了解我們的飲食結(jié)構(gòu)
養(yǎng)生飲食結(jié)構(gòu)。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“了解我們的飲食結(jié)構(gòu)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
食物是人體必需營養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品
奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并且是導(dǎo)致某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。
清淡少鹽的飲食
飲食不應(yīng)太油膩、太咸或食用過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因?yàn)槌喳}過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之則會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
飲酒要限量
白酒除能量外不含其他營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒增加了高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生要求的食物。進(jìn)餐時(shí)還要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況等方面。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
食物是人體必需營養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品
奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并且是導(dǎo)致某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。
清淡少鹽的飲食
飲食不應(yīng)太油膩、太咸或食用過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因?yàn)槌喳}過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之則會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
飲酒要限量
白酒除能量外不含其他營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒增加了高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生要求的食物。進(jìn)餐時(shí)還要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況等方面。
食物是人體必需營養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品
奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并且是導(dǎo)致某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。
清淡少鹽的飲食
飲食不應(yīng)太油膩、太咸或食用過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因?yàn)槌喳}過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之則會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
飲酒要限量
白酒除能量外不含其他營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒增加了高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生要求的食物。進(jìn)餐時(shí)還要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況等方面。
【導(dǎo)讀】瑜伽結(jié)構(gòu)之瑜伽的松馳法，瑜伽松馳法又可叫瑜伽休息術(shù)。它對(duì)身體有莫大的裨益，可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到充電而恢復(fù)活力。正規(guī)的放松應(yīng)該是一種主動(dòng)、清醒、意念集中的放松，才會(huì)有松馳的感覺，一起來了解下瑜伽結(jié)構(gòu)之瑜伽的松馳法吧。
瑜伽結(jié)構(gòu)之瑜伽的松馳法
* 放松法因不同目的，時(shí)間和環(huán)境而有不同的練習(xí)方法， 如白天練習(xí)的目的在于排除疲憊，快速補(bǔ)充精力，你只要做15分鐘的休息術(shù)便可以了，要害一點(diǎn)是練習(xí)過程專心自身呼吸，保持清醒、不要入睡。
* 在晚上睡覺之前練習(xí)，時(shí)間可盡量延長，直至自己自然而睡著為止。這樣會(huì)發(fā)覺，你的睡眠質(zhì)量會(huì)因此而得到很好的改善。即使睡較短的時(shí)間早晨醒來也會(huì)非常清醒，精神奕奕。
* 練習(xí)體位法后，可做10分鐘的放松練習(xí)，通過松馳來排除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的緊張。
* 終止每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢練習(xí)后，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流淌。
瑜伽結(jié)構(gòu)之瑜伽的松馳法
具體方法
1、雙眼輕閉，采取仰臥姿勢。將雙腿分開20-30厘米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然、放松地朝外垂下。
2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往里和外轉(zhuǎn)折幾次，頭部也輕輕轉(zhuǎn)折幾次，然后停止身體的一切動(dòng)作，去感受身體的放松狀態(tài)--開始讓身體有融解的感覺，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉，接下來讓意識(shí)從下往上漸漸放松身體的每一個(gè)部分。做緩慢、安靜的呼吸。
3、放松每一個(gè)腳趾、腳背、腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖部；隨著吐氣的動(dòng)作，放松腰部，感覺身體下沉；再連續(xù)讓意識(shí)上行，放松肋骨、胸部、心臟、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指；連續(xù)調(diào)勻呼吸，開始放松頸部、下巴、臉部肌肉，嘴、牙齒、舌頭、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、太陽穴、頭頂、后腦勺、整個(gè)頭部放松，接著放松整個(gè)身體的背部：上背、中背部、下背部；放松整個(gè)脊柱；放松腰部大腿、膝蓋和小腿的后側(cè)。整個(gè)身體每一部分都變得非常放松，呼吸也隨之越來越放松、越來越穩(wěn)固。你可依據(jù)自身情況反復(fù)2到3次，直至你的身心完全安靜、放松。
4、最后漸漸睜開眼睛，從右邊側(cè)身起，終止。
跑步鞋的結(jié)構(gòu)介紹，跑步鞋的生產(chǎn)廠家已經(jīng)對(duì)多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究，并針對(duì)不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。
跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。
中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。
內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。
以上就是跑步鞋的結(jié)構(gòu)介紹，希望對(duì)朋友們有些幫助。
許多人都喜歡打籃球，籃球場上，什么樣的籃球都有。籃球運(yùn)動(dòng)給人們帶來了很多的歡樂。簡單的一個(gè)球，簡單的一塊場地，就是大家的天堂。那么在打籃球的同時(shí)，有多少人對(duì)于籃球結(jié)構(gòu)有一定的了解呢?如果了解籃球了，那么對(duì)于自己以后打籃球的水平也會(huì)有很好的提升。如果籃球的質(zhì)量好，那么籃球的使用壽命就長，那么你對(duì)籃球選購又知道多少呢，籃球的歷史并不長，但是你對(duì)它又知道多少呢?
