無氧運動 40多歲的女人也能練芭蕾健身
無氧運動跑步養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“無氧運動 40多歲的女人也能練芭蕾健身”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們一般將健身運動分為有氧運動和無氧運動，大家對有氧運動的了解比較多，但是無氧運動就不是很了解了，其實芭蕾也是一種無氧運動，孩子學(xué)芭蕾的好處有許多哦!下面我們就來了解這項無氧運動，及無氧運動注重事項有哪些。
芭蕾是一種無氧運動
運動早期的芭蕾還是一種貴族的舞蹈，而現(xiàn)在踮起腳尖跳芭蕾每個人都可以?，F(xiàn)在的芭蕾已經(jīng)成為一種健身的時尚，要求不那么高，主要是去感受那種高雅，那種非凡的漂亮。一所芭蕾舞學(xué)校的老師這樣說，學(xué)習(xí)三年，40多歲的女人也能踮起腳尖。修長漂亮的身段是每位女性的夢想，扶把、壓把、勾繃、開胯、豎立、大限度的圓周運動，在這里都是實現(xiàn)這一夢想的途徑。
從運動學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，其健美力度是一般健身運動無法比擬的，開、繃、直芭蕾三因素，具有收縮肌肉纖維的功能，使人練后身材更修長，在動靜結(jié)合的運動中有用地消耗多余脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多喜好者。
經(jīng)過一段時間芭蕾形體練習(xí)的學(xué)員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質(zhì)明顯優(yōu)于常人。芭蕾形體練習(xí)花費不大，又沒有副作用，是一種極佳的健身方式。
孩子學(xué)芭蕾的4個好處
1.增強音樂的節(jié)奏感，提高全身性的和諧能力
芭蕾啟蒙課程往往為增強其趣味性，這樣更能吸引孩子喜愛上芭蕾，一般老師們會將芭蕾編制成小音樂劇的形式，倡導(dǎo)孩子依據(jù)不同的故事情節(jié)扮演不同的角色。小音樂劇都有簡單明確的音樂節(jié)奏，反復(fù)出現(xiàn)，可提高孩子的感覺能力。而芭蕾練習(xí)亦可以安排不同的組舞、群舞，不僅使學(xué)員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動態(tài)的平穩(wěn)動身，提高全身性的和諧能力。
2.梳理和柔韌肌肉的線條與走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿勢
芭蕾練習(xí)多注重身體的平穩(wěn)能力的運用，堅持練習(xí)芭蕾后自身的平穩(wěn)感會比較好哦!動作的舒展性也能得到很大的提升，假如能正確地掌握動作要領(lǐng)，不只對孩子的骨骼生長有利，還能夠使四肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長緊實，使孩子的形體朝長手、長腳、長頸項的優(yōu)雅小天鵝方向進展，有利于矯正孩子的不良姿勢，如駝背、內(nèi)八字腳、脊椎側(cè)彎、含胸腆肚等習(xí)慣性動作，營造一種無邪而脫俗的挺拔身姿。
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我們很多人都知道有氧運動，而且追捧。但是還有一些是無氧運動。那么什么是無氧運動呢?無氧運動的又有哪些特征呢?它和有氧運動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動要注意哪些
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應(yīng)當(dāng)是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負(fù)重運動。負(fù)重運動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負(fù)重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。
無氧運動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運動，相比較有氧運動是一些柔和的運動。而無氧運動則是短時間的爆發(fā)的運動。但是各種運動有各種運動的獨特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
很多朋友都聽過過有氧運動和無氧運動，那么有些朋友就會問了，有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別嗎?今天小編就為大家排解難題，解答什么是有氧運動，什么是無氧運動，讓大家看看兩者之間到底有啥區(qū)別。
都說有氧運動對鍛煉身體好，但是有些朋友還是搞不清楚，什么是有氧運動，什么是無氧運動，不知道的話，就跟上小編的步伐來看看吧!
一、什么是有氧運動
1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。
2、它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。
有氧運動，也就是運動中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對于一些減肥的朋友們來說，都會選擇有氧運動，而且有氧運動可以防止骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。
3、你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的黃金心率。
如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
二、什么是無氧運動
1、無氧運動，指的是在短時間內(nèi)做的高速和劇烈的運動，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠無氧供能。
即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
2、另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。
并且，無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導(dǎo)致不良后果。
因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動。
3、常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
看完上面的詳細(xì)介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該比較清楚有氧運動與無氧運動之間的區(qū)別了吧，選擇適合自己的運動方式，運動起來吧!
