)月后來(lái)訓(xùn)練營(yíng)纖體比較合適。如果是剖腹產(chǎn)，則要等待6個(gè)月后才能來(lái)參加訓(xùn)練。
2、用儀器做局部纖體一般一個(gè)星期2到3次。儀器的頻率、強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人的脂肪厚度和承受能力調(diào)節(jié)。
3、在纖體的過(guò)程中，為保證良好的效果，一定要聽(tīng)教練的話(huà)，控制脂肪和糖的攝入。太貪嘴是很難有理想效果的。
4、由于儀器滅脂主要是通過(guò)振動(dòng)、吸拉等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，因此本身血小板少的媽媽也許會(huì)出現(xiàn)皮下血點(diǎn)，這很正常。只要等這些小血點(diǎn)消失了就可繼續(xù)進(jìn)行療程。
5、脂肪的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，所以有時(shí)治療后會(huì)肌肉會(huì)酸痛。這也是很正常的現(xiàn)象。不需擔(dān)心。
6、特殊的生理周期不做運(yùn)動(dòng)。
7、有高血壓、心臟病和甲亢的媽媽最好不要使用軟激光儀。
8、如果采用了節(jié)育環(huán)，教練不建議采用振脂儀。
9、訓(xùn)練的強(qiáng)度和儀器的搭配使用都是根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)制定的。所以不必?fù)?dān)心能否承受的問(wèn)題。你只需要盡力就可以了。
10、完整的訓(xùn)練課程共花費(fèi)3600元，包括健身、局部滅脂等多個(gè)項(xiàng)目。
11、最重要的是堅(jiān)持不懈。堅(jiān)持按教練安排的課程表去訓(xùn)練，堅(jiān)持按教練定的食譜去吃。毅力可以戰(zhàn)勝一切脂肪，讓媽媽又健康又苗條。
要想成為真正的男人，每周三次，每次45～60分鐘，堅(jiān)持錘煉停去就會(huì)擁有硬朗的肌肉、優(yōu)良的心肺功能及靈活的肢體。
20歲長(zhǎng)肌肉
這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化錘煉取得的常規(guī)體力，在錘煉終止后也不會(huì)消逝。心臟通過(guò)耐力錘煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備資源。這個(gè)時(shí)段必定要注復(fù)堅(jiān)持錘煉，以保持體復(fù)，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
錘煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、三、五，每次大致30分鐘增強(qiáng)體力的錘煉，方法是試舉復(fù)物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺(jué)得疲憊為止(大致每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械復(fù)量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到錘煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)錘煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
30歲練柔韌
此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做舒展運(yùn)動(dòng)。
錘煉仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)錘煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的錘煉，與20歲時(shí)相比，試舉的復(fù)量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。
5～10分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)，復(fù)點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注復(fù)舒展運(yùn)動(dòng)。方法是，全量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，全量舉高，保持30秒鐘。
這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育錘煉。若間斷一段時(shí)間，復(fù)新進(jìn)行錘煉時(shí)要遵循按部就班的原則，35歲以上的人最好錘煉前先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過(guò)40歲的人挑選運(yùn)動(dòng)名目不僅應(yīng)有利于保持優(yōu)良的體形，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。錘煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管錘煉，平平強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械復(fù)量要比30歲時(shí)的輕一些，復(fù)量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。
為防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5～10分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)，非常要注復(fù)活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的錘煉，可做俯臥撐、半停蹲等，復(fù)復(fù)多組，每組約20次。
青春期的女性
可以多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質(zhì)以及能促進(jìn)性激素分泌的食物，從而達(dá)到乳房健美的目的。此時(shí)不妨食用下列藥膳：
菊蛋：肉蓯蓉、杭菊、松子仁各10克，鴨蛋2只，共煮;等蛋熟，敲開(kāi)一頭再煮，棄渣食蛋。每日服一次。
羊肝燜黃鱔：羊肝10克，黃鱔150克。羊肝切片，黃鱔切段，加味料腌20分鐘，然后用油爆羊肝及黃鱔，加入黑棗20克、花生30克、生姜片10克、調(diào)味醬油等，燜熟即食，每晚食一次。
成年女性
有些成年女性體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿(mǎn)。此時(shí)應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)和含植物油的食品。此種食療方有：
豆?jié){燉羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆?jié){500克，油、鹽、姜各少許，合燉2小時(shí)，每周吃?xún)纱巍?/p>
人參蓮子湯：人參5克，蓮子20克，冰糖10克，燉1?2小時(shí)，隔日1次。
35歲以上的女性
35歲以上的女性，兩側(cè)乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法糾正外，食療方為：
海帶煨鯉魚(yú)：海帶200克，豬蹄1只，花生150克，鯉魚(yú)500克，蔥、姜、油、鹽、酒各少許。先用姜、蔥煎鯉魚(yú)，煮后放入配料，即可服食。
荔枝粥：荔枝干15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃?xún)纱巍?/p>
生育是女人的天職，但是產(chǎn)后的肥胖是很多孕期女性朋友的顧慮，怎樣解決預(yù)防產(chǎn)后肥胖呢?瑜伽就可以幫你做到這一點(diǎn)， 瑜伽不僅可以讓你保持健康，而且會(huì)讓肥胖的你立即變瘦，下面就看看產(chǎn)后婦女的瑜伽瘦身法。
產(chǎn)后媽媽
年輕的媽媽們明知生育會(huì)影響身材依然無(wú)怨無(wú)悔地履行著自己的天職。而且，產(chǎn)后哺乳期堪稱(chēng)是婦女“發(fā)?！钡奈ｋU(xiǎn)期，特點(diǎn)是臀部和大腿發(fā)胖。其原因一方面是為照顧新生兒而懶于其他活動(dòng);另一方面是攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。據(jù)統(tǒng)計(jì)，36%的肥胖婦女是從產(chǎn)后開(kāi)始發(fā)胖的。因此，產(chǎn)后新媽媽是時(shí)候考慮如何恢復(fù)身材了。
明星推薦：長(zhǎng)跑
提起產(chǎn)后身材恢復(fù)迅速，明星媽媽孫悅當(dāng)之無(wú)愧，“我每天都在寶寶的陪伴下，慢跑1小時(shí)20分鐘。堅(jiān)持1個(gè)月下來(lái)瘦了25斤!”孫悅自豪地說(shuō)，現(xiàn)在她已經(jīng)基本恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。
專(zhuān)家推薦：針灸
專(zhuān)家表示，新媽媽們恢復(fù)形體可以選擇產(chǎn)后針灸調(diào)理的療法，通過(guò)在人體經(jīng)絡(luò)、穴位上 進(jìn)行適當(dāng)刺激，調(diào)動(dòng)自身經(jīng)絡(luò)潛能，調(diào)整激素紊亂，改善內(nèi)分泌失調(diào)，舒肝解郁，養(yǎng)血調(diào)經(jīng) ，健脾和胃，益氣養(yǎng)陰，重建人體內(nèi)環(huán)境的平衡。
增重媽媽
31歲~40歲是女性身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實(shí)，孩子漸漸長(zhǎng)大，隨之贅肉也漸漸堆積。此時(shí)人體的新陳代謝率逐步降低，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)福的可能性也會(huì)增大。特別是許多女性生育后讓老人或保姆幫助帶孩子，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無(wú)處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。
