五種時尚減肥運動 提升女人味
養(yǎng)生減肥運動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《五種時尚減肥運動 提升女人味》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：有氧運動已經(jīng)成了最時尚的瘦身方式，女人想要窈窕美麗，怎么能少得了運動呢，下面我們?yōu)槟惚P點5大專屬女人的減肥運動，它們不僅燃脂，還能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展。
此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運動，燃脂量不大。但是通過拉伸等動作能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激經(jīng)絡(luò)。從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如果你想立桿見影，瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長期調(diào)理，瘦得健康美麗，那么就試一試瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。需要注意以下事項：
1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多種養(yǎng)生運動如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領(lǐng)通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過普拉提練習(xí)就能得到很好的調(diào)節(jié)。此外，普拉提屬于有氧運動，能幫你快樂地燃燒多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習(xí)。
NO.3 爵士舞www.cndadi.net
爵士舞對背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當(dāng)頻繁，能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。此外，學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞運動強度比較大，減肥效果也會明顯很多。不過要注意運動前的暖身和運動后的拉伸。此外學(xué)習(xí)爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費用大概為200左右。
NO.4 鋼管舞
如今的鋼管舞已經(jīng)不再是舞女的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行。肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞還有利于子宮的鍛煉，骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。
pClady TIpS：
為了防止肌肉受傷，初學(xué)肚皮舞需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。平常練習(xí)只要穿一身活動方便的休閑服就好了。不過，如果你學(xué)會后并有表演的欲望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。(
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在練習(xí)瑜伽前，你知道自己為的是什么嗎？也許答案很簡單：減肥塑形。目標(biāo)當(dāng)然明確，可是你對瑜伽了解足夠多嗎？假如你在練習(xí)瑜伽時還在找我沒有時間練習(xí)、我年輕好動，靜不下來這些理由的話，那你需要好好讀讀下邊的文字。
你需要瑜伽嗎？
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎？
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿勢。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎?。刻悄虿?？失眠？抑郁癥？性功能障礙？現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面進(jìn)展。
瑜伽的各種姿勢，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏銳。
一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
時尚運動之一：滑草
時下最新潮的玩法，能滿足你渴望飛翔的感覺。用著人造的超級裝備，可以最大限度地親近大自然，有看不夠的藍(lán)天、白云、碧草、陽光，還有遠(yuǎn)望無盡的群山。
時尚運動之二：滑沙
滑沙起源于非洲，獨有的體育游樂項目，相傳在西南非洲有一個叫“納比”的地方，它是地球上一處最古老的沙漠，滑沙運動最早便從那里興起?；郴榔露葹?5°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，隨著慣性的加大，速度越來越快，驚險刺激又絕對安全?；尺\動類似滑雪和旱地雪橇，需要勇氣和膽量，但有驚無險。
時尚運動之三：漂流
乘一葉小舟順流而下，漂進(jìn)如詩如畫的藝術(shù)境界。水路猶如一條迂回宛約的綠色長廊，疊水激流白浪翻滾，漂流于上妙趣橫生，驚呼未定，小舟已逝若流矢，有驚而無險。
時尚運動之四：野外露營
對大多數(shù)人來說，露營還是一件比較前衛(wèi)時髦的嘗試。
時尚運動之五：穿越
一個時下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐敗，可以自虐，可以刺激，可以探險?？傊?，它是一項以徒步為主，以親近大自然為目標(biāo)的時尚運動。
時至今日，不會扭動腰肢的女人簡直會遭人嘲笑，因為她不光是不解風(fēng)情，而是身體僵硬笨拙，沒有女人味兒，純粹OUT了。看看今年最紅火的風(fēng)情舞——美洲的拉丁舞、中東的肚皮舞、非洲的搖擺舞，樣樣都以腰腹為中心，讓力量蘊藉之后從四肢散射開去，身體的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如，像剛剛擦了潤滑油的機器。
