冬季像你推薦的四大美味堅果
冬季簡單美味養(yǎng)生湯。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。科學(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“冬季像你推薦的四大美味堅果”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
寒冷的秋冬季節(jié)，各種堅果紛紛登場，平時多吃一點，對身體具有很好的補益養(yǎng)生作用。由于產(chǎn)量最大、分布地區(qū)最廣、營養(yǎng)口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有堅果中的佼佼者，被譽為“世界四大堅果”。
惟一的性涼之果：杏仁降膽固醇還護(hù)心
一項最新研究成果顯示，膽固醇水平正?；蛏愿叩娜耍梢杂眯尤?中國杏仁)取代其膳食中的低營養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇，并保持心臟健康的目的。杏仁除了含有豐富的不飽和脂肪酸外，還含有較高的維生素C和維生素E，這使得杏仁的美容作用凸顯出來了。當(dāng)然，杏仁中的微量元素如鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素含量，也同樣不遜色。這些營養(yǎng)素的共同作用，還讓杏仁能夠有效降低心臟病的發(fā)病危險。
中醫(yī)觀點：杏仁是四大堅果中惟一的性涼之物，所以非常適合干燥的秋季食用。
杏仁還有獨特的止咳、潤肺、止喘作用，能夠有效地對付秋天常出現(xiàn)的咳嗽癥狀。
滋補秘方：杏仁粉蒸肉，即用杏仁粉代替粉蒸肉中的蒸肉粉，再加料酒、醬油和適量的鹽，也可以加冰糖，放在蒸鍋上蒸。此菜有清肺化痰、利咽、潤腸通便的功效。
杏仁粥：取杏仁30克，大米100克，加適量水煮粥，此藥膳有養(yǎng)心安神的功效，有失眠、煩躁癥狀的朋友不妨試一試。食用提示：杏仁可以滿足各個年齡段人群的需要，因此在食用上，沒有太多的限制。一般來說，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。[Nextpage]
含糖量比較高：腰果吃多了易過敏
腰果
腰果含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含不飽和脂肪酸達(dá)40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的 67.4%，亞油酸占19.8%，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。YS630.cOM
無論是油炸、鹽漬、糖餞，皆香美可口，風(fēng)味獨特。與榛子、核桃、杏仁等其他堅果相比，腰果的含糖量比較高，能占到總營養(yǎng)成分的25%左右，而榛子的含糖量為15%，杏仁為10%，核桃則只占8%。
因此，肥胖及糖尿病患者一定要謹(jǐn)慎食用。中醫(yī)觀點：腰果味甘，性平，無毒。
《本草拾遺》中記載：腰果仁潤肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會有不錯的保健功效。
食用提醒：腰果吃多了容易引起過敏，所以過敏體質(zhì)的朋友要小心食用.
核桃
核桃防老年癡呆
美國飲食協(xié)會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其是中老年人和絕經(jīng)期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等能保護(hù)心血管，對預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等也同樣效果顯著。
核桃含豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸，另外還含有多種抗氧化劑，如維生素C和維生素E，可以對抗讓人體衰老的氧自由基。核桃仁的長相很像人的大腦，所以有吃核桃補腦的說法。這是因為，核桃含有大量補腦益智的營養(yǎng)成分，如卵磷脂對腦神經(jīng)有良好的保健作用，非常適合生長期的孩子和經(jīng)常用腦的成人食用。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，秋冬季節(jié)對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳?？梢娊?jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人經(jīng)常吃補藥，其實每天早晚各吃幾枚核桃，實在大有裨益，往往比吃補藥還好。食用時需要注意，不要將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養(yǎng)。
中醫(yī)觀點：核桃性質(zhì)偏溫，能補血、養(yǎng)陰、補元氣，適合體質(zhì)虛弱、氣虛血虛的人食用，是很好的滋補品。滋補秘方：核桃與紅棗、黑芝麻、阿膠、冰糖同煮，文火熬至膏狀，食用有活血化瘀、補血補氣的功效，適合貧血、體虛的人食用。其中，冰糖的作用不可小瞧，因為其他四種食物的性質(zhì)都偏溫?zé)?，冰糖則是性涼，可以抵消掉一部分溫?zé)幔@樣吃起來就不容易上火了。
榛子在“世界四大堅果”中，榛子不僅被人們食用的歷史最悠久，營養(yǎng)價值也最高，有著“堅果之王”的稱號。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富，胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀，這些在四大堅果中都占據(jù)優(yōu)勢。
別看榛子富含油脂，但都是對人體有益的，有助于降血壓、降血脂、保護(hù)視力以及延緩衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性維生素在人體內(nèi)的吸收，對體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補養(yǎng)作用。榛子有天然香氣，在口中越嚼越香，是非常不錯的開胃小食。榛子還包含抗癌化學(xué)成分紫杉酚，它是紅豆杉醇中的活躍成分，這種物質(zhì)可治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌癥，可延長病人的生命期。
中醫(yī)觀點：榛子有補脾胃、益氣力、明目的功效，并對消渴、夜尿多等肺腎不足之癥頗有益處。平時炒著吃或煮粥、煲湯都不錯。但榛子性質(zhì)偏溫?zé)?，吃多了易上火。一般來說，每周吃5次，每次吃一小把(25~30克)較為合適。滋補秘方：將榛子、蓮子、粳米放在一起，煮成“榛蓮粥”，不僅口感好，而且營養(yǎng)豐富，癌癥和糖尿病人平時可以多喝些。
營養(yǎng)知識：
炒熟了吃更安全
生的堅果一般會含有較多量的植物酸，其中一種叫單寧的植物酸，人吃多了會出現(xiàn)嘔吐、胃脹、食欲減退甚至呼吸急迫等不良反應(yīng)，而經(jīng)曬干或炒熟的堅果，植物酸的含量會大大降低，所以吃起來更加安全。生杏仁中還含有有毒成分，但是經(jīng)炒熟后毒性會降低不少。當(dāng)然，炒的時間也不宜過長，以免因為長期加熱破壞堅果中維生素等營養(yǎng)成分。但是不建議用油煎炸堅果，因為堅果本身已經(jīng)是富含植物油，煎炸后則會更加油膩，既難以消化，也不利于健康。 碾碎了吃也可口
堅果因為富含植物油和蛋白質(zhì)，所以往往不好消化，而且吃起來也容易覺得膩。所以，為了讓堅果更好地服務(wù)我們的健康，不妨在吃法上多下點功夫。比如，可以把果仁碾碎，做糕點時放進(jìn)去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成堅果乳、堅果奶等。另外，還可以用堅果仁的碎末做調(diào)味料，做菜、熬湯、煮粥的時候，撒上一些，既可以增加菜肴的香味，讓人胃口大開，又可以吃上堅果，補充營養(yǎng)，可謂一舉兩得。
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冥想作為瑜伽的一大重點內(nèi)容，在整個瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想說成是只可意會不可言傳的東西，當(dāng)然，在這里我們也只能向大家介紹一下如何從大體上掌握住瑜伽四大冥想法，以關(guān)心各位朋友們更好的修煉瑜伽。
