透過飲食結(jié)構(gòu)看健身
養(yǎng)生飲食結(jié)構(gòu)。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《透過飲食結(jié)構(gòu)看健身》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
食物是人體必需營(yíng)養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國(guó)人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品
奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國(guó)嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并且是導(dǎo)致某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。YS630.cOM
清淡少鹽的飲食
飲食不應(yīng)太油膩、太咸或食用過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因?yàn)槌喳}過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之則會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
飲酒要限量
白酒除能量外不含其他營(yíng)養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒增加了高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生要求的食物。進(jìn)餐時(shí)還要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況等方面。
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食物是人體必需營(yíng)養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國(guó)人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品
奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國(guó)嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并且是導(dǎo)致某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。
清淡少鹽的飲食
飲食不應(yīng)太油膩、太咸或食用過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因?yàn)槌喳}過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之則會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
飲酒要限量
白酒除能量外不含其他營(yíng)養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒增加了高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生要求的食物。進(jìn)餐時(shí)還要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況等方面。
食物是人體必需營(yíng)養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國(guó)人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。
飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主 各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。
谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類 蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。
豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品 奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國(guó)嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。
豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
瑜伽講究按部就班，我們只有踏踏實(shí)實(shí)、一點(diǎn)一滴積存才會(huì)達(dá)到瑜伽真正的境地。有一些會(huì)員從第一次來就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)堅(jiān)持不下來，其實(shí)這也是她們性格特點(diǎn)的一個(gè)反映，其實(shí)，請(qǐng)不要懷疑自己的耐心和執(zhí)著，只要你學(xué)會(huì)去發(fā)覺瑜伽帶給我們的變化，相信你會(huì)和她們一樣愛上瑜伽。