結(jié)語：上面介紹了一些有氧運動和無氧運動，想必大家看了之后都應(yīng)該知道了有氧運動和無氧運動之間的區(qū)別了，那么就趕緊選擇自己適合的運動吧，還希望上面為大家介紹的知識能幫助到大家。
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專家認(rèn)為，滑雪屬于有氧運動，人在室外的冷空氣中運動，對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗更大，更能在無形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強心肺功能。同時，滑雪運動也有利于孩子的身心發(fā)育?；┑谋举|(zhì)就是掌握平衡，在重心不斷變換中找到平衡點，才能做出漂亮的動作，而掌握平衡的過程中，滑雪對全身大部分關(guān)節(jié)都能起到很好的鍛煉作用，身體的柔韌性也得到最大程度的鍛煉，有利于增強孩子對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個人意志、學(xué)會獨立生存、挑戰(zhàn)極限。
白清寨滑雪場位于沈陽市蘇家屯旅游風(fēng)景區(qū)內(nèi)，松林茂密，環(huán)境優(yōu)美，自然資源得天獨厚。白清寨滑雪場以專業(yè)著稱于滑雪領(lǐng)域，擁有高山大眾滑雪初、中、高級雪道和單板公園戲雪區(qū)及多種雪上游戲項目，雪道總面積達10萬平方米?；﹫鲈?012年進行了改擴建工程初級雪道擴建至原來的1.5倍，并配備了兩條魔毯。初級賽道夜間照明系統(tǒng)進一步升級，使夜滑環(huán)境更加安全、完美。
帶兒童滑雪注意事項
滑雪屬于有氧運動，冬季多帶孩子參加滑雪不僅可以促進少兒骨骼的生長發(fā)育，還有利于增強心肺功能，大大降低孩子的感冒發(fā)生率。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個人意志、學(xué)會獨立生存、挑戰(zhàn)極限。
不過，帶孩子滑雪也要注意一些問題，保證孩子安全、健康。專業(yè)人士請家長們注意以下事項
無氧運動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運動方式。無氧運動是相對于有氧運動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運動，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運動的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運動的相關(guān)知識！
一、無氧運動簡介
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動的特征
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
三、無氧運動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
1. 走樓梯，不坐電梯或者扶梯，爬樓梯能夠鍛煉下半身力量。
2. 去超市購物時，拿購物籃，而非推車，這樣可以鍛煉上半身肌肉。
3. 如果你在家里做文書工作，可以用健身球替代椅子，這樣可以鍛煉上半身核心肌肉群。
4. 適當(dāng)時候可以踮起腳尖走路，鍛煉小腿肌肉力量。
5. 如果帶孩子出門，不用嬰兒車，使用背帶或者直接抱著孩子。
6. 跟親朋戚友聊天時，或者打電話時，不要坐在沙發(fā)上，站起來走動，可以鍛煉腿部肌肉。
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很多經(jīng)常坐辦公室的人，身體往往容易出現(xiàn)各種各樣的亞健康問題，人們的身體現(xiàn)在已經(jīng)普遍處在了亞健康狀態(tài)，有一大部分人是很缺乏體育運動和健身的，所以體能和抵抗力會很差，所以如果想有健康的身體，選擇健身無氧運動就可以！健身無氧運動是解決身體亞健康狀態(tài)最好的方法，而且對身體完全沒有任何的副作用。
很多的朋友問什么是健身無氧運動？
健身無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
常見的健身無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
其實我們可以發(fā)現(xiàn)，健身無氧運動的很多項目都是我們生活中常見的，有很多的朋友在可能做過這些運動。健身無氧運動能夠很好地鍛煉人們的身體肌肉和骨骼，提高我們的身體素體。不過我們在做健身無氧運動時要學(xué)會堅持，持之以恒才能讓健身無氧運動為我們帶來一個健康的身體！
健身操是一種鍛煉身體方式，依據(jù)不同的人來采納不同的方法鍛煉，依據(jù)需要制造做一些動作進行練習(xí)，讓體質(zhì)變得更強，大家應(yīng)該都知道進行有氧運動，能夠起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但是不知道健身操究竟是無氧運動還是有氧運動，所以下面就給大家介紹一下健身操是無氧運動嗎?
健身操是無氧運動嗎
健身操是有氧運動里面的一種，可以起到調(diào)劑生理作用，而且跳健身操可以改善心理，讓壓力得到釋放，健身操的主要特點就是密度比較大，強度比較低，運動量特別輕易被操作住，所以除了正常的人練習(xí)有必定的健身作用以外，對于一些老年人以及殘疾人來說是一種很好的醫(yī)療保健手段。健身操的種類也是有很多的，像健身性健美操，主要的作用就是讓身體保持健康，達到鍛煉身體作用，能夠讓心肺功能得到提升，讓有氧代謝能力得到改善，肌肉操作力也能夠得到練習(xí)，不良的狀態(tài)可以改善，讓優(yōu)良的氣質(zhì)風(fēng)度更好的體現(xiàn)出來，防止肌肉退化出現(xiàn)，關(guān)節(jié)負(fù)荷也能減少。健身操還有表演性健身操，主要的目的就是表演，都是事先設(shè)計好以及編排好的，大概的時間是兩分鐘到五分鐘，這種健身操的動作會更加的復(fù)雜一些，音樂的速度可以快可以慢，為了能夠達到好的表演效果，動作上面一般都不會有重復(fù)，也并不必定是對稱性的。
練習(xí)健身操注重事項
練習(xí)健身操必定要合理安排練習(xí)強度以及時間，如果有慢性疾病，那么在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行練習(xí)會更加好一些，如果有心血管方面的疾病，就不要做劇烈運動，防止因為快速的旋轉(zhuǎn)頭部以及突發(fā)性的動作出現(xiàn)，對身體造成影響，出現(xiàn)重度感冒問題的人，健身操必定要停止練習(xí)，跳健身操不要空腹的時候練習(xí)，長時間空腹練習(xí)就會讓身體體重快速的下降，臟器的功能也會受到損害，這樣就輕易產(chǎn)生疾病，對健康造成影響。
上面給大家介紹的就是健身操是無氧運動嗎，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道健身操并不是無氧運動，它是有氧運動里面的一種，要注重的事項也有很多，不要空腹的時候練習(xí)，強度也不需要太大，吃完東西以后的兩個小時之內(nèi)不要跳健身操，否則輕易出現(xiàn)惡心以及腹部疼痛等癥狀。
