從飲食結(jié)構(gòu)里看健身
養(yǎng)生飲食結(jié)構(gòu)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“從飲食結(jié)構(gòu)里看健身”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
食物是人體必需營(yíng)養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國(guó)人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品
奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國(guó)嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并且是導(dǎo)致某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。ys630.cOM
清淡少鹽的飲食
飲食不應(yīng)太油膩、太咸或食用過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因?yàn)槌喳}過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之則會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
飲酒要限量
白酒除能量外不含其他營(yíng)養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒增加了高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生要求的食物。進(jìn)餐時(shí)還要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況等方面。
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食物是人體必需營(yíng)養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國(guó)人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主
各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品
奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國(guó)嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并且是導(dǎo)致某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。
清淡少鹽的飲食
飲食不應(yīng)太油膩、太咸或食用過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因?yàn)槌喳}過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。
進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之則會(huì)造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
飲酒要限量
白酒除能量外不含其他營(yíng)養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒增加了高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生要求的食物。進(jìn)餐時(shí)還要注意衛(wèi)生，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況等方面。
食物是人體必需營(yíng)養(yǎng)的最佳來源，只有建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，才能保障飲食的科學(xué)、合理。一般來說，中國(guó)人的飲食來源比較豐富。但是由于地域的差異，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)并不理想。
飲食習(xí)慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結(jié)構(gòu)的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，并掌握補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一定技巧，才能獲得食物補(bǔ)益的理想效果。
食物多樣化，谷類為主 各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，每日飲食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。
谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)糧搭配。
多吃蔬菜、水果和薯類 蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。
豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其制品 奶類除了含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國(guó)嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關(guān)系。
豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品后更易消化。因此，應(yīng)提倡常吃豆類及豆制品。
每天你都會(huì)在電梯前等候很長(zhǎng)的時(shí)間吧!那你有沒有想過好好利用這段時(shí)間呢，只需要短短的幾分鐘時(shí)間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢?動(dòng)起來吧!
辦公包靜力練習(xí)
兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動(dòng)，在具體訓(xùn)練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對(duì)的動(dòng)作去練習(xí)。以便取得不同的訓(xùn)練效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè)，持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂，同時(shí)抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài)，停頓約1~2秒鐘。
