臉部按摩美容方 勾勒精致面部輪廓
中醫(yī)養(yǎng)生女性美容養(yǎng)顏膏方。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《臉部按摩美容方 勾勒精致面部輪廓》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有一些有助于美容的動作。改善身姿或皮膚健康，還有輪廓，從而塑造更具魅力和彈性的身體。有助于健康才是其關鍵 !
使臉部皮膚更加光滑
[按摩頭頂]
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
[回轉(zhuǎn)法]
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分 3 次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動議寶鑒中。據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
打造瘦小的面部
[按摩太陽穴]
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為 3 ～ 5 秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
[摩擦耳朵]
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲勞 ，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
清除面部粉刺和皺紋 做瑜伽里的反向倒立式。要領是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加美麗，并同時可以消除皺紋。其又可以促進腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。
ys630.COm精選閱讀
導讀：夏季戶外挑選什么運動最好呢?自然是沙灘健身最適合了，既能鍛煉身體，又能享受海邊的風光，清涼舒服，和小編一起去看看沙灘健身方法吧!
周末挑選沙灘健身 清涼又養(yǎng)眼
練習部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點，漸漸向上挺拔上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，重復動作10次。做這個動作的時候要注重平穩(wěn)，如果完成起來比較吃力，可以雙腳蹬在一個固定物體上進行練習。
仰身舉球練習
練習部位：后背、三頭肌、
雙腳著地，雙腿分開與肩同寬，上身躺在一個沒有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一只4～10磅重的藥球，舉在頭部上方。繞過頭頂，漸漸將藥球放低，直到手臂與地面平行為止。保持姿勢3秒鐘，然后再將藥球舉到頭部上方，重復動作10～12次。注重在整個過程中手臂要伸直。
俯臥撐練習
日常生活也要注重防止損傷
常大夫在治療過程中發(fā)覺，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就輕易造成局部的軟組織痙攣，時間久了輕易落下病根。
另外，夏季在工作時特別要回避空調(diào)直吹，如果辦公桌就在空調(diào)下面，實在不能防止的話，就需要在工作半個小時后休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環(huán)，起到保衛(wèi)的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到損害。
結語：夏季健身可要選好健身方式哦，可不要因為太過炎熱而損害了身體健康~
瑜伽里面有許多的動作，今天和大家分享下那些可以美容的瑜伽。
按摩臉部
粉刺多多的肌膚會讓你漂亮變得暗淡。瑜伽小編就來教你簡單的面部美容瑜伽，只要天天輕輕地按摩臉部，就能有用去除粉刺，還你平滑的肌膚。
1、閉起眼睛，雙手食指與中指并攏，從眉頭到眉尾輕輕按摩眉毛處。
2、閉起雙眼，雙手食指與中指并攏，從印堂開始，輕輕點按眉骨至太陽穴。
3、頭低下，一手食指與中指并攏，從頸部后方中線與發(fā)際交界處開始，沿著頸骨點按。
4、閉起眼睛，雙手握拳，按住臉頰顴骨處。
5、雙拳分別沿著臉頰微笑肌的弧度從鼻翼向耳朵放下滑動。
經(jīng)常按摩面部可以將毒素從面部帶走，還您光滑亮澤的水潤肌。
排毒瑜伽
女人想要好身材，好臉色，排毒非常重要。今天小編就教你幾個排毒的瑜伽小動作，讓你趕跑身上毒素。
一：舉起一只手，用另一只手的手指抓住腋下，用四個指頭摳住它，往里掰。這個動作能夠關心我們把腋下的淋巴撥開，是排毒的一個很好的方法。
二：雙手交叉在腦后，閉上眼睛，當我們向左轉(zhuǎn)的時候吸氣，吐氣向右，這個瑜珈能迅速排出毒素，所以會很輕易有堵塞，覺得哪里不舒服的時候，就要大量喝水。一般這個動作做三分鐘或者五分鐘。
三、雙手舉起來，然后彎曲四指，拇指不動維持這個動作，盡量維持你的脊椎的挺拔，手肘也是直的，然后支撐起雙臂。閉上眼睛，呼吸的時候是用鼻子噴氣，把注重力放在鼻子噴氣上，然后當你覺得OK的時候在伸直它，再噴。這個動作它是對于我們的全身性的排毒非常的有好處。
有利于乳房和子宮的瑜伽動作
一、 吸氣打開，吐氣交叉在胸前，然后吸氣再打開，然后吐氣再換另一只。一般來說是做三分鐘五分鐘或者七分鐘?？梢躁P心我們打開我們的心輪，同時關心我們打開后面的肩胛骨、后背?？梢宰屝姆蔚难貉h(huán)加速，對乳房也是很有好處的。
二、 把雙手交叉在頭頂，手臂伸直，盡量雙臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指壓著右手拇指，閉上眼睛內(nèi)觀眉心，深深的吸氣吐氣，然后再吸氣開始，然后收緊肛門，然后再放松。這個動作對個子宮是有非常好的效果。
冥想瑜伽
冥想瑜伽可以放松人的身心，使人進入寧靜、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的緊張和壓力，甚至可以輔助治療一些慢性疾病。非凡是西方醫(yī)學研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應用在癌癥患者的康復中，取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想的益處。小編介紹四種瑜伽冥想的坐姿，大家可以在閑暇的時候練習一下哦！
1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，豎立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部維持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注重事項：背部要始終維持挺拔，不能下塌。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注重事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注重事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。
