力量訓練后吃點雞蛋好
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“活動有方，五臟自和?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的力量訓練后吃點雞蛋好，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說，在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉增長同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質(zhì)。
魏教練說，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。YS630.cOm
蛋白質(zhì)的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓練后補充蛋白質(zhì)的時機也很重要，在進行力量訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
Ys630.com相關知識
為了練成完美的肌肉，很多人走進了健身房，通過系統(tǒng)的力量訓練獲取完美的肌肉和形體。
北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說，在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉增長同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質(zhì)。
魏教練說，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。
蛋白質(zhì)的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓練后補充蛋白質(zhì)的時機也很重要，在進行力量訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說，在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉增長同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質(zhì)。
魏教練說，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。
蛋白質(zhì)的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓練后補充蛋白質(zhì)的時機也很重要，在進行力量訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
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為了練成完美的肌肉，很多人走進了健身房，通過系統(tǒng)的力量訓練獲取完美的肌肉和形體。北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說，在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉增長同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質(zhì)。
魏教練說，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。
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另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
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魏教練說，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。
蛋白質(zhì)的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓練后補充蛋白質(zhì)的時機也很重要，在進行力量訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
為了練成完美的肌肉，很多人走進了健身房，通過系統(tǒng)的力量訓練獲取完美的肌肉和形體。北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說，在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因為蛋白質(zhì)對肌肉增長同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質(zhì)。
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蛋白質(zhì)的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
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小編知道，現(xiàn)在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能讓讓男性看上去充滿了魅力，還能給人一種健康可靠的感覺。那么健美的身材要怎么鍛煉出來呢？上半身的力量訓練非常重要，比如說引體向上、舉啞鈴、俯臥撐之類的運動，都能鍛煉到上半身的肌肉，使身體看上去健美勻稱。
上肢力量訓練方法：樓房引體，該動作的目的，在于鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，尋找建筑物上一塊可以抓握住并且堅固的地方，如門框、陽臺，然后依靠彈跳或者伙伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據(jù)訓練的目標，選擇不同的握距。