如此看來，女人們除了想瘦，最想擁有的就是“柔韌”了，但凡看過攝影師艾菲烈德的作品——“二戰(zhàn)結(jié)束之吻”中水兵擁吻女護(hù)士的經(jīng)典畫面的人，都能想達(dá)到女主角那樣的狀態(tài)——被男友輕摟后腰，身體向后彎曲，左側(cè)小腿微微抬起，像跳探戈那樣展示一回楊柳腰。 如果能夠堅持鍛煉，縱然到了50歲一樣可以擁有25歲的柔軟身體。
1、腰部練習(xí)
腰部是女人們最關(guān)注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子里，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。
如上圖，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。這個動作也能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，經(jīng)常練習(xí)可使女性的氣質(zhì)更加高貴優(yōu)雅。
2、腿部練習(xí)
出門小車代步，上下樓電梯代勞，坐在辦公室?guī)f向輪子的沙發(fā)椅上，連倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實，不會輕易成為“大象腿”，而且跳舞的時候更容易跟上快節(jié)奏。
腿的柔韌性鍛煉應(yīng)該是多方位的，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。
大腿后側(cè)的練習(xí)有很多方法。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側(cè)的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做。
在家里的沙發(fā)上可以做一組拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶的動作(如上圖)，腿部完全伸直，用雙手拉住腳后跟，背部盡量挺直，形成一個倒三角形。這也是瑜伽中三角式，同時對背部的鍛煉非常有幫助。
3、肩膀和手臂練習(xí)
伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩關(guān)節(jié)和手臂的僵硬意味著動作可能不準(zhǔn)確。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對于司機們相當(dāng)危險。
最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。(如上圖)這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。這個動作有助于姿態(tài)挺拔，做動作的時候不要讓頭部后仰。
4、頸部練習(xí)
經(jīng)常坐在電腦前工作的人最需要頸部柔韌練習(xí)，長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，因此時常覺得頭昏，脖子酸痛。
以站姿為最好，頸部放松，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉(zhuǎn)動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節(jié)拍。抽幾分鐘完成這組動作，可以預(yù)防頸椎病。
5、跟腱練習(xí)
經(jīng)常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮著腳尖。盡管高跟鞋有助于姿態(tài)更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳后跟的鍛煉，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發(fā)生扭傷或者抽搐。
有一面墻或者一根扶桿，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10~15個節(jié)拍。
眼下最時尚最流行的舞蹈-----鋼管舞。它沒有了力量器械的枯燥，沒有了跑步機的乏味，隨著動感的音樂或嫵媚、或優(yōu)雅、或熱辣、或風(fēng)情，釋放自己的身體，同時塑造完美的肌肉線條，擁有鋼管舞女郎般的性感身材。
說到練身材，鋼管舞的成效的確相當(dāng)顯著。跟皮拉提斯一樣，鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉，回旋時必須收緊這里肌肉才能做出動作。
想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放松，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學(xué)生頭下腳上的動作時，會提醒學(xué)生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，
更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長卻很有力道，而爬管子就像孩童時的游戲，
臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢的變得更緊實渾圓。 另外，鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當(dāng)你認(rèn)真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達(dá)350大卡。所以趕快行動起來吧!
鋼管舞緩解工作壓力
面對快節(jié)奏的社會，嚇人的生活和工作壓力。你的身體變差了，更慘的是，當(dāng)你化悲痛為食量的時候，你的噸位更是讓你頭痛。
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經(jīng)過與她們的交流得到的答案：
她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。