籃球是使用在籃球運(yùn)動(dòng)中的球類?；@球必須是正圓體，外皮一般使用皮、橡膠或合成物質(zhì)等材質(zhì)制成，重量約為600至650克，周長為75至78厘米。
籃球的結(jié)構(gòu)
要選購到優(yōu)質(zhì)的籃球，就有必要了解籃球的結(jié)構(gòu)。
內(nèi)膽
即球膽，是籃球的心臟，在籃球的最里層，由黑色橡膠制成;
纏絲
中級(jí)以上的籃球，內(nèi)膽里面必須有一條尼龍絲，而且必須是籃球?qū)ｉT使用的，這樣球膽就有了保護(hù)，這不僅每種籃球都需要這樣的制作手法。但是，許多普通的籃球正常情況下都是不纏繞絲的，他們都是用紗布纏繞的。
中膽
內(nèi)膽和表皮之間的支撐結(jié)構(gòu)，由橡膠制成;
表皮
分為橡膠、合成皮(超細(xì)強(qiáng)力纖維、pU、pVC等)以及真皮三大類;
球嘴
籃球充氣的“咽喉”，對(duì)氣密性非常關(guān)鍵。
優(yōu)質(zhì)的籃球好在哪里
內(nèi)膽
采用進(jìn)口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴(yán)格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當(dāng)然會(huì)帶來好的自信心;
纏絲
采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運(yùn)用精密的專用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞，長度可達(dá)2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確，并且使籃球更堅(jiān)固，不變形;
表皮
高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮料，能滿足不同場地要求和顧客的手感習(xí)慣，提供了多種不同材質(zhì)系列的籃球供籃球愛好者們選擇。
氣壓要求
比賽用球球內(nèi)氣壓的測量方法為
從球底部量起約1.8米的高度落到比賽場地上，其反彈高度，從球的頂部量起不得低于1.2米，或高于1.4米。
優(yōu)質(zhì)的籃球的好處
內(nèi)膽
大品牌都是采用進(jìn)口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴(yán)格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當(dāng)然會(huì)帶來好的自信心;
纏絲
品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運(yùn)用精密的專用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞，長度可達(dá)2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確，并且使籃球更堅(jiān)固，不變形;
表皮
高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮料，能滿足不同場地要求和顧客的手感習(xí)慣。
怎樣選購籃球
一看
表面沒有瑕疵，有的時(shí)候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個(gè)，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。
二聞
好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味;
三按
好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個(gè)坑;
四掂
太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經(jīng)常打球的人才知道;
五彈
將球舉起來，必須要舉起來高過自己的頭頂，大約在180CM這個(gè)位置，然后松手，讓球自己掉下來。在下落的過程中，觀察籃球是不是在落的時(shí)候是呈直線掉落，是不是會(huì)斜著掉下去，在做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候必須要在平坦的路面上，在下落結(jié)束后，籃球應(yīng)該還是在原地附近，好的籃球是不會(huì)滾走的。
籃球保養(yǎng)常識(shí)
根據(jù)使用場所選擇室外用球(oudoor)或室內(nèi)用球(indoor).一般木地板、塑膠地板、水磨場等平滑的場地選用室內(nèi)用球，即含pU成份較多的籃球;水泥場地、街頭籃球場地及泥地選用室外籃球。
定期檢查籃球的充氣飽和度，不能太飽和沒氣。
真觀檢查方法
把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當(dāng);如彈到面前說明充氣太飽;
反之，說明氣不足。
