最具減肥效果的舞蹈TOP5
減肥美容養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“最具減肥效果的舞蹈TOP5”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
減肥也要講究樂趣，要挑效果明顯、有趣味、又有益身心的修身方法!延續(xù)“舞林大會(huì)”的熱情，今年我們將跳舞作為最I(lǐng)N的減肥方法。
為減肥而學(xué)跳舞的人一向都不少。近期很多人熱衷的巴西戰(zhàn)舞、拉丁舞等都屬熱量消耗極高的舞蹈，要?dú)灉绶嗜獾脑?，或許跳幾堂課就可以辦到!
Ones to Jazz的導(dǎo)師Cyan已有近六年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。
Street Jazz瘦身貼士
1. 配合音樂，重復(fù)舉高雙臂動(dòng)作，有助趕走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。
2. 跳躍動(dòng)作，有助伸展腰、腹等位置，可幫助減去胃腩、肚腩。
Rock n Roll Stretch，拉出完美線條
強(qiáng)勁節(jié)拍的搖滾音樂Rock n Roll大家可能都聽得多，原來(lái)配合器械foam roller(圓筒型浮膠)作簡(jiǎn)單的連續(xù)伸展拉筋動(dòng)作，加上正確的呼吸節(jié)奏，也是健康舞的一種。這種Rock n Roll Stretch是phillip ch瘦身貼士
1.有助鍛煉全身深層肌肉，增加身體柔軟度及平衡力。
2.1小時(shí)可消耗約400卡路里。
巴西戰(zhàn)舞：是結(jié)合武術(shù)及舞蹈的運(yùn)動(dòng)，雙手作支撐，雙腳負(fù)責(zé)攻擊，所以修下身就最見效。
源自巴西奴隸制的Capoeira(巴西戰(zhàn)舞)其實(shí)已有400多年歷史，是種結(jié)合武術(shù)元素的舞蹈。一連串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋轉(zhuǎn)、側(cè)手翻、倒立及跳躍等交替格斗及躲避的動(dòng)作，有助訓(xùn)練體能，提高身體及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身體柔軟度，甚至可達(dá)到修身效果。運(yùn)動(dòng)量非常大，難怪有不少人都想學(xué)“踢”走“拜拜肉”、“豬肚腩”和“豪華臀”等頑固脂肪。
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慢跑是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)常見的健身運(yùn)動(dòng)，由于慢跑的消耗能量比較大，沒有速度和距離要求非常的簡(jiǎn)單，而且不少人都懷疑慢跑真的能減肥嗎，為什么慢跑的時(shí)間長(zhǎng)了卻并不是很累呢，每天慢跑5公里減肥嗎，效果又是怎么樣的，接下來(lái)的文章就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。
慢跑適合人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑減肥：每天慢跑多久才減肥?
運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。
建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。
慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
只要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，經(jīng)過三年左右時(shí)間的微汗長(zhǎng)距離慢跑，再加上適當(dāng)節(jié)制飲食，少葷多素，就能達(dá)到瘦身減肥、控制體重的目的。
快節(jié)奏生活方式已經(jīng)慢慢吞噬現(xiàn)代人的心靈和身體，身體日漸發(fā)胖的人群急速上升，如此快節(jié)奏的跟上歐美國(guó)家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失。
之所以很多人非常的喜歡慢跑，那么就是因?yàn)槁墚吘箷?huì)對(duì)身體有好處，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后切忌不要大量的，即使很多人覺得每天慢跑5公里減肥的效果好，在吃東西的方面就會(huì)大吃特吃，可是這恰恰會(huì)造成身體肥胖的主要因素。
過節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開始進(jìn)入緊張時(shí)期。下面編輯教你5個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速減肥塑形。
對(duì)于初學(xué)者，可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作;更專業(yè)一些的人士，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始游的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：屈膝運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時(shí)，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動(dòng);吸氣時(shí)，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
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目錄
1、有哪些瑜伽練習(xí)法 2、瑜伽練習(xí)有哪些好處
3、瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng) 4、瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間段
5、哪些人不適合瑜伽練習(xí) 6、瑜伽練習(xí)的最佳場(chǎng)地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習(xí) 8、女性進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好處是啥
有哪些瑜伽練習(xí)法