學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。
當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
小編提示:雖然說必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的鋼管舞者，但是幾乎每個人都能掌握它的基礎(chǔ)舞步，而且鋼管舞的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風(fēng)格才是舞動時最令人注目的地方。
駕著彩云飛的新奇
原始的熱氣球是用紙制成的
熱氣球是輕于空氣的航空器，是靠加熱球體內(nèi)部的溫度而產(chǎn)生浮（升）力升空的，故稱為熱氣球。它是人類升空最早的載體，比萊特兄弟發(fā)明的飛機早１２０年。
原始的熱氣球是用特別的紙制成的，靠燃燒稻草和樹枝加熱了球體內(nèi)空氣的溫度而產(chǎn)生浮力升空，因此難普及應(yīng)用。
熱氣球是構(gòu)造簡單、極易掌握、非常安全的航空器，氣球的球體是用尼龍或滌綸材料縫制的，球體下懸著的吊籃是藤條編制的，吊籃內(nèi)有燃燒氣瓶、管道及燃燒器。飛行中駕駛員在吊籃內(nèi)操縱燃燒器手柄將球體內(nèi)溫度升高，產(chǎn)生浮力，使球上升。飛行員不能主動操縱氣球改變方向，氣球的飛行方向靠空中風(fēng)向變化而改變。
熱氣球小辭典：
氣球：國際航空聯(lián)合會（ｆａｉ）下屬的氣球理事會（ｃｉａ）根據(jù)填充的氣體不同，把氣球分成４類：ａａ型，填充比空氣輕的氣體如氫氣或氦氣，氣囊不密閉，沒有加熱裝置；ａｘ型，氣囊中填充空氣，通過裝置對空氣加熱，使之變輕獲得升力，又被稱為熱氣球；ａｍ型，既填充輕氣，又具有加熱裝置的氣球，又被稱為羅澤（ｒｏｚｉｅｒ）氣球；ａｓ型，填充氫氣，氣囊密閉，用于科學(xué)研究。
安全：如果飛行中氫氣出現(xiàn)泄漏，熱氣球完全靠加熱保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，氣球?qū)⑵鸬浇德浒榈淖饔?，把下降速度操縱在每秒５米之內(nèi)。
氣候：影響熱氣球環(huán)球飛行的最大因素是氣候。每年１２月和１月，北半球高空氣流的流速達(dá)到一年中的峰值，最快可達(dá)每小時４００公里，所以通常選擇冬季作該項運動。
特別提示：北京昌平、懷柔等地，已開展熱氣球運動項目，市民在雙休日當(dāng)中又將多一個新奇刺激的好去處。
體驗懷柔登山基地的刺激
走慣了都邑中筆直平坦的道路，卻忘了什么是彎曲與陡峭找個合適的時間，讓自已登上一個新的高度，登高遠(yuǎn)眺，心境無限
與其他的每一件事一樣，許多人注重結(jié)果，可更多的人則在乎過程。登山不只是為嘗試那種山臨絕頂我為峰的感覺，登山中間心情與感受也是你很好的收獲，也許你能從中明白堅持，懂得相互幫助，學(xué)會吃苦耐勞，或許更多
登山，建議您做好如下準(zhǔn)備：
穿著方面：穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，以保證您長途跋涉腳不起泡。寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇（長褲可防蟲、防刮傷）。山里日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時節(jié)您必須配備個人雨具。
食品方面：應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。最好準(zhǔn)備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養(yǎng)佐餐。
隨手物品：照相機、望遠(yuǎn)鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、有用為選擇原則。
推舉目的地：中國登協(xié)訓(xùn)練基地人工巖場位于北京市懷柔區(qū)的中國登山協(xié)會訓(xùn)練基地，始建于１９８９年，是中國第一塊人工攀巖場，有各種不同角度的巖面及寬窄不同的裂縫，可設(shè)２０條攀登線路。其構(gòu)造為鋼筋水泥結(jié)構(gòu)。造價２０萬元人民幣，由日本長野縣山岳會設(shè)計出資。
十渡蹦極躍入自然的懷抱
位于北京西南十渡風(fēng)景區(qū)的拒馬娛樂有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各項服務(wù)設(shè)施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立體游樂場所，園內(nèi)共云集了５個國家的精品旅游項目，有從新西蘭引進(jìn)的蹦極跳，從奧地利引進(jìn)的客運架空索道，今年加拿大的峽谷飛人、西班牙的電子牛、澳大利亞的索道滑翔也將陸續(xù)對游人開放，加上餐飲服務(wù)業(yè)以及傳統(tǒng)的水上項目，形成了全方位的立體游樂體系。
蹦極：蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，后風(fēng)靡歐美和太平洋地區(qū)，近幾年才被引進(jìn)到中國。蹦極跳可分成兩種硬式或軟式。硬式是指將彈索系在腳踝處，跳下時大頭朝下軟式是將彈索系在腰間，而且有海綿包裹在彈索外來保護(hù)。要想體驗蹦極的危險和刺激，還是硬式的好，軟式蹦極是給小孩玩的。在北京最早營業(yè)的是十渡拒馬樂園，隨后在懷柔青龍峽又開了一家，擁有兩座跳臺，分別為５０米和６０米硬式。其中６０米的高臺真可說是對勇者的挑戰(zhàn)。注重事項：
１、蹦極對身體素養(yǎng)要求較高，凡是有心、腦病史的人不能參加。
?。?、凡是深度近視者要慎重，因為硬式蹦極跳下時頭朝下，人身體以９．８米／秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。３、跳下前應(yīng)充分活動身體各部位，以防扭傷或拉傷。４、著裝要盡量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風(fēng)的衣物，否則曝光可沒人管。５、跳出后要注重操縱身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到，否則６、最后一條規(guī)則就是沒有規(guī)則，發(fā)揮你的想象，盡情地把身心融入，用心去體會那短暫而又刺激的感受!