負(fù)重頸力練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時(shí)可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng)，回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢(shì)?？煞磸?fù)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練。
時(shí)尚是個(gè)難以捉摸的事物，一邊是服飾、發(fā)型越來越追求不分男女的潮流;另一邊卻是越來越講究性別的不同，如前段時(shí)間熱鬧一時(shí)的功能型飲料就給愛追求時(shí)尚的人一番“男女有別”的滋味。
據(jù)記者了解，在男女都喜愛的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也慢慢地出現(xiàn)“男女有別”的跡象，一些特定的健身項(xiàng)目確實(shí)已劃上了明顯的性別標(biāo)志，如只適合女性的健身器械或只適合情侶的瑜伽系列。
健身向女看
一般來說，在健身中心通過器械進(jìn)行練習(xí)的以男會(huì)員為主，女會(huì)員只是跑跑步或練習(xí)形體操，因?yàn)閷?duì)于女性來說器械運(yùn)動(dòng)存在幾點(diǎn)不適合處，所以她們擔(dān)心練習(xí)器械會(huì)形成男性化的“大塊肌肉”;其次，由于健身中心很難做到一對(duì)一的專門指導(dǎo)，女性會(huì)員擔(dān)心難以把握練習(xí)不同器械的時(shí)間;另外還有女性表示到健身房做健身器械有點(diǎn)枯燥，她們更喜歡一群人一起練習(xí)。
據(jù)記者所得情報(bào)，一套來自美國(guó)的器械“欣動(dòng)”近日來到了廣州，它是專門為女性設(shè)計(jì)的全套有氧運(yùn)動(dòng)程序。
據(jù)芙蓉坊女子美容美體中心健身教練許寧娜介紹，這套健身器械有幾大特點(diǎn)是專為女性設(shè)計(jì)的，通過水流壓力取代負(fù)重壓力。二是把八臺(tái)健身儀器組合成一套健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)每個(gè)部位肌肉的練習(xí)都有科學(xué)的時(shí)間分配。并配有專門的營(yíng)養(yǎng)餐。
記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，整個(gè)場(chǎng)地以標(biāo)準(zhǔn)的八臺(tái)肌力練習(xí)器械和八塊有氧踏板交替形成一個(gè)練習(xí)的圈組，練習(xí)者也圍成一個(gè)圈組，伴隨優(yōu)美的音樂和歡快的節(jié)奏，選擇任意一個(gè)位置開始做有氧運(yùn)動(dòng)，并在一分鐘內(nèi)交換到下一個(gè)位置做肌力練習(xí)，這樣不停地交換循環(huán)。每次練習(xí)只用30分鐘，在這30分鐘內(nèi)就對(duì)八個(gè)部位的肌肉進(jìn)行了鍛煉。
健身向情侶看
情書、玫瑰、燭光，浪漫但浮光掠影;吃飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意;在健身成時(shí)尚的今天，不少時(shí)尚男女都愛上了一個(gè)獨(dú)特的情人健身項(xiàng)目——戀愛瑜伽。
據(jù)秀身堂健身教練介紹，戀愛瑜伽是專門為一對(duì)男女所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是講究身體與情感相結(jié)合的獨(dú)特練習(xí)。它通過各種動(dòng)作和姿勢(shì)來集中精神，從而增強(qiáng)能量、力量、耐力和柔韌性，使練習(xí)者擁有優(yōu)雅緊致的身體。
為何這種瑜伽練習(xí)方法適合男女共同練習(xí)?教練解釋道，戀愛瑜伽十分注重觸摸和親昵的動(dòng)作，它提供了一個(gè)方法——把觸摸和親昵行為視為人的精神、情感和身體安康的一個(gè)不可分割的部分;對(duì)于情侶來說，練習(xí)戀愛瑜伽是加深兩人之間感情的一個(gè)很好方法，通過溝通和信任從而能更加親密。
據(jù)了解，戀愛瑜伽動(dòng)作配合呼吸，能促進(jìn)氣血流通，有助于緩解壓力，使精力充沛，提高人體免疫力。另外這種專門為情侶設(shè)計(jì)的瑜伽練習(xí)方法還有特別的功效，可以改善性和諧度。
而從感情層面來說，據(jù)說瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量，所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。
在堪稱世界體育強(qiáng)國(guó)的美國(guó)，花50美元就能成為健身俱樂部的會(huì)員。入會(huì)時(shí)可以領(lǐng)得一張記錄卡，通過體質(zhì)檢測(cè)采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動(dòng)，教練員根據(jù)體質(zhì)欠缺的項(xiàng)目安排鍛煉，加以指導(dǎo)，再把跟蹤監(jiān)測(cè)的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國(guó)，舉辦東京和漢城奧運(yùn)會(huì)有力促進(jìn)了國(guó)民健身意識(shí)與社會(huì)體育設(shè)施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當(dāng)然，青少年學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)了歷史性的提高。
在一個(gè)任何事情都計(jì)算“投入與產(chǎn)出”和注重效益的時(shí)代，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到身體是生活和事業(yè)的本錢，強(qiáng)健的身體素質(zhì)是最令人羨慕和值得珍惜的資本，對(duì)絕大多數(shù)人而言，在這方面本來是相差無幾的，卻會(huì)由于個(gè)人或社會(huì)的原因而逐漸拉開差距，最終連原有的基礎(chǔ)也一起賠了進(jìn)去，受到影響的不只是生理狀態(tài)各異，甚至心理上也出現(xiàn)難以調(diào)整的障礙。以人為本，關(guān)注民生，從大眾健康和體質(zhì)做起，正在成為廣為議論的社會(huì)性話題。
為了體質(zhì)和健康，不花點(diǎn)錢不成，但光靠花錢買也不成。