1、移動冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動冥想的最平凡的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、舒展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境地不斷擴(kuò)張、舒展身體形成的，雜技是操作身體達(dá)到某個程度。體式練習(xí)開始的起源是為了錘煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境地，所以叫做移動冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，連續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不瞬時疲憊達(dá)到極限的時候體會切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。
3、om聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，om聲冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消逝的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種dhyana的境地。都是利用身體可控部分。冥想時發(fā)出一個om聲，把m聲延長于o聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了dhyana的狀態(tài)。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細(xì)小，所以你就要很專心，很寧靜的去聽，在專心聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進(jìn)入的dhyana的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
天氣嚴(yán)寒，很多熱衷養(yǎng)生的人都會選擇戶外運動的方式來鍛煉身體，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。但如果運動不當(dāng)會對身體造成損傷，得不償失。今天為大家介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點原則。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。
冬季旅游也是一種比較好的運動方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處。
四、冬季鍛煉要長期堅持不懈
只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機(jī)科學(xué)冬練。
許多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房里進(jìn)行再多的運動，減肥卻不見成效，本文幫你了解關(guān)于減肥的飲食誤區(qū)，讓你減肥起來得心應(yīng)手。
許多熱愛運動的人，還沒有熟悉到合理的營養(yǎng)補充對于運動效果的重要作用。
不少減肥者在健身房里進(jìn)行運動之后，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然后她們就埋怨減肥不見成效;還有一些光吃不胖的男士為了想變成強(qiáng)健的人，只知道多吃、少動，卻不知道只有運動和營養(yǎng)結(jié)合起來才能重塑身材。
而運動營養(yǎng)師的工作就是關(guān)心健身者了解他們現(xiàn)在的飲食存在哪些問題，有哪些錯誤的營養(yǎng)觀念，如何挑選對自己有益的食物，哪些食物可以關(guān)心降低體重、維持苗條、改善健康狀況
常見誤區(qū)一：只要健身，吃什么無所謂
有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經(jīng)常運動的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。
假如在大強(qiáng)度的練習(xí)后，身體連恢復(fù)所需要的營養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機(jī)??雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒有燃料的打火機(jī)，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對練習(xí)持有這種態(tài)度的人有許多，他們開始練習(xí)，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營養(yǎng)與運動同等重要的這一事實，因為它可以有用關(guān)心健身者恢復(fù)疲憊，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步。
常見誤區(qū)二：假如自己能克制，減肥過程中吃得越少越好
雖然操縱飲食對減肥很有關(guān)心，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過度節(jié)食一方面輕易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過度節(jié)食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。
常見誤區(qū)三：只要多運動就能減肥，不用操縱飲食
減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平穩(wěn)，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的是不夠;二是運動后攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運動后便大吃大喝，結(jié)果補充的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見，既堅持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。
常見誤區(qū)四：肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋
肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美練習(xí)時，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到天天1.6~2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時，假如不會合理挑選食物，隨之而來的副產(chǎn)品可能就是過量脂肪的攝入(有些健美喜好者為補充蛋白質(zhì)，天天吃10個雞蛋，補充蛋白質(zhì)64克，但是同時會攝入 50克脂肪和約3000毫克膽固醇，所以補充蛋白質(zhì)時，需要挑選那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。
其實，關(guān)于運動營養(yǎng)的誤區(qū)還有許多，我們會在以后的時間里跟大家一起來分析，讓對運動營養(yǎng)師感喜好的朋友們面對這些誤區(qū)能夠清晰的辯認(rèn)，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱恼Z言講給別人去聽，關(guān)心他們改變錯誤的飲食行為，接受健康的飲食觀念和方式。
目前在國內(nèi)，運動營養(yǎng)師數(shù)目極少。許多運動營養(yǎng)師同時還兼任其他工作，比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫(yī)和科研人員、學(xué)校體育老師等。值得欣慰的是，現(xiàn)在有越來越多的人開始關(guān)注這個職業(yè)并積極學(xué)習(xí)運動營養(yǎng)知識。相信在不久的將來，更多的人可以加入到運動營養(yǎng)師隊伍里，以關(guān)心更多的人學(xué)會，挑選合適的運動方式和食物，維持身體健康。
【導(dǎo)讀】四大頸背舒緩瑜伽,這四組動作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟，一起來看看四大頸背舒緩瑜伽。
四大頸背舒緩瑜伽
一、這組動作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩慢向上舒展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開，向后舒展，頭部向后仰。
二、這組動作有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，還原至動作1.
