不用“練”也能健身
【www.cndadi.net - 夏季練氣功養(yǎng)生】
1. 走樓梯，不坐電梯或者扶梯，爬樓梯能夠鍛煉下半身力量。
2. 去超市購物時(shí)，拿購物籃，而非推車，這樣可以鍛煉上半身肌肉。
3. 如果你在家里做文書工作，可以用健身球替代椅子，這樣可以鍛煉上半身核心肌肉群。
4. 適當(dāng)時(shí)候可以踮起腳尖走路，鍛煉小腿肌肉力量。
5. 如果帶孩子出門，不用嬰兒車，使用背帶或者直接抱著孩子。
6. 跟親朋戚友聊天時(shí)，或者打電話時(shí)，不要坐在沙發(fā)上，站起來走動(dòng)，可以鍛煉腿部肌肉。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
ys630.COm精選閱讀
1、事前熱身操：
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢(shì)
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
5、屈膝運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：肩部、胸部、三頭肌
雙膝跪地，與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時(shí)開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時(shí)也考驗(yàn)了手臂肌肉的承受力度。
6、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
五軟
常見癥狀：牙齒咬合無力 四肢無力
并發(fā)癥狀：小兒重癥肌無力 副鼻竇炎
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
五軟的病能治好嗎，怎么治？啥叫五軟癥我家小兒五遲五軟嗎時(shí)下，網(wǎng)上辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式了。雖然每天上班下班感覺不到時(shí)間的飛逝，但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因?yàn)檫^于投入，自己覺察不到而已。因此，我為好友們推薦一套簡單易行的健身操，希望大家喜歡。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
我們一般將健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的了解比較多，但是無氧運(yùn)動(dòng)就不是很了解了，其實(shí)芭蕾也是一種無氧運(yùn)動(dòng)，孩子學(xué)芭蕾的好處有許多哦!下面我們就來了解這項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，及無氧運(yùn)動(dòng)注重事項(xiàng)有哪些。
芭蕾是一種無氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)早期的芭蕾還是一種貴族的舞蹈，而現(xiàn)在踮起腳尖跳芭蕾每個(gè)人都可以?，F(xiàn)在的芭蕾已經(jīng)成為一種健身的時(shí)尚，要求不那么高，主要是去感受那種高雅，那種非凡的漂亮。一所芭蕾舞學(xué)校的老師這樣說，學(xué)習(xí)三年，40多歲的女人也能踮起腳尖。修長漂亮的身段是每位女性的夢(mèng)想，扶把、壓把、勾繃、開胯、豎立、大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，在這里都是實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想的途徑。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無氧運(yùn)動(dòng)，其健美力度是一般健身運(yùn)動(dòng)無法比擬的，開、繃、直芭蕾三因素，具有收縮肌肉纖維的功能，使人練后身材更修長，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有用地消耗多余脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多喜好者。
經(jīng)過一段時(shí)間芭蕾形體練習(xí)的學(xué)員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質(zhì)明顯優(yōu)于常人。芭蕾形體練習(xí)花費(fèi)不大，又沒有副作用，是一種極佳的健身方式。
孩子學(xué)芭蕾的4個(gè)好處
1.增強(qiáng)音樂的節(jié)奏感，提高全身性的和諧能力
芭蕾啟蒙課程往往為增強(qiáng)其趣味性，這樣更能吸引孩子喜愛上芭蕾，一般老師們會(huì)將芭蕾編制成小音樂劇的形式，倡導(dǎo)孩子依據(jù)不同的故事情節(jié)扮演不同的角色。小音樂劇都有簡單明確的音樂節(jié)奏，反復(fù)出現(xiàn)，可提高孩子的感覺能力。而芭蕾練習(xí)亦可以安排不同的組舞、群舞，不僅使學(xué)員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動(dòng)態(tài)的平穩(wěn)動(dòng)身，提高全身性的和諧能力。
2.梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿勢(shì)
芭蕾練習(xí)多注重身體的平穩(wěn)能力的運(yùn)用，堅(jiān)持練習(xí)芭蕾后自身的平穩(wěn)感會(huì)比較好哦!動(dòng)作的舒展性也能得到很大的提升，假如能正確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不只對(duì)孩子的骨骼生長有利，還能夠使四肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長緊實(shí)，使孩子的形體朝長手、長腳、長頸項(xiàng)的優(yōu)雅小天鵝方向進(jìn)展，有利于矯正孩子的不良姿勢(shì)，如駝背、內(nèi)八字腳、脊椎側(cè)彎、含胸腆肚等習(xí)慣性動(dòng)作，營造一種無邪而脫俗的挺拔身姿。
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當(dāng)你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時(shí)，就可以采用靜力性練習(xí)法。
靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好。
靜力性練習(xí)前，一般先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。 練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
3.肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間。然后放松。
6.腹部
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