注意籃球存放地方的溫度及濕度，不能放在高溫的地方
例如
曬熱不透氣的車箱。使用后不籃球用水清洗，用干布擦為佳。
不能以高壓/重力施于籃球，會(huì)造成籃球內(nèi)膽變形，爆裂，例如空閑時(shí)坐在籃球上。
打氣時(shí)要先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內(nèi)膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會(huì)導(dǎo)致表皮與內(nèi)膽分離。
1891年12月初在美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德(Springfield)市基督教青年會(huì)國際訓(xùn)練學(xué)校(后為春田學(xué)院)，由該校體育教師詹姆斯·奈史密斯(James Naismith)博士發(fā)明，當(dāng)年的籃球規(guī)則只有13條，奈史密斯博士于1939年去世，終年78歲。
他未曾料到，由他創(chuàng)建的籃球項(xiàng)目竟然在二百多個(gè)國家流傳著，而且至今美國籃球還譽(yù)滿全球。在第一次世界大戰(zhàn)時(shí)由美軍傳入歐洲。
為了紀(jì)念奈史密斯博士發(fā)明的籃球的功績，在春田學(xué)院校園內(nèi)修建了美國籃球名人館—詹姆斯·奈史密斯紀(jì)念館。
1891年，奈史密斯在 馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)國際訓(xùn)練學(xué)校任教。這所學(xué)校體育系主任盧瑟·古利克為貫徹冬季體育課教學(xué)大綱委托他設(shè)計(jì)一項(xiàng)室內(nèi)集體游戲。他從當(dāng)?shù)貎和矚g用球投向桃子筐(當(dāng)?shù)厥a(chǎn)桃子，各家各戶都備有桃筐)的游戲中得到啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球游戲。
起初，奈史密斯將兩只籃筐別釘在健身房內(nèi)看臺(tái)的欄桿上，籃筐上沿距離地面3.04米(約10碼)，用足球作比賽工具，向籃投擲。
投球入籃得1分，按得分多少?zèng)Q定勝負(fù)。每次投球進(jìn)籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。人們稱這種游戲?yàn)椤澳问访芩骨颉被颉翱鹎颉?，很長一段時(shí)間之后，經(jīng)過他與同事們反復(fù)商量才定名為“籃球”。
奈史密斯30歲時(shí)便發(fā)明了籃球，但籃球誕生后近半個(gè)世紀(jì)始終被人們所忽視，直到1936年柏林奧運(yùn)會(huì)上才受到應(yīng)有的尊重。75歲高齡的奈史密斯隨美國籃球隊(duì)抵達(dá)柏林，但美國籃球隊(duì)教練只負(fù)責(zé)他從美國到柏林的機(jī)票費(fèi)，不承擔(dān)其在柏林的旅館費(fèi)和入場券費(fèi)用。而美國奧委會(huì)對(duì)此置之不理，使得這位籃球之父心情十分沉重。
籃球運(yùn)動(dòng)是1896年前后由天津中華基督教青年會(huì)傳入中國的，隨后在北京、上?；浇糖嗄陼?huì)里也有了此項(xiàng)活動(dòng)。
在1910年的全運(yùn)會(huì)上舉行了男子籃球表演賽之后，在全國各大城市的大、中學(xué)校的籃球活動(dòng)逐漸開展起來，其中以天津、北京、上海開展得較好，水平也較高，當(dāng)時(shí)的比賽規(guī)則很簡單，在球場中間畫一個(gè)約有1米直徑的中圈，中鋒隊(duì)員跳球時(shí)一只手必須置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。技術(shù)也簡單，中圈跳球后，誰接到球就自己運(yùn)球，超過防守人就投籃。
以前的籃球技術(shù)單一，運(yùn)球的時(shí)候只能直線走，而且互相傳球的手法也很簡單，就是簡單的單手傳球和雙手傳球，在跑動(dòng)中的投籃，正常情況下都是用挑籃，都是一只手進(jìn)行的。但是到了1925年之后，場上的5名隊(duì)員，在進(jìn)攻和防守上面都有了自己的事情，不會(huì)說不知道自己都干些什么，發(fā)展到現(xiàn)在的籃球運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)是位置對(duì)位置的防守了。但是在進(jìn)攻的時(shí)候，前鋒只是單純的去投籃，在防守的時(shí)候根本不退回來防守，后衛(wèi)在防守的時(shí)候只是單純的去搶斷。而且在外線的呼應(yīng)上面，跑動(dòng)也沒有那么積極，只有在內(nèi)線，中鋒是要進(jìn)攻和防守都要會(huì)的。
以后又逐漸改為兩后衛(wèi)1人助攻(活動(dòng)后衛(wèi))，1人留守后場(固定后衛(wèi))，兩前鋒也變?yōu)?人留在前場專管偷襲、快攻，1人退守后場助防。