在大興野生動物園和動物親熱相處
北京野生動物園是經(jīng)原國家林業(yè)局批準(zhǔn)，北京市政府立項、北京綠野晴川有限公司投資建設(shè)的集動物保護(hù)、野生動物馴養(yǎng)生殖及科普教育為一體的大型自然生態(tài)公園。園區(qū)占地３６００畝，投資總額１．５億元人民幣，匯合了世界各地珍稀野生動物２００多種１萬余頭（只）。園區(qū)位于北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)萬畝森林之中，緊鄰京開路，距玉泉營４２公里，交通十分便利，驅(qū)車沿京開高速公路至此只需３０分鐘。
北京野生動物園以保護(hù)動物、保護(hù)森林為宗旨，突出了動物與人、動物與森林的回歸自然主題，著力渲染人、動物、森林的氛圍，拉近人與動物的距離。增加人與動物的接觸，以現(xiàn)代的無屏障全方位立體觀賞取代了傳統(tǒng)籠舍觀賞方式。園區(qū)突出一個野字，體現(xiàn)一個愛字，建筑精美別致，綠樹環(huán)抱，草木扶疏，景色幽雅令人賞心悅目。
北京野生動物園設(shè)散放觀賞區(qū)、步行觀賞區(qū)、動物表演娛樂區(qū)、科普教育區(qū)和兒童動物園等，建有主題動物場、館３１個。在動物散放區(qū)，成群的狼和牛、獅子和狒狒共同生活在一個區(qū)域，您可以通過數(shù)量的操縱使其在力量上達(dá)到一種動態(tài)的平衡，產(chǎn)生一種勢均力敵的對峙效果和強烈的視覺沖擊力。在步行觀賞區(qū)，您可以跟鹿、狍、松鼠等多種溫馴動物戲耍。置身于森林動物環(huán)境之中，達(dá)到與自然的最佳融合。在主題動物場館內(nèi)，您可以觀賞到世界上最大的人工生殖國家一類保護(hù)動物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、綠尾虹雉等珍稀動物種群，同時還可以觀賞到極為珍貴的大熊貓、金絲猴其中黔金絲猴是首次向世人展示。園中還為中、小學(xué)生開設(shè)了瀕危動物科普教育基地、兒童動物園和兒童樂園。動物表演娛樂區(qū)為游人提供各種精彩的動物表演，使您得到更多滿足。
園內(nèi)建設(shè)更多體現(xiàn)以人為本的理念，各式餐、飲、旅游購物設(shè)施齊備，相信您在這里能夠度過滿足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地體驗滑翔
不能不感謝那個叫貝登的法國人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來的人們競相效仿，才有了今天的滑翔傘運動；也有人說要感謝那個叫修德拉吉夫的德國人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運動。
位于北京昌平區(qū)十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔愛好者的天堂。起飛點是一座約五百六十多米高的山坡起飛，山坡地勢平緩，只有蔥綠的小草點綴，沒有任何樹木阻礙，真是一處難得的林間空地。車到空地時，傘蟲們一個個摩拳擦掌，紛紛拉包下車?；璧臐M意感浸透周身，腳下的大地儼然是一幅色彩明快、線條流暢的抽象派油畫，總是讓人想起凡高，想起畢加索。
滑翔傘越飛越高，地上的一切愈來愈小了，仿佛可以舉手觸天，猶如一個振臂一呼、應(yīng)者云集的英雄；又仿佛是一粒細(xì)小的微塵，在藍(lán)天白云的無垠國土漂浮。心胸變得更加開闊，心靈更加純凈似水，不再想追名逐利的是是非非，情深緣淺的恩恩怨怨，不再想生活中的種種坎坷與艱辛，委屈與中傷。
長久以來，人類為尋找一雙翅膀做過無數(shù)次的思考和試驗，但一直到滑翔傘出現(xiàn)，人們才算找到最佳的答案。它因簡便、經(jīng)濟(jì)，又沒有太大的體力限制，在短短數(shù)年之間迅速風(fēng)靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔傘已擁有數(shù)十萬的愛好者。注重事項：