4.反方向復(fù)復(fù)動作2~3.
四大頸背舒緩瑜伽
四大頸背舒緩瑜伽
三、這組動作，有利于舒緩頸肩不適，排除背部的緊張感。常常練習(xí)，有助于保持軀體的挺立秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向內(nèi)。
3.左手曲曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動作1.
5.反方向復(fù)復(fù)動作2~4.
四、這組動作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。對于常常使用電腦的上班族非常適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注復(fù)：練習(xí)該組動作時，應(yīng)隨時保持頸、背、腰的挺立。
注意4大禁忌，才能擁有健康好身材!
春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏，會隨著春陽生發(fā)之勢而動，這時應(yīng)該多參加一些戶外鍛煉。天津市養(yǎng)生保健專家趙之珩在此提醒說，春季雖然是健身好時節(jié)，但公眾在運動健身時要注意四個“禁忌”。
根據(jù)自身狀況選擇適合運動 首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達(dá)到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
肢體不要過于裸露 另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
鍛煉最好在黃昏和晚間 其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
強(qiáng)度不宜太大 最后，春季鍛煉時強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過運動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。
春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。
另外出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。
【導(dǎo)讀】赤身瑜伽的四大好處，練過瑜伽的人都知道，其實在練習(xí)瑜伽時衣服穿得并不多，而且非常寬松，因為過多、過緊的衣服會阻礙一些高難度的瑜伽動作。非常在練高溫瑜伽時，如果衣服穿得過多，汗水輕易讓皮膚和衣服粘在一起，達(dá)不到預(yù)期的成效，所以跟小編一起來了解下赤身瑜伽的四大好處吧。
赤身瑜伽的四大好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
在做瑜伽的時候可以加速我們的心跳，加強(qiáng)我們血液的循環(huán)。雖然說瑜伽是一種難度適中的運動，但是看起來輕柔的它也會讓你汗流浹背哦。通過自身的錘煉努力常常做一些扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢，刺激排泄的器官，就可以順暢的排毒起到很好的減肥成效。
2.美容
瑜伽除了瘦身還能美容哦。在做瑜伽的時候我們常常會做一些拉伸的運動，這樣可以增加皮膚的彈性，讓更多血液流向頭皮讓頭部復(fù)原原先色澤，促進(jìn)血液循環(huán)讓你看起來更加年輕！
赤身瑜伽的四大好處
3.開釋壓力
練習(xí)過瑜伽的人都知道，瑜伽是一種很能解壓的有氧運動，在練習(xí)瑜伽的時候你會發(fā)覺自己的心情變得很安靜，疲憊一天的身體也得到了一種解放。在這樣身心輕松的時候，就可以促進(jìn)身體免疫功能，排出因為壓力而堆積在人體內(nèi)的毒素，是一種很棒的治愈方式哦。
4.塑性
練習(xí)瑜伽可以保持我們身體的平穩(wěn)，改善一些頸椎病腰椎病等姿勢不對造成的，通過瑜伽的改善和調(diào)整可以關(guān)心我們拉伸身體，讓線條看起來更流暢，更凸顯出S好身材。
編者：如今瑜伽作為時尚健身運動被人們喜愛并追捧，但是，如今的人們是否只知道練習(xí)瑜伽，不了解瑜伽的種類呢?那么，瑜伽種類有哪些?小編準(zhǔn)備的瑜伽指南解密瑜伽的四大種類來學(xué)習(xí)下吧。
解說瑜伽四大種類
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
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在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺;保持12分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
運動強(qiáng)度比較大 方法不對易受傷
活力瑜伽
初學(xué)者別練
活力瑜伽，行話稱阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。
這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中三把鎖的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要35年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。
流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強(qiáng)調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節(jié)奏的新姿勢，使整個練習(xí)過程充滿活力。
流瑜伽的整套動作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習(xí)強(qiáng)度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。