上肢力量訓練方法：單握啞鈴，在體側(cè)單手握一支啞鈴，身體盡可能側(cè)屈，允許啞鈴把你的身體向下拉。然后向相反的方向拉回身體，使身體回歸開始位。完成規(guī)定數(shù)量的體側(cè)屈換另一邊。健身中持鈴體側(cè)屈目的僅限訓練腹肌，常選用小重量啞鈴，多次數(shù)訓練，比如每側(cè)20至50次不等。而橄欖球持鈴體側(cè)屈關鍵是訓練腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌力量及身體一側(cè)失去重心時的平衡能力。所以訓練次數(shù)少，訓練重量大，如果你的力量夠大，也可采用更大重量。
軀體啞鈴：站于平凳前約1、2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于平凳上。軀干挺直，右膝彎曲使身體下降直到左膝幾乎觸及地面。然后伸右膝站直右腿，記作完成一次動作。完成8次左腿箭步蹲，再換右腿8次，記作一組訓練。
以上就是小編為大家找到的上半身力量訓練的方法，一般來說，上半身的力量訓練力度比較強大，花費的力氣也要更多、小編建議想要訓練上半身肌肉的朋友們，訓練要適度。不要一口氣強度太大，這樣有可能會造成肌肉損傷。
現(xiàn)在有很多人加入到力量訓練的行列當中，但是多數(shù)人對于量訓練了解并不太很透徹，總是做一些錯誤的練習，比如力量訓練后進行跑步，其實這會讓身體處于疲勞狀態(tài)，如果長期疲勞運動的話，很容易導致肌肉出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，對身體是有很大危害的，一起來看一看跑步者在力量訓練當中經(jīng)常都會有哪些錯誤吧！
跑步者力量訓練中的常見錯誤
錯誤一：做錯誤的練習
“跑步者在力量訓練中的最大的錯誤是，直接做健美訓練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動作?！盙reg McMillan說。對大多數(shù)跑步者來講，標準的屈膝兩頭起作用不大，因為它并不能鍛煉到深處的、為里復一里的跑步提供穩(wěn)定性的核心肌肉。
糾正：做那些能夠訓練到跑步者需要的肌肉的練習。試試軀干上抬或者側(cè)身軀干上抬，這些能夠強化腹斜肌（它位于軀干的兩側(cè)）、和腹橫?。ㄋ窬o身內(nèi)衣一樣包裹著軀干）的方法。這些肌肉使身體的核心部分保持穩(wěn)定，幫助身體轉(zhuǎn)向、降低無用的動作到最少從而使你的跑步更有效率。
錯誤二：訓練方法長期不變
即使你用正確的動作訓練核心肌群，長期練習某幾個固定的動作也可能降低訓練的效果。“你需要時常讓你的肌肉面臨挑戰(zhàn)，從而得到更好的效果?！?跑步教練Sam Murphy說。他同時也是《Running Well》的合作作者。
糾正：混合訓練。稍稍調(diào)整你的訓練方法，讓它更難一些。試試用單腿保持平穩(wěn)，或者改變手臂的位置。在健身房，用一些道具，諸如穩(wěn)定球、平衡盤、不穩(wěn)定的平臺等等，讓你的核心肌肉必須更用力才能保持你的平穩(wěn)。一條原則是，McMillan說，每六周左右調(diào)整你的訓練方法。
錯誤三：匆忙地完成力量訓練
糾正：放慢速度。諸如軀干上抬這樣的動作，需要保持一個姿勢10秒到60秒，才能讓你的肌肉得到持續(xù)的鍛煉。即使在做那些需要多次重復的動作時，盡量平穩(wěn)地完成，而不是快速地完成?！斑@需要注意，”著名的肌骨治療專家 phil Wharton說?！安荒懿莶萘耸拢瑒毡匾褎幼髯龅轿??！?/p>
錯誤四：忽略你看不見的肌群
“跑步者的背部肌肉通常都比較弱，因此他們常常忽視它?！眕aul Frediani，紐約的一個鐵人三項教練說。“但是當你在跑步時，特別是時間較長時，下背部和脊柱兩側(cè)的肌肉對于提供穩(wěn)定性和支持力是非常重要的?！?/p>
糾正：在每次核心力量訓練中，至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動作。像拱橋和超人這樣的動作，就能夠練習到那些支撐、保護脊柱的肌肉。
總而言之，如果沒有正規(guī)的訓練的話，經(jīng)常會犯一些錯誤，比如訓練方法長期不變，匆忙地完成力量訓練，經(jīng)常做一些錯誤的練習，這樣做不但起不到很好的鍛煉效果，而且長期下去對身體還有很大的危害性，所以一定要引起重視，避免犯一些錯誤。
力量是每一位男性朋友們追求的，不僅僅是力量，還可以給人帶來極大的安全感。女性朋友就希望自己的另一半能夠有足夠的力量來保護自己。其實，在小編看來，不管是男性還是女性，都應該注重力量的訓練。我們女性也要好好地鍛煉一下。加強自己的身體素質(zhì)。那么，手部的力量訓練該怎么做呢?
第一，要看是練整只手的力量呢?還是要練單個部位的力量?如果是單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關節(jié)的鍛煉，就盡量別去動上臂，轉(zhuǎn)動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握著樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果!
第二，然后說一下整只手的練習和正確的聯(lián)系強度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這么認為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當然不是說對力量沒有效果!)，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發(fā)力，是相對自身的力量!!!所以速度快些會比較好!一天練5-8組比較合適!每組多少個呢?這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組!每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了!
第三，最后，一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會影響街舞練習的。練舞后要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆制品等。
手部的力量的訓練，小編給大家?guī)淼倪@些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的訓練才是健康的基礎。每一個人都應該好好地重視起來。在平時的時候很多細節(jié)上都可以加強鍛煉的。不容錯過的還有很多細節(jié)。