技術(shù)動(dòng)作也有所發(fā)展，跑動(dòng)投籃出現(xiàn)了單手、高手投籃，立定投籃出現(xiàn)了雙手胸前投籃，傳球出現(xiàn)了單、雙手擊地傳球，運(yùn)球出現(xiàn)了兩手交替運(yùn)球躲閃防守和超越防守向前推進(jìn)的技術(shù)。規(guī)則中增加了罰球區(qū)和罰球線，隊(duì)員犯規(guī)4次即被取消比賽資格，犯規(guī)罰球可由隊(duì)長指定任何1個(gè)隊(duì)員主罰。比賽時(shí)間分為上、下半時(shí)各20分鐘，中間休息10分鐘。每次投中或罰中后，都在中圈跳球，重新開始比賽。而中國籃球運(yùn)動(dòng)水平在1926年以后有了較大提高 。
1892年，籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)明人史密斯訂出18條簡易規(guī)則，籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入對(duì)抗比賽的階段，繼而產(chǎn)生了比賽的組織領(lǐng)導(dǎo)者、執(zhí)法公斷者——裁判員。
外國稱籃球裁判為“球證”，每場比賽有正、副兩個(gè)“球證”。
建國前，我國稱籃球裁判為“司令”，每場籃球賽只有一個(gè)“司令”。解放后改稱裁判員，每場球賽設(shè)正、副兩個(gè)裁判員。
我國現(xiàn)行籃球裁判分為五級(jí)
國際級(jí)、國家級(jí)、一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)
由于籃球比賽的速度強(qiáng)度都愈來愈大，為了更全面、準(zhǔn)確地執(zhí)行規(guī)則，有些國家已開始試行每場比賽設(shè)前、中、后三個(gè)裁判員。
結(jié)語：怎么樣，一個(gè)小小的籃球是不是它的文化都這么的有內(nèi)涵，要想學(xué)好籃球，就最好對(duì)籃球有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，畢竟這樣可以保持自己的興趣。在日常生活中，籃球伴隨著我們生活，給我們的業(yè)余生活帶來了無窮的快樂。也希望大家在打完籃球后，好好保養(yǎng)自己的愛球，畢竟這是和你一起在場上玩耍的好伙伴?；@球的結(jié)構(gòu)有一個(gè)全面的了解更是可以為了我們?cè)诨@球技術(shù)上有更好的提高。
【導(dǎo)讀】瑜伽對(duì)女性朋友來說不但可以起到減肥，健身的功效，還可以調(diào)劑女性的心理狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有很大的關(guān)心作用。瑜伽為我們帶來的好處呢？看下面的講解吧，現(xiàn)在我們一起來了解瑜伽為我們帶來的好處。
瑜伽為我們帶來的好處
瑜伽其實(shí)上是通過不同的呼吸和各式各樣的姿勢對(duì)人體的大腦、內(nèi)臟、神經(jīng)等起到了很好的刺激作用，它是對(duì)腹腔內(nèi)臟器官進(jìn)行了很好的強(qiáng)化，把身體內(nèi)的不健康因素都去除掉，把生命的能量都集合了起來不被白白白費(fèi)，讓你擁有一個(gè)健康的身心。
一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都同意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，關(guān)心他們冷靜下來，從而關(guān)心他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二：變身漂亮，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平穩(wěn)、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然漂亮，經(jīng)常笑的人必定知足，心無旁騖。
瑜伽為我們帶來的好處
三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀円话闳颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)覺痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
四：挺拔脊椎，增加自信
挺拔了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你必定會(huì)發(fā)覺，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
看完了上述的介紹，相信您已經(jīng)有所了解了吧，很多女性朋友都知道瑜伽，但是卻從來不知道練習(xí)瑜伽還有這么多的好處，現(xiàn)在你知道練習(xí)瑜伽會(huì)有這么多好處了吧，還在遲疑什么呢？抓緊行動(dòng)吧。讓你做一個(gè)完美的女人。