瑜伽的流派許多，靜如處子，動(dòng)如脫兔，每種流派的習(xí)練方法都不同，傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽會(huì)讓你感受到它的秀麗、動(dòng)態(tài)的流瑜伽會(huì)讓你發(fā)覺瑜伽可以如此具有挑戰(zhàn)性、而瑜伽冥想則將我們帶入了另一個(gè)洞察自身的境地。有這樣一個(gè)規(guī)律當(dāng)然這不是絕對(duì)的，性格較靜的人一般喜愛寧?kù)o伸展的古典瑜伽，而性格活潑的則喜愛刺激蕩感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你總會(huì)找到適合你的一種習(xí)練方法，并非你做越難的體位就表示你真正理解了瑜伽。
瑜伽注重自身的感受，它是一種哲學(xué)也是一種生活態(tài)度，人是由精神與肉體兩部分組成，當(dāng)我們的身體達(dá)到某種境地時(shí)，我們可以作出讓眾人稱羨的高難體位、柔軟的身體、苗條的身材，但這些都是表面，更重要的是我們的內(nèi)心，通過瑜伽潔凈我們的身體，潔凈我們的心靈，懂得原諒、博愛、給予。我們都是不完整的，從一出生就是有缺點(diǎn)的，甚至有一些也許這輩子都無法改變，但是我們需要有一種改變現(xiàn)狀的精神，這樣生活才會(huì)有樂趣，才會(huì)有希望。
其實(shí)在這物欲橫流的社會(huì)我們真是需要瑜伽，它可以帶給我們勞累一天之后的徹底放松和精神上的滿足。在練習(xí)瑜伽時(shí)我們要杜絕依葫蘆畫瓢的方式，我們不僅僅只是掌握一些體位，我們的心、我們的意識(shí)同樣很要害。呼吸、體位、意識(shí)三者和為一體這才是真正的瑜伽。
時(shí)尚是個(gè)難以捉摸的事物，一邊是服飾、發(fā)型越來越追求不分男女的潮流;另一邊卻是越來越講究性別的不同，如前段時(shí)間熱鬧一時(shí)的功能型飲料就給愛追求時(shí)尚的人一番“男女有別”的滋味。
據(jù)記者了解，在男女都喜愛的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也慢慢地出現(xiàn)“男女有別”的跡象，一些特定的健身項(xiàng)目確實(shí)已劃上了明顯的性別標(biāo)志，如只適合女性的健身器械或只適合情侶的瑜伽系列。
健身向女看
一般來說，在健身中心通過器械進(jìn)行練習(xí)的以男會(huì)員為主，女會(huì)員只是跑跑步或練習(xí)形體操，因?yàn)閷?duì)于女性來說器械運(yùn)動(dòng)存在幾點(diǎn)不適合處，所以她們擔(dān)心練習(xí)器械會(huì)形成男性化的“大塊肌肉”;其次，由于健身中心很難做到一對(duì)一的專門指導(dǎo)，女性會(huì)員擔(dān)心難以把握練習(xí)不同器械的時(shí)間;另外還有女性表示到健身房做健身器械有點(diǎn)枯燥，她們更喜歡一群人一起練習(xí)。
據(jù)記者所得情報(bào)，一套來自美國(guó)的器械“欣動(dòng)”近日來到了廣州，它是專門為女性設(shè)計(jì)的全套有氧運(yùn)動(dòng)程序。
據(jù)芙蓉坊女子美容美體中心健身教練許寧娜介紹，這套健身器械有幾大特點(diǎn)是專為女性設(shè)計(jì)的，通過水流壓力取代負(fù)重壓力。二是把八臺(tái)健身儀器組合成一套健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)每個(gè)部位肌肉的練習(xí)都有科學(xué)的時(shí)間分配。并配有專門的營(yíng)養(yǎng)餐。
記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，整個(gè)場(chǎng)地以標(biāo)準(zhǔn)的八臺(tái)肌力練習(xí)器械和八塊有氧踏板交替形成一個(gè)練習(xí)的圈組，練習(xí)者也圍成一個(gè)圈組，伴隨優(yōu)美的音樂和歡快的節(jié)奏，選擇任意一個(gè)位置開始做有氧運(yùn)動(dòng)，并在一分鐘內(nèi)交換到下一個(gè)位置做肌力練習(xí)，這樣不停地交換循環(huán)。每次練習(xí)只用30分鐘，在這30分鐘內(nèi)就對(duì)八個(gè)部位的肌肉進(jìn)行了鍛煉。
健身向情侶看
情書、玫瑰、燭光，浪漫但浮光掠影;吃飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意;在健身成時(shí)尚的今天，不少時(shí)尚男女都愛上了一個(gè)獨(dú)特的情人健身項(xiàng)目——戀愛瑜伽。
據(jù)秀身堂健身教練介紹，戀愛瑜伽是專門為一對(duì)男女所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是講究身體與情感相結(jié)合的獨(dú)特練習(xí)。它通過各種動(dòng)作和姿勢(shì)來集中精神，從而增強(qiáng)能量、力量、耐力和柔韌性，使練習(xí)者擁有優(yōu)雅緊致的身體。
為何這種瑜伽練習(xí)方法適合男女共同練習(xí)?教練解釋道，戀愛瑜伽十分注重觸摸和親昵的動(dòng)作，它提供了一個(gè)方法——把觸摸和親昵行為視為人的精神、情感和身體安康的一個(gè)不可分割的部分;對(duì)于情侶來說，練習(xí)戀愛瑜伽是加深兩人之間感情的一個(gè)很好方法，通過溝通和信任從而能更加親密。
據(jù)了解，戀愛瑜伽動(dòng)作配合呼吸，能促進(jìn)氣血流通，有助于緩解壓力，使精力充沛，提高人體免疫力。另外這種專門為情侶設(shè)計(jì)的瑜伽練習(xí)方法還有特別的功效，可以改善性和諧度。
而從感情層面來說，據(jù)說瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量，所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。
健身運(yùn)動(dòng)后，也要注意飲食方面的問題，那么健身后的飲食有哪些原則呢?今天小編就來為大家講解一下男性健身后的五大營(yíng)養(yǎng)飲食原則，讓大家健身的效果更佳出眾，對(duì)于這方面不是太熟悉的朋友們趕緊看看了。
健身也有飲食原則，這并不是和你開玩笑，因?yàn)槟闫匠ｅ憻捴蟛蛔⒁怙嬍车脑?，也很有可能讓你健身沒有效果，下面就來看看吧!