注重事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要維持在同一條直線上，注重力維持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終維持挺拔狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時，很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注重力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣重復，反復進行。注重發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注重力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
結語：
瑜伽美容的方式，既簡單又見效快。經(jīng)常練習美容瑜伽，不用化妝你也可以天天光亮照人，漂亮得更加健康自信。
臉部的肉肉，絕對是每個愛美的MM們所討厭的事情，那么要怎么解決呢?今天小編為大家介紹7個美容瑜伽動作，想要變漂亮的話，那就跟著小編的步伐一起來看看應該怎樣去做美容瑜伽吧!
只要你動動臉，動動手就可以消除水腫，讓肌膚更緊致，而且還能減少皺紋，那么多的功效你還猶豫什么呢?一起來看看怎么做吧。
第一套
step 1嘴巴慢慢張開，成a字形，保持3-5秒;
step 2嘴巴橫向張開，從a字形慢慢變?yōu)椐肿中?，保?-5秒;
step 3嘴巴繼續(xù)橫向張開，從e字形慢慢變?yōu)閕字形，保持3-5秒;
step 4嘴巴向前凸起，從i字形慢慢變?yōu)樽中?，保?-5秒，然后恢復自然表情，重復10次。
第二套
step 1伸出食指和中指，兩指并攏伸直放于耳根處;
step 2手指沿著臉部輪廓向下巴輕輕來回按壓10次;
第三套
step 1拇指放在耳朵前，其他手指扶著頭部;
step 2手指輕輕按壓頭部;
step 3雙掌輕輕放在耳朵上，指尖朝頸部;
step 4手掌輕輕地從耳根往頸部來回按壓，然后閉上眼，讓掌心溫暖的頸部和耳朵，重復10次。
第四套
step 1伸出食指，放在眼睛下方鼻梁兩側，輕輕按壓;
step 2手指慢慢向下移動，輕輕按壓;
step 3手指繼續(xù)向下移動到鼻翼兩側，輕輕按壓;
step 4手指移動到鼻翼相仿嘴唇上方，輕輕按壓，重復10次。
第五套
step 1閉上眼睛，雙唇緊閉，稍稍往外伸;
step 2睜開眼睛，張開嘴巴成a字形，眼睛向上看;
step 3雙手輕輕摩擦，收溫熱后捂住臉頰后方;
step 4閉上眼睛，頭部慢慢向后仰，重復10遍。
第六套
step 1伸出食指，放在上眼角下方;
step 2手指輕輕沿著眼睛下方橫向撫摸;
step 3手指沿著眼角向太陽穴撫摸提升;
step 4手指慢慢沿著沿著眉毛向眉心撫摸，重復10遍。
第七套
step 1閉上雙眼，手指伸直，雙手捂住兩頰;
step 2食指和中指稍稍分開，用食指輕輕按摩耳背;
step 3恢復步驟1;
step 4雙掌慢慢向上提升臉部肌膚，重復10遍。
臉蛋永遠是你最關注的部位，不夠白、雙下巴、臉部輪廓不夠精致等都會讓你的第一印象減分。今天跟著瑜伽老師學學讓你瘦臉又美白的瑜伽動作吧，打造第一眼美人。
1分鐘速效瑜珈.瘦瘦雙下巴
Step 1. 趴地 手肘與地呈90度
簡易的蛇式，預備動作先趴地，雙手打開與肩同寬，手肘撐起與地呈90度，恥骨貼緊地板。
Step 2. 吸氣 上半身往上延伸
慢慢吸氣將上半身往上延伸，感覺胸口、頸部的肌肉不斷延展。
Step 3. 再次吸氣;吐氣
Step 4. 保持5~10次呼吸
身體趴地，放松休息
好氣色，就靠1分鐘美白瑜珈
Step 1. 采坐姿，腳板并攏，雙手輕握腳踝
Step 2. 吸氣，背部拉長延伸
Step 3. 吐氣，手肘輕靠大腿，身體前傾
說明：幫助荷爾蒙平衡，達到美白作用。
此動作可刺激子宮、卵巢的運作，幫助體內(nèi)荷爾蒙平衡，達到瘦身美白的作用。
Step 4. 停留5~10次呼吸
Step 5. 吸氣，身體回正，放松
衰老是女人的必經(jīng)階段，看著鏡子中的自己，皺紋爬滿了臉，肌肉松松垮垮的，跟昔日的自己完全變了個樣。從現(xiàn)在開始，多做幾個有效抗衰老的美容瑜伽吧，讓你永遠青春如昔。
首先我們來講一講它的原理
第一，強迫改變重力的方向
這是十分需要的事情，不良的生活習慣會讓你身體更加混亂，也就是說，很多時候你會依靠在紅利生活，就需要你花一點時間延緩自己的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。這一點喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時，每周7天像這樣工作，你不會期望有一點點的放松嗎?
第二，倒置可以幫助淋巴中的血液流動，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分
淋巴系統(tǒng)是一個管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細胞到整個身體的作用。但是，淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣，它沒有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。當你去顛倒，淋巴結可以更加容易的流動。當你偏向右側時，淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。
花費幾分鐘時間，做一個倒立瑜伽的動作，然后看你的臉部有沒有煥發(fā)生機與活力，前提是經(jīng)期不能做瑜伽倒立動作，這一定要注意。
具體示范：
1. 靠墻倒立式
心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡，它可以讓你醒后更加清醒。
如何做：坐在地板上，雙腿伸直，讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁，同時肩部緊貼地板。在腳跟在墻上休息。雙手放在身體兩側或小腹上，這個姿勢持續(xù)5分鐘。然后下來，彎曲膝蓋滾動右側，慢慢地做成一個盤坐的姿勢。
2. 倒"V"式
這個姿勢實際上是一種溫和的反轉(zhuǎn)式瑜伽動作，當你做這個向下V字型的姿勢，可以增強你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。
如何做：雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個倒V的姿勢，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，最好持續(xù)一分鐘。
3. 肩部倒立式
對淋巴的血液流動是一個巨大的推動力，伸展頸部肌肉的緊張，調(diào)節(jié)腿部的疲勞。