第1節(jié)：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運(yùn)動(dòng)效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次。此運(yùn)動(dòng)雕塑腿部線條，使腿形更加完美。
第3節(jié)：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次。此節(jié)動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
第4節(jié)：吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復(fù)做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。
第5節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復(fù)做25至30次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。
第6節(jié)：用力握拳再張開，使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次。此動(dòng)作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。
看起來很簡單的“隱形體操”效果如何呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院陸一帆教授表示，“隱形體操”類似于我們平時(shí)說的“靜力操”。這套操重點(diǎn)在于放松關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)于上班族來說，每天練練效果應(yīng)該不錯(cuò)。
首先，通過對(duì)肌肉的拉伸，使神經(jīng)系統(tǒng)在放松和緊張中獲得調(diào)節(jié)，有助緩解精神壓力，讓大腦在運(yùn)動(dòng)中得到休息。其次，“隱形體操”的動(dòng)作設(shè)置也能很好地鍛煉肌肉，改善血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬。再次，許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對(duì)肩關(guān)節(jié)、腰部等特定部位是個(gè)鍛煉，可以改善局部小關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。最后，以上練習(xí)可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機(jī)體供氧。陸教授強(qiáng)調(diào)，除了在辦公室以外，乘飛機(jī)、火車時(shí)也不妨練練，可以緩解長時(shí)間處于狹小空間導(dǎo)致的機(jī)體疲勞。
做家務(wù)也是可以健身的呢?我們是不是并不了解呢，做家務(wù)的同時(shí)可以結(jié)合我們的健身運(yùn)動(dòng)的，效果特別的棒的，而且做家務(wù)的時(shí)候順便做運(yùn)動(dòng)效果是特別的棒的。下面就跟小編一起來了解一下健身運(yùn)動(dòng)的好處吧!
許多人都因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的亞健康，這樣的情況可能會(huì)一直的連續(xù)，所以我們要積極的鍛煉起來的，這樣才能更好的生活的。
做家務(wù)健身
擦桌子、洗碗
沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分親切的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
許多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣。可是假如你將它看成是減肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是平平體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。假如用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來往返回走動(dòng)許多回，效果幾乎和長走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。假如想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依靠洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙輕易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注重一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的關(guān)心哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，舒展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加秀麗。
做家務(wù)健身的動(dòng)作
踮腳
洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時(shí)間站立的疲憊。
單腿
站立切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
彎腰
洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長會(huì)使你的腰部肌肉感到疲憊。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
下蹲
將炊具放在櫥柜下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺拔，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
如果消費(fèi)者想喝一杯酸奶，吸管兒插不進(jìn)去，沿著撕開封口也撕不開，最后不得不動(dòng)用刀子或剪子，或喊來親朋好友幫忙，大家齊心協(xié)力，忙得熱汗涔涔——此時(shí)的酸奶還是一種奶嗎？它酷似一個(gè)道具，幽默的商家用它讓消費(fèi)者參與了一場 “全民健身運(yùn)動(dòng)”！
沈陽輝山酸奶忠實(shí)的消費(fèi)者姜先生已經(jīng)厭倦這種“運(yùn)動(dòng)”了。他喝這種酸奶好長時(shí)間了，常常是吸管兒插不進(jìn)去，想撕也撕不開。姜先生忍無可忍，他日前只能向報(bào)社“舉報(bào)”。本報(bào)為此特意買三杯輝山酸奶現(xiàn)場實(shí)驗(yàn)，結(jié)果三杯酸奶不同程度存在這種現(xiàn)象。
通常來說，國家對(duì)飲品的管理只局限安全、衛(wèi)生等涉及消費(fèi)者身心健康方面。至于產(chǎn)品包裝，如果不進(jìn)行國際貿(mào)易，企業(yè)是有絕對(duì)“自主權(quán)”的。只是，自主歸自主，產(chǎn)品終究要變成商品，而不是展品，它們?cè)诎b上既美觀大方又能方便消費(fèi)者，這應(yīng)是終極目的！