初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動作后才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達(dá)到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當(dāng)流行，大有替代哈他瑜伽之勢。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在3842攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。
高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
此外，一些側(cè)伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢35次呼吸。換邊重復(fù)。
需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習(xí)。練習(xí)時，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應(yīng)馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽種類及特點簡介
有氧瑜伽
將新鮮的氧氣和瑜伽特有的呼吸法及體位法相融合，讓您整個身心泡在氧吧里，充分體會這種身在大自然的感覺，充分分解血液中的乳酸，增加腦部氧含量，使練習(xí)者在短時間內(nèi)即能感受明顯的功效。
節(jié)奏瑜伽
講究節(jié)奏密度的瑜伽訓(xùn)練，是瑜伽、有氧運動和力量練習(xí)相結(jié)合的產(chǎn)物。它講究動作的連貫性，將310個動作捆綁在一起形成一個訓(xùn)練段。練習(xí)者需要連貫地完成這310個動作，是姿勢體位流暢有力，練習(xí)節(jié)奏緊湊，配合呼吸練習(xí)的瑜伽，適合男女練習(xí)。
雙運瑜伽(混合)
以傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯哥瑜伽為基礎(chǔ)發(fā)展而來，課程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和體位動作的緊密結(jié)合，并且非常流暢的將它們組合起來，使練習(xí)者身心始終充滿熱能，通過體位和呼吸的練習(xí)打通全身的經(jīng)絡(luò)達(dá)到健身養(yǎng)心，解除壓力的目的，適合男女練習(xí)。
塑球普拉提
在墊上普拉提需將意念和動作結(jié)合起來完成每個動作的基礎(chǔ)上有了更高的要求，它把球的彈性和滾動性結(jié)合起來，令難度提升，但只要掌握了球的特性，循序漸進(jìn)地練習(xí)，將收到更明顯的塑身效果。
脈動瑜伽(Hatha Vinyasa Yoga)
運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個新的動作序列，而這個瑜伽動作的序列過程就要做脈動瑜伽。瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。練習(xí)這種瑜伽可加速人體的血液循環(huán)，調(diào)理身心，使人神清氣爽，還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。
理療瑜伽
源遠(yuǎn)流長的東方美體文化，在三、四十年代前流行歐美，是一種著眼與整體調(diào)理的運動，是當(dāng)今非常推崇的一種自然療法，它不僅有美膚、美姿、減肥、塑身的功效，而且對于高血壓、心臟病、肥胖癥、失眠、便秘、肩周炎、頭痛、痛經(jīng)、坐骨神經(jīng)痛、糖尿病等具有很好的療效。
高溫瑜伽
由印度人比克若姆在美國創(chuàng)立，是一種新興的瑜伽練習(xí)方法，需要在38度左右的高溫里進(jìn)行練習(xí)。在高溫的環(huán)境里，人的關(guān)節(jié)較為靈活，能夠做到平時做不到的彎曲與伸展動作，而且會大量出汗，毒素與脂肪會隨汗液排出。
瑜伽普拉提
瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長韌帶的功能。普拉提動作緩慢清楚，每個姿勢都需和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間和電腦接觸和朝九晚五的上班族人士?？筛纳粕眢w線條的同時對矯正頸部和脊椎起到很好效果。
帕拉蒂
帕拉蒂是瑜伽跟形體的綜合練習(xí)，主要是以韌帶的伸拉，肌肉的控制配合呼吸來達(dá)到緩解壓力使身體各部分都得到充分的鍛煉，尤其對女性的大腹肚有很好的修護(hù)作用。
風(fēng)情舞
風(fēng)情舞集合中西各種古老形體舞蹈，通過練習(xí)骨和肌肉的扭動，可減去大腿和臀部多余贅肉，表現(xiàn)女性嬌美嫵媚、風(fēng)情萬種的一面。
古典舞
主要以中國古代宮廷舞為主，集中各個民族舞蹈特色，對于女性身段和氣質(zhì)的修煉有很大的作用，更能體現(xiàn)女性獨有的韻味，讓女性充滿自信。
不同作用的瑜伽種類
1.減肥減脂瑜伽
可以幫助您雕塑完美身材,適用于急需減掉腰,腹,臂部,大腿上贅肉的人士.經(jīng)過一個月有規(guī)律的練習(xí),可以使您的身材更加挺拔修長。
2.香薰瑜伽,減壓瑜伽
適用于那些在繁華都市中的白領(lǐng)人士,因工作緊張,生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。
3.脊柱理療瑜伽
是針對脊柱的運動。適用于像那些總以同一姿勢工作學(xué)習(xí)運動量少時常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習(xí)。
4.產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
每一位新媽媽都會在孕育寶寶時體重增加和生產(chǎn)完寶寶之后有腰酸背痛的現(xiàn)象出現(xiàn),產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽可以幫助您及時恢復(fù)原有體型并可以緩解產(chǎn)后憂郁癥。
5.活力瑜伽
流瑜伽:適合于有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人士習(xí)練。減肥效果極佳!如果能夠有頻率練習(xí)一個月,可以減掉6~10斤贅肉!