在堪稱世界體育強(qiáng)國(guó)的美國(guó)，花50美元就能成為健身俱樂部的會(huì)員。入會(huì)時(shí)可以領(lǐng)得一張記錄卡，通過體質(zhì)檢測(cè)采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動(dòng)，教練員根據(jù)體質(zhì)欠缺的項(xiàng)目安排鍛煉，加以指導(dǎo)，再把跟蹤監(jiān)測(cè)的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國(guó)，舉辦東京和漢城奧運(yùn)會(huì)有力促進(jìn)了國(guó)民健身意識(shí)與社會(huì)體育設(shè)施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當(dāng)然，青少年學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)了歷史性的提高。
中國(guó)人對(duì)待體育健身的看法曾經(jīng)有過誤區(qū)，以為老外天生愛玩，愛折騰，愛刺激，更因?yàn)橛绣X才能辦到。其實(shí)不然，即使像紐約、巴黎這樣的國(guó)際大都市，在街巷和公園跑步的人從來不少，而豪華的鍛煉方式也從來不是多數(shù)人的選擇。在一個(gè)經(jīng)濟(jì)社會(huì)崛起的大國(guó)，打球跑步、跋山涉水這類事情，應(yīng)當(dāng)逐步從大眾的時(shí)尚追求成為生活習(xí)慣。
中國(guó)傳統(tǒng)的體育觀大多強(qiáng)調(diào)人文理念，很少言及客觀條件，何況地域遼闊的國(guó)度，大眾健身方式的選擇和低成本理應(yīng)更容易。隨著奧林匹克運(yùn)動(dòng)的理念逐漸深入和社會(huì)整體發(fā)展，全民健身名副其實(shí)，中國(guó)才能自豪地告訴世界，舉辦奧運(yùn)會(huì)，人人都是無愧的東道主。
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1.三餐定時(shí)吃，每次讓自己吃八分飽就好，絕對(duì)不要挨餓，因?yàn)榘ゐI或是一餐沒吃，會(huì)讓你的身體更容易儲(chǔ)存脂肪。
2.餐與餐之間，如果覺得餓，可以吃點(diǎn)心，不過請(qǐng)確實(shí)判斷，是真的餓?還是嘴饞?若是嘴饞，請(qǐng)多喝水來克制自己的欲望。點(diǎn)心可選擇蘇打餅干、早餐脆片、糖分不高的水果(西紅柿、番石榴、柑橘類)、水煮青菜或生菜。
3.少吃油炸食物，忍不住想吃的時(shí)候，先用餐巾紙吸附一些油脂后再吃，且一定要控制在晚上八點(diǎn)以前吃油炸類食物;三餐中如果有一餐有油炸食物，其它兩餐請(qǐng)盡量清淡。
4.少吃淀粉類食物，想吃的時(shí)候也一樣控制在晚上八點(diǎn)以前;
5.愛吃甜食的人，一定要多補(bǔ)充維生素B群，其有助于分解糖分，避免糖分變成脂肪儲(chǔ)存體內(nèi);而且維生素B群可以幫助脂肪燃燒轉(zhuǎn)換成熱量。
6.晚上如果有應(yīng)酬或是聚餐，中午可以吃代餐;這是一種不用麻煩計(jì)算卡路里的概念，也就是說，你要控制自己一天攝取的熱量，當(dāng)有一餐會(huì)攝取熱量過多，另一餐就少一點(diǎn)熱量。
7.晚餐盡量清淡，且在八點(diǎn)以前吃完，或是飯后超過三小時(shí)才睡覺。
8.少喝市售飲料，根據(jù)美國(guó)研究報(bào)告指出，每天多喝一瓶含糖飲料，肥胖機(jī)率就會(huì)增加60%，要喝就喝低脂優(yōu)酪乳、低糖茶類，最好喝白開水。
9.有些食物最好逐步減少或是忌口：動(dòng)物的皮(雞皮豬皮等)、內(nèi)臟、酥皮蛋糕點(diǎn)心、奶油果醬、西式濃湯、巧克力、冰淇淋、泡面(特別是湯頭不要喝)、中式早餐(燒餅油條、蛋餅等)。
10.隨時(shí)隨地多喝水，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。水分可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，若缺乏水分的參與，脂肪的分解代謝無法正常進(jìn)行。當(dāng)體內(nèi)水分減少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，腎臟功能也不能正常發(fā)揮，這樣勢(shì)必對(duì)減肥不利。喝水要少量多次為宜。肉吃多時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)、流汗多和洗完澡都要多喝點(diǎn)水。
道理大家都懂 可是實(shí)施起來困難
放風(fēng)箏，對(duì)人的身體健康是非常有益處的。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和春風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強(qiáng)體質(zhì)之益。史書《續(xù)博物志》也有放風(fēng)箏，張口仰視，可以泄熱之說?，F(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的探索也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，讓身體隨著放飛的風(fēng)箏而不停地移動(dòng)，從而活動(dòng)四肢;同時(shí)，由于盡情呼吸著新奇空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得排除冬日氣血積郁、祛病健身之功效;
放風(fēng)箏時(shí)，雙眼面對(duì)藍(lán)天，飛行的風(fēng)箏千姿百態(tài)，可以排除眼肌疲憊，調(diào)劑和改善視力，預(yù)防近視和弱視。近年來，國(guó)內(nèi)外有些醫(yī)院和療養(yǎng)院采納風(fēng)箏療法治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱、小兒智力不全等癥，也收到了神奇的療效。
放風(fēng)箏能使人情緒開朗、心境愉悅。放飛時(shí)，大腦高度集中，無疑會(huì)排除人的內(nèi)心雜念;放飛者極目藍(lán)天，其心胸也會(huì)感到開闊;此外，春季草長(zhǎng)鶯飛，觸目皆景，放飛風(fēng)箏，如同進(jìn)行一次人與自然的美好對(duì)話。