１、初學(xué)者的練習(xí)，應(yīng)防止在山坡，最好是在沒有障礙物，寬廣的平地上練習(xí)比較好。
２、如果風(fēng)速太強時，對初學(xué)者來說是沒有用果的。這種場合則適合用于拽引的方式讓初學(xué)者感覺風(fēng)速、風(fēng)壓及傘的操縱等。
３、如果傘衣無法很正確地弄鼓，而令其在頭頂正上方站立時，應(yīng)該立刻停止，使傘衣完全落在地上，再重新來過。
４、初到一個場地飛行時，要向當(dāng)?shù)氐娘w行員請教，聽聽他們的意見。另外，當(dāng)?shù)貧庀笙嚓P(guān)資料的獲得也是很重要的。
５、在越野飛行前，應(yīng)該盡可能在出發(fā)時和場地負(fù)責(zé)人或所屬隊長聯(lián)絡(luò)。
６、傘型不要任意改造，制造商對其所販賣的傘型有所改造的話，會由其自己的試飛員來做試驗。
好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有動人的身段。因此，盡管“整體減肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在強調(diào)“三圍達(dá)標(biāo)”，突出“三點鮮明”的女人仍然前赴后繼、你追我趕地開始了曲折而漫長的“減肥歷程”。下面看看我們身邊的這些骨感女星可謂為纖體瘦身想盡了絕招，我們在欣賞她們美麗的同時，不妨分享一下她們的瘦身秘訣。
1、學(xué)會獎賞自己
錯：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運動醫(yī)學(xué)院運動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進(jìn)步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。
不能不感謝那個叫貝登的法國人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來的人們競相效仿，才有了今天的滑翔傘運動；也有人說要感謝那個叫修德拉吉夫的德國人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運動。
駕著彩云飛的新奇
原始的熱氣球是用紙制成的
熱氣球是輕于空氣的航空器，是靠加熱球體內(nèi)部的溫度而產(chǎn)生?。ㄉ┝ι盏?，故稱為熱氣球。它是人類升空最早的載體，比萊特兄弟發(fā)明的飛機早１２０年。
原始的熱氣球是用特別的紙制成的，靠燃燒稻草和樹枝加熱了球體內(nèi)空氣的溫度而產(chǎn)生浮力升空，因此難普及應(yīng)用。
熱氣球是構(gòu)造簡單、極易掌握、非常安全的航空器，氣球的球體是用尼龍或滌綸材料縫制的，球體下懸著的吊籃是藤條編制的，吊籃內(nèi)有燃燒氣瓶、管道及燃燒器。飛行中駕駛員在吊籃內(nèi)操縱燃燒器手柄將球體內(nèi)溫度升高，產(chǎn)生浮力，使球上升。飛行員不能主動操縱氣球改變方向，氣球的飛行方向靠空中風(fēng)向變化而改變。
熱氣球小辭典：
氣球：國際航空聯(lián)合會（ＦＡＩ）下屬的氣球理事會（ＣＩＡ）根據(jù)填充的氣體不同，把氣球分成４類：ＡＡ型，填充比空氣輕的氣體如氫氣或氦氣，氣囊不密閉，沒有加熱裝置；ＡＸ型，氣囊中填充空氣，通過裝置對空氣加熱，使之變輕獲得升力，又被稱為熱氣球；ＡＭ型，既填充輕氣，又具有加熱裝置的氣球，又被稱為羅澤（Ｒｏｚｉｅｒ）氣球；ＡＳ型，填充氫氣，氣囊密閉，用于科學(xué)研究。
安全：如果飛行中氫氣出現(xiàn)泄漏，熱氣球完全靠加熱保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，氣球?qū)⑵鸬浇德浒榈淖饔?，把下降速度操縱在每秒５米之內(nèi)。
氣候：影響熱氣球環(huán)球飛行的最大因素是氣候。每年１２月和１月，北半球高空氣流的流速達(dá)到一年中的峰值，最快可達(dá)每小時４００公里，所以通常選擇冬季作該項運動。
特別提示：北京昌平、懷柔等地，已開展熱氣球運動項目，市民在雙休日當(dāng)中又將多一個新奇刺激的好去處。