6.雙人瑜伽
也可以稱為情侶瑜伽?？梢栽黾觾蓚€人的默契度,促進(jìn)兩人之間的和諧親密。
7.哈他初級瑜伽
適合于沒有瑜伽經(jīng)驗的人群練習(xí)。可以調(diào)整駝背,斜肩,使僵硬的身體變的靈活,提升個人氣質(zhì)。實施小班授課制,一堂課只有10人以內(nèi),老師可以很好的照顧到每一位會員在課堂中呼吸與體式的配合,并且教室里空氣能保持清新自然,營造舒適靜謐的瑜伽環(huán)境。
總結(jié)：如今人們喜愛瑜伽，在瑜伽中尋找養(yǎng)生保健的樂趣，但是對于瑜伽常識卻一無所知。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南希望能夠彌補你瑜伽盲的缺憾。
峨眉派與少林、武當(dāng)共為中土武功的三大宗，也是一個范疇很廣泛的門派，非常在西南一帶很有勢力，可說是獨占鱉頭。
峨眉派之得名，是以佛教四大名山之峨眉山而起的，它與洪門天地會之峨眉山不同，洪門的峨眉山是山堂而出于虛構(gòu)，峨眉派的峨眉是地名，是實指。
從明代開始有峨眉派的記載，明代中葉人唐順之（1507一1560即正德二年到嘉靖三十九年在世）的《荊川先生文集》里，有一首《峨眉道人拳歌》：
突然豎發(fā)一頓足，崖石進(jìn)裂驚沙走。
來去星女?dāng)S靈梭，夭矯矢魔翻翠袖。
自身直指日車停，縮首斜鉆針眼透。
百折連腰盡無骨，一撒通身皆是手。
余奇未竟己收場，鼻息無聲神氣守。
道人變化固不測，跳上蒲團(tuán)如木偶。
真是靜如處子，動如脫兔，倏忽神奇，變化萬方，難怪要引起詩人的極大高興了。
關(guān)于峨眉派的起源，據(jù)峨眉派的拳志說：
祖師原為一道姑，后入佛門。是時，師善技擊，善研各家拳法，慮各家拳法紛雜，莫衷一是，女子御侮，多有不同，遂探各家之拳意）另辟蹊徑，創(chuàng)不接手之拳法，獨樹一幟，
積十三年，始臻大成，身旁弟子習(xí)之，呼之玉女拳法，同道相譽，稱日峨眉拳，后弟子至峨眉山，偶諧其音，始稱峨眉，此拳名之始未也，恐汝不識，為汝志之，師本與世無爭，娛身可矣，御侮可矣，奚傳姓名。（據(jù)孟憲超《峨眉拳（上）》，《武林》1986年第4期）。
由此可見，峨眉最初是一個由女子所創(chuàng)的武林門派，開始的時候叫做玉女拳法，后因祖師人了佛門，又以稱女子為蛾眉和佛教圣地之峨眉山的雙重含義而得名。
峨眉派功法介于少林陽剛與武當(dāng)陰柔之間，亦柔亦剛，內(nèi)外相重，長短并用。攻防兼具入拳經(jīng)上講：拳不接手，槍不走圈，劍不行尾，方是峨眉?；f法為一法，以一法破萬法?？傊且匀鮿購?qiáng)，真假虛實并用，站在女子的地位融匯了南拳、少林、武當(dāng)?shù)缺娂抑L。
從宗教淵源上看，峨眉亦僧亦道，而以道姑為主。在武俠小說中，金庸《倚天屠龍記》說是郭靖幼女郭襄，因為心中仰慕楊過，而又尊敬楊過與小龍女的愛情，所以云游天下，借此暢解胸中塊壘。后得機(jī)會聽覺遠(yuǎn)念涌《九陽真經(jīng)》，創(chuàng)立峨眉派，后來傳至滅絕師太，其弟子紀(jì)曉芙、周芷若等，皆為道姑，此外，峨眉派的很多招式，也都具有女性的色彩，如拳法中的一面花、斜插一枝梅、裙里腿、倒踩蓮等，又如劍法中的文姬揮筆、索女撣塵、西子洗面、越女追魂等，簪法中的閉月羞花、沉魚落雁等，都完全是女子的姿勢。又如峨眉派的聞名兵器峨眉刺，又稱玉女簪，也是由女子發(fā)簪變來的。
峨眉派武功有所謂動功十二樁天、地、之、心、龍、鶴、風(fēng)、云、大、小、幽、冥；又有所謂靜功六大專修功一虎步功、重捶功、縮地功、懸囊功、指穴功、涅磐功；有三大器械一劍法、簪法（峨眉刺）、針法（暗器）。峨眉派的特技，不僅包括三十六式天罡指穴法，還有峨眉劍法，其劍歌云（據(jù)董如軍《峨眉劍技法七招》，《武林》1992年第5期）
玉女本心妙入神，殘虹一式定天地，身若驚鴻鶯穿柳，劍似追魂不離人。臨敵只須出半手，縱是越女也失魂。峨眉派的劍法和簪法，姿勢秀麗而威力十足，也是峨眉的特技。
峨眉派的分支，據(jù)清初《峨眉拳譜》上說：
一樹開五花，五花八葉扶，皎皎峨眉月，光輝滿江湖。五花是從地域角度所分的五大支派：
一、黃陵派，據(jù)說從陜西流入；二、點易派，以川東涪陵點易洞而得名；三、青城派，以川東道家勝地青城山得名；四、鐵佛派（云頂派），川北較為盛行；五、青牛派。以川東豐都青牛山而得名。八葉是從技擊風(fēng)格角度所分的八派：
一、僧門，據(jù)說傳自少林憎人，故名。又稱申門。特點是巧、快、靈、動，如猢猻狀，別名猻門。
二、岳門、據(jù)說由岳飛所傳，特點是矮樁，手法不劃圓不成拳。
三、趙門，據(jù)說為趙匡胤所傳，借鑒少林派太詛長拳（據(jù)說也是趙匡胤所傳）等拳法，特點是高樁。又因習(xí)練紅拳，稱為紅門。