一、注意熱量平衡
由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。
二、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主(米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。對(duì)大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)來說，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應(yīng)為 1比0.7～0.8比4;耐力運(yùn)動(dòng)的比例則應(yīng)為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。
健美教練可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，因?yàn)榻∩頎I(yíng)養(yǎng)的供給要根據(jù)身體的素質(zhì)來定義，不然的話食物會(huì)滿足不了身體的需求，或者是對(duì)身體來說是一種浪費(fèi)。
如，力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的供給量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素(維生素食品)
維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏，會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因運(yùn)動(dòng)形式不同而不同，一般來說耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)維生素 C的需要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無需另外補(bǔ)充維生素片。
四、合理的飲食制度
進(jìn)食時(shí)間要與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐 2小時(shí)前后才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯后劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的胃腸震動(dòng)，使身體十分的不舒服，建議大家在運(yùn)動(dòng)后40分鐘在吃東西，不然的話進(jìn)入胃腸的血液會(huì)很少，而影響消化，造成胃腸疾病。
五、正確選擇食物，合理烹調(diào)加工
正確選擇食物是保證營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和身體條件來決定：如蛋白質(zhì)攝取不足可引起貧血(此時(shí)身體可能并不缺鐵(鐵食品)!)，這在工作繁忙時(shí)尤需注意。
運(yùn)動(dòng)前期要增加糖分的攝取，當(dāng)日糖分應(yīng)為主要食物。選擇食物要講究營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選那些有營(yíng)養(yǎng)、易消化吸收、符合運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的食物。
結(jié)語(yǔ)：健身后要進(jìn)行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，最多只能鍛煉身體，不注意飲食也會(huì)讓你的健身路很長(zhǎng)，以上為大家介紹了男性健身的5個(gè)飲食原則，還希望可以幫助到大家。
編者：健身能夠提高人們的身體素質(zhì)，保證身體的同時(shí)塑就完美身材。但是，健身業(yè)并不是一定要去健身房花大量的時(shí)間，家務(wù)也是健身的好運(yùn)動(dòng)哦，小編為您準(zhǔn)備的健身指南教你邊做家務(wù)邊健身。
邊看電視邊健身12招
1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。
2.高抬腿跳，跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3.站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。
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4.側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5.雙臂畫圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。
6.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7.舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動(dòng)作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。
8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。
9.把健身球當(dāng)板凳，坐在上面1小時(shí)，消耗38千卡熱量。
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11.做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。
12.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
健身前
最好別空腹健身，那會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?！但要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補(bǔ)充低脂的、容易消化的食品，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。
健身前的早餐
喝什么？為了增加身體的水儲(chǔ)備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什么？為了儲(chǔ)備糖原，需要補(bǔ)充碳水化合物，比如面包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補(bǔ)充點(diǎn)奶制品。
健身前的午餐
吃什么？米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品，能讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是增肌訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
健身前的晚餐
吃什么？可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物，比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。
健身中
運(yùn)動(dòng)下來總會(huì)一身臭汗。所以運(yùn)動(dòng)中的飲食，特別是補(bǔ)充水分就顯得很重要啦！根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，具體要求也會(huì)有所變化。但有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免喝冰水，因?yàn)樗鼤?huì)引起消化系統(tǒng)的問題。
少于1小時(shí)
喝什么？需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水里游泳，仍然會(huì)損失水分，要補(bǔ)水。