沒有秘訣的秘訣 眾所周知，增大肌肉塊并不是靠某個(gè)進(jìn)口的訓(xùn)練計(jì)劃或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案?？杀氖?，許多人仍愿意浪費(fèi)數(shù)月、甚至數(shù)年的寶貴時(shí)間去嘗試一些古怪的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。我也是其中之一。 增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴(yán)格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓(xùn)練和營養(yǎng)準(zhǔn)則。
健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，科學(xué)家們已有足夠的時(shí)間去研究驗(yàn)證哪些原則有效，哪些無效。喬.韋德訓(xùn)練法則就是那些有效原則的總結(jié)，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍。
確定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 如果想獲得30磅肌肉，計(jì)劃用三年時(shí)間去達(dá)到目的，那么想在一年內(nèi)就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。原因要么是練得不成比例，要么是體脂過多。比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是每月長輩磅肌肉。
制定計(jì)劃，遵照?qǐng)?zhí)行 如果你是初學(xué)者，最初的訓(xùn)練應(yīng)該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓(xùn)練。這個(gè)入門計(jì)劃有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進(jìn)入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。 負(fù)荷是肌肉增長的動(dòng)力。逐步給肌肉增加負(fù)荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會(huì)變得越來越大。
合理飲食 健美愛好者常犯的錯(cuò)誤是訓(xùn)練起來好象沒有明天，而且不恰當(dāng)?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠?xùn)練效果的一個(gè)重要因素。 基本的營養(yǎng)常識(shí)是：蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長，即應(yīng)保證每天每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)。
由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質(zhì)，所以最好每隔2-3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓(xùn)練。
持之以恒 增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，肌肉就不會(huì)得到應(yīng)有的刺激。如果你經(jīng)常忘記訓(xùn)練和進(jìn)餐，建議你在醒目的地方掛一個(gè)警告牌，以隨時(shí)得到提醒。
增強(qiáng)心血管系統(tǒng) 發(fā)展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓(xùn)練。有規(guī)律的有氧訓(xùn)練能提高血液運(yùn)輸營養(yǎng)素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。 安排一個(gè)有氧代謝訓(xùn)練計(jì)劃，最好每周進(jìn)行3-4次有氧訓(xùn)練。
保持正確的技術(shù)動(dòng)作 在大重量訓(xùn)練是保持正確的技術(shù)動(dòng)作對(duì)長肌肉是十分重要的。正確的技術(shù)動(dòng)作意味著把所有的精力集中于訓(xùn)練部位，動(dòng)作有做完整，不要急推或急拉，不要借助動(dòng)作的反彈力或慣性，還應(yīng)在每組中使用能完全控制的重量，在肌肉收縮的頂點(diǎn)有意識(shí)的用力壓迫肌肉，下降時(shí)控制慢速還原。
逐步加大負(fù)荷 負(fù)重訓(xùn)練的基本原則是累進(jìn)負(fù)荷。負(fù)荷由重量、強(qiáng)度、動(dòng)作速度及難易程度等因素決定。如果不持續(xù)增加負(fù)荷，肌肉就會(huì)習(xí)慣于原有的負(fù)荷水平，不再增長。