四、杜門，以傳奇中諸葛亮八陣圖之杜門而得名，一說拳法傳于自然門杜觀印。特點是封鎖嚴(yán)密，善于防守。
五、洪門，相傳以明太詛洪武年號而得名，習(xí)練大、小洪拳，特點是剛勁。
六、化門，又稱蠶閉門、纏閉門，三十六閉手如春蠶吐絲，綿綿不斷，緊封敵手，使其不能施展。
七、字門，又稱智門，因收勢擺成字形而得名，特點是高樁長手，起伏大。
八、會門，又稱慧門，以神拳為代表，，講究觀師默像，念咒語，頗為神奇。
峨眉派總的特點，在于亦剛亦柔，如玉樹臨風(fēng)，是諸家武術(shù)中姿勢秀麗的一種。有詩贊峨眉派說（見孟憲超《對峨眉派拳術(shù)的進(jìn)一步探討》，《武林》1987年第四期）：
絕藝驚人俠士風(fēng)，千年擊技古今同。
堪開玄理樹新幟，悟透禪機(jī)棄舊功。
假身玉女虛是實，真諦峨眉有非空。
諸家應(yīng)復(fù)昔時而，妙處良然在個中。
雖非天下第一，亦不妨自成一格吧。
少林是中原武術(shù)中范疇最廣、歷史最長、拳種最多的武術(shù)門派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。
關(guān)于少林派的起源，據(jù)北宋《景德傳燈錄》等書所載，南北朝時，后魏孝文帝大和年間（477一499），達(dá)摩大師從梁國北來，面壁于嵩山少林寺，歷時九年而功成，遂傳《易筋》、《洗髓》二經(jīng)，創(chuàng)立少林武術(shù)。這個說法，為多種典籍所載，唐代李靖又寫了《易筋經(jīng)序》．但考之史實，卻不與歷史相合，現(xiàn)代學(xué)者已經(jīng)證實這不過是傳奇，被稱為禪宗初祖的達(dá)摩也并沒有這樣的武功。
歷史上，在達(dá)摩以前，北朝寺院的練武風(fēng)氣就已形成。北魏孝文帝太和十九年（495）修建嵩山少林寺，最初是為西域高僧跋陀（又稱佛陀）所建的。后來，達(dá)摩才來到寺中。達(dá)摩雖然創(chuàng)立了禪宗，卻并非少林武術(shù)的創(chuàng)始人。事實上，少林武術(shù)是在長期的僧眾習(xí)武中逐步自發(fā)形成的。
少林武術(shù)的發(fā)揚光大。始于隋唐之際的一件大事。隋朝未年，天下大亂，少林寺被山賊所劫，僧眾奮起拒敵，賊人放火燒毀寺院。秦王李世民與鄭帝王世充作戰(zhàn)，少林武僧應(yīng)邀相助，活捉王仁則，逼降王世充，這就是聞名的十三棍僧救唐王，也是聞名電影《少林寺》的歷史原型，。李世民即位后，對曇宗、志操、惠賜、善護(hù)、普惠、明嵩、靈憲、普勝、智守、道廣、智興、滿、豐13人大加賞賜，少林寺再度興盛起來，少林武術(shù)也開始繁華發(fā)達(dá)，逐步成為中原武林第一門派。
宋太祖趙匡胤據(jù)說也是少林俗家弟子。從宋到元，少林武術(shù)有了一個較大的進(jìn)展。元代大圣緊那羅王傳授少林棍法而自成一宗，福裕禪師匯合了少林短打，少林武術(shù)的特點日漸突出，到明代便形成了少林以搏名天下的威望。明嘉靖二十三年（1553）、少林寺組織僧兵到江南抗倭，天啟五年（1625）樹立：少林觀武碑，成為天下武林之宗。明代的聞名武憎，有覺遠(yuǎn)上人、小山和尚、月空和尚，痛禪上人等，又有悟須、周友、周參、洪轉(zhuǎn)、洪紀(jì)、洪信、普從、普使、廣按、宗擎、宗想、宗岱、道宗、道法、慶盤、慶余、同賀、鉉清18人，皆為武林中的超一流高手。明代后朔、少林武術(shù)漸從以棍法為主轉(zhuǎn)向拳法。又汲取了很多民間拳種，集天下武術(shù)之大成，形成少林派。
清代康熙年間（也有的說是雍正），朝廷曾因少林寺藏匿反清義士謀逆而將其焚毀，（并嚴(yán)禁民間練武，少林武術(shù)轉(zhuǎn)入地下狀態(tài)。并由轉(zhuǎn)入南少林的一支，據(jù)說創(chuàng)立了洪門。清代的少林名僧高手有鐵齋、致善、致果、天虹、湛舉、五枚、古輪、妙興、貞續(xù)、德根等。
少林派不只是少林寺的功夫，而是以少林寺武術(shù)為代表的整個外家功夫的集大成。一方面是少林寺僧從民間引進(jìn)不少拳術(shù)，另一方面是少林寺也招收俗家弟子，使少林武術(shù)流傳民間，同時，少林還在各地創(chuàng)立分院，自隋唐之際創(chuàng)立福建莆田九連山少林寺分院（即南少林）以來，元代福裕禪師在外蒙和林（今蒙古國前杭愛省哈拉和林），天津薊縣盤山、長安、太原、洛陽分別創(chuàng)立五座少林寺，再加上山東九頂蓮花山、臺灣八番社、四川峨眉山，一共是十座少林寺，這就把少林功夫傳到全國。很多門派的源頭，都與少林大相關(guān)系，就連武當(dāng)和峨眉的開派傳奇，也有源山少林的說法。
在少林寺的分院中，以南少林最為重要。南少林又是南拳之祖，以五拳為主要拳法、有龍拳練神、虎拳練骨、豹拳練力、蛇拳練氣、鶴拳練精之說，又有南拳、一路闖少林、二路提盧少林、三路文少林；四路拗步少林、五路武少林、六路神化少林等套路。（參見嵩山少林寺三十三代皈依弟子釋永文《少林武術(shù)概說》，《武林》1983年第七期）