1、瑜伽練習(xí)最好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進(jìn)行，這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)煉時(shí)著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動(dòng)不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進(jìn)行鍛煉，每次30~60分鐘。在時(shí)間安排上沒有什么限制，但都必須在進(jìn)餐90分鐘后進(jìn)行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動(dòng)作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來(lái)配合形體動(dòng)作的完成，對(duì)初學(xué)者我們暫時(shí)淡化這一點(diǎn)，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個(gè)時(shí)間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學(xué)瑜伽時(shí)，只需將已習(xí)慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動(dòng)作。
而使姿式表達(dá)得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對(duì)不允許強(qiáng)迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致。總之，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個(gè)過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動(dòng)作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時(shí)間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動(dòng)作的時(shí)間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個(gè)瑜伽姿式，通常需要一段的時(shí)間來(lái)徹底放松身心，時(shí)間長(zhǎng)短因人及形體動(dòng)作不同而異，您也可根椐自身體能來(lái)決定恢復(fù)的時(shí)間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時(shí)的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習(xí)慣來(lái)選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評(píng)估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開始每一節(jié)動(dòng)作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動(dòng)。
在開始每天的練習(xí)前，您可選取喜歡的形體姿勢(shì)靜坐一下，以便身、心平靜下來(lái)進(jìn)入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢(shì)、呼吸、專注形體動(dòng)作的能力要誠(chéng)實(shí)自然、動(dòng)靜相兼。靜是練習(xí)的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動(dòng)作和內(nèi)在體能流動(dòng)的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動(dòng)作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動(dòng)去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢(shì)的表達(dá)與相應(yīng)的體能有機(jī)配合;
上虛下實(shí)，是指習(xí)瑜伽者通過對(duì)心靈的控制，達(dá)至體能機(jī)制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實(shí)的目的)。
初習(xí)者不必過于拘泥于此，只需在習(xí)瑜伽中加持此信息，假以時(shí)日，自然而然達(dá)此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對(duì)身體的益處，而且在一天的其余時(shí)間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧?kù)o的心緒。
6、動(dòng)作的正確表達(dá)：是以您現(xiàn)時(shí)身心舒適極限內(nèi)所能完成的動(dòng)作量，為您現(xiàn)時(shí)正確表達(dá)。
身心舒適極限值隨著習(xí)瑜伽進(jìn)程的不斷深入會(huì)發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動(dòng)作，明天您有可能不能完成此形體動(dòng)作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達(dá)，因?yàn)椋眢w需要一定的時(shí)間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機(jī)制，以便迎合您不斷進(jìn)步的需求，明智的作法還是堅(jiān)持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認(rèn)為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢(shì)、時(shí)間等方面都不可強(qiáng)行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對(duì)身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對(duì)瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點(diǎn)才能達(dá)到目的。
一般習(xí)瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實(shí)的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實(shí)地，務(wù)實(shí)、堅(jiān)定地從一招一式做起，循序漸進(jìn)。
按照練習(xí)的要求，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時(shí)日，必將有意想不到的豐厚回報(bào)。
同時(shí)，我們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對(duì)心、身疾病及生理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。