如何做：一開始就背部著地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速彎曲手肘，用手支撐住臀部，然后向上延伸你的雙腿，保持你的后腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個動作至少需要深呼吸5次，持續(xù)1分鐘，然后輕輕的下來，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來。
結語：每個女人都有一顆愛美的心，瑜伽也可以幫助到你美容，如果你想要更漂亮的話，那就來試試美容瑜伽吧，還希望以上為大家介紹的一些美容瑜伽知識，可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
延伸閱讀：
瑜伽常識 大受歡迎的床上瑜伽減肥動作瑜伽常識 居家瑜伽動作助你健康瘦身瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天瑜伽常識 脊柱瑜伽動作助你迅速增高瑜伽常識 瑜伽的手印介紹和一些小常識瑜伽常識 新奇有趣的水中瑜伽
胸肌訓練有如下難點：上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差；中縫不明顯；厚度不能迅速增加；塊形不理想；有明顯缺陷。
一、兩個增厚胸肌的主打動作
1.斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2,直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3.平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
二、胸肌中縫不明顯的改進
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1.直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2.拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3.窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
三、增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經(jīng)習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調(diào)節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
四、塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達度不夠；常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。
下外側緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐于體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優(yōu)點是能夠迅速發(fā)達下胸部，缺點是常態(tài)站立時下胸過于下墜。因此這個動作不可過度使用
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1.在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2.在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。
3.采用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。
夏去秋來，在平常生活中假如你有做運動的習慣，那為你可嘗試一下運動一下你的臉呢？只用一雙手，就能DIY給自己的臉部上瑜伽課，做這個可以加強臉部血液循環(huán)，還可以提升臉部輪廓，還等什么趕緊行動吧。
準備運動：進行3分鐘有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
小臉按摩消腫手法
Step1：將中指及無名指并攏，由鼻側輕滑過顴骨，然后停在耳際，重復動作3次。
Step2：接著由鼻翼輕滑過顴骨下弧度，停在耳際，重復動作3次。
Step3：由嘴唇下方輕滑過下巴弧度，然后停在耳際，重復動作3次。
Step4：頭略微抬高，由下顎輕滑過雙下巴弧度，最后停在耳下，重復動作3次。
二 緊實臉部
1、
閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲憊為止。這個動作能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復4次。這個動作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復1次。這個動作能保持腮部不變形。
4、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復10次。這個動作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇美麗。
下面進行5分鐘的臉部瑜伽
1分鐘伸展眉間紋
step1按摩、舒緩眉部穴位：攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攢竹穴位于眉頭之間稍淺的凹陷處，魚腰穴在眉中心凹陷處，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位，能夠通過促進血液循環(huán)來達到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應穴位，再一起向內(nèi)側推揉，一邊按，一邊揉，做小圓圈運動，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復5次。
step2牽拉、平展眉間肌：用兩只手根部壓緊每一邊的太陽穴，將手指并攏放在前額上面，平穩(wěn)地壓住，此時可試著先將前額向上面的發(fā)際牽拉，然后再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘，反復進行5次。接著再用一只手按壓住一邊的太陽穴，另一只手繞過頭部，用中指同樣放在該太陽穴的位置，兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽穴伸展，力圖把眉間紋壓平展，反復進行5次即可。
注重事項：這兩個動作主要針對眼眶四周的肌肉，運動時要聚精會神，否則輕易誘發(fā)魚尾紋。
1分鐘收緊臉頰
冬日暖陽里，妝容精巧的你美美地拿起鏡子，正面很美。可是假如從側面45度、90度看過去呢？想要穩(wěn)做360度美人，還得全方位精巧臉部輪廓。
step1
彈動臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復數(shù)次，換另一側進行。