體驗懷柔登山基地的刺激
走慣了都邑中筆直平坦的道路，卻忘了什么是彎曲與陡峭找個合適的時間，讓自已登上一個新的高度，登高遠(yuǎn)眺，心境無限
與其他的每一件事一樣，許多人注重結(jié)果，可更多的人則在乎過程。登山不只是為嘗試那種山臨絕頂我為峰的感覺，登山中間心情與感受也是你很好的收獲，也許你能從中明白堅持，懂得相互幫助，學(xué)會吃苦耐勞，或許更多
登山，建議您做好如下準(zhǔn)備：
穿著方面：穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，以保證您長途跋涉腳不起泡。寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇（長褲可防蟲、防刮傷）。山里日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時節(jié)您必須配備個人雨具。
食品方面：應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。最好準(zhǔn)備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養(yǎng)佐餐。
隨手物品：照相機、望遠(yuǎn)鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、有用為選擇原則。
推舉目的地：中國登協(xié)訓(xùn)練基地人工巖場位于北京市懷柔區(qū)的中國登山協(xié)會訓(xùn)練基地，始建于１９８９年，是中國第一塊人工攀巖場，有各種不同角度的巖面及寬窄不同的裂縫，可設(shè)２０條攀登線路。其構(gòu)造為鋼筋水泥結(jié)構(gòu)。造價２０萬元人民幣，由日本長野縣山岳會設(shè)計出資。
十渡蹦極躍入自然的懷抱
位于北京西南十渡風(fēng)景區(qū)的拒馬娛樂有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各項服務(wù)設(shè)施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立體游樂場所，園內(nèi)共云集了５個國家的精品旅游項目，有從新西蘭引進(jìn)的蹦極跳，從奧地利引進(jìn)的客運架空索道，今年加拿大的峽谷飛人、西班牙的電子牛、澳大利亞的索道滑翔也將陸續(xù)對游人開放，加上餐飲服務(wù)業(yè)以及傳統(tǒng)的水上項目，形成了全方位的立體游樂體系。
蹦極：蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，后風(fēng)靡歐美和太平洋地區(qū)，近幾年才被引進(jìn)到中國。蹦極跳可分成兩種硬式或軟式。硬式是指將彈索系在腳踝處，跳下時大頭朝下軟式是將彈索系在腰間，而且有海綿包裹在彈索外來保護(hù)。要想體驗蹦極的危險和刺激，還是硬式的好，軟式蹦極是給小孩玩的。在北京最早營業(yè)的是十渡拒馬樂園，隨后在懷柔青龍峽又開了一家，擁有兩座跳臺，分別為５０米和６０米硬式。其中６０米的高臺真可說是對勇者的挑戰(zhàn)。注重事項：
１、蹦極對身體素養(yǎng)要求較高，凡是有心、腦病史的人不能參加。
２、凡是深度近視者要慎重，因為硬式蹦極跳下時頭朝下，人身體以９．８米／秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。３、跳下前應(yīng)充分活動身體各部位，以防扭傷或拉傷。４、著裝要盡量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風(fēng)的衣物，否則曝光可沒人管。５、跳出后要注重操縱身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到，否則６、最后一條規(guī)則就是沒有規(guī)則，發(fā)揮你的想象，盡情地把身心融入，用心去體會那短暫而又刺激的感受!