少林支派眾多，有三大家、四大門之說。三大家是：紅家少林、孔家少林、俞家少林：四大門是：大圣門、羅漢門、二郎門、韋馱門。又如六合、八極、劈掛，通臂、太祖、燕青、華拳、查拳、彌宗、動力、明堂，沙腳、戳腳、地趟、洪拳、翻手、猴拳、螳螂、醉拳、詠春等，也大都是從少林武術(shù)中進(jìn)展出來的。
少林的套路也很多、光是拳術(shù)，據(jù)說就有172種之多，有小洪拳、大洪拳、朝陽拳、觀潮拳、炮拳、通臂拳、梅花拳、長錘拳、太祖長拳；黑虎拳、形意線、羅漢拳、六合拳以及少林七十二特技等。棍法、槍法、刀法也是少林武術(shù)的大宗、各有數(shù)十種套路，劍術(shù)則有二堂劍、五堂劍、龍形劍、飛龍劍、白猿劍、劉玄德雙劍、達(dá)摩劍、綈袍劍等。又有方天戟、三股叉、鋼鞭、月牙斧、梅花拐等數(shù)十種兵器，心意把、虎撲把、游龍飛步、丹鳳朝陽、十字亂把、老君提葫蘆、仙人摘茄、葉底偷桃、腦后砍瓜等一百多種散打，卸骨法、擒拿法、點穴秘法、彈弓譜、易筋經(jīng)義、用藥法等各種技法等等。
少林武術(shù)的要旨，傳奇當(dāng)日達(dá)摩祖師見眾憎坐禪，萎靡不振，難以入定，有礙佛法，細(xì)究其由，乃因軀體衰弱所致，于此悟到修習(xí)佛事必先強(qiáng)健體魄，因效鳥獸神態(tài)創(chuàng)立拳法，因此，少林武功的特點，首要之點即為調(diào)呼吸，練百骸，進(jìn)退靈敏，剛?cè)峒鏉?jì)而尤以剛為主，以攻架為主，以長手為主，成為各類外家拳法之集大成者。
少林武術(shù)門派和俠文化的關(guān)系，表現(xiàn)在三個方面。
其一，少林武功博大精深、無人可以窮盡，是天下最大的武學(xué)寶庫，不愧為武林第一大門派，因此在江湖上，少林派經(jīng)常充當(dāng)著道義的保護(hù)者、裁判者和領(lǐng)頭羊的角色。如金庸《無龍八部》里的少林，天下武學(xué)之至境，在于少林；雁門關(guān)前攻襲遼人之帶頭大哥，出于少林，以慈善佛法使王霸雄圖、血海深恨盡歸塵上，化解怨孽，在于少林。當(dāng)然，有時少林也有忍讓過分而導(dǎo)致貪嗅的情況，如《倚天屠龍記》圓真（成昆）之作惡江湖，便與少林之縱容大相關(guān)系，他們認(rèn)為人心可化，而殊不知某些惡徒卻是本性難移，等等。
其二，由少林的起源傳奇，產(chǎn)生了一批俠文藝作品。其中最聞名的當(dāng)推由李連杰主演的電影，《少林寺》，述說了隋唐之際十三棍僧救唐王及少林開始發(fā)揚光大的傳奇、關(guān)于達(dá)摩創(chuàng)少林及歷代高僧為少林所作出的開拓性奉獻(xiàn)，也有一些俠文藝作品加以反映。
其三、少林在反清抗暴及抵御外侮方面，充當(dāng)著重要角色，少林曾有過抗倭的壯烈事跡，到清代據(jù)說又從事反清復(fù)明的隱秘活動，由這里產(chǎn)生了關(guān)于少林的俠文化傳奇。明代抗倭名將俞大酞據(jù)說與少林大相關(guān)系；洪門天地會傳奇源出少林；文藝作品里又出現(xiàn)了似少林俗家弟子為題材的方世玉系列等等。
少林是中國武術(shù)之宗、也在俠文化中占有重要的地位。
太極拳在技擊上獨具匠心，特點鮮亮。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀動身，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳非凡講究聽勁，即要正確地感覺推斷對方來勢，以作出反應(yīng)。
當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為引手。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。
太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手練習(xí)和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以練習(xí)人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素養(yǎng)，而且在攻防格斗練習(xí)中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、維持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到和諧，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血.