在生活中跑步已經(jīng)成為一種很常見的錘煉方式，很多人都會(huì)將跑步作為減肥的主要的練習(xí)方式，那么在平常生活中長(zhǎng)期的進(jìn)行跑步練習(xí)真的可以起到很好的減肥的成效嗎?以及在平常生活我們進(jìn)行跑步練習(xí)又應(yīng)該選取怎樣的錘煉方式才可以將跑步練習(xí)的成效更好的發(fā)揚(yáng)呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)是否真的可以起到很好的減肥的作用，以及在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候我們又應(yīng)該注重些什么?一起來(lái)看看吧。
跑步減肥成效好嗎
天天堅(jiān)持進(jìn)行跑步練習(xí)是可以起到必定的減肥的成效的，但是需要注重練習(xí)的方式，只有挑選一個(gè)合適的練習(xí)方式才可以將減肥的成效更好的發(fā)揚(yáng)，在平常生活中想要利用跑步來(lái)關(guān)心自己減肥的話可以挑選天天堅(jiān)持慢跑，堅(jiān)持慢跑對(duì)于減肥是有著很好的關(guān)心的，在平常生活中的可以天天堅(jiān)持慢跑四非常鐘左右的時(shí)間可以很好的加快身體內(nèi)的脂肪的燃燒，對(duì)于減肥有著很好的促進(jìn)的作用，所以在平常生活中的話可以嘗試一下。
在平常生活中慢跑的時(shí)間不建議在四非常鐘一下的時(shí)間，因?yàn)橹挥新芩姆浅ｇ娮笥业臅r(shí)間才可以將我們身體內(nèi)的更好的燃燒，對(duì)我們的身體健康才有著更好的關(guān)心作用，但是如果慢跑的時(shí)間只是在四非常鐘一下的時(shí)間的話只是可以起到必定的錘煉身體的作用，對(duì)于減肥可能并不會(huì)有什么影響，所以在平常生活中是需要注重的。
擴(kuò)展資料：
跑步減肥的誤區(qū)：
誤區(qū)之一：在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候是需要注重運(yùn)動(dòng)的方式的，只有合適的運(yùn)動(dòng)方式才可以讓我們的練習(xí)成效更加的明顯一些，而且在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后也不建議去食用一些高油脂或者是一些糖分含量過高的食物，這樣會(huì)對(duì)練習(xí)成效造成很大的不利影響，造成減肥的結(jié)果并不會(huì)有什么變動(dòng)，所以在平常生活中練習(xí)的時(shí)候是需要注重的。
誤區(qū)之二：在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不建議在空腹的情形下進(jìn)行，可以挑選去食用一些食材來(lái)關(guān)心自己身體健康的保護(hù)，不然在練習(xí)的過程中會(huì)很輕易顯現(xiàn)頭暈或者是低血糖的情形發(fā)生，所以在平常生活中是需要注重的。
在生活中常常的進(jìn)行一些跑步練習(xí)是可以起到很好的減肥的作用的，但是在跑步的時(shí)候是需要堅(jiān)持一段時(shí)間的，這樣才可以讓練習(xí)的成效更加的明顯一些，所以在平常生活中是需要注重的。
以前人們減肥的時(shí)候多是通過吃一些減肥藥或者是進(jìn)食來(lái)瘦身，其實(shí)這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥對(duì)身體會(huì)有副作用，而進(jìn)食減少我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入。所以現(xiàn)在最有效的減肥方法就是通過運(yùn)動(dòng)。那么在我們的生活中，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就來(lái)看一下吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3、動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5、爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
生活中能夠幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)是數(shù)不清的，但是小編以上提到的方法，大家都可以去正規(guī)的健身房進(jìn)行。不過有一點(diǎn)小編要提醒大家的是，不論，大家選擇哪一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要堅(jiān)持，不能夠半途而廢也不能夠斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)。
減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式，不僅能很好的塑造外形還能有益于身體健康。對(duì)于減肥的方法有很多，比較常看到的就是游泳，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來(lái)看看。
游泳減肥好嗎
有探索表明如果是自由式游泳，每個(gè)小時(shí)大致會(huì)消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時(shí)的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動(dòng)才能消耗掉，所以這對(duì)于一般人來(lái)說比較困難。所以可以先保持必定強(qiáng)度、速度、節(jié)奏來(lái)游泳，待到身體適應(yīng)后再加強(qiáng)游泳強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，讓身體感受游泳運(yùn)動(dòng)方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開始新的減脂過程。
游泳減肥的方法
1、運(yùn)動(dòng)量：很多人游泳減肥效果不佳，主假如因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的原因，一開始游泳主要屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，靠糖的無(wú)氧發(fā)酵分解，運(yùn)動(dòng)雖然猛烈但是消耗脂肪很少。只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)這時(shí)候才是有用的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。
2、飲食不克制：游泳后會(huì)常常感覺吃得好睡得香，這樣會(huì)導(dǎo)致消耗的熱量又被補(bǔ)回來(lái)，會(huì)比沒游泳之前更輕易餓，因此這時(shí)候如果不克制飲食會(huì)導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會(huì)導(dǎo)致更胖。