在大興野生動物園和動物親熱相處
北京野生動物園是經(jīng)原國家林業(yè)局批準(zhǔn)，北京市政府立項、北京綠野晴川有限公司投資建設(shè)的集動物保護(hù)、野生動物馴養(yǎng)生殖及科普教育為一體的大型自然生態(tài)公園。園區(qū)占地３６００畝，投資總額１．５億元人民幣，匯合了世界各地珍稀野生動物２００多種１萬余頭（只）。園區(qū)位于北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)萬畝森林之中，緊鄰京開路，距玉泉營４２公里，交通十分便利，驅(qū)車沿京開高速公路至此只需３０分鐘。
北京野生動物園以保護(hù)動物、保護(hù)森林為宗旨，突出了動物與人、動物與森林的回歸自然主題，著力渲染人、動物、森林的氛圍，拉近人與動物的距離。增加人與動物的接觸，以現(xiàn)代的無屏障全方位立體觀賞取代了傳統(tǒng)籠舍觀賞方式。園區(qū)突出一個野字，體現(xiàn)一個愛字，建筑精美別致，綠樹環(huán)抱，草木扶疏，景色幽雅令人賞心悅目。
北京野生動物園設(shè)散放觀賞區(qū)、步行觀賞區(qū)、動物表演娛樂區(qū)、科普教育區(qū)和兒童動物園等，建有主題動物場、館３１個。在動物散放區(qū)，成群的狼和牛、獅子和狒狒共同生活在一個區(qū)域，您可以通過數(shù)量的操縱使其在力量上達(dá)到一種動態(tài)的平衡，產(chǎn)生一種勢均力敵的對峙效果和強烈的視覺沖擊力。在步行觀賞區(qū)，您可以跟鹿、狍、松鼠等多種溫馴動物戲耍。置身于森林動物環(huán)境之中，達(dá)到與自然的最佳融合。在主題動物場館內(nèi)，您可以觀賞到世界上最大的人工生殖國家一類保護(hù)動物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、綠尾虹雉等珍稀動物種群，同時還可以觀賞到極為珍貴的大熊貓、金絲猴其中黔金絲猴是首次向世人展示。園中還為中、小學(xué)生開設(shè)了瀕危動物科普教育基地、兒童動物園和兒童樂園。動物表演娛樂區(qū)為游人提供各種精彩的動物表演，使您得到更多滿足。
園內(nèi)建設(shè)更多體現(xiàn)以人為本的理念，各式餐、飲、旅游購物設(shè)施齊備，相信您在這里能夠度過滿足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地體驗滑翔
不能不感謝那個叫貝登的法國人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來的人們競相效仿，才有了今天的滑翔傘運動；也有人說要感謝那個叫修德拉吉夫的德國人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運動。
位于北京昌平區(qū)十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔愛好者的天堂。起飛點是一座約五百六十多米高的山坡起飛，山坡地勢平緩，只有蔥綠的小草點綴，沒有任何樹木阻礙，真是一處難得的林間空地。車到空地時，傘蟲們一個個摩拳擦掌，紛紛拉包下車?；璧臐M意感浸透周身，腳下的大地儼然是一幅色彩明快、線條流暢的抽象派油畫，總是讓人想起凡高，想起畢加索。
滑翔傘越飛越高，地上的一切愈來愈小了，仿佛可以舉手觸天，猶如一個振臂一呼、應(yīng)者云集的英雄；又仿佛是一粒細(xì)小的微塵，在藍(lán)天白云的無垠國土漂浮。心胸變得更加開闊，心靈更加純凈似水，不再想追名逐利的是是非非，情深緣淺的恩恩怨怨，不再想生活中的種種坎坷與艱辛，委屈與中傷。
長久以來，人類為尋找一雙翅膀做過無數(shù)次的思考和試驗，但一直到滑翔傘出現(xiàn)，人們才算找到最佳的答案。它因簡便、經(jīng)濟(jì)，又沒有太大的體力限制，在短短數(shù)年之間迅速風(fēng)靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔傘已擁有數(shù)十萬的愛好者。注重事項：
１、初學(xué)者的練習(xí)，應(yīng)防止在山坡，最好是在沒有障礙物，寬廣的平地上練習(xí)比較好。
２、如果風(fēng)速太強時，對初學(xué)者來說是沒有用果的。這種場合則適合用于拽引的方式讓初學(xué)者感覺風(fēng)速、風(fēng)壓及傘的操縱等。
３、如果傘衣無法很正確地弄鼓，而令其在頭頂正上方站立時，應(yīng)該立刻停止，使傘衣完全落在地上，再重新來過。
４、初到一個場地飛行時，要向當(dāng)?shù)氐娘w行員請教，聽聽他們的意見。另外，當(dāng)?shù)貧庀笙嚓P(guān)資料的獲得也是很重要的。
５、在越野飛行前，應(yīng)該盡可能在出發(fā)時和場地負(fù)責(zé)人或所屬隊長聯(lián)絡(luò)。
６、傘型不要任意改造，制造商對其所販賣的傘型有所改造的話，會由其自己的試飛員來做試驗。