但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、平均的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平穩(wěn)能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平穩(wěn)摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平穩(wěn)能力的，練習(xí)者的平穩(wěn)能力得到充分的鍛煉。
練習(xí)太極拳時，經(jīng)常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不輕易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，維持優(yōu)良的體型。
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運動安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。運動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。恢復(fù)的作用是合成肌原蛋白，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的。肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
二、恢復(fù)的時間有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72小時才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓(xùn)練的時間不是越長效果越好，訓(xùn)練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響。為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時需要停練幾天，特別是由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是隔天訓(xùn)練的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀是綜合性的反應(yīng)，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓(xùn)練計劃的調(diào)整
在你訓(xùn)練一段時間以后，舊的訓(xùn)練計劃就應(yīng)該調(diào)整了。因為，肌肉適應(yīng)了初步訓(xùn)練計劃的刺激強(qiáng)度，要進(jìn)一步提高，就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學(xué)者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達(dá)到46厘米，能彎舉160磅。說明訓(xùn)練量和力量已提高了百分之四百。但恢復(fù)能力并未達(dá)到這個程度，也許只增加了百分之五十。
就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強(qiáng)壯，高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復(fù)的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需要5--6天才能恢復(fù)。
為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會對你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，一定要降低訓(xùn)練組數(shù)。當(dāng)然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓(xùn)練過量的診治訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù)，說明訓(xùn)練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓(xùn)練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止。當(dāng)然，不碰這個壁更好。
當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時，要對訓(xùn)練計劃進(jìn)行分析，并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容，要么減少訓(xùn)練密度，要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時，一定要堅持采用新的訓(xùn)練計劃，徹底拋棄舊的訓(xùn)練計劃。
充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復(fù)，同時還會分泌生長激素。一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪。促進(jìn)恢復(fù)的主要補償手段是食用含維生素b和c的食物。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過量造成的結(jié)果。
如果你不進(jìn)行充分的恢復(fù)，你所有的訓(xùn)練都等于白費。你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采。要知道，你的進(jìn)步不取決于練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決于肌肉是否恢復(fù)的好。
1、不能太簡單
齊營養(yǎng)師說，許多上班族中午吃面包、泡面、餅干，加杯牛奶就搞定了。中餐擔(dān)任了一天飲食量的絕大部分，中午飯必須吃好，僅僅吃點泡面、餅干是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，營養(yǎng)上不夠均衡。
2、不能太“垃圾”
吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白質(zhì)、脂肪倒是夠了，維生素肯定不夠，營養(yǎng)也不均衡。
3、不能太油膩
齊營養(yǎng)師說，每天下館子的上班族，脂肪量一定會超標(biāo)，因為館子里的菜普遍油量過大，而且會缺少蔬菜，攝入不均衡。
4、不能“兩不誤”
不少上班族喜歡對著電腦屏幕吃飯，號稱吃飯工作兩不誤。齊營養(yǎng)師表示，吃飯盡量還是專心地吃。因為吃飯時，血液會集中到胃腸道，如果邊吃飯邊工作，血液到了腦部，會對消化不利。另外，齊營養(yǎng)師提醒，鍵盤、鼠標(biāo)通常比較臟，如果邊打字邊吃飯，也很不衛(wèi)生。
飯后運動是我們常見的，尤其是現(xiàn)在有很多人，都是喜歡在吃飯后進(jìn)行一些運動，那一般都是以走路為主，這樣對助于身體消化，有著很大幫助，不過對這樣的運動，很多人也都是質(zhì)疑，它對人體健康有沒有危害呢，因此吃飯后運動到底好不好，也成為了現(xiàn)在的一個話題。
那飯后運動怎么樣，很多人都不是很清楚，因此我們也都是要多加的了解，這樣才會知道，是否在吃飯后進(jìn)行一些運動，雖然運動對增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體各方面問題有幫助，但是這樣的方法，適不適合飯后進(jìn)行呢。
飯后運動好不好?
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
飯后休息一段時間，一般1～2小時以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。
通過以上的介紹，對飯后運動也都是有著一些了解，因此在平時的時候，我們也都是要進(jìn)行一些注意，尤其是喜愛飯后運動的人，更是要避免這樣的方法，喜愛運動，可以在早晨進(jìn)行，或者在晚上吃完飯后一個小時候在出去運動，這樣利于身體健康發(fā)展。