放風(fēng)箏也是一項(xiàng)健腦運(yùn)動(dòng)，需要全身心的投入。僅僅處理好放風(fēng)箏和風(fēng)向風(fēng)速的關(guān)系，就得讓放飛者動(dòng)一番腦筋：風(fēng)箏飛起來的必要條件是地面有風(fēng)，但風(fēng)速過大也不好放飛，因?yàn)檫@時(shí)空氣水平方向力量過大，風(fēng)箏不易抬上來，也很難操作;放風(fēng)箏最怕的是風(fēng)向不定，因?yàn)榇藭r(shí)風(fēng)箏最輕易栽下來。古人認(rèn)為放風(fēng)箏的較高境地是：放中相牽，一線相連，未放之時(shí)，如馬臥槽，放飛后如同進(jìn)了賽馬場(chǎng)，要精神抖擻，把線看做韁繩緊拉，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨飄移而前后奔跑?，F(xiàn)代人放風(fēng)箏，已進(jìn)展到動(dòng)靜結(jié)合、高低變化、聲光俱全的精湛技藝階段，需要?jiǎng)幽X筋的地方就更多了。
健身運(yùn)動(dòng)后，也要注意飲食方面的問題，那么健身后的飲食有哪些原則呢?今天小編就來為大家講解一下男性健身后的五大營(yíng)養(yǎng)飲食原則，讓大家健身的效果更佳出眾，對(duì)于這方面不是太熟悉的朋友們趕緊看看了。
健身也有飲食原則，這并不是和你開玩笑，因?yàn)槟闫匠ｅ憻捴蟛蛔⒁怙嬍车脑挘埠苡锌赡茏屇憬∩頉]有效果，下面就來看看吧!
一、注意熱量平衡
由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。
二、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主(米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。對(duì)大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)來說，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應(yīng)為 1比0.7～0.8比4;耐力運(yùn)動(dòng)的比例則應(yīng)為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。
健美教練可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，因?yàn)榻∩頎I(yíng)養(yǎng)的供給要根據(jù)身體的素質(zhì)來定義，不然的話食物會(huì)滿足不了身體的需求，或者是對(duì)身體來說是一種浪費(fèi)。
如，力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的供給量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素(維生素食品)
維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏，會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因運(yùn)動(dòng)形式不同而不同，一般來說耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)維生素 C的需要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無需另外補(bǔ)充維生素片。
四、合理的飲食制度
進(jìn)食時(shí)間要與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐 2小時(shí)前后才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯后劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的胃腸震動(dòng)，使身體十分的不舒服，建議大家在運(yùn)動(dòng)后40分鐘在吃東西，不然的話進(jìn)入胃腸的血液會(huì)很少，而影響消化，造成胃腸疾病。
五、正確選擇食物，合理烹調(diào)加工
正確選擇食物是保證營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和身體條件來決定：如蛋白質(zhì)攝取不足可引起貧血(此時(shí)身體可能并不缺鐵(鐵食品)!)，這在工作繁忙時(shí)尤需注意。
運(yùn)動(dòng)前期要增加糖分的攝取，當(dāng)日糖分應(yīng)為主要食物。選擇食物要講究營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選那些有營(yíng)養(yǎng)、易消化吸收、符合運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的食物。
結(jié)語：健身后要進(jìn)行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，最多只能鍛煉身體，不注意飲食也會(huì)讓你的健身路很長(zhǎng)，以上為大家介紹了男性健身的5個(gè)飲食原則，還希望可以幫助到大家。
編者：健身能夠提高人們的身體素質(zhì)，保證身體的同時(shí)塑就完美身材。但是，健身業(yè)并不是一定要去健身房花大量的時(shí)間，家務(wù)也是健身的好運(yùn)動(dòng)哦，小編為您準(zhǔn)備的健身指南教你邊做家務(wù)邊健身。
邊看電視邊健身12招
1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。
2.高抬腿跳，跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3.站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。
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4.側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5.雙臂畫圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。
6.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7.舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動(dòng)作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。
8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。
9.把健身球當(dāng)板凳，坐在上面1小時(shí)，消耗38千卡熱量。
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11.做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。
12.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