step2橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注重要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側進行。
注重事項：要防止側臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時也要養(yǎng)成優(yōu)良的習慣：不要用手撐面；不要趴著或側著睡覺；保持心境開朗；睡前勿飲水。
1分鐘挺拔鼻梁
有數(shù)據(jù)表明，由于軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子輕易因為重力的影響而衰老變長，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。
step2滑動按摩： 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數(shù)次。
注重事項：這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置輕易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進程。
step1拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
step2循環(huán)提升：不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復5次后，換另一側進行。
注重事項：在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進下頜肌肉的緊實，并達到增強淋巴循環(huán)功能的作用。
一分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對頸部的護理，這明顯是錯誤的。頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，輕易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，假如忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕緊來學會按摩吧。
step1四面扭動：用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的伸展和活動，天天8~10次即可。
step2四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。如此反復10~20次，過程中注重用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注重不要用力過猛，反復拍半分鐘。
注重事項：做好臉部的健康，我們在日常生活中除了養(yǎng)成好的頸部按摩習慣，生活中同時還要注重睡眠的姿勢，在睡覺的時候盡量不要用過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，所以可能用一些的比較平的枕頭比較好。
【導讀】輕松辦公瑜伽勾勒性感身材，出入于高級辦公室的白領，天天都在為繁忙的工作而努力著，再者由于長時間的坐辦公室，不僅使身材變得肥大起來，同時也給自己帶來了一些生活上的困擾。因此，生活健身也就成為眾多白領們熱捧的話題，一起來看看輕松辦公瑜伽勾勒性感身材。
輕松辦公瑜伽勾勒性感身材
第一招：振奮精神
癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點萎靡不振
動作：山式舒展式
這樣做：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。
好處：這個練習能調(diào)整你的呼吸、甩去疲憊，調(diào)動起全身的能量。
Tips:全量提前15分鐘來到辦公室，挑選一個臨窗的位置，保持通風。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：緩解緊張
癥候群：立刻要會見復要賓戶，你覺得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片
動作：前彎式肩膀拉伸
這樣做：雙腿站寬，腳 尖向內(nèi)，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭全量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后漸漸起來。
好處：這個動作在頭下觸地面的瞬時，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松。
Tips:吸氣向下，吐氣放松。
輕松辦公瑜伽勾勒性感身材
第三招：美化體線
癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多
動作1:頸部環(huán)繞
這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲憊。
Tips:此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。
動作2:鷹式雙臂環(huán)繞
這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。
好處：手臂美化全在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收成：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
Tips:肘關節(jié)向上抬，肩膀向下沉。
胸肌訓練有如下難點：上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。
一、兩個增厚胸肌的主打動作
1、斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?。
二、胸肌中縫不明顯的改進
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2、拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3、窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
三、增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經(jīng)習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調(diào)節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
四、塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達度不夠;常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。