3、游泳姿勢(shì)：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到錘煉的目的，而且會(huì)出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該錘煉的肌肉得不到錘煉，這也就會(huì)出現(xiàn)游動(dòng)吃力，不能更有針對(duì)性的清除掉身體的贅肉。
上述就是本文針對(duì)游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出游泳有必定的減肥效果，但是這僅限于游泳動(dòng)作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項(xiàng)不合適減肥的效果就會(huì)減弱。最好確保每次的游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，再搭配飲食會(huì)讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。
跳繩減肥一直是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，但是這個(gè)方法是否有效，或者選擇這種減肥方法，是否是健康科學(xué)的，還是有一些人存在質(zhì)疑的，所以下面我們就來(lái)為大家具體解答關(guān)于跳繩減肥的效果，以及它對(duì)我們身體帶來(lái)的保健功效，利用跳繩減肥的朋友要注意了。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛美的人來(lái)說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。
利用跳繩這個(gè)方法減肥，然是比較好的方法，因?yàn)樗梢杂行У貛椭覀儨p肥，時(shí)對(duì)身體鍛煉也是比較好的，所以說減肥的時(shí)候，果我們能夠注重這些方法的使用，對(duì)我們的身體健康，也可以達(dá)到意想不到的功效。
現(xiàn)在人們生活條件好了，就出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩體型變胖等情況。大多數(shù)人都會(huì)重視與個(gè)人的身材體型，好的體型可以給人帶來(lái)更多自信心，不論是工作或是生活中會(huì)有更多的優(yōu)勢(shì)。那么對(duì)于體型偏胖的人平時(shí)應(yīng)該要如何健身減肥才能達(dá)到效果呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下怎么健身減肥效果好以及平時(shí)在鍛煉時(shí)應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)。
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? ? 1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)做兩件事，一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境，另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來(lái)，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動(dòng)作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時(shí)要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來(lái)的。因此，健身時(shí)一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無(wú)法排出體外，人就會(huì)感到疲憊不適，無(wú)法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。因此，健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。
? ? 3、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果最好。
4、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
健身時(shí)一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行。
?5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉驟然放松，會(huì)使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，這些代謝廢物會(huì)自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，如輕輕抖動(dòng)雙腿，慢慢搖動(dòng)雙臂，前后左右搖晃整個(gè)身體等。
? ? 通過以上對(duì)于怎么健身減肥效果好以及平時(shí)在健身減肥時(shí)的一些注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對(duì)于目前正在減肥的人群，可以按照方法來(lái)合理的減肥，只有合理的減肥才能同時(shí)讓身體看過去更加的健康。在減肥的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該攝入一些低脂肪類食物。
瑜伽之術(shù)源自于印度，自從傳入國(guó)內(nèi)便擁有無(wú)數(shù)擁護(hù)者。如今年輕人不僅僅采用瑜伽墊做瑜伽，也有些人會(huì)利用瑜伽球來(lái)減肥。瑜伽球價(jià)格并不高，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單舒服，備受瑜伽練習(xí)者喜愛。但是瑜伽球真的減肥嗎？效果如何以及適合哪些人使用呢？針對(duì)這個(gè)問題，下文做下詳細(xì)解答。
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長(zhǎng)期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度，增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，讓嵴椎挺直，進(jìn)而改善駝背問題。
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動(dòng)作，長(zhǎng)期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對(duì)提升減肥效果是很有幫助的。只要堅(jiān)持瑜伽球鍛煉，至少堅(jiān)持一兩個(gè)月，每天鍛煉不少于半小時(shí)，定能有所成效。
瑜伽球減肥有什么優(yōu)勢(shì)