關(guān)注身體反應(yīng) 某天，如果身體告訴你可以多練幾組、多做幾個(gè)動(dòng)作或使用更大重量，那你就照著做。如果身體發(fā)出信號(hào)，今天不宜訓(xùn)練，否則就會(huì)受傷，你也要照著做。
如果你經(jīng)常感到肌肉疼痛或訓(xùn)練時(shí)無精打彩，那就是身體告訴你需要多休息一段時(shí)間，一天或幾天。如果你訓(xùn)練得很努力卻不長肌肉，那就是身體告訴你：沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)或熱量，要調(diào)整飲食。 密切注意身體發(fā)出的信號(hào)，你將變得更內(nèi)行。
使用輔助營養(yǎng)品 輔助營養(yǎng)品，特別是高蛋白營養(yǎng)補(bǔ)劑是無價(jià)的(對(duì)全日制工作、上學(xué)或生活繁忙的人達(dá)到每日營養(yǎng)配額標(biāo)準(zhǔn)尤其重要)。使用營養(yǎng)補(bǔ)劑的另一個(gè)好處是便于統(tǒng)計(jì)各種營養(yǎng)成分的數(shù)量，使你時(shí)刻做到心中有數(shù)。 記住，確保在飲食不過量的前提下給身體提供充分的營養(yǎng)。這一點(diǎn)比任何因素都重要。
運(yùn)動(dòng)是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶外運(yùn)動(dòng)去做一些有益身心健康的活動(dòng)?，F(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有很多運(yùn)動(dòng)都算到人們的熱烈歡迎比如說跑步跳高之類的。跑步鍛煉身體，跳高則有助于人們控制身體的輕盈和柔韌性。快速跳高有很多方法，大家想要快速跳高不妨參照以下的方法。
助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時(shí)間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個(gè)助跑可分成前后兩個(gè)階段。前段為5步至7步；后段較短，為4至5步，開始助跑時(shí)采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開始時(shí)之立即緊張。
前段助跑的動(dòng)作要把擺動(dòng)腿屈曲前擺，支撐腿充份后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作前后擺動(dòng)，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。
進(jìn)入后段時(shí)，身體重心不能下降，最后三步時(shí)，身體重心遂開始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動(dòng)作應(yīng)有變化，擺動(dòng)腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿積極前擺，小腿藉自己動(dòng)量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動(dòng)到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動(dòng)作加大前后擺動(dòng)的幅度。
進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時(shí)，是助跑過渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時(shí)刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點(diǎn)，經(jīng)過此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動(dòng)量改為垂直動(dòng)量，造成最有利的起跳前姿勢。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動(dòng)作重點(diǎn)是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。 ? ?因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時(shí)，身體重心會(huì)過度下沉，同時(shí)使大小腿由屈而做圓運(yùn)動(dòng)，既費(fèi)時(shí)又減少向上速度，影響跳躍高度。
跳高是種優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)。以上有四種快速跳高的方法。掌握了以上教給大家快速跳高的方法，你就可以在運(yùn)動(dòng)會(huì)上或是在大家面前更加突出更加出眾。而且多參加這種跳高跳遠(yuǎn)之類的運(yùn)動(dòng)有益于身心健康。所以，大家還是快點(diǎn)來吧。