下外側緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐于體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優(yōu)點是能夠迅速發(fā)達下胸部，缺點是常態(tài)站立時下胸過于下墜。因此這個動作不可過度使用
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1、在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2、在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。
3、采用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。
瑜伽按摩打造3D容顏
1、按摩眼眶?。悍謩e把兩只手的四只手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其停移。這樣做有助于練習眼瞼以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇與鼻尖中間的位置進行輕柔按壓，能強化臉部中間區(qū)域的支撐系統(tǒng)。
3、按摩咬肌：按摩臉頰兩側的咬肌，能夠抵御日漸放松的停頜肌肉，復新雕塑頰部和三角肌輪廓。
4、指壓太陽穴：從鼻翼兩側開始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動的感覺來漸漸地涂抹開，手心在耳朵前停留。這時，大拇指在耳朵停方的穴位處輕壓，同時中指在太陽穴處輕壓。
5、拿升全臉：手掌心像把整個臉包裹住的感覺來按壓，通過溫度和濕度來讓肌膚紋理得到調(diào)整。通過向上推揉，還能預防臉部的放松和停垂。成功的要害在于，一邊用手掌托住臉頰向上拿，一邊嘴角也要有意識地上拿。這個時候復要的是要意識到最里面的牙齒也有上拿的感覺。
好習性培養(yǎng)立體緊實肌膚
皮膚結構之所以松垮，是肌膚本身的結構顯現(xiàn)了松動。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當基底膜松動，好像拉鏈的齒縫之間沒有密合，說亮這道肌本防線顯現(xiàn)了問題。而造成防線松動的原因很多，壓力、夜生活、不當減胖、超時工作、紫外線、環(huán)境污染與不良生活習性等都相關系，因此，除了拿早使用抗老保養(yǎng)品外，計劃生活方式，均衡飲食、堅持運動、充足睡眠與樂觀心情都能關心筑起堅實的抗老防線，預防肌膚放松停垂。
又快到比基尼點綴游泳池畔的時候樂，雖然我們或羞澀或自豪，但為了那個美臀無處不在的夏天，仍禁不住要為自己的后方做好準備。
要想擁有銀幕亮星的美臀、飽滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以停兩個動作，可以關心女士們擁有堅固漂亮的臀部，讓你成為將來夏日海灘上一道勾人魂魄的風景。
第一步：
仰面躺停，雙臂放松置于身體兩側。屈膝，雙足平放于地面。然后，把右側足踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝，使兩側大腿全量平行。這時，臀部仍平放在地面上。
第二步：
抬起臀部，同時把右腿伸直并全力向前夠。停頓頃刻，再把右側足踝放在左側大腿上，同時臀部放在地面。
如此復復多次，換另一側動作再做。這樣堅持停去，能夠復塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注復的是，當把一條腿伸直的時候，臀部不能停落，且負責支撐的另一條腿的膝關節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點，落低膝蓋接觸到地板，同時落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應該落低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
側面支架式
功效：強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，如圖轉(zhuǎn)向左側，左腳置于右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，復復做。
平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的復量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認為這個動作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復不要過度向后彎。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板（如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復原活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
【導讀】許多女孩子都期望擁有完美的身材，而瑜伽就是很好的一種減肥運動，那么什么瑜伽招式能有用減肥呢，下面就由小編為您帶來7步瑜珈打造精巧女人，期望7步瑜珈打造精巧女人能對您有所關心。
7步瑜珈打造精巧女人
1.站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，假如有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
2.上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
3.側面支架式
功效：強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，如圖轉(zhuǎn)向左側，左腳置于右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上（假如這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。
7步瑜珈打造精巧女人
4.平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（假如你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
5.山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注重不要過度向后彎。
6.反轉(zhuǎn)三角式
功效：強健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板（假如這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢。
7.下狗式
功效：具有排除身體疲憊，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