1、相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，可以協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球的動(dòng)作編排，一般都是針對(duì)腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學(xué)者可以選擇小球練習(xí)。
我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來(lái)越受人們的青睞。其中一個(gè)重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。
平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
第二式：半魚王
具體動(dòng)作
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
第三式：瑪里奇三
具體動(dòng)作
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了哪幾種瑜伽的減肥效果好了吧。其實(shí)瑜伽的練習(xí)，效果是顯而易見的。但是瑜伽的練習(xí)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，效果會(huì)更好。你是不是想要修長(zhǎng)的身材呢?快試試吧。
登山機(jī)是一種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器械，單從熱量消耗來(lái)說，登山機(jī)要比跑步機(jī)消耗的更多，而從減肥的角度來(lái)說還是跑步機(jī)效果更好，這也是由于人體的脂肪消耗的特性來(lái)決定的，也就是說在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪更容易燃燒。這一點(diǎn)跑步機(jī)效果會(huì)更好，另外就是跑步機(jī)更容易控制，危險(xiǎn)性也會(huì)小得多，登山機(jī)適合年輕人，不適用年齡大一些的人士。
就消耗熱量來(lái)說，登山機(jī)消耗的多。就減肥來(lái)說，跑步機(jī)效果好。 可能你還不明白為什么前者熱量消耗多，但減肥效果不如后者。我解釋一下，人體在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，體內(nèi)提供能量的物質(zhì)消耗的程度不同。在中等有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪提供絕大部分運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
而低于和高于中等強(qiáng)度下，糖類提供絕大部分運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。 登山機(jī)提高心率的作用比跑步機(jī)大很多，你可能并沒有加很高的阻力，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超過中等強(qiáng)度了。心跳會(huì)很快，所以雖然消耗了很多熱量，但大部分是糖，并沒有有效燃燒多少脂肪。同樣類似的器械是橢圓機(jī)，同樣提高心率的速度非?？欤砸坏┛刂撇缓脧?qiáng)度，就會(huì)影響減脂效果。
跑步機(jī)比較容易控制強(qiáng)度，而且跟真實(shí)跑步相比，跑步機(jī)減少了大部分后蹬地的力量，這樣相當(dāng)于降低了真實(shí)跑步的強(qiáng)度，讓人更容易堅(jiān)持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是減肥效果最好的，越快減肥效果越差。 如果你想最大化有氧效果，我強(qiáng)烈建議你先做橢圓機(jī)或者臺(tái)階機(jī)20分鐘加阻力消耗糖分，然后上跑步機(jī)慢跑燃脂。
通過以上的內(nèi)容我們了解了登山機(jī)的減肥效果，可以看出，雖然登山機(jī)更會(huì)讓人消耗能量，但是從減肥效果看卻不如跑步機(jī)好。登山機(jī)更適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，它對(duì)人的體能等要求更高，做為普通人減肥來(lái)說，還是選擇跑步機(jī)比較合適一點(diǎn)。
在減肥的問題上還是有很多注意事項(xiàng)的，一定要根據(jù)自己的健康狀況來(lái)選擇合適的減肥方法。而且健身減肥的具體項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式也很多，每個(gè)人的喜好不同，需要減肥的部位不一樣，也可以自由的選擇，但是一定要保持足夠耐心堅(jiān)持鍛煉下去，那么哪種健身減肥效果好呢?
一、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
二、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大。
對(duì)于很多MM來(lái)說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
上文中對(duì)哪種健身減肥效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥健身雖然存在很大的難度，但是并不能因此而輕易的放棄。養(yǎng)成一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就可以在運(yùn)動(dòng)的過程中享受其中的樂趣，也能在瘦身的同時(shí)達(dá)到健身的效果。
一提到跳繩，這肯定是很多朋友們童年的回憶。這種簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式伴隨了我們的成長(zhǎng)，它不僅可以促進(jìn)我們長(zhǎng)高，還能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒和代謝，因此現(xiàn)在被一些瘦身專家提出可以達(dá)到減肥的效果。那么女生跳繩減肥效果好嗎?針對(duì)這個(gè)眾多女性朋友提出的疑問，接下來(lái)的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)最詳細(xì)的解答。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，只要認(rèn)真閱讀了的女性朋友在心中已經(jīng)對(duì)跳繩減肥的效果有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)跳繩不花費(fèi)我們?nèi)魏谓疱X和占據(jù)我們多余的時(shí)間，只要每天利用空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，不僅能促進(jìn)我們身體的新陳代謝和血液循環(huán)的加快，還能減去身上多余的贅肉，何樂而不為呢。