其實(shí)，豈止輝山酸奶，國內(nèi)許多杯裝乳品都存在想喝不容易的現(xiàn)象。原因有很多。比如包裝設(shè)計(jì)的工藝不成熟、或包裝盒材料使用缺少科學(xué)論證；當(dāng)然也不排除這種現(xiàn)象：當(dāng)今乳品加工企業(yè)之間競爭激烈，利潤趨于平均化，而粗制濫造式地壓縮包裝成本，這就意味著增加利潤……
成功的商人不都信奉“細(xì)節(jié)決定成敗”嗎？輝山乳業(yè)是擁有世界規(guī)模的知名企業(yè)，乳品危機(jī)的大風(fēng)大浪都挺過來了，這意味著企業(yè)從飼養(yǎng)奶牛到驗(yàn)收乳料、濾化冷卻、質(zhì)量檢查等生產(chǎn)流程都很完美了。只是，商品流通了，因包裝設(shè)計(jì)上的“小問題”讓消費(fèi)者喝酸奶比生產(chǎn)酸奶還難，這豈不要小河溝里翻船？
如今，運(yùn)動(dòng)專家給這樣的無奈族，指了一條家庭健身房的新出路，拖地、打蠟、洗車等都能起到健身效果。在做家務(wù)的同時(shí)能享受健身，何樂而不為呢?下面小編教大家如何邊做家務(wù)邊健身，一起來看看吧!
擦桌子、洗碗
沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是非常關(guān)切的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是平平體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來往返回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依靠洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙輕易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注重一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的關(guān)心哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，舒展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加秀麗。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。 練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
3.肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間。然后放松。
6.腹部
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
如果忙得沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時(shí)間了吧。停面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、停肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、停肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，排除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向停置于體側(cè)。左腿不平上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿全度靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。復(fù)復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿不平的相同動(dòng)作，復(fù)復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力度。
仰臥抬臀
仰臥床上，不平，兩膝并攏，兩足分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向停，置于體側(cè)。兩腿分開，身體復(fù)心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，漸漸將臀部放停，還原。復(fù)復(fù)練習(xí)20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力度，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。非常是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的坐家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，全神貫注，習(xí)性性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的蘋果體形。好在這種職業(yè)性肥胖還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)拿醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去余外的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合調(diào)整準(zhǔn)確坐姿，便能有用地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
廚房健身是指把廚房當(dāng)作健身房，一邊洗菜、做飯，一邊運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身目的。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有用地舒展全身、排除疲憊，還可以增加做飯的樂趣。廚房健身樂趣多，不僅能舒展全身，緩解疲憊，還能夠關(guān)心保持體形，停面我們一起來看廚房健身方法。
1.踮足尖
錘煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起足尖，吸氣，抬起，呼氣，放停。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲憊。
2.單腿站立
錘煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身復(fù)心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，足尖著地，腿用力打直，向側(cè)面拿起，保持20秒，換另一側(cè)。
3.前后停腰 錘煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲憊，所以在終止洗碗池邊的工作時(shí)，兩足分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢停腰，拉伸背部與腰部的肌肉，停壓5次。
4.停蹲
錘煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲停才能拿到炊具，在停蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺立，這樣可以錘煉腰部及大腿的力度。
